Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 16:47

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2372 ]  На страницу Пред.  1 ... 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65 ... 119  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2017, 10:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
newel писал(а):
вчера за компанию с женой попробовал это ваше 10*100/100, получилось за 9:15
похоже быстро бежал быстро :run: и медленно между :crip:
в бассейн что-то лень было лезть, а так типа потренировался :o
Типа да!
Это конечно не тренировка - это отдых перед соревнованиями и после них. Когда нельзя загружать мышцы, но надо сохранить их в тонусе...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2017, 11:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 588
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
Владимир, тут клуб любителей 10х100/100 образуется! :D Что еще вкусного предложите?
Ну хоть что-нибудь для обретения стимула к движению. :run:
Вчера я что-то загрустил, похоже пора или менять методу или отдыхать.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2017, 11:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2146
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
а как звучит-то: 10 по 100... уже слабо

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);3км-10:29(2022)
2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2017, 12:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
SergM писал(а):
Владимир, тут клуб любителей 10х100/100 образуется! :D Что еще вкусного предложите?
Ну хоть что-нибудь для обретения стимула к движению. :run:
Вчера я что-то загрустил, похоже пора или менять методу или отдыхать.
Так я на этих 10х100 как раз и отдыхаю!
Как уже писал - делаю их до соревнований и после них. И ими же заменяю основные тренировки на неделе отдыха.
Иногда отдыхаю не 100, а 200 м или увеличивую рабочий отрезок до 150 м: 10x100/200 или 10х150/250.

А с подготовкой к полуторке всё просто. С начала бегаю в целевом темпе (и чуть быстрее него) 2 работы в неделю:
- последовательно 10-12 x 200/200, 8-10 x 300/300, 5 x 400/400, 4 x 500/500, не забывая делать неделю отдыха после каждых 2-х недель работы
- потом перехожу на "горки": 2 серии 200/200-600/600-200/200-400/400-200 где 600 и 400 в ЦТ полуторки, а 200 чуть быстрее
- потом контрольная 1000 м, после неё неделя отдыха с помощью всё тех же 10х100 и стартую
Правда у меня полуторка не сильно хорошо получается - этот для меня не основная дистанция и я никогда не имел возможности полноценно готовиться к ней больше 5-ти недель. Поэтому и план такой простой. Если бы времени было на пару-тройку недель больше, то лишние пару недель работал бы горки - с начала 600 заменил бы на 800, потом вернулся бы к сериям с 600 м, но сделал бы уже 3 серии.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2017, 12:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 588
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
Все супер, сейчас адаптирую под календарь и до 26.11 знаю как жить. Только там будет 3000 м! Что меняем?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2017, 12:56 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
SergM писал(а):
Все супер, сейчас адаптирую под календарь и до 26.11 знаю как жить. Только там будет 3000 м! Что меняем?
Под 3000? В целевом темпе (и чуть быстрее него) 2 работы в неделю:
- 3 серии 5 x 200/200 через 1000 м трусцы,
- 2 серии 10 x 200/200 через 1000 м трусцы,
- 10 x 400/400,
- 2 серии 5 x 400/200, через 1000 трусцы,
- 5 х 600/400 в переменном режиме (400 м отдыха не медленеее, чем 2 минуты),
- 3 х 1000/400,
- 1500/1000+1000/1000+500
- 4 х 1000/400,
- 2000/1000 + 1000
Третья тренировка в неделю - темповик 5К в районе 20 минут. Это ВМЕСТО длительной. Длительные сейчас не нужны. В остальные дни отдыхать, бегая трусцой по 35-40 минут. Или полный отдых. Не забывая делать неделю отдыха после каждых 2-х недель работы! В ней вместо двух интервальных работ делать 10х100, вместо темповика - 12К бега по самочувствию. Основная цель недели отдыха - обеспечить себе возможность выполнить работу двух следующих недель.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2017, 13:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 588
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
Владимир, спасибо, постараюсь оправдать.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2017, 13:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
В качестве ЦТ на 3000 я бы рекомендовал 42-43 сек на 200 м. По крайней мере на коротких отрезках и при зорошем состоянии дорожки.
И конечно не забывать корректировать его исходя из погоды, количества одежды и состояния дорожки.
До 26/11 этого не сделать, поэтому придётся выбрать то, что больше нравится!
Очень хорошо было бы за неделю до старта собраться с силами, выбраться в манеж и сделать 2000 в планируемом темпе на трёшку.
По состоянию на финише нужно будет сделать вывод о том, стоит ли пытаться бежать на соревнованиях в этом темпе.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2017, 13:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 588
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
Тогда вижу так:
10.11 3х(5х200/200)/1000 из 42
14-15.11 10х400/400 из 1.24
17.11 2х(5х400/200 или 10х200/200)/1000 темп тот же или чуть быстрее.
20.11 2000м Гнать по пульсу не ниже 165.
26.11 старт 3000м 10.45 - 11.00 (ну из 11.00 нужно выходить, а про 10.45 с потолка).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2017, 15:52 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
SergM писал(а):
Тогда вижу так:
10.11 3х(5х200/200)/1000 из 42
14-15.11 10х400/400 из 1.24
17.11 2х(5х400/200 или 10х200/200)/1000 темп тот же или чуть быстрее.
20.11 2000м Гнать по пульсу не ниже 165.
26.11 старт 3000м 10.45 - 11.00 (ну из 11.00 нужно выходить, а про 10.45 с потолка).
Я бы 17-го сделал 3х1000 по 3'35"-3'40" (как пойдёт), чтобы прочувствовать дистанционный темп.
А 20-го бежал не по пульсу, а упирался стараясь держать средний темп в 43" на каждые 200 м.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2017, 17:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 588
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
ОК. Сейчас исправлю.
Да, так поинтереснее - а то я оставил только спринт, я ж марафонец! :D
3х1000/1000 тр?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2017, 17:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 2045
Откуда: Таллинн
Runner61 писал(а):
SergM писал(а):
Владимир, тут клуб любителей 10х100/100 образуется! :D
Так я на этих 10х100 как раз и отдыхаю!
Как уже писал - делаю их до соревнований и после них. И ими же заменяю основные тренировки на неделе отдыха.
Иногда отдыхаю не 100, а 200 м или увеличивую рабочий отрезок до 150 м: 10x100/200 или 10х150/250.


Мой англоязычный друг-тренер называл это задание - "strides" И если на неделе только два рабочих дня, то советовал после первой работы на неделе делать - "brisk run" (что бы разбегать ноги после работы), а через день после первой работы перед днём отдыха - "strides" (что бы подготовиться к следующей). Мне такой паравозик (workout-brisk-strides) подходит, как раз сегодня что-то подобное буду делать. Сейчас у меня нагрузочные дни вторник и суббота.

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2017, 17:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
panmatros писал(а):
Мой англоязычный друг-тренер называл это задание - "strides" И если на неделе только два рабочих дня, то советовал после первой работы на неделе делать - "brisk run" (что бы разбегать ноги после работы), а через день после первой работы перед днём отдыха - "strides" (что бы подготовиться к следующей). Мне такой паравозик (workout-brisk-strides) подходит, как раз сегодня что-то подобное буду делать. Сейчас у меня нагрузочные дни вторник и суббота.
У меня работы по ВТР и ЧТВ, между ними или отдых, или 35 минут лёгкого бега. Поэтому иногда делал 10х100 в ВСК после не длинного кросса. Сейчас так не делаю: летом по ВСК делал третью работу, а зимой и в межсезонье довольствуюсь часовым кроссом в компании одноклубников.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 ноя 2017, 10:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2146
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
сделал 10*100 за 8:10... устал меньше, чем когда за 9:15... можно за 7:30 и устать еще меньше - чистый самообман )))
ладно, это повод
вчера попал на ТВ на коньки и обратил внимание, что после 3000м (а это где то 4мин у Ж) отходняк у них посильнее, чем у бегунов, хотя внешне движения все неторопливые, плавные... это наверное похоже на бег вверх?

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);3км-10:29(2022)
2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 13 ноя 2017, 14:04 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 14
Сообщения: 1639
Откуда: Москва
Клуб: IRC
Runner61 писал(а):
А с подготовкой к полуторке всё просто. С начала бегаю в целевом темпе (и чуть быстрее него) 2 работы в неделю:
- последовательно 10-12 x 200/200, 8-10 x 300/300, 5 x 400/400, 4 x 500/500, не забывая делать неделю отдыха после каждых 2-х недель работы
- потом перехожу на "горки": 2 серии 200/200-600/600-200/200-400/400-200 где 600 и 400 в ЦТ полуторки, а 200 чуть быстрее
- потом контрольная 1000 м, после неё неделя отдыха с помощью всё тех же 10х100 и стартую
Правда у меня полуторка не сильно хорошо получается - этот для меня не основная дистанция и я никогда не имел возможности полноценно готовиться к ней больше 5-ти недель. Поэтому и план такой простой. Если бы времени было на пару-тройку недель больше, то лишние пару недель работал бы горки - с начала 600 заменил бы на 800, потом вернулся бы к сериям с 600 м, но сделал бы уже 3 серии.


Runner61 писал(а):
Под 3000? В целевом темпе (и чуть быстрее него) 2 работы в неделю:
- 3 серии 5 x 200/200 через 1000 м трусцы,
- 2 серии 10 x 200/200 через 1000 м трусцы,
- 10 x 400/400,
- 2 серии 5 x 400/200, через 1000 трусцы,
- 5 х 600/400 в переменном режиме (400 м отдыха не медленеее, чем 2 минуты),
- 3 х 1000/400,
- 1500/1000+1000/1000+500
- 4 х 1000/400,
- 2000/1000 + 1000
Третья тренировка в неделю - темповик 5К в районе 20 минут. Это ВМЕСТО длительной. Длительные сейчас не нужны. В остальные дни отдыхать, бегая трусцой по 35-40 минут. Или полный отдых. Не забывая делать неделю отдыха после каждых 2-х недель работы! В ней вместо двух интервальных работ делать 10х100, вместо темповика - 12К бега по самочувствию. Основная цель недели отдыха - обеспечить себе возможность выполнить работу двух следующих недель.

Читаю планы и пытаюсь понять, как они должны встраиваться в сезон, в годовой цикл? Считается, что средневик/стайер живет круглый год этими планами от старта к старту? Или таких подготовок может быть одна-две за год, а остальное время нужно посвящать базовой работе?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 ноя 2017, 15:21 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 17
Сообщения: 66
на прошлой недели делали 20Х200м/200 трусцою. Темп примерно как на 3к. Это работа базого периода(пульс ниже пано). Делали все вне зависимости хочешь бежать 5к или марафон в апреле.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 ноя 2017, 19:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
tarass писал(а):
на прошлой недели делали 20Х200м/200 трусцою. Темп примерно как на 3к. Это работа базого периода (пульс ниже пано).
Делали все вне зависимости хочешь бежать 5к или марафон в апреле.
Эту работу скорее можно назвать втягивающей.
Базовой будет 10х400/200 в том же темпе, но она пойдёт уже значительно тяжелее, если конечно не начнёте растягивать отдых...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 ноя 2017, 12:52 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Вчера вечером меня обрадовали: в конце следующей недели 2 многоборских старта подряд!
В обоих стрелять и плыть 50 м - это фигня, которая не грузит, но в одном многоборье надо бежать 500 м, а в другом 1000, а это уже серьёзно.
Я эту 1000 ожидал в традиционные сроки (середина декабря) и надеялся успеть к ней подготовиться, а тут не только сдвиг на 3 недели вперёд, так ещё и накладка с пятисоткой! А я в состоянии полной растренированности, за октябрь всего 130 км бега - я же весь месяц боролся с сильным кашлем, налегая на плавание и практически не бегая на улице! Похоже придётся расслабиться и рассматривать эти старты как тренировочные! А жаль! Хотелось раз в год подготовиться и сбегать 1000 м на приличный результат!

Утром, ещё не зная про сроки проведения соревнований, сделал первую работу под эту тысячу - 10x200/200.
Прошло тяжелее и чуть хуже, чем планировал: 38,9-36,3-36,0-37,2-36,5-35,1-35,5-35,5-35,6-33,9, даже при отдыхе чуть больше полутора минут.
Правда не много обнадёживает то, что вторая половина работы получилась значительно лучше первой :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 ноя 2017, 22:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Узнал раскладку по дням, получается 500 м я должен бежать в ПТН (24-го), а 1000 м - в ВСК (26-го).
Подумал и решил, что к 500-ке готовиться уже и бесполезно, и опасно, а к 1000 есть шанс чуть-чуть подработать форму.
А уж что и как получится - поглядим.
Принимаются прогнозы :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 ноя 2017, 23:53 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 2404
Откуда: City
Runner61 писал(а):

Утром, ещё не зная про сроки проведения соревнований, сделал первую работу под эту тысячу - 10x200/200.
Прошло тяжелее и чуть хуже, чем планировал: 38,9-36,3-36,0-37,2-36,5-35,1-35,5-35,5-35,6-33,9, даже при отдыхе чуть больше полутора минут.
Правда не много обнадёживает то, что вторая половина работы получилась значительно лучше первой :D

если бы я так бегал, я бы, наверное, мог 1 км из 3 мин. а то я на такого рода работах лучше 36 сек не делал никогда. да я вообще не знаю, как быстро я пробегу 200 м. 400 знаю - 1:05 с чем-то. ну 1:06. а у вас 1:01 - плохой результат.
так что на 1000 ставлю 2:59, хыхыхы. фигли там, с такой скоростью. тем более, на 500 м разомнётесь за день, мне кажется, должно помочь.

_________________
миру мир


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2372 ]  На страницу Пред.  1 ... 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65 ... 119  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 12


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB