Марафорум

а не могли бы вы уточнить , что за бывший рекордсмен - фамилие, что за рекорд, в каком году, город, а я сверюсь с картотекой...

Я на беговой дорожке довольно комфортно выполняю отрезки по 400-600м по 3:00. Максимальная скорость дорожки - 30" на 200м, можно и их работать, но механика бега сильно отличается.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Кому интересно,в личку сброшу

Функционалку я подработал, отбегав два месяца переменок на ПАНО и после этого пару недель коротких темповиков на уровне МПК в манеже.
Нет скорости и специальной выносливости. На лыжах не поднять.
Прыжки на тумбочку укрепляют стопу, обычно это помогает мне меньше "липнуть" к дорожке и бежать быстрее... Давно мечтаю, это решило бы все проблемы. Но условия не позволяют. А это вариант! Имеет смысл попробовать. Поставлю наклон и буду пугать народ вмачивая короткие отрезки!

Отличается от механики бега по обычной дорожке?
А в чем отличие? Ощущения другие?
Если это можно описать словами...

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.

Для меня пробежать на тренажере 200 м за 30 сек то же самое что прыгнуть в сугроб с 3 этажа . Шансов остаться в живых в принципе много . Специфика тренажерного бега состоит в том чтобы имелся запас в скорости % 20 - а иначе нам удачи не видать . Здесь можно объемы нарабатывать , темповые идут нормально .Можно наклоном регулировать нагрузки . Но скоростные лично для меня (или проще сказать для возрастных любителей бега) тяжело делать . Хотя кто то считает что это первые 6 лет тяжеловато - а потом уже полегче идет .

За год пробежал 2511 км и за 7 месяцев,начиная с июня теннис 67 тренировок и волейбол 30,офп 30(в конце мая купил POLAR M430 и появилась возможность отследить теннис и волейбол). POLAR M430 тренировки в беге кардинально поменялись.До этого бегал со смартфоном трусцой по 5-6 км, с POLAR M430 темп постепенно поднял,длительность увеличил от 50 мин до часа,примерно 10-13 км начал пробегать за тренировку. Примерно месяца за 3-4 вес с 73-74 кг ушёл на 68-69кг.
Раскладка километража в беге за 2018 год по месяцам км и кол тренировок волейбол ,теннис,офп и анализ:
январь 195- бегал 5 раз в неделю по схеме 3 занятия,выходной+волейбол+теннис
февраль 126 бегал 5 раз в неделю по схеме 3 занятия,выходной+волейбол+теннис
март 53,5 переболел гриппом,долго восстанавливался
апрель 134 закрыли волейбольный сезон победой в заводской спартакиаде
май 110 волейбол 1/открыли теннисный сезон на открытых кортах/офп 2, в конце мая купил POLAR M430 и темп увеличил
июнь 249 волейбол/теннис/офп 6/16/7 ,кроссы :зоны POLAR в % зелёная/жёлтая/красная 14/33/9 , не бегал восстановительных кроссов
июль 257 2/14/3 : 2 место на двух турнирах по теннису(заводская спартакиада и первенство города),3 раза за сезон проиграл 1 ракетке города(в одном матче дошёл до тайбрека) зелёная/жёлтая/красная 12/35/21 не бегал восстановительных кроссов
август 324 0/15/1- 2 августа на стадионе в полумарафонках,первый раз 400 за 1'06"(10 результат на заводской спартакиаде,лидер 58,далее 1'02" ,все на 10 и более лет моложе меня)зелёная/жёлтая/красная 12/37/12 немного отрезков + темповики,не бегал восстановительных кроссов
сентябрь 242 1/5/3- кросс в парке 800 м за 2'50"(лидер 2'30") зелёная/жёлтая/красная 12/37/12 немного отрезков + темповики
октябрь 215 9/6/3- кроссы по холмам,отрезки на холмах,первенство области по волейболу,теннис в зале,по балкону 10 кругов на скорость зелёная/жёлтая/красная 12/55/8,добавил восстановительные кроссы
ноябрь 280 3/4/7- кроссы по холмам,теннис в зале,по балкону 10 кругов на скорость зелёная/жёлтая/красная 19/48/10
декабрь 314 8/7/8 - кроссы по снегу на затяжных горках,теннис в зале,по балкону 10 кругов на скорость ;серая/синяя/ зелёная/жёлтая/красная 15/20/40/23/1 ,пришёл датчик на плечо,стал отслеживать волейбол и немного поменял зоны Polar,полмесяца в отпуске за две недели набегал кроссов RI улучшился
Подводя итоги года: купил в мае POLAR M430 и увеличил темп и километраж,сбросил вес 3-4 кг,первый раз пробежал 400м 66 сек ,800 кросс 5 лет назад пробежал лучше,но тогда было дикое закисление.С октября стал вводить восстановительные пробежки.В теннисе и волейболе прибавил,увеличилась скорость,выносливость.В следующем году побороться на заводской спартакиаде за призы на 400м(если будет результатат,то по ветеранам на области выступить) ,и улучшить результат 5 летней давности на 800м..ну и первую ракетку пора победить,но там всё сложнее..

Ощущения сильно разнятся от дорожки к дорожке. Для меня в первую очередь начинает играть длина полотна дорожки. Проблемы начинаются, когда длина шага больше доступной длины полотна. Например, на дорожке LifeFitness на картинке ниже с длиной полотна 1.5м я лимитирован длиной шага ~1.65м (На отрезках по 3:00 мин/км на "земле" обычная длина шага 1.85-1.9м, на дорожке приходится "ужиматься" в 1.65м, сдвигаясь максимально вперед и поднимать каденс выше 200).



В прошлом зале были дорожки Technogym Excite Run 700. При той же длине полотна не было дурацкого блока управления и можно было максимально и комфортно сдвинуться вперед. Вот там не приходилось укорачивать шаг совсем. Зато в том зале было очень жарко и приходилось бегать медленнее необходимого.

Самый главный минус дорожки для меня - отсутствует понимание контроля. На земле есть чувство, что двигаешь невидимую стенку. Чем выше темп - тем больше усилие. По ощущениям можно раскатывать отрезки. На дорожке просто копится усталость, не понятно когда тебя вставит.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Большое спасибо за пояснения.


Когда бегу километраж с большим для меня темпом (< или =5 мин/км), если во время не сброшу скорость на дорожке, чувствую, примерно то, что Вы написали.
В общем, получается, на дорожке скоростить труднее.

Помню, Runner61 об этом на форуме как-то написал.

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.

Новогодняя неделя:
31 пнд 6К В фитнесе: 25' + 30x10 напрыгиваний на 50 cм + 5' на 11 км/ч + плавание
1 втр 12К На улице: 12,60 км - больше часа месил снег не особо упираясь
2 срд 13К На улице: 12,90 км - опять месил снег не упираясь, нормально
3 чтв 7К В фитнесе: 25' + 10x15 + 6х25 напрыгиваний на 50 cм + 10' на 11 км/ч + плавание
4 птн 7К В фитнесе: 25' + 10x30 напрыгиваний на 50 cм + 10' на 11 км/ч + плавание
5 сбт 7К В фитнесе: 35' без напрыгиваний - за 2 дня хорошо напрыгался, надо переварить + плавание
6 вск 6К В фитнесе: 20' + 50 + 5x30 напрыгиваний на 50 cм + 10' на 11 км/ч + плавание
За неделю 58 км бега, 5 км плавания и 1100 напрыгиваний. Смешная получилась неделька, но стопу немного подкачал.
Наконец то смог напрыгнуть 50 раз. Целью является 10 подходов по 50 раз.

Понедельник отдохнул и во вторник сходил в манеж. Сделал 4х200+5х150 в повторном режиме. В шипах, но аккуратно - не на 100%.
С учётом близости соревнований можно оценить на троечку: 35"2 - 35"2 - 34"5 - 32"1 - 25"6 - 24"5 - 23"9 - 23"8 - 23"8.
Завтра побегаю по 300 м, но тоже постараюсь сделать это мягко, без перебора.

Напрыгивания 50 см.
На двух ногах, за счет голеностопа или..?

На двух ногах за счёт всего, что есть в наличии
Как можно чаще, при 30 напрыгиваниях получается 1 прыжок в секунду, то есть 30 напрыгиваний за 30 секунд. 50 делал экономно, получилось чуть медленнее. По ощущениям при такой высоте четырёхглавые бедра, икроножные и брюшной пресс загружаются одинаково. Если увеличить высоту, то бедро возьмёт больше и отказ наступит раньше, чем хорошо загрузится голеностоп. Поэтому прыгать выше 50 см считаю бесполезным.

Спасибо за пояснения. Похоже моя проблема именно в этом. Пробегая на стадионе 200-метровку за 32-33" я обычно делаю около ста шагов.
То есть шаг у меня на этой скорости около двух метров
А глядя на борожку в фитнесе у меня как то нет желания даже пробовать мочить на ней быстро. Буду пробовать бегать в подъём.

На четырехглавые тренер дает такое задание:


Выполнял level hard:
- приседания на одной ноге с опорой (3 подхода, 12-15 повторений каждой ногой)
- выпады с выпрыгиванием (3 подхода, 16-20 шагов)
- лягушка через упор лежа (3 подхода, 12-14 прыжков)
- ходьба в полуприседе (3 подхода, 16-20 шагов)

Для моего текущего уровня жестковато вышло, ноги болели больше 3 дней. Еле ходил. Перешел на medium.

На голеностоп и икроножную делал такое:


Для средневика наверно будет слабовато, а для рекреационного бегуна или физкультурника вроде меня очень даже вполне.
Хотя если делать упражнения медленно или глубоко, то можно хорошо нагрузиться.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

К сожалению если делать медленно, то это вряд ли даст то, что нужно для бега. Нужна же не колобашка, а короткая резкая отработка без "залипания"...

Я в разное время много чего перепробовал и в итоге пришёл к тому, что лучшее ОФП/СФП для меня - это повторный бег на отрезке 150 метров!
Бегать с хорошим отдыхом, стараясь по максимуму вкладываться в каждый шаг (для меня это где то в районе 22-23")...
Так загрузить беговые мышцы, как на этом упражнении, мне больше ни чем другим не получалось
А если нет возможности бегать с нужной скоростью, то остаётся только прыгать на тумбочку! Там не только работает всё, что необходимо, но и в нужных скоростных режимах, и почти с теми же углами в суставах, что и при беге.

Первое упражнение в ОФП2 (подъём на стопе) обычно используется у волейболистов вначале тренировки в качестве разминки.

Если кому интересно, то считаю, что такие упражнения не самый лучший вариант, особенно людям за 50.

Сам я и если делаю на икроножные мышцы, то только на двух и совсем немного раз, т.к. потом мышцы будут деревянные и закисленные, а оно мне сильно не надо. Никогда не замечал какой-то прямой связи между сотнями-тысячами прыжков/приседаний/скакалок и результатом на соревнованиях. Скорее даже чувствовал себя лучше без этого всего.

Мне кажется, что целесообразнее делать минут по 15-20 раз в неделю для поддержания ОДА, а если хочется силовой, то делать либо горку, либо реально быстрые отрезки метров по 150, как говорил Владимир.

Если у вас примерно такая икра, то пора переходить к нормальным тренировкам и оставить силовую

Так упражнения из видео и рассчитаны минут на 15-20 раз в неделю-другую. Работы в горку тоже есть.

Нормальные тренировки это какие?)

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Это те тренировки, которые в вашем личном случае ведут к повышению результата год от года, либо же к удержанию результата в виду плавного старения.