Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=21&t=119 |
Страница 77 из 119 |
Автор: | Runner61 [ 15 окт 2018, 12:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Очередная неделя: 8 пнд ББ: 12К по 5'00" (скорее базово-восстановительная, чем базовая) 9 втр ББ: 10К по 4'45" (базовая) 10 срд ВБ: 9К по 5'12" (восстановительная) 11 чтв ПБ: 2К-11'00" + 6К-26'50" (15х200/200-47"/60") + 2К-11'00" (развивающая переменка), всего 10К 12 птн ББ: 13,00 по 5'00" (базово-восстановительная) 13 сбт отдых (зря отдыхал - на следующий день совсем не бежалось, лучше бы побегал) 14 вск РБ: 10К по 4'25" (22'10"+21'55") с 3-го по 12-й километр, всего 15К Всего за неделю 73 км. Два раза поплавал, вернее было бы сказать закупался после беговой работы. Отдыхаю дальше! |
Автор: | Run ten vol [ 16 окт 2018, 00:00 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Очередная неделя: 8 пнд РБ: 13К по 5'07" (развивающая с протяжкой,2 .5 км по 4.40 потом( через 3 мин потише ) на круг 2 км по холмам по 4.50(в подъём ускорялся,по пульсу получилось 2 горки от 168 до 180,с 3х минутной передышкой,причём на холмах темп ниже,а дались тяжелее) 9 втр РБ: 14К по 5'08" (по темпу вроде базовая,но внутри 3 круга по холмам 6 км,где в подъём немного добавлял) 10 срд СБ: 1.5 часа волейбол(наверно силовая,прыжковая) 11 чтв ПБ: отдых 12 птн ББ: 8,6К по 5'05" (базово-силовая забежал на круг и в подъём 60 м ,очень крутой подъём, сделал 6 ускорений с отдыхом 3 мин,вниз сбавлял темп,вспомнил слова о травме,действительно довольно опасно, круг 2 км по холмам) 13 сбт РБ: 12,1К по 5'06" (по темпу вроде базовая,но внутри 3 круга по холмам 6 км,где в подъём немного добавлял) 14 вск ВБ: 7.8К по 5'32" Восстановительная(средний пульс 146,дышал носом) Всего за неделю 55,5 км.Вообщем довольно лёгкая неделя,один раз на волейбол сходил.Вообщем тоже отдыхаю! Володя, вроде с темпом я определился,сравниваю тренировки:по темпу у меня на 15-20 сек. помедленнее. |
Автор: | Runner61 [ 16 окт 2018, 11:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Run ten vol писал(а): Володя, вроде с темпом я определился, сравниваю тренировки:по темпу у меня на 15-20 сек. помедленнее. Не стоит сравнивать "по темпу", я бегу преимущественно по гладкому асфальту, а у тебя рельеф и грунт! Когда то бегая по кругу, на котором покрытие было частично асфальтовое, а частично грунтовое и потом внимательно проанализировал треки МСР. Сравнение темпа показало стабильную разницу порядка 10-ти секунд на километр между асфальтом и грунтом! Особенно это заметно, когда бежишь на пределе, скажем на контрольном темповике или на соревнованиях. То есть бежишь пятёрку с одинаковым усилием, но на асфальте МСР показывает темп 3'50", а как только вбегаешь на грунт темп сразу падает и МСР показывает уже 4'00". Потом опять выбегаешь на асфальт и темп опять становится 3'50"...А теперь представь, какая будет разница если ещё рельеф добавить! |
Автор: | Runner61 [ 22 окт 2018, 18:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Продолжаю набираться здоровья! Очередная неделя октября: 15 пнд 12К ББ: 12,40 по 5'00" 16 втр 17К ПБ: 4К-23'04" + 10К-45'33" (10х500/500) + 3К-16'16" 17 срд отдых 18 чтв 17К ПБ: 4К-23'55" + 10К-44'45" (7х1000/500) + 3К-16'18" 19 птн 8К ВБ: 8,40 по 5'10" (5К-25'46"), +8°C, не плавал 20 сбт 8К ВБ: 8,40 по 5'07" (5К-25'46"), +8°C, не плавал 21 вск 13К ББ: 10К по 4'45" За 6 тренировок набегал 75К, два раза дошёл до бассейна, но толком не плавал! Переменки зашли тяжело - добегал их с трудом и зачастую с потерей темпа. Оно и понятно: для того, чтобы полноценно делать такие объёмные работы нужно было в предыдущие пару месяцев набегать километров по 300, а мне было не до этого! Но для средневика и так сойдёт |
Автор: | Run ten vol [ 22 окт 2018, 23:58 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Очередная неделя октября: 15 пнд волейбол 3*4,попрыгали 1.5 часа 16 втр 12.2К ВБ: разминка по лесу 5,2км по 5'11" ,теннис 1час парная игра(в перерыве между сетами 6 кругов на скорость,через 2 круга отдыха), заминка по лесу 5.1 км по 5'18" 17 срд 14.5км ПБ: 2К-10'13" + 6К (6х500/500 4.04/4.58 4.22/5.04 4.24/5.02 4.08/5/08 4.24/4.45 4.30/4.54 холмы) + 6.5К по 5'17".Вечером волейбол 2 часа (перед волейболом офп 15 мин: подтягивания с поясом 15 кг 5*(3 +3 прыжка волейбольных)). 18 чтв 13Км ВБ: восстановительная разминка 5,2км по 5'17", теннис 35 мин. парная игра , заминка 7.8 км по 5'19" 19 птн волейбол 3*4,попрыгали 1.5 часа 20 сбт 7.7Км ВБ: 7,7 км по 5'28" 21 вск 14.5км ПБ: 2К-10'05" + 6К (5х500/500 4.08/5.04 4.10/5.22 4.24/5.14 4.14/5/22 4.52/5.06+5.04 холмы) +4.35 +4.52+5.15+ 3.5К по 5'30" За 5 тренировок набегал 62Км,3 волейбольных тренировки(в пятницу немного спину потянул),в следующую субботу на первенство области по ветеранам за сборную города еду играть. Темповики переменки зашли довольно тяжело(холмы довольно крутые,на 500м 4 холма)в среду 10 км за 48'26" и в воскресенье 10 км за 48'30" (6 км по холмам) ,по самочувствию до пятницы было всё неплохо.Теннис проходил легко,восстановительная тренировка(оптимально :разминка 5,2км , теннис 1-2 час парная игра , заминка по самочувствию 5-8 км,разминка и заминка по лесу.) В воскресенье холмы были похоже лишними(температура +6) надышался,лёгкое недомагание. Вообщем неделя загрузила |
Автор: | Run ten vol [ 28 окт 2018, 19:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
22 пнд 7.7Км ВБ: 7,7 км по 5'31" ; вечером офп 20 мин ,волейбол 3*4,попрыгали 1.5 часа 23 втр отдых 24 срд 10.7Км ББ: 10,7 км по 5'35" (2 км по холмам) 25 чтв теннис 1 час парная игра , 6 ускорений на балконе через 2 круга,25 мин лёгкий бег 26 птн отдых 27 сбт 5.1Км ВБ: соревнования по волейболу(4 игры) после соревнований восстановительный бег 5.1км по 5'34" 28 вск отдых За 4 тренировок набегал 25Км,1 волейбольная тренировка и соревнования. Всю неделю простуда плюс спина потянута. К субботе получше стало.На соревнованиях по волейболу офп на уровне.Переходим на режим зал плюс восстановительные по лесу. |
Автор: | Runner61 [ 29 окт 2018, 11:26 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Продолжаю отдыхать и набираться здоровья! Очередная неделя октября: 22 пнд полный отдых: не бегал и не плавал 23 втр 11К ББ: по 5'00" 24 срд 12К ББ: по 5'05" 25 чтв полный отдых: хорошо посидели в ресторане после семинара! 26 птн 8К ВБ по 5'12" 27 сбт 6К ВБ: по 5'05" 28 вск 13К Гатчинский пробег МЕЖСЕЗОНЬЕ: 10,00 - 43'07" (21'18"+21'49"), т.е. по 4'18" Неделя отдыха - за 5 тренировок набегал 50 км и только раз дошёл до бассейна, но толком не плавал! В Гатчине пообщался с друзьями и одноклубниками и отработал десятку в тренировочном режиме. Заставить себя работать не получилось - бежал в комфортном темпе ("без закисления", как любит говорить Дмитрий Бойцов), несколько раз пытался прибавить, но сразу становилось тяжело и я бросал это дело. К десятке нужно готовиться! С погодой повезло: мокрый асфальт, немного луж, но главное - забег попал в окно между дождём со снегом! |
Автор: | Runner61 [ 29 окт 2018, 11:59 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Run ten vol писал(а): Переходим на режим зал плюс восстановительные по лесу. Лучше базовые - бегай не упираясь по 10-12 километров...
|
Автор: | Run ten vol [ 29 окт 2018, 14:24 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): полный отдых: хорошо посидели в ресторане после семинара! Runner61 писал(а): В Гатчине пообщался с друзьями и одноклубниками Неделя прошла интересно.Перезагрузка,я тоже пообщался,некоторых с института не видел,20 лет прошло. Runner61 писал(а): Лучше базовые - бегай не упираясь по 10-12 километров... В принципе так и собирался по 10-12 километров базовые,после волейбола восстановительные 5-8 км.В зале иногда скоростить буду.Спасибо за корректировку. |
Автор: | Runner61 [ 29 окт 2018, 16:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Run ten vol писал(а): Runner61 писал(а): Лучше базовые - бегай не упираясь по 10-12 километров... В принципе так и собирался по 10-12 километров базовые,после волейбола восстановительные 5-8 км. В зале иногда скоростить буду. Спасибо за корректировку. В идеале месячный километраж не должен опускаться ниже 200. |
Автор: | Runner61 [ 02 ноя 2018, 12:53 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Закончился ОКТЯБРЬ. За месяц получилось набегать 280 километров за 24 тренировки. Не много не дотянул до запланированных 300К, но и так сойдёт! Качественно отработал несколько достаточно объёмных переменок, мягко потемпил и проверился на десятикилометровом темповике. Всё по плану. Ахиллы держат нагрузку, а это главное! В ноябре продолжу набирать здоровье кроссами! Когда откроется манеж начну там с коротких развивающих с хорошим набеганием на последнем километре, а потом перейду к коротким темповикам. Но пока без фанатизма! |
Автор: | Run ten vol [ 04 ноя 2018, 13:48 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Очередная неделя октября: 29 пнд 12.0Км ББ: днём 12,0 км по 5'23"(6 км холмы) ,вечером ОФП 15 мин волейбол 5*5,попрыгали 2 часа 30 втр 12.2К ВБ: разминка по лесу 5,2км по 5'19" ,теннис 1 час 43 мин парная игра(в перерыве между сетами 6 кругов на скорость,через 2 круга отдыха), заминка по лесу 5.1 км по 5'18" 31 срд 2.7км ПБ: 2,7км по 5'15" Вечером на балконе по кругу(перед волейбольной тренировкой) Разминка лёгкий бег 10 мин, 6 кругов на скорость,через 2 круга отдыха , волейбол 2 часа 1 чтв 12.0Км ББ: днём 12,1 км по 5'11"(6 км холмы) 2 птн 12.0Км ББ: днём 12,1 км по 5'12"(6 км холмы) вечером волейбол 3*2,попрыгали 1.5 часа ,затем сауна 30 мин 3 сбт отдых 4 вск отдых За неделю набегал 49.2 км,3 волейбольных тренировки,1 теннис,сауна.Неделя довольно тяжёлая(волейбол),с бегом 12,1 км по 5'11"(6 км холмы) всё хорошо. Скоростные перед волейбольной тренировкой лучше не делать,плохо после них с координацией(чувство мяча). За октябрь набегал 215км,было довольно много волейбола,готовился к соревнованиям по волейболу. Немного выбила из графика простуда,слишком жёстко провёл 2 переменки по холмам. Вообщем всё нормально,побегать можно было побольше. |
Автор: | BeGunIL [ 04 ноя 2018, 18:31 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Уж, как-то много в октябре дней получилось. Еще такая неделька, и 300 наберёшь за месяц. |
