Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 19:18

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2372 ]  На страницу Пред.  1 ... 97, 98, 99, 100, 101, 102, 103 ... 119  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 05 ноя 2019, 18:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Очередная неделя:

28/10 пнд ВБ на беговой дорожке: + подтягивания 12 + плавание 900 м
29/10 втр ВБ на беговой дорожке: + подтягивания 15 + плавание 1000 м
30/10 срд Усталость не отпускает, надо отдыхать - поэтому не бегал, но отплавал 1500 м
31/10 чтв ВБ на беговой дорожке: + подтягивания 11-10-10-10 + плавание 1000 м
01/11 птн РБ на беговой дорожке: с ускорениями + подтягивания 15 + плавание 1000 м
02/11 сбт ВБ на улице: по 5'15" (посмотрел трассу), не плавал (завтра стартовать)
03/11 вск Эстафета 6х1000: 3х900 в эстафете, хорошо поработал, всего 10К + вечером отплавал 1000 м

Набегал только 43К, наплавал 6,4К.
Всю неделю отдыхал, не торопливо перебирая ногами на беговой дорожке фитнес-центра и плавая в бассейне. А в воскресенье сделал жёсткую интервальную работу 3х900 в соревновательном режиме. Ноги бежали и совсем не так, как хотелось бы! Если по уму, то надо было во ВТР и ЧТВ покатать по 100-150 метров, но манеж закрылся, а скоростить в темноте на улице очень не хотелось...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 ноя 2019, 18:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
3 км пробежал по асфальту на время в начале сентября, через 4 дня после кросса в парке. После было тяжело, ещё подумал, что таким бегом можно сердце посадить быстро. Пульс(не помню точно)или с наплечного POLAR OH1 или с нагрудного POLAR H10. Недавно несколько раз с наплечным бегал и когда конкретно пропотеешь, км через 10 он начинал безбожно врать, от 185 до 203 показал,т.е. POLAR OH1 возможно начинает глючить,когда сзади в коробочке появляется вода(пот) и 4 контакта USB могут замыкаться. На невысокой нагрузке этого не наблюдал. 3 км на время вроде всё адекватно,но всё равно не вериться,что пульс такой высокий
Кроме нагрудного всё врёт! Спортсмены и тренеры только ему верят. Бывает и нагрудный врёт, если пересохнет или наоборот, слишком влажный.

Если соблюдать элементарно простые принципы, то "посадить" сердце бегом не получится! А принципы просты:
- не напрягаться больным и сразу после болезни (это дико звучит, но некоторые пытаются тренироваться и даже выступать на соревнованиях с температурой),
- не пытаться медикаментозно отключить болевые ощущения, сигнализирующие о выходе организма на предельную нагрузку
- не запивать соревнования водкой, как это делают многие спортсмены-ветераны, особенно это этим отличаются лыжники
:blondinko:


Последний раз редактировалось Runner61 05 ноя 2019, 18:25, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 ноя 2019, 18:24 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 299
Изображение
Зоны на гармине можно для 4 видов выставить для бега,велосипеда,плавания и других тренировок.3 варианта:%максимальной ЧСС,%порогового значения лактата,%резерва частоты пульса.Для бега поставил %порогового значения лактата(он мне от 170 на темпе 4'37 " сегодня на стадионе рассчитал(макс сегодня 185 с нагрудным пульсометром).Для всего остального поставил от %резерва частоты пульса


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 ноя 2019, 18:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Зоны на гармине можно для 4 видов выставить для бега, велосипеда, плавания и других тренировок.
Это понятно. Если девайс сделан не чисто для бега, а универсальный, то там 3 вида, входящие в триатлон, и резервный. У меня на RCX5 так же, только на плавании я этим не пользуюсь.
Run ten vol писал(а):
3 варианта: %максимальной ЧСС, %порогового значения лактата, %резерва частоты пульса. Для бега поставил %порогового значения лактата (он мне от 170 на темпе 4'37 " сегодня на стадионе рассчитал (макс сегодня 185 с нагрудным пульсометром). Для всего остального поставил от %резерва частоты пульса
Для % резерва ЧСС надо знать максимальный...
Я пока следил за пульсом всегда ставил зоны как % от максимального.

А что сегодня делал на стадионе? На паузу больше не ставил?


Последний раз редактировалось Runner61 05 ноя 2019, 18:53, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 ноя 2019, 18:46 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 299
Изображение

Изображение

Изображение

Изображение
2000 м 200/200 переменка,затем 200 шагом и 1000м тоже 200/200 переменка. С волейболом и небольшими силовыми беговая форма уходит


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 ноя 2019, 18:48 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 299
На паузу ставил 3 раза перед переменкой,после 2000,после 1000(200м шагом).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 ноя 2019, 19:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
На паузу ставил 3 раза перед переменкой, после 2000, после 1000 (200м шагом).
Пока ты обманываешь часы, ставя их на паузу, можешь вообще не смотреть, что оно напишут, оценивая твою форму и эффект тренировки :in_hysterics:


Последний раз редактировалось Runner61 05 ноя 2019, 19:07, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 ноя 2019, 19:07 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 299
Ещё не разбирался вот с чем:после например того,как пробежал 2000,поставил на паузу и через какое то время он пишет пульс восстановления.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 ноя 2019, 19:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Ещё не разбирался вот с чем:после например того,как пробежал 2000,поставил на паузу и через какое то время он пишет пульс восстановления.
Пульс восстановления или время восстановления?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 ноя 2019, 19:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
А ты при настройке вводил дистанцию, к которой готовишься?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 ноя 2019, 19:13 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 299
Runner61 писал(а):
А ты при настройке вводил дистанцию, к которой готовишься?

Пока нет(предлагают к 5км,10км,полумарафону).Знаю,что можно тренировки создавать,с этим пока тоже не разбирался.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 ноя 2019, 19:16 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 299
Runner61 писал(а):
Пульс восстановления или время восстановления?

Пульс восстановления.После тренировки ,он пишет в часах сколько нужно восстанавливаться, или продолжайте тренировки в обычном режиме.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 ноя 2019, 19:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Runner61 писал(а):
Пульс восстановления или время восстановления?
Пульс восстановления. После тренировки, он пишет в часах сколько нужно восстанавливаться, или продолжайте тренировки в обычном режиме.
И какой "пульс восстановления" он тебе выдаёт?
Вообще пульс, до которого нужно опуститься, прежде чем начать следующий интервал зависит как от характера и направленности этих интервалов, так и от ЧСС макс и ЧСС покоя. Если он берёт классические МПК-интервалы, то должен выдавать что то в диапазоне 120-130.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 ноя 2019, 19:24 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 299
Изображение
В принципе удобно,если отдых 2 минуты делать.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 ноя 2019, 19:29 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 299
Runner61 писал(а):
И какой "пульс восстановления" он тебе выдаёт?

Разный,я внимания не обращал.Сейчас понятно,что это пульс через 2 минуты после паузы.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 ноя 2019, 10:58 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Runner61 писал(а):
И какой "пульс восстановления" он тебе выдаёт?
Разный, я внимания не обращал. Сейчас понятно, что это пульс через 2 минуты после паузы.
Понятно! И не обращай! Очередной никому не нужный "умный параметр" для любителей заморочиться...
Пульс через 2 минуты после остановки зависит от массы моментов, В первую очередь это интенсивность работы (скорость пробегания отрезка) и длина отрезка, ну и количество этих отрезков, ведь обычно от отрезка к отрезку пульс растёт. А пульс через 2 минуты после тренировки сильно зависит от продолжительности и интенсивности заминки...

Я в 46 лет, когда начал бегать отсекал пульс через 15 и 60 минут после окончания тренировки, как меня приучили делать в юности. Где то есть статистика за пару-тройку лет. Всё просто и очевидно: чем быстрее и дольше бежал, тем медленнее восстанавливается пульс. В идеале интересно время восстановления пульса до нормального, но мерить его каждые 5 минут утомительно, поэтому смотрели через 60 минут после бега и если пульс упал до 80-ти, то это считалось нормальным, а если выше 80-ти, то на вечерней тренировке в бассейне нужно было быть поаккуратнее.
При тренировках 1 раз в день восстановление пульса не так актуально, там проще отслеживать пульс при пробуждении.
В молодости был простой тест: если с утра пульс ниже сорока, то всё в норме, а если выше, то это означает недовосстановление и надо аккуратнее.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 ноя 2019, 12:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 588
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
Беру пульс после тренировки через минуту - заметил только, что лет 10 назад он опускался до 100 и ниже, а сейчас - около 115-118... Хотя с улучшением формы есть корреляция.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 ноя 2019, 17:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Runner61 писал(а):
А ты при настройке вводил дистанцию, к которой готовишься?
Пока нет (предлагают к 5км, 10км, полумарафону). Знаю,что можно тренировки создавать, с этим пока тоже не разбирался.
Понятно. По большому счёту наблюдения за пульсом актуальны и интересны при функциональных тренировках под дистанции от 5000 м и длиннее. При подготовке под более короткие дистанции в силу вступают такие факторы, как сила, быстрота и специальная выносливость, а они на пульс завязаны либо не так сильно, либо вообще не завязаны. Поняв это я бросил следить за пульсом на этапе непосредственной подготовки к 400-500-800-1000, которые я в основном бегаю, но в меру сил отслеживал его динамику на этапе развития базовой выносливости.
А потом плюнул и на это :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 ноя 2019, 17:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
SergM писал(а):
Беру пульс после тренировки через минуту - заметил только, что лет 10 назад он опускался до 100 и ниже, а сейчас - около 115-118... Хотя с улучшением формы есть корреляция.
Ну ты же прекрасно понимаешь, что пульс через минуту после тренировки зависит как от интенсивности этой тренировки и продолжительности заминки после неё, так и от уровня развития ССС, то есть от твоих тренировочных объёмов за последние 2-3 месяца...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 ноя 2019, 18:16 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 299
Сегодня на компе создал тренировку(3 км разминка,10*300/100,заминка),загрузил её в часы.Бежал с нагрудным polar H10.После первых 3 отрезков понял,что не хватает времени на восстановление и стал около 2 минут отдыхать,на паузу часы не ставил.
Изображение

Изображение

Изображение

Изображение

Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2372 ]  На страницу Пред.  1 ... 97, 98, 99, 100, 101, 102, 103 ... 119  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 11


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB