Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 12:58

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2372 ]  На страницу Пред.  1 ... 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79 ... 119  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 20 сен 2018, 21:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
05:02 - 04:25 - 04:18 - 04:10 - 04:05 - раскладка для 5К далеко не оптимальная (много потерял на первом километре). Если бы размялся, отдохул и побежал на результат, то мог бы на минуту быстрее пробежать.
Run ten vol писал(а):
Как соревнования в Евпатории?
Прилетели, заселились, опробовали стадион, бассейн и тир, завтра начинаем соревноваться...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 сен 2018, 22:12 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 299
Про 5 км,не собирался на результат бежать,первый км просто разминочный,если на результат,наверно около 4.15 надо было бежать,думаю, да где то 21 с чем-то. Евпатория,брат был в этом году,назад в СССР,море понравилось.
Тему прочитал:Как выбежать из 3 минут,тренируясь факультативно. Выносливости при даже моей не очень высокой скорости мне не хватает на 800 метров,легче бежать 400,поэтому решил и ближайшую 1000 рассмотреть,там у Таукера примерно моя выносливость,скорость у него повыше,интересно было почитать. После волейбольной тренировки я могу только восстановительный кросс бежать:ноги не бегут,дышать тоже трудновато,вообщем на волейболе (а это получается ускорения 3-5 метров и прыжки) закисляешься прилично.
Володя,на 28 стр. вы пишите:" и никаких прыжковых СБУ?"


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 сен 2018, 22:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Про 5 км,не собирался на результат бежать,первый км просто разминочный,если на результат,наверно около 4.15 надо было бежать,думаю, да где то 21 с чем-то. Евпатория, брат был в этом году, назад в СССР, море понравилось.
Сезон заканчивается, зацепили последние тёплые деньки (5 дней) и сегодня погода испортилась. Что порадовало - бежать 2000 по жаре очень не хотелось и как раз в день бега стало не жарко...
Run ten vol писал(а):
Тему прочитал: Как выбежать из 3 минут,тренируясь факультативно. Выносливости при даже моей не очень высокой скорости мне не хватает на 800 метров, легче бежать 400, поэтому решил и ближайшую 1000 рассмотреть, там у Таукера примерно моя выносливость, скорость у него повыше, интересно было почитать.
К сожалению Валера тогда не выполнил моих рекомендаций и пробежал секунд на 10 хуже, чем мог бы.
Run ten vol писал(а):
Володя,на 28 стр. вы пишите:" и никаких прыжковых СБУ?"
Я писал именно о прыжковых. Дело в том, что многие начинают делать СБУ не только умея их делать, но и не имея нормальной готовности опорно-двигательного аппарата. И получают травмы...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 сен 2018, 17:37 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 299
Володя,как бежалось 2000м? Я тоже получаюсь многоборец: середина июня 2 турнира по теннису,один в течении нескольких недель идёт,а так как до финала дошёл и август зацепил. Вначале августа на стадионе 100,400,800 метров. Призёры на 400м:58 сек.,1.00,1.02,у меня 1.06,так что думаю смысл готовить 400 метров есть,если результаты улучшаться,то можно и 800 на стадионе. В сентябре кросс в парке на 800. Сейчас волейбол до весны,будет несколько турниров.Вообщем раз увлёкся спортивным бегом попрошу вас подкорректировать,может кардинально изменить мой взгляд на тренировочный процесс. Вообщем по ходу сезона у меня сдвигаются акценты волейбол,теннис,бег.Волейбол 2 месяца июль,август отдых,только пару турниров по пляжному волейболу для души,общения. Бег присутствует постоянно,летом акцент теннис и подготовка в августе 400,в сентябре кросс 800. Сейчас до холодов,до снега можно бегать в лесу по холмам.Одна работа на неделе,возможно иногда 2.Одна работа сделана в субботу: 4 км разминка средний пульс 142,148,160,162 темп4.57,4.56,5.01,4.58 далее 500м средний пульс 182(макс.186) темп 3.48(9 участок)(похоже надо отрезка 4-5 через 2 мин делать,отдельной тренировкой), далее пару км бежал до холмов,там где-то на протяжении 2 км сделал именно на горках(были забегания и спуски)на полную (после которых отдыхал,пока пульс до 120 не упадёт) 5* 150 м(14-17 участок),потом км 4 заминка,но пульс разогнался держался на 170,если бежать по 6 мин на км может до 160 опустился бы,внизу тренировка(каждый участок по 500 метров)
№ Продолжительность [чч:мм:сс] Дистанция [км] Средняя ЧСС [уд./мин.] Средний темп [мин/км] Макс. темп [мин/км] Макс. ЧСС