Автор: | Runner61 [ 06 ноя 2018, 11:52 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Очередная неделя : 29 пнд 8К ВБ: 8,20 по 5'10" + поплавал 30 втр 12К ББ: 12,00 по 5'00" 31 срд отдых 1 чтв 17К ДБ: 15К по 4'59" (25'10"+25'20"+24'20") + 2К-зазм/зам 2 птн 12К ББ: 12,00 по 5'00" (10К - 49'08") 3 сбт 5К ВБ: 5,00 по 5'10" (разминка - завтра стартую) 4 вск 10К СБ: 3х1000 в эстафете, хорошо поработал За неделю 64 километра. Это была неделя отдыха между двумя тренировочными стартами. В воскресенье бежал командную эстафету - 6х1000, 2 человека в команде. Каждый бежит свой этап трижды. Очень азартно, рубка была очень жёсткая! Участвовало 76 команд, разбитых на 3 забега (ЖЖ, ММ, МЖ). Мы с напарником были 19-ми в абсолюте и 2-ми в возрастной группе ММ 80+ (немного не дотянули до 100+, сумма возрастов у нас 40+56). К сожалению круг в парке не позволил сделать так, чтобы этап был ровно 1000 м. По моей оценке было около 900 метров, но и этого хватило, чтобы уработаться по полной программе! Хорошо поработал, на тренировочной работе 3х1000 так потерпеть бы не получилось! Фото https://vk.com/zabeg.club?z=photo-15442 ... _259330063 |
Автор: | Run ten vol [ 07 ноя 2018, 00:34 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
BeGunIL писал(а): Мы с напарником были 19-ми в абсолюте и 2-ми в возрастной группе ММ 80+ Поздравляю Runner61 писал(а): К сожалению круг в парке не позволил сделать так, чтобы этап был ровно 1000 м. По моей оценке было около 900 метров Володя,какая средняя скорость? Runner61 писал(а): Хорошо поработал, на тренировочной работе 3х1000 так потерпеть бы не получилось! Да,лучшая тренировка-соревнования. Посмотрел фотки,хорошо у вас там.С дочкой посмотрели в чём бежишь,похоже на adidas Adizero Adios.Всё лето и осень в Mizuno Wave Catalyst 2(понравилась поддержка,именно при накручивании объёмов по грунту в лесу),сравнивал с asics gel fuji racer 2(в этих помедленнее бежиться,хорошо восстановительные и после дождя по грунту),также осенью в Salming Speed S1 бегал,играл в теннис и волейбол(тапки соответсвуют названию,вообщем для скоростных очень понравились).Скоро Mizuno Wave Catalyst 2 похоже менять,смотрел на adidas Adizero Adios 3,но эти скорее похожи Salming Speed S1. Mizuno Wave Catalyst 2-думаю лучшее враг хорошему,для объёмов надо их оставлять. |
Автор: | Runner61 [ 07 ноя 2018, 14:09 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Run ten vol писал(а): Да, лучшая тренировка-соревнования. Да. Придерживаюсь того же мнения, поэтому стартую где удаётся! Средний темп не высокий - 3'30"-3'40" (3'07", 3'17" и 3'21", первые примерно 900 м, третий чуть длиннее). Всё таки поздняя осень. Run ten vol писал(а): Посмотрел фотки, хорошо у вас там. С дочкой посмотрели в чём бежишь, похоже на adidas Adizero Adios. Нет. Бежал в шиповках, без них по влажному грунту не везде было бы не хорошо. Правда в шипах икры хорошо вставило! Run ten vol писал(а): Всё лето и осень в Mizuno Wave Catalyst 2 (понравилась поддержка, именно при накручивании объёмов по грунту в лесу), сравнивал с asics gel fuji racer 2 (в этих помедленнее бежиться, хорошо восстановительные и после дождя по грунту), также осенью в Salming Speed S1 бегал, играл в теннис и волейбол (тапки соответсвуют названию, вообщем для скоростных очень понравились). Скоро Mizuno Wave Catalyst 2 похоже менять, смотрел на adidas Adizero Adios 3,но эти скорее похожи Salming Speed S1. Mizuno Wave Catalyst 2-думаю лучшее враг хорошему,для объёмов надо их оставлять. Надо иметь в виду, что у Adidas колодка обычно уже, чем у Asics и Mizuno. У меня стопа узкая, в Adidas мне всегда комфортно, а Asics и Mizuno мне широки. В результате у Asics быстро протирается пятка, а Mizuno с трудом получается затянуть так, чтобы стопа в них не болталась...
|
Автор: | Run ten vol [ 08 ноя 2018, 11:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): Надо иметь в виду, что у Adidas колодка обычно уже, чем у Asics и Mizuno. У меня стопа узкая, в Adidas мне всегда комфортно, а Asics и Mizuno мне широки. В результате у Asics быстро протирается пятка, а Mizuno с трудом получается затянуть так, чтобы стопа в них не болталась... У меня было где-то пар 10 Asics,Mizuno 5 пар,Adidas пара. Волейбольные,теннисные,беговые. В общем согласен Asics, особенно Mizuno в носке шире,чем Adidas.Adidas на пол размера больше беру.Но это картина в целом,а так по Asics:бывают модели маломерки и наоборот,бывало следующий год выпуска той же модели приходилось брать на пол размера меньше(были и узкие в носовой части).Сейчас бегаю в Mizuno Wave Catalyst 2,модель узкая в носке. В общем то немного не по теме,но от кроссовок скорость,комфорт бега зависят,хотя как говориться,лучшие кроссовки,это когда их нет,т.е. бег босиком.. вспоминаю в волейболе у нас парень босиком играл,блокирующий,довольно прилично прыгал,видно хорошо стопой амортизировал при приземлении. |
Автор: | Run ten vol [ 08 ноя 2018, 12:00 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): Правда в шипах икры хорошо вставило! Сейчас кроссы стараюсь побыстрее в Salming Speed S1,помедленнее в Mizuno Wave Catalyst 2.Стопа Salming Speed S1 грузиться больше, здесь Drop: 5mm,в Mizuno Wave Catalyst 2 Drop: 10mm. |
Автор: | Runner61 [ 08 ноя 2018, 14:38 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Run ten vol писал(а): Runner61 писал(а): Правда в шипах икры хорошо вставило! Сейчас кроссы стараюсь побыстрее в Salming Speed S1,помедленнее в Mizuno Wave Catalyst 2.Стопа Salming Speed S1 грузиться больше, здесь Drop: 5mm,в Mizuno Wave Catalyst 2 Drop: 10mm.Они мне подходят, всё остальное на порядок хуже. Самые хорошие были старые AdiZero CS - стопу держали идеально! https://www.sportkult.ru/products/adizero-cs-029690/ |
Автор: | Run ten vol [ 11 ноя 2018, 21:07 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Очередная неделя ноября: 5 пнд 12.1 Км ББ: 12,1 км по 5'07"(6 км холмы) 6 втр 10.2К ББ: 10,2 км по 5'07"(4 км холмы) 7 срд 10.6К ББ: 10,6 км по 5'05"(2 км холмы) 8 чтв отдых 9 птн 12.5 Км ББ: 12,5 км по 5'09"(4 км холмы) 10 сбт 15.0 Км РБ: 15,0 км по 4'37"(10 км 45.34мин ) 11 вск 12.1 Км РБ: 12,1 км по 4'44"(6 км холмы)(10 км 46.54мин ) За неделю набегал 72.8 км. Хорошо побегал,в своё удовольствие. В субботу начало холодать,решил перед зимой 10 км побыстрее,на 13 км снег пошёл,в воскресенье уже небольшой минус. Самочувствие отличное,неделя прошла без волейбола и тенниса.Скоро холмы закончатся,там лыжники поселятся. |
Страница 77 из 119 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |