Марафорум

Очередная дурная неделя - горло никак не проходит, правда и тренироваться особо не мешает.
Пока бегаю только в помещении!
17 пнд 8К ВБ: 40' на беговой дорожке + поплавал
18 втр 10К Манеж: 2 серии 5x200/200 (от 31"7 до 37'5), зашли как хорошая силовая!
19 срд День рождения - отдыхал
20 чтв Продолжаю отдыхать - корпоратив в ресторане...
21 птн 12К Манеж: 3000-11'51"+5x200/200 (от 33"3 до 37'9), отрезки зашли тяжелее темповика
22 сбт 6К ВБ: 30' на беговой дорожке + поплавал
23 вск 9К ВБ: 45' на беговой дорожке + поплавал
Набегал всего 45 км, наплавал 3,6 км. В манеже поработал очень плодотворно. Короткие ускорения вставляют икры по полной!
Самое не приятное то, что правая икроножная болит всегда сильнее и в ней регулярно ощущается лёгкое забитие. Это тянется уже почти год, вроде сильно не мешает, но немного напрягает...

Возможно может влиять бег на скорости на стадионе и в манеже на повороте.Бежим всегда в одну сторону,нагрузка на повороте неравномерна и всегда на одну сторону больше.

Я так понял у парня и километраж увеличился и техника улучшилась и время прошло с предыдущего результата,а заниматься он не бросал,так что естественно должен был прибавить.

Согласен со всем, кроме "естественно должен был прибавить"
"Парень" занял 4-е место на Чемпионате США пробежав на 10 сек лучше Никитина, который выиграл в этом году Чемпионат России...
На уровне "из 29-ти" можно годами пахать, увеличивать объём и интенсивность, но не прибавлять.
Ну и не надо скидывать со счетов серьёзнейшую фармакологическую поддержку, без которой на этом уровне никто не выступает.
Кстати в тот год, когда "парень" показал свой лучший результат на десятке, ему исполнилось 30 лет.

Я так и думал, пока не заметил, что тот же эффект наблюдается и в тот период, когда я месяца два не заходил на стадион.
Похоже на то, что я что то дёрнул внутри икроножки или камбалы и оно никак не проходит

Всем ещё раз привет.

Приобрёл на днях данную книженцию. Как я понял в открытом доступе особо нигде нет (может я плохо искал).

Если кто-то очень заинтересован в каких-то главах или таблицах или может ещё в чём-то из данной книги, то могу попробовать сделать фотографии и выложить, буду ждать обратную связь.

Ага, это довольно сложный квест. Я на форуме публиковал ссылку на гугл диск одного хорошего знакомого

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

А я купил !

Ну и ладно, пусть будет в личном использование..

Кто-то может пролить свет на то, как выглядят такие объёмы на бумаге?
110 ещё норм. 150 - возможно, но из чего? Но 190 - это что же нужно делать для повышения результата? Не трусца же, и не ПАНО с МПК!

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)

Можно посмотреть профиль Искандера Ядгарова.

Например одна из летних неделек:
пн. утро: 15 км кросс по 4:30 + немного горок (18 км), вечер: 10 км по 4:45
вт. утро: 5 км разминка, 3 x 5 км (переменка 3:00/3:30) / 3 мин + 1 км заминка (23 км), вечер: 12 км кросс по 4:20
ср. утро: 10 км кросс по 4:30 + ОФП, вечер: 12 км кросс по 4:30
чт. утро: 5 км холмов + 12 км кросс по 4:10 (17 км), вечер: 12 км кросс по 4:40
пт. утро: 4 км разминка, 7 x (5 x 200 (32) / 100) / 400, 1 км заминка (19 км), вечер: 12 км кросс по 4:20
сб. утро: 6 км кросс по 4:40, вечер: 10 км кросс по 4:20
вс. утро: 26 км длинная по 4:10

Итого: 187 км
Правда это подготовка "любителя" к марафону. Когда он пробежал десятку за 29:14 на ММ'16, то сидел на объемах 110-150.
Думаю, если бы он остался на десятке, то бегал бы сейчас в районе 28:30, но мне кажется бесполезно смотреть на тренировки такого уровня. Вряд ли что-то можно из них вынести.

Вряд ли простое увеличение объемов само по себе дало такой прорыв. А деталей никто не расскажет

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Так, фишка объёмов в вечерних тренировках. Основные как обычно. То есть, если предыдущий пример дошёл до 190км таким же путём, то неужели именно это помогло ему выйти на новый уровень?

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)

Мне кажется тут больше есть смысла "плясать" от своей программы недельной\месячной\годовой. Объём, скорость этих объёмов, планомерность подготовки\подводки и куча всего. И вот уже от этого, если результат остановился , то можно сделать анализ и прийти к чему-то адекватному.

Просто скопировать план профика или даже КМС/МС вряд ли принесёт хорошие плоды, готов выслушать и вашу версию.

100%
И в мыслях нет кого-то копировать.
Просто очень любопытно?

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)

У меня одноклубник 77 года рождения, не профи (на службе загружен очень сильно). Сейчас марафонец, раньше жил на севере и бегал на лыжах на любительском уровне. Зимой держится по 140 в неделю, летом 160-170, временами (в отпуске) доходит до 200. Это не трусца, 3 работы каждую неделю. 2 переменки и длительная, длительная обычно в приличном темпе. ЛР в ПМ и М 1:09:22 (в 37 лет) и 2:21:28 (в 35 лет). В 40 бежал уже хуже, но WN за 2:27:52 сделал и выиграл его в М40. Сейчас ему 41.
Несколько лет назад его выставили на 3000 м, так он вкатил их за 9 минут и выиграл у молодёжи

Какие-то неправильные пчёлы.

Человек с хорошим процентом окислительных волокон ?

Нет. Просто серьёзно тренируется много лет подряд. Жаль, что не смог пробить заветный барьер 2:20.
Если с ним заговорить про МПК, ПАНО, волокна и митохондрии он пошлёт на фиг со словами "надо больше бегать, а не книжки читать"

... и будет прав.

Да. Согласен.
Поехать на сбор в Кисловодск вместе с Соколовыми, побегать с ними и плотно пообщаться куда полезнее любых книжек.

Ну, вот, хороший пример. И возраст мой, и прошлое. Он тоже эти объёмы за счёт двух тренировок делает? Я, вот, хочу понять, нужны ли эти вечерние тренировки для роста результата, ли это просто ради объема как такового? Скажем, делай он всё тоже самое, но без вторых тренировок, были бы те же достижения? Есть этому какое-то объяснение?

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)

Две тренировки - это почти все . В молодости у нас все действующие перворазрядники (нормативы были намного жестче чем сейчас ) работали по 2 тренировки в день . И как только пробовали перейти на одноразовые тренировки с повышением интенсивности - так почти сразу падали результаты . И даже сейчас в ветеранском возрасте я свои лучшие результаты показывал когда при подготовке к основным стартам делал две тренировки . Понятно что за 2-3 недели до соревнований (все индивидуально ) надо переходить на одноразовые тренировки . У нас было принято утром основная тренировка - а вечером восстанавливающий бег . При таком подходе улучшается все - вес, приходит легкость , получаются нужные объемы и т.д ..... Но необходимо время , которого у многих из нас не хватает . Приходится чем то жертвовать .