1
00:02:26.0
0.50 135 04:52 04:10 153
2
00:02:29.0
0.50 148 04:58 04:39 153
3
00:02:33.0
0.50 137 05:06 04:48 150
4
00:02:23.0
0.50 158 04:46 04:27 168
5
00:02:24.0
0.50 161 04:48 04:17 168
6
00:02:36.0
0.50 159 05:12 04:39 165
7
00:02:34.0
0.50 161 05:08 04:35 164
8
00:02:24.0
0.50 163 04:48 03:55 166
9
00:01:54.0
0.50 182 03:48 03:37 186
10
00:02:29.0
0.50 174 04:58 03:58 185
11
00:02:33.0
0.50 169 05:06 04:15 172
12
00:02:26.0
0.50 170 04:52 04:19 173
13
00:02:28.0
0.50 174 04:56 04:10 177
14
00:02:12.0
0.50 166 04:24 02:49 185
15
00:02:15.0
0.50 167 04:30 02:55 176
16
00:01:43.0
0.50 137 03:26 02:37 188
17
00:02:34.0
0.50 146 05:08 03:31 164
18
00:02:36.0
0.50 165 05:12 04:48 168
19
00:02:39.0
0.50 158 05:18 04:46 170
20
00:02:37.0
0.50 169 05:14 04:46 171
21
00:02:34.0
0.50 170 05:08 04:43 173
22
00:02:34.0
0.50 160 05:08 04:23 173
23
00:02:31.0
0.50 171 05:02 04:27 174
24
00:01:26.0
0.29 171 04:54 04:29 174
Вторую работу делать темповик км 3(или 5 км по 4.30) по ходу длительной 15 км(или переменка, например 1.5 км(темп 3-5 км (4.10-4.20) через 1 км(возможно 500 м более правильно) отдых( темп 5.00),далее 2 км по холмам,или холмы всё таки в отдельную тренировку?).После работ и волейбольных тренировок на следующий день восстановительный бег 5-8 км(вопрос на каком пульсе бежать,или каким темпом?) Мне комфортно 5.10-5.20,но пульс будет 150-155.Темповик по ходу длительной,мне так проще совместить,думаю по другому просто времени на неделе не хватит.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 окт 2018, 20:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Володя,как бежалось 2000м?
Бежалось хорошо. Похоже потому, что очень спокойно начал и не полез вперёд, когда стали обходить! Может слишком спокойно, стоило бы начать побыстрее, но как то не хотелось! Похоже пляж и солнце расслабили! В итоге получилось смешно и не очень правильно - первый километр 3'35"6, второй - 3'23"5. 2000 за 6'59"1...
Run ten vol писал(а):
... В начале августа на стадионе 100,400,800 метров. Призёры на 400м:58 сек.,1.00,1.02,у меня 1.06,так что думаю смысл готовить 400 метров есть, если результаты улучшаться, то можно и 800 на стадионе. В сентябре кросс в парке на 800. Сейчас волейбол до весны,будет несколько турниров.Вообщем раз увлёкся спортивным бегом попрошу вас подкорректировать,может кардинально изменить мой взгляд на тренировочный процесс.
По поводу "взгляда не тренировочный процесс" я бы не согласился с тем, что надо с начала готовить 400, а потом уже 800. Если делать наоборот, то риск травмироваться существенно уменьшается - всё таки на достаточно быстрый бег, который нужен на 400, легче выйти через чуть менее быстрый, который нужен на 800. Я вообще шёл от пробегов к пятёрке, а от неё к 1000 и 800-ке. И только потом вылез на 400 м.
Run ten vol писал(а):
Вообщем по ходу сезона у меня сдвигаются акценты волейбол,теннис,бег.Волейбол 2 месяца июль,август отдых,только пару турниров по пляжному волейболу для души,общения. Бег присутствует постоянно,летом акцент теннис и подготовка в августе 400,в сентябре кросс 800. Сейчас до холодов,до снега можно бегать в лесу по холмам.
Не торопись делать работы. Просто побегай по холмам без задания: вверх работай, вниз отдыхай. И не забывай, что спуски на много более травмоопасны, чем подъёмы и равнина.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 окт 2018, 23:39 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 299
Run ten vol писал(а):
В итоге получилось смешно и не очень правильно - первый километр 3'35"6, второй - 3'23"5. 2000 за 6'59"1...

