Марафорум

У нас тоже, когда я начал заниматься легкой атлетикой в 8-м классе 1976 г, сразу было по 2 тренировки. Первая перед школой. Сейчас в спортшколе об этом даже не вспоминают. Наши результаты тех времен для нынешних бегунов сейчас космос.

Поскольку зашел разговор о 2х тренировках в день, то позволю себе спросить

Восстановительный бег вечером минут 30, после утренней тренировки в темпе 3ки -5ки, это правильная мысль?
2х тренировок никогда не делал.
Восстановительные бега положительно влияют на мой организм.

Неплохой такой восстановильный бег

Смотря на какой результат метить и какие тренировки на неделе. Может и нет большого смысла

Если это мне, то

На неделе, на данный момент

Тренировка № 1. Чуть быстрее темпа 5ки.
Тренировка № 2. Быстрее темпа 10ки, ближе к 5ке.
Тренировка №3. Длительная 1.5 часа, "лесенка", в темпах легкий, марафонский, пано, 10ка.
Два дня легкий или восстановительный бег, по самочувствию от 30 до 55 мин.
Один день отдых полный.

Неделя шестидневная. Две рабочих недели, одна неделя отдых.

Желаемый результат - прогресс!

С такими нагрузками пора на первый разряд выходить. Как-то жёстко или неправильная формулировка скоростей

А можете более точно расписать скорости и протяжённость кроссов/отрезков и т.д. , а то так тяжело прикинуть такую интенсивность на себе.

Очередная неделя декабря:

24 пнд 10.6Км ББ: 10.6 км по 5'29"(по ходу 5 *200/200 от 4'03"до3'40" немного взбодриться перед вечерним волейболом) , вечер ОФП 17мин +1 ч.46 мин волейбол
25 втр 11.5К ББ: ВБ восстановительный бег после вчерашнего волейбола 6 км по 5'43";теннис 40 мин ; 5.5км :10 кругов по балкону 1 через 2 круга на скорость,заминка
26 срд 2.5 Км ВБ: пробежался по дороге на работу +2 км ходьба
27 чтв 10.1К ББ: ББ разминка 6 км по 5'13";теннис 1ч5 мин ; 4.1км :10 кругов по балкону 1 через 2 круга на скорость,заминка
28 птн 10.6 Км РБ: 10.6 Км по 4'57", 6 км по по ходу 10 *200/200 от 3'49"до 3'30 с отдыхом по 5'20", вечер ОФП 15 мин +2 ч. волейбол
29 сбт 10.0Км ВБ: 10.0 км по 5'33" вечером теннис 1ч 35 мин 2 партии ,одиночная игра.Хорошо поиграли,тренировка прошла,как хорошая темповая,макс пульс 184(3% красная,34%жёлтая,39%зелёная,21%синяя,3% серая).Теннисный год закрыли отлично.
30 вск отдых
За неделю набегал 55,5 км,2 волейбола+2 ОФП и 2 тенниса.
Всех любителей бега и других физ.упражнений с Наступающим Новым Годом.

Вот за что люблю этот форум, так за сборище фанатов, начиная от Черепашки и заканчивая ран тен вол,
Это ж надо! За 2 часа до нового года набивать свой план тренировок, да ещё в чужой теме!
С наступающим!

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8

Да,мы такие. С Наступающим!

Тема вроде не чужая,писал,что в августе на стадионе 800 м и 400м,в сентябре кросс 800 м в парке.Отца основателя темы уважаю,так что не вижу смысла создавать другую тему и самому с собой в ней общаться. Думаю в этой теме и общаются люди,которые занимаются подготовкой средневика ветерана к 800 метров.

У него вторая тренировка не вечерняя. Он утром до работы бежит зарядку, а вечером после работы делает тренировку.
У него три жёстких работы в неделю (2 переменки и длинный темповик), всё остальное - добор объёма. Работы выполняются на фоне усталости, он же готовится к марафону. Ему это надо. С меньшим объёмом он бы так не бежал. Это точно.

Пиши и дальше! Попробуем вытянуть тебя на хороший результат и на 400, и на 800 м!

Даёшь 59.9 и 2.19.9 ?!

Я с этим результатом,по крайней мере на 400 думаю лидером по ветеранам в своём городе был бы. В том году после теннисного матча я пробежал первый раз на стадионе 400м за 66сек.Мастер спорта,бывший рекордсмен СССР среди юношей на 800 м, бежит 400 сейчас за 63сек.Так что задача составить ему конкуренцию.

Составишь. Без особых проблем!

Для тех, кому интересно. За год пробежал 2155 км и проплыл 338.
Раскладка километража в беге и плавании за 2018 год по месяцам (км/кол тренировок) и анализ:
январь 56/10 + 38,00/29 - лечил ахилл и начал бегать только после 20-го, плавал каждый день, сбегал 500 м за 1'24"6
февраль 99/12 + 31,00/22 - осторожничал после травмы, больше напрягался в бассейне, чем на дорожке
март 190/23 + 47,00/28 - более-менее вбегался, но ещё осторожничал, упирался больше в бассейне, сбегал 1000 м за 3'10"5
апрель 192/18 + 43,50/27 - работал на отрезках в меру сил и возможностей
май 161/19 + 32,00/23 - по асфальту 0,5К за 1'25"8 - не готов, хорошо вставило на финише
июнь 158/18 + 32,50/22 - кое-как добежал 400 м за 1'02"35 на чемпионате СПб по ветеранам
июль 188/21 + 36,00/26 - в парке 0,5К за 1'24"9, сильно вставило на финише, база не сделана - сезон провален!
август 163/19 + 26,00/20 - как и думал: без базовлой работы провалил ЧР - 800 м за 2'21"29 и 400 за 1'03"62
сентябрь 212/22 + 16,00/12 - подготовка к 15К и ЧМ по полиатлону, поездка в Евпаторию - 2000 м - 6'59"1
октябрь 280/24 + 8,70/8 - бросил плавать после ЧМ, начал набирать здоровье кроссами к следующему сезону
ноябрь 265/23 + 10,30/9 - продолжил набор здоровья
декабрь 191/20 + 17,00/15 - с кроссовой работы перешёл на темповую (короткие темповики), случайно сделал неплановую прикидку на 800 м - 2'30"1. Прикольные ощущения: бежал легко, но быстрее не получалось - ноги быстрее не бежали. Это последствия хорошо сделанной базовой и темповой работы и показатель того, что можно переходить к скоростной работе.

Надо делать скоростную работу, а манеж как на зло закрыт! На улице снег и лёд...
Чтобы время не пропадало придётся пока заняться укреплением стопы - прыгать на тумбочку!
Когда манеж откроется я успею сделать всего 2, максимум 3 тренировки и надо будет стартовать с начала на 500, а потом на 800 м.
Это будет интересно - экспресс подготовка Главное, чтобы ничего не оторвалось

Можно на лыжах интервалку в горку замастырить... это лучше чем прыжки на тумбочку, для функционалки...

А можно и бегом в горку, если условия позволяют...