Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 23 сен 2018, 22:37

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1503 ]  На страницу Пред.  1 ... 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73 ... 76  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 07 апр 2018, 19:38 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 696
Для того, чтобы в 37 лет показать озвученные автором результаты, не нужно ничего выдумывать, просто регулярно бегать по ЛЮБОЙ общепринятой методике...

Берешь учебник по легкой атлетике, открываешь раздел тренировка бегунов на средние дистанции, и вперед... дети в 15 лет по той книжке показывают такие результаты...
Если сильно лень, то уже в этой теме накидали кучу готовых планов...
Но, настоящие герои всегда идут в обход...
:happygirl:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 апр 2018, 20:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 1816
Откуда: Таллинн
SergeyYn писал(а):
Ладно, вы меня вынуждаете, я не хотел писать "позорный" результат 37-летнего возраста, но
мне надо было знать свой уровень ,

2000 метров я пробежал за 8.24 !

Это ужасы.
Дальше что?


А вот дальше как раз всё просто. По проторенной другими форумчанами дорожке, прямо к Бывалому :manual: Он хоть, если послушать Черепашку, и вредный, но дело своё как тренер добре знает. И результат улучшите и грамотность беговую подтянете :wink: .

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 апр 2018, 20:24 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1184
SergeyYn писал(а):
Цитата:
Выйти на дорожку, и проверить свою теорию на практике... хотя бы пару недель...

И что я этим проверю?
Докажу для себя то, что у меня нет даже близко, тех результатов, которые были в 20-летнем возрасте?
Ладно, вы меня вынуждаете, я не хотел писать "позорный" результат 37-летнего возраста, но
мне надо было знать свой уровень ,
2000 метров я пробежал за 8.24 !
Это ужасы.
Дальше что?
В 20-летнем возрасте, у меня было 7.40 (почти без всяких тренировок), уже после первых пробежек.

Главное то здесь совсем другое - я сейчсас должен тупо объемы набегать, дабы не получить боли в коленных суставах.

Дело не в ваших результатах, а в том что вы начали так лихо про неправильные соотношения разрядных норм на разных дистанциях в л/а, привели как пример свой опыт 20-ти летнего (который ни о чем) и как то так уверенно делаете выводы о каких то гарантиях в подготовке на разряды в л\а руководствуясь только математикой... Т.е. не имея никакого опыта тренировок (по сути) вдруг предлагаете такие, прямо скажем, смешные планы... Зачем?...
Лень читать - задавайте вопросы...
Кстати, если будете "тупо объемы набегать", то, скорее всего, вы получите эти самые боли в коленях. Объемные работы надо обязательно чередовать с СБУ и короткими ускорениями... Т.е. колени должны работать с хорошей амплитудой и технику надо ставить в первую очередь (после объемов будет поздно)...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 апр 2018, 02:36 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 152
Откуда: Минск
Цитата:
Объемные работы надо обязательно чередовать с СБУ и короткими ускорениями...


Понятно, значит после кросса, хорошо еше поделать ускорения.

_________________
100 - 12,6 (1997),200 - 25,9 (2000),
400 - 1.00,0 (2000),800 - 2.22,7 (2000),
1000 м- 3.05,9 (2000),1500 м- 5.00,7 (2000),
2000 м- 7.02,4 (2000),3000 м- 10.54,8 (2000),
5000 м- 19.10,5 (2000),10000 м- 41.42,0 (2000),
25000 м - 2:01.05 (2001)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 апр 2018, 02:48 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 152
Откуда: Минск
Цитата:
опыт 20-ти летнего (который ни о чем)


Вот так. Даже если добегаться до 3 разряда, это "результат ни о чём ".
Тут надо до 1 разряда добегаться, чтобы зауважали. :)

Цитата:
прокачал у себя бег до 3-разряда, но только
по дистанциям

200 метров - бежал за 25,9,
и на 400 метров - бежал за 1.00 (минута ровно).

https://beguza.ru/razryadnye-normativy-po-begu/

На более длинных дистанциях мои результаты были хорошие, но уже ниже 3 разряда,

800 м - 2.22,7,
1000 м - 3.05,9,
1500 м - 5.00,7,
2000 м - 7.02,4,
3000 м - 10.54,8.


Это мои.
Да, еще и 100-метровка была за 12,6 - точно по 3-му разряду. Помнится, сдавали нормативы - показал 13,2.
Побегал меньше месяца ускорения - и больше чем на пол-секунды улучшил.
Может и лучше спринтерские качества у меня, чем стайерские, да и рост 188, больше к спринту располагает.
Кто считает, что рост для спринта - не нужен, смотрим какой рост у Усейна Болта. :)
Но сейчас мне, 37 лет, уже наверное, к скорости располагать не будут, потому я и подумал что 800 м - это дистанция для меня.
Т.е. на улучшение её и надо тренироваться.

_________________
100 - 12,6 (1997),200 - 25,9 (2000),
400 - 1.00,0 (2000),800 - 2.22,7 (2000),
1000 м- 3.05,9 (2000),1500 м- 5.00,7 (2000),
2000 м- 7.02,4 (2000),3000 м- 10.54,8 (2000),
5000 м- 19.10,5 (2000),10000 м- 41.42,0 (2000),
25000 м - 2:01.05 (2001)


Последний раз редактировалось SergeyYn 08 апр 2018, 03:14, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 апр 2018, 03:11 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 152
Откуда: Минск
Mr.Dow писал(а):
.. Мои результаты в прошлом.
800м - 2.03,
1500м - 4.08,
3000м - 9.03,
5000м - 15.54.



Mr.Dow, Супер!
"До 1 разряда - может дотренироваться любой нормальный, здоровый человек".
Так сказал когда то наш физрук. Я тогда подумал - а после 40 лет это еще возможно или уже нет..

_________________
100 - 12,6 (1997),200 - 25,9 (2000),
400 - 1.00,0 (2000),800 - 2.22,7 (2000),
1000 м- 3.05,9 (2000),1500 м- 5.00,7 (2000),
2000 м- 7.02,4 (2000),3000 м- 10.54,8 (2000),
5000 м- 19.10,5 (2000),10000 м- 41.42,0 (2000),
25000 м - 2:01.05 (2001)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 апр 2018, 04:39 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 348
SergeyYn писал(а):
Mr.Dow, Супер!

Это 30 лет назад в возрасте 35+/- лет. Приблизительно как у тебя сейчас.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 апр 2018, 06:11 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1184
SergeyYn писал(а):
Цитата:
опыт 20-ти летнего (который ни о чем)

Вот так. Даже если добегаться до 3 разряда, это "результат ни о чём ".
Тут надо до 1 разряда добегаться, чтобы зауважали. :)
Цитата:
прокачал у себя бег до 3-разряда, но только
по дистанциям
200 метров - бежал за 25,9,
и на 400 метров - бежал за 1.00 (минута ровно).
https://beguza.ru/razryadnye-normativy-po-begu/
На более длинных дистанциях мои результаты были хорошие, но уже ниже 3 разряда,
800 м - 2.22,7,
1000 м - 3.05,9,
1500 м - 5.00,7,
2000 м - 7.02,4,
3000 м - 10.54,8.

Это мои.
Да, еще и 100-метровка была за 12,6 - точно по 3-му разряду. Помнится, сдавали нормативы - показал 13,2.
Побегал меньше месяца ускорения - и больше чем на пол-секунды улучшил.
Может и лучше спринтерские качества у меня, чем стайерские, да и рост 188, больше к спринту располагает.
Кто считает, что рост для спринта - не нужен, смотрим какой рост у Усейна Болта. :)
Но сейчас мне, 37 лет, уже наверное, к скорости располагать не будут, потому я и подумал что 800 м - это дистанция для меня.
Т.е. на улучшение её и надо тренироваться.

Повторюсь. Дело не в результатах, а в том как вы описываете свои тренировки. Как вы их понимаете (вернее не понимаете). И Володя уже обращал на это внимание, и кучу хороших советов вам надавал. А ведь он как раз специалист на 800м... От себя добавлю что для 800м надо тренировать анаэробную выносливость (анаэробную емкость), т.е. работать на предел на отрезках близких к 800м (500-700м) в разных вариантах.

Кстати, лично я, в возрасте 25 лет, в конце мая, в процессе подготовки к лыжному сезону (делая многоскоки, прыжковую имитацию с палками, работая на роллерах + велосипед), не прерывая тренировок, выступил на городских сор-ях по легкой атлетике: 1500м - 4,34, 3000м - 9,49 (сохранился дневник). Однако, считал и считаю себя плохим бегуном, а тренироваться как легкоатлет начал только 5 лет назад, в возрасте 52 года. Причем, первый год только читал форум, потом начал рассказывать о своих тренировках и только в последний год начал давать советы...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 апр 2018, 16:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3215
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Внимательно прочитал всё, что тут написали за последние двое суток. Вспомнился старый анекдот про чукчу-писателя...
Зачем утруждать себя чтением книг, в которых описывается всё то, что люди наработали за сто с лишним лет развития лёгкой атлетики. Я читать не буду, я своё придумаю! И по фигу, что всё, что он уже придумал и придумает в ближайший год уже давно придумано, опробовано и на 95% отвергнуто! Буду упорно спорить, доказывая правоту своих заблуждений тем, кто прошёл всё это на практике давным давно...
SergeyYn писал(а):
1) если бегать марафоны на результат, то это можно делать 1 раз в 28 суток (практически, раз в месяц),
2) пробег 10000 метров на результат (как на соревновании) - можно делать 1 раз в неделю,
3) пробег 5000 метров на результат (как на соревновании) - можно делать 2 раза в неделю,
4) пробег 3000 метров на результат (как на соревновании) - можно сделать 3 раза в неделю,
Это то, что вы определили как "форсирование" результатов. В принципе, в жизни у меня и был такой период, что я так мог сделать.
5) пробег 1000 метров на результат (как на соревновании) - я мог делать каждый день,
6) пробег 400 метров на результат (как на соревновании) - я мог лупить по 3 раза каждый день!
7) наконец, если бегать 200-метровые отрезки, и каждый раз почти в полную силу, то так можно было делать и по 6 таких ускорений каждый день.
Таким образом, объем нагрузочного бега, хотя и неодинаковый, но нельзя сказать что он прямо пропорционально,
меньше той дистанции, на которую тренируешься.
Сергей! Перечитай написанное тобой и подумай. Неужели ты не понимаешь, что если ты в состоянии пробежать 400 м три раза подряд с тем же результатом, что ты показал на соревнованиях, то это означает только одно - на соревнованиях ты просто не смог пробежать их на полную! 400 м - это такая дистанция, что после её отработки "на полную" уже ничего больше в этот день пробежать нормально не получится! Это тебе скажет любой, кто бегал её на соревнованиях.
SergeyYn писал(а):
Согласитесь. пробежать по полной на результат 5000, или 400 - это всё таки большая разница в плане восстановления, и усталости.
Соглашусь. Очень большая разница. 400 намного сильнее "засаживает" ноги! На следующий день после 5000 м бежится не очень хорошо, но всё таки бежится. А вот на следующий день после нормально отработанных 400 м ноги не бегут совсем! Я каждый раз заваливаю 800 м, если она на следующий день после 400. Мне тренеры говорят, что лучше в первый день бежать 1500, после неё 800 пойдёт лучше, чем полее 400...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 апр 2018, 17:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1068
Runner61 писал(а):
Внимательно прочитал всё, что тут написали за последние двое суток. Вспомнился старый анекдот про чукчу-писателя...


Володя, не переживай.
Жаль, что тот ворох информации который ты последовательно выкладывал на форум основному адресату не пригодился, но...
Но либо мы имеем дело с неплохо подготовленным троллем, либо с редким сочетанием неинформированности/нежелания изучать вопрос/и непрошибаемой уверенности в исключительномти своего подхода.

На 90% все было ясно ещё в первый заход Сергея, окончательно все устаканилось когда по прошествии трех месяцев ни одна рекомендованная книга не была прочитана, а к тренировкам человек толком даже не приступал...

Ну о чем говорить после того как марафон на результат у него бегается раз в месяц (во, Кипчоге-то, бедолага, готовится по полгода, а тут эвоно как), а для 200 метрового спринта необходим объем в 80км/нед (как же Болт-то обходился :o ).

Либо человек начнет читать и задавать правильные вопросы, либо...
Либо никак. Или тролль. Не знаю даже, что хуже.

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 апр 2018, 17:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3215
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Странно, что результаты молодости постоянно меняются. Причём в достаточно широких пределах.
SergeyYn писал(а):
Runner61 писал(а):
SergeyYn! Я бы хотел спросить: на сколько приведённые тобой данные соответствуют реальности?
SergeyYn писал(а):
200 - 27,6 (13,8),
400 - 1.04,6 (16,1),

800 - 2.29,2 (18,6),
1000 - 3.13,5 (19,3),
1500 - 5.10,7 (20,7),
2000 - 7.15,0 (21,7),
3000 - 11.11,9 (22,4),
Не обязательно все, в первую очередь меня интересуют ключевые показатели скорости (200 - 27,6) и МПК (3000 - 11.11,9).
Я привёл промежуточные результаты (кроме марафона), которые у меня были в прошлом.
SergeyYn писал(а):
прокачал у себя бег до 3-разряда, но только по дистанциям
200 метров - бежал за 25,9, и на
400 метров - бежал за 1.00 (минута ровно). На более длинных дистанциях мои результаты были хорошие, но уже ниже 3 разряда,
800 м - 2.22,7,
1000 м - 3.05,9,
1500 м - 5.00,7,
2000 м - 7.02,4,
3000 м - 10.54,8.
Почему у тебя то 1'04"6, то 1'00"0! Я как то бежал на чемпионате России среди ветеранов, так там в ОДНУ секунду между 1'00"0 и 1'01"0 уместилось 6 участников (со второго по 7-е места)!
А тут то минута ровно, то минута четыре и шесть :in_hysterics:


Последний раз редактировалось Runner61 09 апр 2018, 17:51, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 апр 2018, 17:43 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1068
По делу.
Момент со скоростью полного восстановления до предсоревновательных кондиций в рассматриваемом примере 5000 против 400 метров - неоднозначный.

Грубо говоря, если человек специально затачивался под диапазон 400...800, то отходняк, конечно будет более тяжелым после 400-метровки, т. к. спортсмен в бо́льшей степени готов к реализации своего потенциала именно на этой дистанции. А на 5000 у него попросту не будут готовы необходимые механизмы энергообеспечения, чтобы к финишу задрючить себя до состояния ЛР и полной самореализации.
Обратное тоже верно - при целевой подготовке на пятак, 400 скорее всего просто не окажут должной нагрузки.
Из своего опыта скажу, что и в тот момент, когда я пи́ково выложился на 400, и когда так же полностью самореализовался на пятерке время отходняка было сравнимо и составляло порядка 5-7 дней.

Впрочем, был пример из самого начала моей беговой практики, когда после очень успешных 400+4х100эст/200+4х400эст я вообще вылетел на месяц, но это связано скорее с сочетанием определенных природных способностей к длиному спринту и элементарным недостатком трени́рованности на тот момент.

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 апр 2018, 17:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4128
Откуда: Оттуда! :)
DroNN писал(а):
к финишу задрючить себя до состояния ЛР и полной самореализации.

:in_hysterics: :D в цитатник!

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 апр 2018, 17:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3215
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
DroNN писал(а):
По делу.
Момент со скоростью полного восстановления до предсоревновательных кондиций в рассматриваемом примере 5000 против 400 метров - неоднозначный.

Грубо говоря, если человек специально затачивался под диапазон 400...800, то отходняк, конечно будет более тяжелым после 400-метровки, т. к. спортсмен в бо́льшей степени готов к реализации своего потенциала именно на этой дистанции. А на 5000 у него попросту не будут готовы необходимые механизмы энергообеспечения, чтобы к финишу задрючить себя до состояния ЛР и полной самореализации.
Обратное тоже верно - при целевой подготовке на пятак, 400 скорее всего просто не окажут должной нагрузки.
Из своего опыта скажу, что и в тот момент, когда я пи́ково выложился на 400, и когда так же полностью самореализовался на пятерке время отходняка было сравнимо и составляло порядка 5-7 дней.

Впрочем, был пример из самого начала моей беговой практики, когда после очень успешных 400+4х100эст/200+4х400эст я вообще вылетел на месяц, но это связано скорее с сочетанием определенных природных способностей к длиному спринту и элементарным недостатком трени́рованности на тот момент.
Согласен: 400 м засаживюет ноги, а 5000 м - функционально...
Но согласись, сделать на тренировке ТРИ раза по 400 м со своим соревновательным результатом - это просто фантастика :blondinko:
Я когда бегал 400 на соревнованиях в районе минуты делал работу 5х400: 1'05" - 1'06" - 1'07" - 1'09" - 1'10".
А если бы сделал первую 1'01", то уже на второй вывалился бы на 1'10" как минимум. Я тогда после тренировочных 1'01" уже 200 не мог из 31" выбежать...


Последний раз редактировалось Runner61 09 апр 2018, 18:05, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 апр 2018, 18:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1068
Это не фантастика, это абсолютное непонимание предмета дискуссии...

Черепашка писал(а):
DroNN писал(а):
к финишу задрючить себя до состояния ЛР и полной самореализации.

:in_hysterics: :D в цитатник!


Да на здоровье! :D

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 апр 2018, 18:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3215
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
SergeyYn писал(а):
4х1000 м, "лёгкий темп" - каждый раз со скоростью как если бы на соревнованиях бежал на 3000 м.
+200 метров почти в полную силу. и заминка 800 м. ( В сумме - 7 км бега в день).
Я когда читаю такое ("лёгкий темп" - каждый раз со скоростью как если бы на соревнованиях бежал на 3000 м), так сразу вспоминаю как это легко - сбегать три раза по тысяче в темпе трёхи! Это же темп МПК, какой же он "лёгкий"...
SergeyYn писал(а):
4х200 м, "тяжелый темп" со скоростью как если бы на соревнованиях бежал на 300 м. Последние 200 м - почти в полную силу.
Мне, чтобы это сделать уже вторую 200-метровку придётся бежать не "почти в полную силу", а реально "на все деньги"! Третья в таком темпе у меня уже просто не получится. Про четвёртую даже думать не хочется...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 апр 2018, 18:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3215
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
От теории перейдём к практике тренировок восьмисотметровщика на "дальних подступах" к стартам.
Травму я вроде как залечил, начал работать. На позапрошлой неделе сделал 2 втягивающие работы:
ВТР (27/03/2018): ТБ 4К 16'39" (4'18"- 4'14"- 4'14"- 3'53") - всего 11К
ЧТВ (29/03/2018): ИБ 3х1000/3'00"шагом (3'44" - 3'43" - 3'47") - всего 9К

На прошлой перавая работа не состоялась, вторая
ЧТВ (05/04/2018) - в терминах нашего нового форумчанина SergeyYn для "прокачки" выносливости.
Задание: 400/200-1000/400-400/200-800/400-400/200-600/400-400/200,
1000 м бежать по 48" на круг, 800 - по 47", 600 - по 46", 400 - по 45", то есть "танцевать рядом с темпом на 3000 м", отдыхать свободно. Темп еще слабо чувствую, поэтому не сразу попал:
400 1'32" / 200 1'18"
1000 3'58"/ 400 2'33"
400 1'31" / 200 1'28"
800 3'06" / 400 2'33"
400 1'29" / 200 1'32"
600 2'12" / 400 2'37"
400 1'29" / 200 1'16"
Всего 6К (из них 4К "лёгкого нагрузочного бега"), с разминкой/заминкой получилось 13К. Потерпел. Ноги чуть вставило!

На этой неделе запланированы 2 тяжёлые переменки (3000/1000-2000/1000-1000 и 4х1000/1000).
Не уверен, что удастся их выполнить. Потом скорее всего разгрузочная неделя и старт в паркране.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 апр 2018, 09:41 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 152
Откуда: Минск
Цитата:
Почему у тебя то 1'04"6, то 1'00"0!


До конца прочитайте. Я же пояснил, что

Цитата:
200 - 27,6 (13,8),
400 - 1.04,6 (16,1),
800 - 2.29,2 (18,6),
1000 - 3.13,5 (19,3),
1500 - 5.10,7 (20,7),
2000 - 7.15,0 (21,7),
3000 - 11.11,9 (22,4),


Это не личные мои рекорды. Это промежуточные результаты, я их привожу как соответствующие одинаковому уровню трудности.

_________________
100 - 12,6 (1997),200 - 25,9 (2000),
400 - 1.00,0 (2000),800 - 2.22,7 (2000),
1000 м- 3.05,9 (2000),1500 м- 5.00,7 (2000),
2000 м- 7.02,4 (2000),3000 м- 10.54,8 (2000),
5000 м- 19.10,5 (2000),10000 м- 41.42,0 (2000),
25000 м - 2:01.05 (2001)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 апр 2018, 10:01 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 152
Откуда: Минск
Цитата:
Но согласись, сделать на тренировке ТРИ раза по 400 м со своим соревновательным результатом - это просто фантастика


Никакая не фантастика.
Был август 2000 года, я частенько бегал по 3000 и 5000 на результат, или в тяжелом темпе.
Попробовал пробежать 400 - получилась 1.01,6 - т.е. минута с небольшим, ну думаю, если я бегаю 3000-5000, а так хорошо дистанция 400 прокачалась,
то тем еще лучше она прокачается - если её и бегать?

Через день пришел на стадион, пробегаю 400 на результат - 1.01,8.
Т.е. ка кна соревнованиях и пробежал.
А объем бега то мал ! Что там - 400 метров всего.
Потому я пришел к выводу, что объем нагрузочного бега должен быть больше.
Прошло 10 минут, вроде восстановился - пробежал 2-й раз, опять по полной, на результат, со скоростью, как на соревновании - 1.02,5.
Вот дневники сохранились.

После второго пробега, уже дольше восстанавливался - минут 15.
Бегу третий раз, опять на результат - 1.03,8.
Пошел в город, прогулялся минут 30, пришел опять на стадион, и 4-й раз бегу 400-метровку - на результат и по полной - 1.04,5.

Ну понятное дело, что результаты стали скатываться, но так и должно быть! Я же 4 раза в день рванул 400-метровку по полной !

А 200-метровку, хотя бы согласитесь, что можно 6 раз в день рвануть и все - по полной? Или тоже ноги сразу должны забиться?

вот вам и "функциональность" и прочее. А после пробега на результат 3000 метров, или 5000 метров - в тот же день, уже точно
на результат ничего больше не пробежишь.

А когда сдавали на кафедру, нормативы в универе. Почему сначала бежали 100 метров, а потом 2000 а не наоборот?
В тот же день. Потому что короткие (100 метров) - так ноги не забивают, как 2000 метров.
После пробега на результат чем больше дистанция тем и дольше восстанавливался.

У вас может и по другому, но у меня в молодости было вот так.

https://nogibogi.com/25-zolotyx-pravil-bega/

За каждые два километра, преодолённых на соревновании, позвольте себе один день отдыха, прежде чем вернуться к тяжёлым тренировкам или соревнованиям.


Это не я придумал.

Цитата:
а для 200 метрового спринта необходим объем в 80км/нед (как же Болт-то обходился :o ).


Болта другие дистанции кроме 100 и 200 метров не интересовали. А если бы интересовали и хотел бы хорошие результаты на 400 и 800,
то неплохо было бы после работ на скорость, иметь еще и 80 км в неделю, верно?

_________________
100 - 12,6 (1997),200 - 25,9 (2000),
400 - 1.00,0 (2000),800 - 2.22,7 (2000),
1000 м- 3.05,9 (2000),1500 м- 5.00,7 (2000),
2000 м- 7.02,4 (2000),3000 м- 10.54,8 (2000),
5000 м- 19.10,5 (2000),10000 м- 41.42,0 (2000),
25000 м - 2:01.05 (2001)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 апр 2018, 10:15 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 152
Откуда: Минск
Цитата:
Я когда бегал 400 на соревнованиях в районе минуты делал работу 5х400: 1'05" - 1'06" - 1'07" - 1'09" - 1'10".
А если бы сделал первую 1'01", то уже на второй вывалился бы на 1'10" как минимум.


Вот, значит, согласитесь, что если тренироваться на 400 метров, то объем нагрузочного бега, должен быть все таки не 400 метров,
а намного больше. И вы тоже 5 по 400 делали - 1'05" - 1'06" - 1'07" - 1'09" - 1'10".

_________________
100 - 12,6 (1997),200 - 25,9 (2000),
400 - 1.00,0 (2000),800 - 2.22,7 (2000),
1000 м- 3.05,9 (2000),1500 м- 5.00,7 (2000),
2000 м- 7.02,4 (2000),3000 м- 10.54,8 (2000),
5000 м- 19.10,5 (2000),10000 м- 41.42,0 (2000),
25000 м - 2:01.05 (2001)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1503 ]  На страницу Пред.  1 ... 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73 ... 76  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB