Марафорум

...Влезу "поперед батьки" ))...

Для моделирования соревновательного темпа/ситуации.
ИМХО, такие тренировки средневикам в плане темпа ходящим по лезвию ножа не обойтись.
Упустил на первых 200 метрах секунду-полторы - суши вёсла, результата не будет.
Разогнался побыстрее - молись, чтобы не аукнулось за 300 метров до финиша. Мольбы обычно остаются без ответа.
Тем более, если таких тренировок одна-две и уже на фоне сделанных основных работ.

_________________
I. M. H. O.

Согласен. Но в таком объёме! И собственно скорость 33 на 200 и вкедах нормально моделируется. Жаль ноги то ).

Нет! Нет и ещё раз нет!
Не моделируется соревновательная скорость "в кедах".
Можно бежать с теми же усилиями, за то же время, но смоделировать _соревновательный_ бег можно _только_ в шиповках. Зацеп, проталкивание, отрыв от дорожки - всё другое.
Ну Вы же спринтер, Вы же должны это печёнкой чувствовать.
А тут не спринт 100 или 200, где разогнулся на 40-м метре и давай Бог ноги и не 10К, где перестроился после 1-го км если что-то пошло не так.

Владимир тоже скептически относился к тому что в "гвоздях" и в марафонках бежится принципиально по разному. Но уже на вторничной работе разница в ощущениях была налицо.

_________________
I. M. H. O.

Полностью согласен, примерно тоже хотел сказать! Хоть и не бегун. Зато хорошо знаю как важно приспособиться именно к тем лыжам на которых будешь бежать на сор-ях... А ноги чего жалеть?! Я вчера сделал 15х200м в шипах, а мои ноги даже и не вспомнят! Никаких признаков! А летом делал интервалы ПАНО до 12км и ничего...

Валера! Только 3 км, не в Nike, а в рабочих Adidas - их не жалко!
AVN! 1500 м я бежать на соревнованиях пока не готов! Дважды бегал на тренировке как темповик: 4'57" и 4'58". 1500 запланированы на начало июня (летний чемпионат СПБ, где не будет 800 м), потом ещё побегу 2000 в полиатлоне.
Nuclear! Я не одевал шиповки с сентября, теперь за 2 недели надо: 1) адаптировать мышцы к работе в шипах, 2) прочувствовать темп (я дважды за тренировку ошибся с темпом - слава богу это случилось на тренировке, а не соревнованиях). Начать на соревнованиях 800 м хочу чётко за 33" (+- полсекунды), ни быстрее, ни медленнее! Это не скоростная работа, это работа на развитие специальной выносливости - свои отрезки я старался бежать не как спринт, а дистанционным ходом на 800-1000 м. Объём работы (1500 м) для меня не очень большой, летом бегал в шипах и по 2 км (5х100/200 + 1000 (3'04"7)/1000 + 5x100/200).
Во вторник тестовые 600 м "на все деньги" и в боевых шиповках
В прошлом году было 1'39"9, со смешной раскладкой 31"5-34"4-34"0 в этом надо бежать быстрее.

33 на 200м это немного выше его соревновательной скорости на 800м. В чем же бегать как не в шиповках.
Все относительно.
Был ролик тренировки Ника Симмондса, где он делает "протяжку" 1000м на 2.36 в кроссовках и потом еще в кроссовках же "разбегается" по 400 из 60, а вот на отрезки 200 по 25 и 300 по 37 одевает шипы.

Я в соревновательный период одеваю шипы со скоростей быстрее 3.20 на 1 км. А общий объем работы при подготовке к 5-ке - 6 км.

Потому я и сказал, что завидую таким крепышам-средневикам, что мы, спринтеры, только за неделю до соревнований, только самые быстрые и короткие работы в шиповках бегаем. А чуть побольше объема дашь, ножки подкашиваются. Нам не в ветераны, а в параолимпийцы надо идти. ))

А тут главное постепенность. Надо в течение всего года одевать шиповки. В ноябре совсем понемногу - на пару отрезков. И постепенно, но неотступно от недели к неделе увеличивать пробегаемый в шиповках метраж. И дискомфорт от них через пару сезонов пройдет.

Сегодня тоже побегал по 200м правда по асфальту и в мягких кроссовках.Получилось в среднем по 35-36 сек. Хотя точно сколько в том отрезке не знаю мой Гармин показывал немного по разному. Нужно всетаки на стадионе это делать. Бежал что есть мочи,вроде уже не так коряво как раньше и подседать стал уже в конце на последних разах. Потом и ахилл начал чуствовать и суставы тазобедренные (короче старость не радость ) Смог осилить 10 раз.
До этого еще СБУ под бдительным взором жены (она у меня детский тренер по ЛА , спринт) помогала сделать правильно ,а то уже за 30 лет позабывал все.

Соглашусь с авторитетным большинством. Но только в части специфики подготовки средневика )
Всё-таки в спринте несколько другое отношение к скоростным работам и в части жёсткой работы на время в шипах.
john, 200 по 25 в серии это весьма серьёзно и соглашусь, можно и в шипах, потому как у самого работа 3х200 из 24.5 вштыривает не по-детски и как правило 2 и 3-ий отрезок делаю в шипах.
Runner61, ну если с ногами всё ок, то всё путём!

200 по 25. Это кто ж так на форуме бегает, кроме нуклеара? )))

Валера, это john привел пример тренировки Ника Симмондса )

Симмондс молодой, одаренный с ним все ясно. Я вот было подумал, может быть Раннер 61 и АВН и выдерживают 3 км в шиповках, что бегают по 34-35 200м, а как бы было бы если бы они бегали это быстрее? Но в любом случае, у них голень крепче, это я чувствую по их рассказам. Боюсь даже проверять свою такими объемами. Интересно, удастся ли мне когда-то так укрепить стопу, чтобы столько же продержаться в шиповках и оставаться после этого на ногах?

Думаю экспериментировать не стоит, особенно в спринтерских шиповках без пятки.
Парни то с крепкой стопой, но на пятку приземляются всяк ).

В шиповках не так уж и сложно, вот в низком беговом ботинке для спидскейтинга на 110 мм колесах хорошо стопа укрепляется!)

Я когда говорил стопа, имел ввиду то, что понимают под этим бегуны, то есть сама стопа, голенстоп и голень. Именно укреплению "стопы" уделяет так много внимания Тюпин, когда часами ходит по дому на цыпочках, и Кононов, когда заставляет ооочень долго подпрыгивать бегунов на своих сборах. А в этом ботинке голеностоп неподвижен. Толку бегуну я особого не вижу.

И в шиповках бегать очень сложно. Надкостница воспаляется моментом. Если у вас это не так, то вы просто везунчик.

В молодости проблем не было. Сейчас не знаю! Взять бы у кого нибудь попробовать ,перед тем как покупать!)
А насчет ботинка спидскейтерского так там скорее туфелька ,жесткая ,карбоновая до косточек даже не достает, голеностоп работает конечно иначе чем во время бега ,но далеко не неподвижен

не пробовал я эти ботинки, конечно, но все-таки думаю, что стопу лучше укреплять вобще босиком.
Вот тут не все, но кое-какие упражнения.

Хорошие упражнения!)
Та это я просто похвастался что в таких роликах пару лет откатал, потом решил функционалку подтянуть зимой и начал бегать и так мне это опять понравилось что ролики сначала отошли на второй план ,а теперь лежат в шкафу второй год не надеваные!)

Разумеется, идет загрузка пятки даже на 200м отрезках. Но, проблема шиповок, насколько я понимаю, не в тонкой подошве (некоторые и босиком бегают), а в том что увеличен рычаг работы стопы. Т.е. в исходном положении мышца более растянута и за счет этого увеличивается нагрузка и соответственно эффективность работы. Так, лично мне, кажется. Конечно, я могу ошибаться... Каждый решает сам...