Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 15 ноя 2018, 21:40

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1542 ]  На страницу Пред.  1 ... 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 15 июн 2018, 17:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1446
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
и еще вопрос по выбору темпа на тренировках в зависимости от обуви.
я их по стадиону не в марафонках или полу провожу, а кинваре-8 или даже в клифтоне хока :)
ДД в своих таблицах это учитывал или все для шипов?

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,7(2016);400м-1:00,5(2017);1км-3:02,9(2017);1миля-5:06(2018),
2мили-11:19(2018),5км-18:31(2014),10км-38:34(2017),
1/2М-1:23,42(2018);М-3:01(2018)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 15 июн 2018, 17:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3342
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
newel писал(а):
у меня на сегодня ровно 753км бега, правда это только половина всей нагрузки (лыжи, вел, плавание, тренажеры и пр.), если в ккал мерить
У меня лыж, вело и тренажеров не было, только 200К плавания.
newel писал(а):
вчера тоже бегал 1км, правда кросс за 3:50 и после 10*200 (35с/70с). :crip:
Хорошая работа под полуторку, а с учётом отсутствия шиповок пойдёт и под восьмисотку.
Думаю в шиповках, при хороших соперниках и оптимальной раскладке на 2'15" вполне можно рассчитыать!
Удачи тебе на чемпионате Москвы. Прикольно, что там награждают в каждой возрастной категории!
newel писал(а):
ПС а какие результаты в многоборье вышли?
Проиграл 36-летнему парню полторы секунды в кроссе на 500 м в абсолюте (1'24"9), но выиграл по возрастному коэффициенту и у него, и главное у своих возрастных коллег, правда у коллег совсем немного.
Выиграл плавание в абсолюте (33"8 в 50-метровом бассейне), но по коэффициенту только 3-й, третий.
В стрельбе тоже 3-й (83). До гребли шёл на 2-м месте с небольшим отрывом от первого и третьего. Но греблю слил подчистую - не справился с незнакомой лодкой и выписывал зигзаги.
В итоге только 3-й в СПб, причём с большим отрывом от первых двоих. В команду на ЧР не попал...
newel писал(а):
и еще вопрос по выбору темпа на тренировках в зависимости от обуви.
я их по стадиону не в марафонках или полу провожу, а кинваре-8 или даже в клифтоне хока :)
ДД в своих таблицах это учитывал или все для шипов?
Думаю всю спецработу ДД даёт для той обуви, в которой ты будешь бежать на соревнованиях. То есть если разговор про средние, то точно в шиповках.
Я конечно всё делал в шипах, в кроссовках я сейчас 1000 за 3'16" вряд ли протяну.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 июн 2018, 17:28 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 192
По опыту подскажите сколько секунд шиповки привозят на тыщу по сравнению с обычными кроссовками?
Кстати стайеры-стадионщики высокого уровня на стадионе тренировки бегают в чем?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 июн 2018, 22:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1068
Смотря какой бегун и смотря какой результат.
Но на скоростях 2.30-2.40 до 5 секунд разница.

С соревновательными скоростями - за редким исключением в шиповках.

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 июн 2018, 17:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3342
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
На этой неделе (18-24 июня) сделал 2 тренировки:
ВТР - 2х(150/200-200/250-150)/650 - в ритме 400 м
ЧТВ - 200/200-400/200х-200/200-400/200х-200 в ритме 800 м

Скоростная во ВТР не получилась - пришлось делать её под проливным дождём, по лужам при температуре 15 градусов. Отдыхать ходьбой достаточно долго по такой погоде не получалось, приходилось стартовать на недовосстановлении. Так что лучший отрезок 150 м получился только чуть-чуть из 23-х, а на 200 м и из 33-х не выходил! При этом наработался по полной программе!

В ЧТВ бегал не во время дождя, а сразу после него, поэтому получилось получше! Но уж очень сильно подвалил вторую четырёхсотметровку - 35''3 - 70''3 - 33''0 - 74''6 - 31''9. Причём ещё до начала работы понимал, что на второй 400-метровке будет трудно, заранее на неё настроился и жёстко терпел, но ноги были уже пустые после предыдущих отрезков на фоне недостаточного отдыха и чуть более быстрого, чем следовало 200-метрового отрезка. Но для начала сойдёт. Главное - это то, что травмированный ахилл эти работы пока вроде как выдерживает. Работаем дальше!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 июл 2018, 14:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3342
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Прошедшая неделя (25 июня - 1 июля) была неделей отдыха. Сделал 2 тренировки:
ВТР - 10х100/100 - в ритме 800 м, без отсечки
ЧТВ - 10х150/250 в ритме 400 м

Во ВТР ноги ещё были засажены воскресной пятнашкой с более молодыми коллегами, на которой пришлось хорошо потерпеть. Поэтому не упираясь сделал стандартный "ритмовой бег". На не свежих ногах пошло тяжелее обычного, стометрового отдыха явно не хватало. Потом заглянул в план и увидел, что отдыхать надо было 200 м!!! Всего за тренировку с разминкой/заминкой 10К.

В ЧТВ ноги были уже в норме. Отбегал хорошо: 25''0 - 24''1 - 23''5 - 22''8 - 23''5 - 23''6 - 23''2 - 23''1 - 23''4 - 24''1. Отдыхал 100х+150т, этого хватало, но ноги "вставило" хорошо. Ахилл держит, а это главное! Всего 12К.

В СБТ сделал востновительные 8К, а в ВСК по ходу десятикилометрового кросса отработал 7К по нарастающей (от 4'40" до 4'00") хорошо потерпев. Ноги работали очень прилично. Значит получилось отдохнуть!

За неделю бегал всего 4 раза и набегал только 40К, а вот плавал все 7 дней и проплыл 13К. Работаем дальше!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 июл 2018, 18:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3342
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Очередная неделя (2-8 июля). Сделал 3 тренировки:
ВТР - темп 3000 м - 11'27"
ЧТВ - 10х150/250 в темпе/ритме 400 м
ВСК - темп 4000 м - 15'45"

Во ВТР ноги были в порядке. Запланировал протянуть 2000 м тупо по 4 минуты, а потом ускориться, отработав третью тысячу максимально быстро. Но по 4 как то сразу не побежалось (начал 43"), в итоге получилось 3'49" - 3'56" - 3'42". Третий километр пришлось уже хорошо терпеть и работать, последний круг вытянул за 1'21" (43"+38"). Ноги засадил хорошо, пришлось долго заминаться, дожидаясь, когда икрам полегчает. Всего 14К.

В ЧТВ ноги были ещё подзасажены. Но отбегал достаточно прилично: 23''0 - 23''1 - 22''6 - 22''6 - 22''7 - 23''0 -22''8 - 22''7 - 23''1 - 22''7. Бежал быстрее, а отдыхал дольше (100х+100т+50х, 3 минуты), чем на такой же работе на прошлой неделе. Ноги "вставило" очень хорошо. Но ахилл держит! Опять долго заминался. Всего 12К.

В СБТ сделал восстановительный кросс 8К.

В ВСК был запланирован темповик 5К с хорошим накатом на последнем километре. Но ноги после ЧТВ отойти не успели. Планировал протянуть 4К по 4 мин/км и хорошо ускориться на последнем километре. Не получилось, по 4 мин/км бежалось тяжело и к концу третьего километра стало ясно, что для того, чтобы удерживать темп 4 мин/км мне надо толкаться сильнее, а протянув в таком режиме ещё километр я уже не смогу ускориться. То есть надо или сбрасывать темп, или ограничиться 4-мя километрами. Добавил, потерпел 600 м и напрягся на финишный круг (45"+40"), итог 3'56" - 4'01" - 4'00" - 3'47". Совсем не хорошо! И опять сильно "вставило" икры, пришлось долго заминаться. Всего 14К.

За неделю бегал 4 раза (48К), плавал 6 раз (9К). Три тяжёлых работы хорошо загрузили ноги!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 июл 2018, 15:11 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 484
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
Ждем сегодняшний отчет за неделю. Здоровья!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 июл 2018, 14:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3342
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
SergM писал(а):
Ждем сегодняшний отчет за неделю. Здоровья!
Оказывается в эту тему всё-таки кто-то ещё заглядывает :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 июл 2018, 14:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3342
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Очередная неделя (9-15 июля). Сделал 3 тренировки:
ВТР - повторная работа под 800 м: 200/400 - 300/500 - 200/400 - 300/500 - 200/400 - 200
ПТН - повторная работа под 800 м: 600/800 - 400/600 - 200
ВСК - развивающий бег 10К - 46'19" (начал по 4'50" и плавно раскатил на последних километрах до 4'10")

Во ВТР ноги были в порядке. Задано: 200/400-300/500-200/400-300/500-200 в темпе 33-34" и 50-51". Сделал 35''5 - 50''1 - 33''1 - 50''4 - 32''7 - 31''4. На первом отрезке не попал в темп (после темповиков), остальные отработал без проблем, тренировка в общем то совсем не тяжёлая. В качестве компенсации за плохо сделанный первый отрезок добавил ещё одну 200-метровку! Ветер. Всего 10К.

В СРД ВК: 5К по 5'30" - ноги убитые. В ЧТВ ВК: 7К по 5'20" - ноги ещё вялые, но постепенно отходят.

В ПТН ноги были уже в норме. Задано: 600 (1'42"-1'45") / 800 (5 мин) - 400 (1'08") / 600 (4 мин) - 200 (33"). Отбегал с большим трудом, отдыхая больше заданного, все 3 отрезка бежал практически на максимуме: 600 (1'43"0) / 800 (7 мин) - 400 (1'07"1) / 600 (6 мин) - 200 (31"6). Ветер. Ноги "вставило" по полной программе. Вторую половину каждого отрезка было такое ощущение, что ноги умерли и толкаться уже не чем. Ахилл выдержал! Всего 10К.

В СБТ ВК: 7К по 5'00". Удивило то, что работа в ЧТВ была много жёстче, чем во ВТР, а ноги почти в норме. На много лучше, чем после ВТР!

В ВСК клубная тренировка в парке. Все готовятся к WN, точнее сказать они уже отдыхают перед WN! Закатал повторные работы развивающим кроссом - пробежался с теми, кто бежал помедленнее! Финишные километры немного раскатили с молодым средневиком.

За неделю бегал 6 раз (49К), плавал 5 раз (6,5К). Продолжаю подготовку в щадящем ахиллы режиме.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 июл 2018, 15:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4310
Откуда: Оттуда! :)
Runner61 писал(а):
Оказывается в эту тему всё-таки кто-то ещё заглядывает :blondinko:

Я еще. :oops:

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 июл 2018, 16:24 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 371
Runner61 писал(а):
Оказывается в эту тему всё-таки кто-то ещё заглядывает :blondinko:

Читаю всё. 8)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 июл 2018, 20:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3342
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Черепашка писал(а):
Runner61 писал(а):
Оказывается в эту тему всё-таки кто-то ещё заглядывает :blondinko:
Я еще. :oops:
Mr.Dow писал(а):
Runner61 писал(а):
Оказывается в эту тему всё-таки кто-то ещё заглядывает :blondinko:
Читаю всё. 8)
Приятно удивлён :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 июл 2018, 12:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3342
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Очередная неделя (16-22 июля). Почти не тренировался - всего одна тренировка, и ту не додолал:
СРД - повторная работа под 800 м: 500/400 - 400/500 - 300/400 - 200

В СРД полностью завалил тренировку: хотел сделать повторную работу 500-400-300-200, всё в темпе чуть выше 800-метровочного, с очень хорошим отдыхом. Но похоже недовосстановился, да ещё и пришлось упираться на очень сильный ветер...
В общем 500 м добежал с очень большим трудом и только за 1'28"0 (планировал 1'24"-1'25"!!!), отдыхал 7 минут, потом с трудом добежал 400 за 1'08"2 - тоже не быстро, но совсем тяжело! Отдыхал опять 7 минут, а на 300-метровке после 20-ти метров пришлось всё бросить - спазм икроножной с очень не приятными болевыми ощущениями. В такой ситуации продолжать было нельзя ни в коем случае, я снял шиповки и пошёл заминаться... Всего 9К.

Два дня колбасило - то ли попробовать забегать лёгкую боль в икре восстановительными кроссами, то ли не усугублять и отдохнуть. Следуя принципу, что лучше недоработать, чем переработать, решил просто поплавать! В СБТ пробежался, вроде ничего серьёзного и можно бегать. В ВСК кормил/поил одноклубников на марафоне. Устал так, как будто сам бежал!
За неделю бегал всего 3 раза (23К ) :in_hysterics: , плавал 6 раз (9К). Буду продолжать подготовку в щадящем ахиллы режиме.
Не готов абсолютно, но ехать в Москву придётся. Отбегу, как получится.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 июл 2018, 19:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3342
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Очередная неделя (23-29 июля). Сделал 3 тренировки:
ПНД - повторная работа в ЦТ 800 м: 400/500-300/400-200/200-150
ЧТВ - повторная работа в ЦТ 800 м: 200/200 - 400/4500 - 200
СБТ - повторная работа под 400 м: 2 серии (150/250х - 200/400х - 150) через 7 минут отдыха ходьбой

В ПНД ноги были усталые. Отработал плохо и с достаточно большим трудом: 400(1'07"9)-300(48"8)-200(31"8)-150(23"1). Планировал по 150 сделать 2 отрезка, но на втором схватило икроножную. Бросил. Ветер чуть мешал. Всего 9К.

Во ВТР ВК: 7К по 5'10" - ноги ещё тяжёлые. В СРД опять ВК: 7К по 5'10" - ноги стали заметно лучше.

В ЧТВ ноги были уже в норме. Задано: 200-33"/200x +400-68"/200x + 200 на максимум, удалось сделать только 34''3/3'00" - 69''3/7'00" - 30''6. Хотел добить двумя по 150 м, но на первом же схватило икроножную. Плохо. Всего 10К.

В ПТН отдохнул, даже не плавал!

В СБТ ноги были в норме. Задано: 2 x (150-21-22"/250x + 200-34"/400x + 150-21-22")/7 мин отдыха.
Сделал почти точно как задано: 21''3/3'00" - 34''5/5'00" - 21''6/7'00" - 22''1/3'00" - 33''1/5'00" - 21''8. Это уже на что то похоже! Всего 9К.

В ВСК ВК: 7К по 5'10".

За неделю бегал 6 раз (49К), плавал тоже 6 раз (7К).
Подготовка закончена, во ВТР лёгкая ритмовая работа, переезд в Москву и в СБТ бежать 800 м, а в ВСК - 400.
Осталось как то добежать до финиша на этих ивалидских полуработах!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 июл 2018, 20:59 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1009
Последнии работы показывают что месяц назад форма была лучше и соответствуют времени 2.22-2.24 на 800 и 62-63 на 400 . И то учитывая что Владимир может терпеть на закислении больше других . Я например уже год бегаю на соревнованиях без этой самой терпежки . Но все равно у Володи есть хороший шанс зацепиться за 3 место на 800 и нет шансов на 400 . Все таки для 400 в М-55 еще надо на тренировках обязательно бежать 200 из 30 и несколько отрезков сразу . Прошлым летом я легко делал 3-4 отрезка в районе 29 через 200 трусцы +ходьба - зато так же легко и пробежал с запасом за 60 сек. А в этом из-за :crip: :crip: не выбежал ни разу из 30 и поэтому на 400 поимел 64.Мои прогнозы перед Адлерским чемпионатом 2017 сбылись . Я так же предсказывал Runner61 подиум на 800 и без шансов на 400 . Удачи ...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 31 июл 2018, 10:35 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 484
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
Удачи, здоровья!!!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 31 июл 2018, 16:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3342
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
Последнии работы показывают что месяц назад форма была лучше и соответствуют времени 2.22-2.24 на 800 и 62-63 на 400 . И то учитывая что Владимир может терпеть на закислении больше других . Я например уже год бегаю на соревнованиях без этой самой терпежки . Но все равно у Володи есть хороший шанс зацепиться за 3 место на 800 и нет шансов на 400 . Все таки для 400 в М-55 еще надо на тренировках обязательно бежать 200 из 30 и несколько отрезков сразу . Прошлым летом я легко делал 3-4 отрезка в районе 29 через 200 трусцы +ходьба - зато так же легко и пробежал с запасом за 60 сек. А в этом из-за :crip: :crip: не выбежал ни разу из 30 и поэтому на 400 поимел 64.Мои прогнозы перед Адлерским чемпионатом 2017 сбылись . Я так же предсказывал Runner61 подиум на 800 и без шансов на 400 . Удачи ...
Дима прав! На 400 точно без шансов, а с учётом того, что 400 будет на следующий день после 800-ки, так и подавно.
Но 800 попробую упереться, но готовность очень плохая. На ближних подступах к соревнованиям всегда делал 3х200 на максимум в повторном режиме и обычно все 3 укладывал в промежуток 28-29". А тут тренер даже и не задал мне эту работу!

Прекрасно понимаю, что на полуработах далеко не уехать! А нормальную работу не выпахать, икры не выдерживают.
То есть если плохо сделал базовую работу в подготовительном периоде, то потом специальную уже не сделать...

Спасибо всем за добрые пожелания!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 авг 2018, 14:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3342
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
За июль: 188 км бега за 21 занятие + наплавал 36 км за 26!
С начала года набегал только 1044 км и наплавал 260 км. Не густо, но что делать, если приходится беречь ноги!
Надеюсь за осень закатать травмы приличным объёмом сравнительно не быстрого бега и зимой можно будет работать!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 авг 2018, 17:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3342
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Runner61 писал(а):
За июль: 188 км бега за 21 занятие + наплавал 36 км за 26!
С начала года набегал только 1044 км и наплавал 260 км. Не густо, но что делать, если приходится беречь ноги!
Отбегал ЧР. Пропуск зимнего сезона из-за травмы и подготовка на половинных по сравнению с прошлыми годами объёмах ничего хорошего не принесла. Оно и понятно, я бы очень удивился, если бы было по другому!
800 м - 2'21"29 (86,84 балла) - 6-й из 12-ти участников
400 м - 1'03"62 (81,48 балла) - 7-й из 11-ти. Так плохо на ЧР я ещё не выступал!
А из Москвы приехал больным и на неделю вывалился из тренировок :in_hysterics:
Runner61 писал(а):
Надеюсь за осень закатать травмы приличным объёмом сравнительно не быстрого бега и зимой можно будет работать!
Похоже попытка "закатать травмы приличным объёмом сравнительно не быстрого бега" временно откладывается. Меня пригласили в команду, в которую я давно хотел попасть и 23-го сентября мне надо бежать в Евпатории 2000 м. Очень не любимая мною дистанция!
Есть 5 недель на подготовку и состояние абсолютной растренированности после болезни.

Во ВТР сделал первую работу: 10x400/200 по 1'22"-1'23". Не быстро, но после болезни вопрос стоял "могу ли работать". Отработал почти нормально, но усталость от неё оказалась на много сильнее обычной. Сказались последствия болезни. Тренировку, запланированную на ЧТВ пришлось перенести на ПТН. Всего 11К.

В ПТН хотел сделать темповик 4 или 5К, но по состоянию понял, что ещё не готов напрягаться. Кашель не проходит. Сделал 3х1000 через отдых в 200 м за 2 минуты. Получилось 4'00", 3'52" и 3'45". Не быстро, но для текущего состояния более-менее приемлемо. Икры подзабил, увеличил заминку. Всего 13К.

В СБТ восстановительные 7К, в ВСК кросс 10К за 48 минут.
За неделю 41К бега (4 тренировки) и 9К плавания (7 тренировок). Не густо, но на период "после болезни" и это хорошо.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1542 ]  На страницу Пред.  1 ... 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB