Марафорум

Сложно описать. Длительный (не 2-3 дня) упадок сил, когда хочется есть, спать и лежать и нет сил и желания не только тренироваться, но и вообще делать что либо. Возможны нарушения сна, скачки АД, но это не обязательно.
Если пытаешься тренироваться, то с трудом выполняешь вроде бы не сложное тренировочное задание, которое привык делать легко и уверенно. Выход из этого состояния обычно занимает полтора-два месяца.

Ещё раз говорю, что я себя так глубоко не загоняю никогда.
За подробностями лучше к Виктору, в вопросе "как загнать себя в глубокую функциональную яму" он на этом форуме главный специалист.

у меня признак перетренированности, когда эндорфины перестают работать: (1) нет желания бегать и (2) нет удовлетворения от бега. Только (1) бывает но через 30-40 мин уходит. Если (1) и (2) одновременно, надо отдохнуть. Перетренированность = (1) + (2) при условии, что нет признаков травм, конечно. Правда мелкие травмы есть всегда, но они бывает чувствуются в первые 15-20 мин бега, потом нет (гасятся эндорфинами ?). Если (1) и (2) + травма, нужен отдых. Выспаться, если не удавалось, вместо бега - быстрый шаг.

Вроде как можно было за 200 руб бегать после 20.00 в новом манеже на Крестовском, но похоже и там эту практику прекратили. Им интереснее стабильный доход от организованных групп во главе с тренером! Ну и если с кем то из бегунов что то приключится на тренировке, то тренер и будет отвечать,..

Ещё народ ходил в манеж Алексеева, брал абонемент в качалку и шёл бегать, но там можно прийти и попасть на футболистов или теннисистов. Я когда то давно пытался ходить в Алексеева, но побегать получалось через раз...

У меня раньше что‐то и было, но последние 2-3 года даже без бега, а например от приседов со штангой на несколько дней учащается пульс и портится сон. Данную фню только недавно распознал и незамедлительно принимаю меры, чтобы купировать. Что касается Виктора, надо будет перечитать его ветку и постепенно начать вкатываться в новый сезон у же с учетом особенностей

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г

Странное сравнение. На меня ОФП,волейбол тоже совсем по другому действует,в отличие от бега(да и бегать по разному можно).

Это не перетрениировка, это ты слегка перегрузился! В перетренировку надо загонять себя в течении нескольких несколько недель.
И то не факт, что перегрузился - силовая работа, а особенно такая, как приседания со штангой может вызывать подъём АД...

Наиболее простым способом диагностики своего состояния является измерения пульса при пробуждении. В молодости я чётко знал, что если измеренная при пробуждении ЧСС выше сорока, то я на грани перегруза и жёстко тренироваться не стоит. Если меньше сорока, то можно спокойно грузить организм по полной программе.
Чтобы исключить ошибку мерил обычно не за 10 или 15 сек, а за минуту. Рустам. Я не думаю, что для тебя могут быть актуальны те ошибки, которые допускал Виктор.
Ты же занимаешься ОФП для здоровья, а не работаешь на результат на конкретной дистанции в конкретном старте раз в год!

Очередная неделя декабря:

03 пнд 12.4 Км ББ: 12,4 км по 5'18"(4км холмы,снег) вечер ОФП 16мин +2 ч. волейбол,после 30 мин сауна
04 втр 9.2К ББ: разминка 5,1 км по 5'25",теннис 1 ч,балкон 9 кругов, 1 через 2 на скорость,заминка 4.03км
05 срд 12.6 Км ББ: 12,6 км по 5'13" вечер ОФП 14мин(прыжковая) +2 ч. волейбол
06 чтв 5.3К ВБ: разминка 5,3 км по 5'29" ,теннис 53 мин
07 птн 13.0 Км РБ: 13.0 Км по 5'08"
08 сбт 14.5Км ББ: 14.5 км по 5'07"
09 вск отдых
За неделю набегал 67.2 км,2 волейбола+2 ОФП и 2 тенниса.Ушёл в отпуск,всю неделю ноги убитые,побежалось более менее в пятницу,где то после 7 км,в субботу всё хорошо. Сбегал бы и в воскресенье,чувствовал себя отлично,долго по делам ездил,а потом подумал,что выходной тоже имеет место быть.Трасса разная,временами неутоптанный снег(холмы).Вообщем какие то дни в начале недели силовая тренировка по снегу,но больше всего волейбол грузит,а теннис добивает,бег как то приводит в чувство.В начале января соревнования по волейболу на выезде,так что пару тренировок в неделю делаю.

Хорошо ты загрузился! Я наоборот - всю неделю отдыхал!

3 пнд 11К ББ: 10К по 5'06" (25'20"+25'44") + поплавал
4 втр отдыхал от бега, но сходил в бассейн и поплавал
5 срд 7К ВБ: 35' на беговой дорожке + лёгкое ОФП (напрыгивания на тумбу 60 см 6х10) + поплавал
6 чтв отдыхал и от бега, и от плавания (усталость сильная)
7 птн 13К ББ: 10К по 4'50" (23'55"+24'15"), -2°C, чуть скользко + поплавал
8 сбт отдыхал и от бега, и от плавания (у меня ведь неделя отдыха!!!)
9 вск 12К ББ: 5К - 25'22" упираясь, отальное кое-как (свежий снег, под ним старый лёд!)

Всего за неделю набегал 43К за 4 тренировки и наплавал 5К тоже за 4. Отдохнул! Становится скользко, буду пробиваться в манеж.

Да в отпуск ушёл,вот и развлекаюсь.
Плавание и прыжки может загрузили. Нам кстати когда в волейбол играли на велике запрещали ездить,а велогонам(тут у нас серьёзно всё,насчёт вело,международники),им плавать категорически запрещают.

Нет! Загрузили меня 3 работы по десятке в среднем темпе 4'30", выполненные на прошлой неделе.
Плавание тоже конечно грузит, но не так сильно, как бег. 60 прыжков - это мелочь, нормальная тренировка - это 300-400, а то и 500.

На этой неделе наконец то выбрался в манеж. Сделал 2 втягивающие тренировки:
ВТР - темповые 4000 за 16'33" (4'08"-4'11"-4'11"-4'03") и через 5 минут отдыха 5х200/200, начал с 40" и закончил на 36".
ЧТВ - мягкие интервалы 10х200/200 - примерно 40"/70", 4К пробежал за 18'23", то есть в среднем по 4'36"/км.
Обе прошли тяжелее, чем ожидал, но думаю дело в лёгкой простуде - сильно болит горло, кашель.
Думаю на следующей неделе уже можно будет влезть в шиповки и побегать чуть-чуть побыстрее

Поздравляю,все таки дали пропуск.

Вчера после тенниса на балконе 9 кругов круг через два на скорость,сегодня 6 км фартлек 600/400+3*500/500+800/700+500 4'04"-4'20" получилось 6 км по 4'49" по ходу 12.63 км по 5'04",естественно снег и длительные тягуны метров 500-800,иногда получалось с горки,но это больше когда назад возвращался,на спуске получалось бежать на пульсе 145 со скоростью 5'00"(когда заминался). Поларовская фишка RI постепенно увеличивается,летом обычно было 53-55,сейчас 58-60.

Темповые 4000,что бы отрезки на фоне нагрузки отработать?

Да нет. Планировал темповую пятёрку, но с непривычки пошло как то уж очень тяжело. Сбрасывать темп, чтобы добежать запланированную пятёрку не хотелось, поэтому добавил, отработал 4К и остановился. Подумал и решил "добиться" двухсотметровками...
Работать быстрые 200-метровки на фоне нагрузки темпового отрезка дело хорошее, но быстро бегать их я ещё не готов. Поэтому и темп был медленный, и отрезки пока медленные.

Анологичная ситуация,начал по 600,планировал отрезки 600-800,но понял,что тяжело и по самочувствию сделал,вроде вмеру загрузился..Вечером на волейбол пойду,вроде есть и желание и силы.

Не фига не дали! Пошёл в другой манеж, оказалось, что там можно заплатить 200 рублей и бегать! Если сейчас по снегу Polar показывает улучшение RI, то весной, когда выбежишь в трусах/майке на чистую трассу индекс будет вообще шикарный!

Очередная неделя декабря:

10 пнд 14.5Км ББ: 14.5 км по 5'07", вечер ОФП 21мин +2 ч. волейбол
11 втр 11.5К ВБ: ВБ восстановительный бег после вчерашнего волейбола 9 км по 5'30",теннис 1,11 ч,заминка 2.5км
12 срд 11.1 Км ББ: 11,1 км по 5'06"
13 чтв 9.6К ББ: теннис 1,20 ч ,балкон 9 кругов, 1 через 2 на скорость 4 км,заминка 5,5 км по 5'29" по лесу
14 птн 12.63 Км РБ: 12.63 Км по 5'04", 6 км по 4"49"фартлек 600/400+3*500/500+800/700+500 темп на скоростных участках 4"05"-4"20", вечер ОФП 18 мин +2 ч. волейбол
15 сбт 10.9Км ВБ: 10.9 км по 5'26"
16 вск 11.6 Км ББ: 11,6 км по 5'05"
За неделю набегал 82 км,2 волейбола+2 ОФП и 2 тенниса.Пришёл Polar OH1 Оптический датчик на предплечье или бицепс,так что на этой неделе отследил пульс на волейболе.На волейболе(цифры округляю) по Polar зонам получилось за 2,04 часа:23 мин(20%)серая зона,1 час (51%)синяя зона,31 мин(27%) зелёная зона,3.5мин(3%)жёлтая зона.Polar пишет о этой тренировке Базовая тренировка и длительная равномерная(ну,если это был бы бег)1003 кКал,на самом деле всё не совсем так,ладно не будем уходить в дебри,представим её,как аэробно силовую и на следующий день организм требует восстановительного бега,на что то другое он не способен.А вот утром или днём перед волейболом можно смело дать хорошую беговую нагрузку(темповик,отрезки).По самочувствию и по Polar статусу восстановления за неделю- всё отлично.Оптимальная неделя с разнесённым 2*2,т.е. волейбол,теннис,отдых,теннис,волейбол.Бегал каждый день,после волейбола на следующий день восстановительный бег обязателен. Отпуск подходит к концу,на следующей неделе преходим на режим 3 дня,один выходной(хотя волейбол может быть и в выходной).

Хорошо ты нагрузился. В отпуске всегда сил больше!

А я немного приболел. Всю неделю боролся с сильнейшим кашлем и к выходным он меня победил! За неделю 2 раза кое-как отбегал в манеже, на выходных 2 раза тихонько потрусил на беговой дорожке фитнес-центра. За неделю получилось 42 км бега и 2200 м плавания.

Володя,значит пришло время немного отдохнуть,восстанавливайся...погода питерская сложная

Спасибо за добрые пожелания! Но отдыхать не получится, надо готовиться. Да и не очень нужно - общее состояние нормальное, температуры и слабости нет, ноги бегут. Только сильный кашель, который уже пошёл на спад.
Вчера достаточно аккуратно побегал в манеже 200-метровки уже в шиповках. Сделал не много - 2 серии 4х200/200. DroNN посмотрел со стороны и посоветовал чуть укоротить шаг. Сделал как он сказал, сало получаться лучше. Но чувствую, что стопа недорабатывает и я ещё чуть "липну" к дорожке. Так выбежать из 30-ти кое-ка получится, но с трудом. Придётся попрыгать на тумбочку.
Всё нормально, работаем дальше