По 3.25 начинать,наверно терпеть пришлось бы намного сильнее
Run ten vol писал(а):
Я вообще шёл от пробегов к пятёрке, а от неё к 1000 и 800-ке. И только потом вылез на 400 м.

Летом мало бегал на скоростях МПК,сделал 4*500/500 Наверно побольше отрезков или подлинней,с другой стороны как бы не перебрать
№ Продолжительность [чч:мм:сс] Дистанция [км] Средняя ЧСС [уд./мин.] Средний темп [мин/км] Макс. темп [мин/км] Макс. ЧСС

1
00:02:45.0
0.50 137 05:30 04:48 150
2
00:02:40.0
0.50 147 05:20 05:05 151
3
00:02:43.0
0.50 128 05:26 04:58 148
4
00:02:34.0
0.50 116 05:08 05:00 122
5
00:02:32.0
0.50 116 05:04 04:21 122
6
00:02:42.0
0.50 113 05:24 04:55 121
7
00:02:36.0
0.50 98 05:12 04:33 116
8
00:02:39.0
0.50 114 05:18 04:17 124
9
00:02:02.0
0.50 107 04:04 03:33 121
10
00:02:36.0
0.50 112 05:12 04:07 120
11
00:02:03.0
0.50 117 04:06 04:00 124
12
00:02:39.0
0.50 120 05:18 04:12 124
13
00:02:02.0
0.50 119 04:04 03:54 124
14
00:02:44.0
0.50 109 05:28 04:10 120
15
00:01:56.0
0.50 123 03:52 03:38 130
16
00:02:42.0
0.50 107 05:24 04:02 127
17
00:02:38.0
0.50 129 05:16 04:31 144
18
00:02:37.0
0.50 123 05:14 04:46 145
19
00:02:37.0
0.50 123 05:14 04:48 134
20
00:02:36.0
0.50 136 05:12 04:58 144
21
00:02:40.0
0.50 147 05:20 04:58 149
22
00:02:36.0
0.50 149 05:12 05:00 156
23
00:00:32.0
0.10 150 05:15 05:00
На пульс можно не смотреть,пульсометр Polar M430 оптический,что то начал чудить.
Run ten vol писал(а):
Не торопись делать работы. Просто побегай по холмам без задания: вверх работай, вниз отдыхай.

По горкам это да,хорошо,так и буду делать. По Джеку Дэниэлсу это повторы.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 окт 2018, 13:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Runner61 писал(а):
В итоге получилось смешно и не очень правильно - первый километр 3'35"6, второй - 3'23"5. 2000 за 6'59"1...
По 3.25 начинать, наверно терпеть пришлось бы намного сильнее
Планировал первые 200 за 41" и потом тупо держать по 42", а за 600 м до финиша добавить. Начал 39"5 (ребята попёрли быстро), это в пределах нормы, на 400 было 1'23" (как и расчитывал), потом расслабился и начал капать, поэтому пришлось работать не последние 600 м, а всю вторую 1000...


Последний раз редактировалось Runner61 02 окт 2018, 13:12, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 окт 2018, 13:11 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Летом мало бегал на скоростях МПК,сделал 4*500/500 Наверно побольше отрезков или подлинней,с другой стороны как бы не перебрать
Runner61 писал(а):
Не торопись делать работы. Просто побегай по холмам без задания: вверх работай, вниз отдыхай.
По горкам это да,хорошо,так и буду делать. По Джеку Дэниэлсу это повторы.
Не думай больше о МПК - сезон на дорожке уже закончен!
Набирайся здоровья - просто бегай кроссы по горкам и немного упиряйся на подъёмах. Этого будет достаточно.
Если наберёшься сил и сбегаешь пару-тройку раз на соревнованиях пятёрку и десятку, то будет вообще здорово!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 окт 2018, 13:49 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 299
Runner61 писал(а):
Набирайся здоровья - просто бегай кроссы по горкам и немного упиряйся на подъёмах. Этого будет достаточно.

Всё лето кроссы бегал темп 4.50-5.00(пульс 155-160,мой максимальный 188). Вопрос: остаться в темпе также,или снизить,естественно пульс будет пониже(хотя сейчас уже было +8 пульс пониже стал)?Если посмотреть по таблицам Д. Дэниэлса,то мой VDOT =46,то я бегал получается в марафонском темпе,лёгкий темп 5.40(как то уже кажется медленно). Д. Дэниэлс для моего уровня при подготовке на 800 метров советует лёгкий темп 5.07-5.26(наверно этого темпа буду придерживаться).Кросс 11-13 км.
В.М.Евстратов советует:не бегай быстро кроссы(в народе говорят:Не рвись в герои,пока не позовут).В примере 14 дневного майского рабочего микроцикла для бегунов на 800 м,Кисловодск.Основное тренировочное занятие: кроссовый бег 14 км(бежать,мощно отталкиваясь,но сохраняя свободу,лёгкость,расслабленнось:ЧСС до 150 уд/мин-на ровных участках и спусках,до 160-165 уд/мин в подъём.
Вообщем вариант В.М.Евстратова ,только скорее всего до 155 на ровных участках получиться держать. Вообщем спросил и ответил. Вы на что в кроссах ориентируетесь(в том году на отдыхе км по 13 бегали каждый день)?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 окт 2018, 16:21 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Runner61 писал(а):
Набирайся здоровья - просто бегай кроссы по горкам и немного упиряйся на подъёмах. Этого будет достаточно.
Всё лето кроссы бегал темп 4.50-5.00(пульс 155-160,мой максимальный 188). Вопрос: остаться в темпе также,или снизить,естественно пульс будет пониже(хотя сейчас уже было +8 пульс пониже стал)?Если посмотреть по таблицам Д. Дэниэлса,то мой VDOT =46,то я бегал получается в марафонском темпе,лёгкий темп 5.40(как то уже кажется медленно). Д. Дэниэлс для моего уровня при подготовке на 800 метров советует лёгкий темп 5.07-5.26(наверно этого темпа буду придерживаться).Кросс 11-13 км.
В.М.Евстратов советует:не бегай быстро кроссы(в народе говорят:Не рвись в герои,пока не позовут).В примере 14 дневного майского рабочего микроцикла для бегунов на 800 м,Кисловодск.Основное тренировочное занятие: кроссовый бег 14 км(бежать,мощно отталкиваясь,но сохраняя свободу,лёгкость,расслабленнось:ЧСС до 150 уд/мин-на ровных участках и спусках,до 160-165 уд/мин в подъём.
Вообщем вариант В.М.Евстратова ,только скорее всего до 155 на ровных участках получиться держать. Вообщем спросил и ответил. Вы на что в кроссах ориентируетесь(в том году на отдыхе км по 13 бегали каждый день)?
Всегда надо помнить про два момента:
1. Основной современный метод тренировки - многоскоростной. То есть скорость бега в разные дни различна. И это очень важно. Бегать в одном и том же темпе - это тупик. Даже если бегать по осени только кроссы, то два-три раза в неделю их надо бежать быстрее и на них надо терпеть, в остальные дни - отдыхать, добирая объём лёгким бегом.
2. Всё зависит от периода подготовки. То есть от направленности этого самого "кросса" (зачем он нужен). Если 2-3 раза в неделю идёт жёсткая работа на стадионе, которая серьёзно бьёт по ногам, то кроссы между ними могут быть только восстановительные (не длинные и достаточно медленные). Если до соревнований далеко и работы не на столько жёсткие, чтобы сильно бить по ногам, то кросс можно делать длиннее и на нём можно уже чуть-чуть потерпеть.

У Евстратова есть понятие "протяжка", найди и перечитай. Что то типа "8 мин в темпе + 2 мин быстро + 2 мин очень быстро". И таких протяжек может быть за тренировку 1 или 2.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 окт 2018, 17:02 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 299
Run ten vol писал(а):
Всегда надо помнить про два момента:
1. Основной современный метод тренировки - многоскоростной. То есть скорость бега в разные дни различна. И это очень важно. Бегать в одном и том же темпе - это тупик. Даже если бегать по осени только кроссы, то два-три раза в неделю их надо бежать быстрее и на них надо терпеть, в остальные дни - отдыхать, добирая объём лёгким бегом.
2. Всё зависит от периода подготовки. То есть от направленности этого самого "кросса" (зачем он нужен). Если 2-3 раза в неделю идёт жёсткая работа на стадионе, которая серьёзно бьёт по ногам, то кроссы между ними могут быть только восстановительные (не длинные и достаточно медленные). Если до соревнований далеко и работы не на столько жёсткие, чтобы сильно бить по ногам, то кросс можно делать длиннее и на нём можно уже чуть-чуть потерпеть.

У Евстратова есть понятие "протяжка", найди и перечитай. Что то типа "8 мин в темпе + 2 мин быстро + 2 мин очень быстро". И таких протяжек может быть за тренировку 1 или 2.

Володя,конкретный план на межсезонье(и не только,ну а спец работы под 800 и 400 получается начнутся летом),теперь стало понятно,как побегать кроссы. Евстратова перечитаю.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 окт 2018, 16:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Володя, конкретный план на межсезонье (и не только, ну а спец работы под 800 и 400 получается начнутся летом), теперь стало понятно, как побегать кроссы.
К сожалению конкретно может расписать план только тренер, наблюдающий тебя "в живую" хотя бы на протяжении полу года.
И то он должен будет регулярно смотреть на твоё самочувствие по ходу выполнения этого плана и при необходимости корректировать его...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 окт 2018, 17:35 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 299
Run ten vol писал(а):
К сожалению конкретно может расписать план только тренер, наблюдающий тебя "в живую" хотя бы на протяжении полу года.

Я скорее образно выразился.По самочувствию,так же исходя из нагрузки на неделе(в голове держу,если объёмы набираем,то волнообразно,т.е. 2 недели например добавили,потом неделя небольшой откат,сейчас объёмы падают),а также наверное в течении предыдущих 3 х месяцев-наверно так. После тяжёлых дней восстановительный,иногда на кроссе потерпеть.Планов особых на неделю не строю.Вторник,четверг на этой неделе днём на теннис ходил.Наверху на балконе на резиновой дорожке в течении 30 мин размялся(лёгкий бег,потом скоростные участки 5-8 штук сделал,немного побегал и на теннис,после тенниса 15 мин заминка(лёгкий бег).Сегодня вроде восстановительный кросс надо было 5-8 км.На деле же(подольше захотелось побегать) побегал 1ч10мин средний темп 5.16(13,28км).Бежалось довольно легко,6 км сделал по холмам(следил за пульсом и самочувствием).Вообщем сейчас особо не напрягаюсь,в своё удовольствие.


Последний раз редактировалось Run ten vol 06 окт 2018, 22:39, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 окт 2018, 08:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2146
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
Runner61 писал(а):
Run ten vol писал(а):
Runner61 писал(а):
В итоге получилось смешно и не очень правильно - первый километр 3'35"6, второй - 3'23"5. 2000 за 6'59"1...
По 3.25 начинать, наверно терпеть пришлось бы намного сильнее
Планировал первые 200 за 41" и потом тупо держать по 42", а за 600 м до финиша добавить. Начал 39"5 (ребята попёрли быстро), это в пределах нормы, на 400 было 1'23" (как и расчитывал), потом расслабился и начал капать, поэтому пришлось работать не последние 600 м, а всю вторую 1000...

Отличное время, да к тому же красивое

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);3км-10:29(2022)
2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 06 окт 2018, 23:27 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 299
Run ten vol писал(а):
тренер, наблюдающий тебя "в живую" хотя бы на протяжении полу года.
И то он должен будет регулярно смотреть на твоё самочувствие по ходу выполнения этого плана и при необходимости корректировать его...

Городок у нас небольшой,провинциальный,манежа нет. Зимой легкоатлеты в одном и том же спортзале,что и я занимаюсь,теннисом и волейболом.Тренер молодой парень, мастер спорта на 800 метров( двукратный серебряный призёр России по горному бегу),иногда отец у него потренировать приходит( Заслуженный тренер РФ по лёгкой атлетике.Воспитанница у него на 2 х олимпиадах серебро в эстафете 4*400,другая призёр ЧЕ,ребята мастера спорта(входили в сборную страны),кмс,разрядники,) Вообщем что то спросить возможно,может по весне контрольные 400 метров на стадионе с его ребятами,а тренироваться...
Понедельник :10,6 км темп 5.08 по лесу
Вторник: в спортазале по резиновой дорожке балкона 4.8 км лёгким темпом в конце 8 ускорений(круг по резиновой дорожке,через 2 круга отдыха) затем теннис 2 часа (не напрягаясь пару поиграли),в конце тренировки заминка 15 мин,растяжка.
среда отдых
Четверг :та же что и во вторник(только 5 ускорений )
Пятница: днём по лесу 13.2 км темп 5.16( 6 км по холмам) (должен быть восстановительный бег 5-8 км,вообщем захотелось побегать). Вечером волейбол 2 часа (3 на 4),хорошо попрыгали
Суббота :c утра в постели решил посмотреть,что с пульсом ,провёл фитнес тест на пульсометре Polar M430 показал VO2max 90(обычно 78) после утренних пробежек по лесу на этой неделе Polarовская фишка Running Index 56 (обычно было утром 53-54,вечером 57-58).Пробежался по лесу 8.4 км темп 5.16(сегодня реально хотелось восстановительного бега)после бега самочувствие отличное
Воскресенье:выходной
За неделю 45.6 км(последние 3 недели обЪёмы уменьшились,до этого 65 км в неделю в среднем) ,т.е. тренироваться как легкоатлет у меня не получается,совмещаю. На волейболе и теннисе улучшилась выносливость и скорость,добегаю за мячами,за которыми раньше даже и не думал,движения на стопе.Т.е. после лета неплохая физ.подготовка.На кроссах тоже всё улучшилось,т.е. пока вроде правильной дорогой идём.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 окт 2018, 16:53 
Уже обсуждали эти темы, но ещё раз вставлю свои 5 копеек.

А какой смысл бегать кроссы из 5 минут, если рекорд на 10 км по 4:35 (не помню) или же бегать на пульсе 155-160 ? Ну и что, что Дэниэлс написал это, Канова тоже пишет, что нет смысла медленно бегать и у него каждая тренировка либо активная, либо очень активная. С одной стороны я согласен, если под 400-800 готовиться, то есть смысл бегать с протяжками пару тренировок в неделю, но какой смысл все кроссы бегать на среднем под 160 ?

Для сравнения. У меня VDOT где-то 57 и максимальный пульс 200 или чуть-чуть выше, изходя из Дэниэлса мой лёгкий темп должен быть 4:46\км. Я сегодня восстановительный кросс начал за 6:51\км, так между прочим. И бОльшую часть кроссов бегаю медленнне 5мин\км. Зачастую может быть и 5:40-6:00.

Делаю пару работ в неделю, в остальное время кроссы на пульсе до 150, занавес.


Вернуться к началу
   
 
СообщениеДобавлено: 07 окт 2018, 17:14 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 299
Prefontaine писал(а):
А какой смысл бегать кроссы из 5 минут, если рекорд на 10 км по 4:35 (не помню) или же бегать на пульсе 155-160 ?

Бежал легко и комфортно,средний темп 5.16,средний пульс 153
№ Продолжительность [чч:мм:сс] Дистанция [км] Средняя ЧСС [уд./мин.] Средний темп [мин/км] Макс. темп [мин/км] Макс. ЧСС

1
00:05:17.3
1.00 144 05:18 04:50 155
2
00:05:15.9
1.00 154 05:16 04:41 158
3
00:05:27.7
1.00 154 05:28 04:08 159
4
00:05:10.2
1.00 153 05:10 04:41 157
5
00:05:03.5
1.00 153 05:04 04:46 158
6
00:05:09.7
1.00 154 05:11 04:35 159
7
00:05:24.0
1.00 156 05:25 04:15 162
8
00:05:21.2
1.00 156 05:22 04:53 158
получился круг ,в конце на 7-8 км немного холмов
С протяжками на этой неделе не получилось,было 2 теннисных тренировки(с ускорениями) и волейбольная,вообщем когда на неделе поменьше таких тренировок(а будет и меньше,зависит от моего рабочего графика),обязательно будет кросс с протяжкой
Из головы вылетело в воскресенье ведь было 4*500/500 (раньше выкладывал эту тренировку)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 окт 2018, 20:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ СЕЗОН ЗАКОНЧЕН!
Отдыхаю. Бегаю кроссы. В бассейне за неделю был только 2 раза!
1 пнд не бегал и не плавал!
2 втр ББ: 16,00 км по 5'10", поплавал (1000 м)
3 срд ВБ: 7,20 км по 5'10"
4 чтв ББ: 16,50 км по 4'50"
5 птн ВБ: 8,60 км по 5'00"
6 сбт не бегал и не плавал!
7 вск РБ: 10,50 км по 4'35", всего 14 км, вечером поплавал (1300 м)
В ВСК была клубная тренировка - протянул за девушкой 10,5К за 48 минут. Пришлось потерпеть - отставать очень не хотелось!Начали по 4'45" и постепенно раскатили до чуть из 4'00".
За неделю 62К за 5 тренировок.
Отдыхаю дальше! Хотелось бы так отдохнуть, чтобы за месяц получилось километров 300 :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 окт 2018, 22:37 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 299
Runner61 писал(а):
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ СЕЗОН ЗАКОНЧЕН!
Отдыхаю.

И это хорошо,теперь можно для души в своё удовольствие (набираться здоровья месяц полтора?)
Run ten vol писал(а):
За неделю 62К за 5 тренировок.
Отдыхаю дальше! Хотелось бы так отдохнуть, чтобы за месяц получилось километров 300

Я похоже всё лето так отдыхал


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 окт 2018, 12:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Run ten vol писал(а):
За неделю 62К за 5 тренировок.
Отдыхаю дальше! Хотелось бы так отдохнуть, чтобы за месяц получилось километров 300
Я похоже всё лето так отдыхал
Хорошо тебе! А я всё лето стучал ногами о дорожку :in_hysterics:
Теперь отдыхаю.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2372 ]  На страницу Пред.  1 ... 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79 ... 119  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 12


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB