Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 22 июл 2018, 22:47

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1473 ]  На страницу Пред.  1 ... 70, 71, 72, 73, 74
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 15 июн 2018, 17:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1374
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
и еще вопрос по выбору темпа на тренировках в зависимости от обуви.
я их по стадиону не в марафонках или полу провожу, а кинваре-8 или даже в клифтоне хока :)
ДД в своих таблицах это учитывал или все для шипов?

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,7(2016);400м-1:00,5(2017);1км-3:02,9(2017);1миля-5:06(2018),
2мили-11:19(2018),5км-18:31(2014),10км-38:34(2017),
1/2М-1:24,5(2017);М-3:02(2017)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 15 июн 2018, 17:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3074
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
newel писал(а):
у меня на сегодня ровно 753км бега, правда это только половина всей нагрузки (лыжи, вел, плавание, тренажеры и пр.), если в ккал мерить
У меня лыж, вело и тренажеров не было, только 200К плавания.
newel писал(а):
вчера тоже бегал 1км, правда кросс за 3:50 и после 10*200 (35с/70с). :crip:
Хорошая работа под полуторку, а с учётом отсутствия шиповок пойдёт и под восьмисотку.
Думаю в шиповках, при хороших соперниках и оптимальной раскладке на 2'15" вполне можно рассчитыать!
Удачи тебе на чемпионате Москвы. Прикольно, что там награждают в каждой возрастной категории!
newel писал(а):
ПС а какие результаты в многоборье вышли?
Проиграл 36-летнему парню полторы секунды в кроссе на 500 м в абсолюте (1'24"9), но выиграл по возрастному коэффициенту и у него, и главное у своих возрастных коллег, правда у коллег совсем немного.
Выиграл плавание в абсолюте (33"8 в 50-метровом бассейне), но по коэффициенту только 3-й, третий.
В стрельбе тоже 3-й (83). До гребли шёл на 2-м месте с небольшим отрывом от первого и третьего. Но греблю слил подчистую - не справился с незнакомой лодкой и выписывал зигзаги.
В итоге только 3-й в СПб, причём с большим отрывом от первых двоих. В команду на ЧР не попал...
newel писал(а):
и еще вопрос по выбору темпа на тренировках в зависимости от обуви.
я их по стадиону не в марафонках или полу провожу, а кинваре-8 или даже в клифтоне хока :)
ДД в своих таблицах это учитывал или все для шипов?
Думаю всю спецработу ДД даёт для той обуви, в которой ты будешь бежать на соревнованиях. То есть если разговор про средние, то точно в шиповках.
Я конечно всё делал в шипах, в кроссовках я сейчас 1000 за 3'16" вряд ли протяну.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 июн 2018, 17:28 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 85
По опыту подскажите сколько секунд шиповки привозят на тыщу по сравнению с обычными кроссовками?
Кстати стайеры-стадионщики высокого уровня на стадионе тренировки бегают в чем?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 июн 2018, 22:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 994
Смотря какой бегун и смотря какой результат.
Но на скоростях 2.30-2.40 до 5 секунд разница.

С соревновательными скоростями - за редким исключением в шиповках.

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 июн 2018, 17:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3074
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
На этой неделе (18-24 июня) сделал 2 тренировки:
ВТР - 2х(150/200-200/250-150)/650 - в ритме 400 м
ЧТВ - 200/200-400/200х-200/200-400/200х-200 в ритме 800 м

Скоростная во ВТР не получилась - пришлось делать её под проливным дождём, по лужам при температуре 15 градусов. Отдыхать ходьбой достаточно долго по такой погоде не получалось, приходилось стартовать на недовосстановлении. Так что лучший отрезок 150 м получился только чуть-чуть из 23-х, а на 200 м и из 33-х не выходил! При этом наработался по полной программе!

В ЧТВ бегал не во время дождя, а сразу после него, поэтому получилось получше! Но уж очень сильно подвалил вторую четырёхсотметровку - 35''3 - 70''3 - 33''0 - 74''6 - 31''9. Причём ещё до начала работы понимал, что на второй 400-метровке будет трудно, заранее на неё настроился и жёстко терпел, но ноги были уже пустые после предыдущих отрезков на фоне недостаточного отдыха и чуть более быстрого, чем следовало 200-метрового отрезка. Но для начала сойдёт. Главное - это то, что травмированный ахилл эти работы пока вроде как выдерживает. Работаем дальше!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 июл 2018, 14:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3074
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Прошедшая неделя (25 июня - 1 июля) была неделей отдыха. Сделал 2 тренировки:
ВТР - 10х100/100 - в ритме 800 м, без отсечки
ЧТВ - 10х150/250 в ритме 400 м

Во ВТР ноги ещё были засажены воскресной пятнашкой с более молодыми коллегами, на которой пришлось хорошо потерпеть. Поэтому не упираясь сделал стандартный "ритмовой бег". На не свежих ногах пошло тяжелее обычного, стометрового отдыха явно не хватало. Потом заглянул в план и увидел, что отдыхать надо было 200 м!!! Всего за тренировку с разминкой/заминкой 10К.

В ЧТВ ноги были уже в норме. Отбегал хорошо: 25''0 - 24''1 - 23''5 - 22''8 - 23''5 - 23''6 - 23''2 - 23''1 - 23''4 - 24''1. Отдыхал 100х+150т, этого хватало, но ноги "вставило" хорошо. Ахилл держит, а это главное! Всего 12К.

В СБТ сделал востновительные 8К, а в ВСК по ходу десятикилометрового кросса отработал 7К по нарастающей (от 4'40" до 4'00") хорошо потерпев. Ноги работали очень прилично. Значит получилось отдохнуть!

За неделю бегал всего 4 раза и набегал только 40К, а вот плавал все 7 дней и проплыл 13К. Работаем дальше!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 июл 2018, 18:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3074
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Очередная неделя (2-8 июля). Сделал 3 тренировки:
ВТР - темп 3000 м - 11'27"
ЧТВ - 10х150/250 в темпе/ритме 400 м
ВСК - темп 4000 м - 15'45"

Во ВТР ноги были в порядке. Запланировал протянуть 2000 м тупо по 4 минуты, а потом ускориться, отработав третью тысячу максимально быстро. Но по 4 как то сразу не побежалось (начал 43"), в итоге получилось 3'49" - 3'56" - 3'42". Третий километр пришлось уже хорошо терпеть и работать, последний круг вытянул за 1'21" (43"+38"). Ноги засадил хорошо, пришлось долго заминаться, дожидаясь, когда икрам полегчает. Всего 14К.

В ЧТВ ноги были ещё подзасажены. Но отбегал достаточно прилично: 23''0 - 23''1 - 22''6 - 22''6 - 22''7 - 23''0 -22''8 - 22''7 - 23''1 - 22''7. Бежал быстрее, а отдыхал дольше (100х+100т+50х, 3 минуты), чем на такой же работе на прошлой неделе. Ноги "вставило" очень хорошо. Но ахилл держит! Опять долго заминался. Всего 12К.

В СБТ сделал восстановительный кросс 8К.

В ВСК был запланирован темповик 5К с хорошим накатом на последнем километре. Но ноги после ЧТВ отойти не успели. Планировал протянуть 4К по 4 мин/км и хорошо ускориться на последнем километре. Не получилось, по 4 мин/км бежалось тяжело и к концу третьего километра стало ясно, что для того, чтобы удерживать темп 4 мин/км мне надо толкаться сильнее, а протянув в таком режиме ещё километр я уже не смогу ускориться. То есть надо или сбрасывать темп, или ограничиться 4-мя километрами. Добавил, потерпел 600 м и напрягся на финишный круг (45"+40"), итог 3'56" - 4'01" - 4'00" - 3'47". Совсем не хорошо! И опять сильно "вставило" икры, пришлось долго заминаться. Всего 14К.

За неделю бегал 4 раза (48К), плавал 6 раз (9К). Три тяжёлых работы хорошо загрузили ноги!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 июл 2018, 15:11 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 430
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
Ждем сегодняшний отчет за неделю. Здоровья!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 июл 2018, 14:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3074
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
SergM писал(а):
Ждем сегодняшний отчет за неделю. Здоровья!
Оказывается в эту тему всё-таки кто-то ещё заглядывает :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 июл 2018, 14:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3074
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Очередная неделя (9-15 июля). Сделал 3 тренировки:
ВТР - повторная работа под 800 м: 200/400 - 300/500 - 200/400 - 300/500 - 200/400 - 200
ПТН - повторная работа под 800 м: 600/800 - 400/600 - 200
ВСК - развивающий бег 10К - 46'19" (начал по 4'50" и плавно раскатил на последних километрах до 4'10")

Во ВТР ноги были в порядке. Задано: 200/400-300/500-200/400-300/500-200 в темпе 33-34" и 50-51". Сделал 35''5 - 50''1 - 33''1 - 50''4 - 32''7 - 31''4. На первом отрезке не попал в темп (после темповиков), остальные отработал без проблем, тренировка в общем то совсем не тяжёлая. В качестве компенсации за плохо сделанный первый отрезок добавил ещё одну 200-метровку! Ветер. Всего 10К.

В СРД ВК: 5К по 5'30" - ноги убитые. В ЧТВ ВК: 7К по 5'20" - ноги ещё вялые, но постепенно отходят.

В ПТН ноги были уже в норме. Задано: 600 (1'42"-1'45") / 800 (5 мин) - 400 (1'08") / 600 (4 мин) - 200 (33"). Отбегал с большим трудом, отдыхая больше заданного, все 3 отрезка бежал практически на максимуме: 600 (1'43"0) / 800 (7 мин) - 400 (1'07"1) / 600 (6 мин) - 200 (31"6). Ветер. Ноги "вставило" по полной программе. Вторую половину каждого отрезка было такое ощущение, что ноги умерли и толкаться уже не чем. Ахилл выдержал! Всего 10К.

В СБТ ВК: 7К по 5'00". Удивило то, что работа в ЧТВ была много жёстче, чем во ВТР, а ноги почти в норме. На много лучше, чем после ВТР!

В ВСК клубная тренировка в парке. Все готовятся к WN, точнее сказать они уже отдыхают перед WN! Закатал повторные работы развивающим кроссом - пробежался с теми, кто бежал помедленнее! Финишные километры немного раскатили с молодым средневиком.

За неделю бегал 6 раз (49К), плавал 5 раз (6,5К). Продолжаю подготовку в щадящем ахиллы режиме.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 июл 2018, 15:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 3870
Откуда: Оттуда! :)
Runner61 писал(а):
Оказывается в эту тему всё-таки кто-то ещё заглядывает :blondinko:

Я еще. :oops:

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 июл 2018, 16:24 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 315
Runner61 писал(а):
Оказывается в эту тему всё-таки кто-то ещё заглядывает :blondinko:

Читаю всё. 8)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 июл 2018, 20:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3074
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Черепашка писал(а):
Runner61 писал(а):
Оказывается в эту тему всё-таки кто-то ещё заглядывает :blondinko:
Я еще. :oops:
Mr.Dow писал(а):
Runner61 писал(а):
Оказывается в эту тему всё-таки кто-то ещё заглядывает :blondinko:
Читаю всё. 8)
Приятно удивлён :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1473 ]  На страницу Пред.  1 ... 70, 71, 72, 73, 74

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB