Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 13 дек 2018, 04:52

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1570 ]  На страницу Пред.  1 ... 75, 76, 77, 78, 79  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 11 ноя 2018, 21:07 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 89
Очередная неделя ноября:

5 пнд 12.1 Км ББ: 12,1 км по 5'07"(6 км холмы)
6 втр 10.2К ББ: 10,2 км по 5'07"(4 км холмы)
7 срд 10.6К ББ: 10,6 км по 5'05"(2 км холмы)
8 чтв отдых
9 птн 12.5 Км ББ: 12,5 км по 5'09"(4 км холмы)
10 сбт 15.0 Км РБ: 15,0 км по 4'37"(10 км 45.34мин )
11 вск 12.1 Км РБ: 12,1 км по 4'44"(6 км холмы)(10 км 46.54мин )
За неделю набегал 72.8 км. Хорошо побегал,в своё удовольствие. В субботу начало холодать,решил перед зимой 10 км побыстрее,на 13 км снег пошёл,в воскресенье уже небольшой минус. Самочувствие отличное,неделя прошла без волейбола и тенниса.Скоро холмы закончатся,там лыжники поселятся.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 ноя 2018, 13:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3425
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
После воскресной эстафеты накрыла усталость и похоже я немного простудился. Отбегал неделю в восстановительном режиме:

5 пнд ВБ: 8,00 по 5'10" - отдыхаю, после эстафеты ноги просто убитые
6 втр 12К ВБ: 12,20 по 5'20" - ноги ещё хуже, чем вчера! Вечером поплавал, посидел в сауне.
7 срд Полный отдых: чувствую, что лучше отдохнуть
8 чтв 12К ББ ЦПКО: 12,20 по 4'55" (10К - 49'15"), +6°C, не плавал
9 птн Полный отдых: отдыхаю от бега, пошёл в бассейн, а он не работает!
10 сбт Полный отдых: просто ничего не успел, а желание уже было
11 вск 13К ББ: 10К по 4'48", всего 13К

За неделю набегал всего 45 км и только 1 наплавал! Простуда прошла, состояние нормализовалось.
Вроде как открылся манеж, на следующей неделе попробую заехать.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 ноя 2018, 22:35 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 89
Очередная неделя ноября:

12 пнд отдых
13 втр 11.7К РБ: 5,1 км по 5'02"разминка по лесу,теннис 1час,балкон 5.6км 9кругов на скорость,через 2 круга, заминка
14 срд 14.8К ББ: 2,7 км по 5'22" ,12,1 км по 4'48"(6 км холмы)
15 чтв 10.2 Км ВБ: 10,2 км по 5'05"
16 птн отдых
17 сбт 12.6 Км РБ: 12,6 км по 4'37"(10 км 45.23мин )
18 вск 12.8 Км ББ: 12,8 км по 5'03"снег,местами лёд
За неделю набегал 62.3 км.Самочувствие хорошее,в субботу снега не было,побегал побыстрее.Похоже лафа заканчивается,начинается зима.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 ноя 2018, 17:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3425
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
За неделю набегал 72.8 км.
Run ten vol писал(а):
За неделю набегал 62.3 км.Самочувствие хорошее,в субботу снега не было,побегал побыстрее.Похоже лафа заканчивается,начинается зима.
Хорошо набегаешь. Теперь надо как то зиму пережить не опускаясь ниже 50К за неделю. А с весны уже работать!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 ноя 2018, 17:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3425
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Продолжаю набираться здоровья базовыми кроссами:
12 пнд отдых
13 втр 12К ББ: 10,00 по 4'45"
14 срд отдых - хотел поплавать, но бассейн не работает
15 чтв 16К ББ: 15,00 по 4'55"
16 птн 12К ББ: 10,00 по 4'52"
17 сбт ВБ
18 вск 12К ББ: 11,80 по 5'15" - дикий ветер, + сауна
За неделю набегал всего 58 км и совсем не плавал! И два дня отдыхал - это уже перебор. Совсем расслабился - межсезонье!
До манежа пока не дошёл - справки нет, да и рано мне ещё в манеж! Пока погода позволяет лучше бегать на улице.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 ноя 2018, 20:21 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 89
Очередная неделя ноября(восстановительная):

19 пнд 8.7 Км ВБ: 8,7 км по 5'21" восстанавливался после субботы
20 втр отдых
21 срд 12.6К ББ: 12,6 км по 5'03"(4 км холмы) видно ещё после субботы не отошёл,вообщем загрузило(не ноги,общее состояние)
22 чтв 8.1 Км ВБ: 8,1 км по 5'16" восстанавливался
23 птн 16.6 Км ББ: 16.6 Км Разминка 2 км по 5'17" 8км по холмам(4 круга)+2 км по 4'58" +4км заминка 5'17" ,вечером 18 мин ОФП+2часа волейбол (всё окей,захотелось и побегать и попрыгать)
24 сбт 2.5Км ВБ: 2.5 км восстановительный бег (утро),вечером теннис 1 час игра
25 вск 13.7 Км ББ: 16.6 Км Разминка 2 км по 5'22" 6км по холмам(3 круга)+3 км по 5'04" +2,7км заминка 5'19"
За неделю набегал 62.4 км.До пятницы восстанавливался. Неделю побежал строго по пульсу(Разминка,заминка в 3 ей зоне Polar,восстановительная также.Базовый бег в начале 4 зоны,на холмах в горку старался держать до середины 4 зоны). За темпом следить сейчас тяжело,так как бывает на тех же холмах снег свежевыпавший,получается силовая тренировка,как по песку.После волейбола и тенниса ноги вставило конкретно,вот что значит пару недель отдохнул от игровых видов спорта.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 ноя 2018, 18:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3425
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
До манежа пока не дошёл - продолжаю набирать здоровье базовыми кроссами на улице:
19 пнд отдых
20 втр 15К ПБ: 5х1К/1К (4'15"/5'00", 10К-46'13" по ходу пятнашки)
21 срд ВБ: 7,00 по 5'00"
22 чтв 15К ББ: 10,00 по 4'45" (10К-47'36" по ходу пятнашки) + плавание 1000 м
23 птн ВБ: 7,00 по 5'00" + плавание 1200 м
24 сбт ВБ: 7,00 по 5'00" + плавание 1500 м
25 вск 17К ББ: 14К по 4'50" (+ 1,5К разм и 1,5К зам) + плавание 1300 м
За неделю набегал 68 км и наплавал 5К. Загрузился чуть сильнее, чем собирался. Похоже ВБ надо делать медленнее.
До декабря продолжу бегать на улице. С декабря пойду темпить в манеж. Если пустят :in_hysterics:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 ноя 2018, 17:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3425
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Закончился ноябрь, набегал 265 км за 23 тренировки и наплавал 10 км за 9. Не много, но это качественно отработанные километры, а не "объёмчик". После окончания летнего сезона прошло 2 месяца. Задача набора аэробного здоровья в общих чертах решена. Разбегавшись в начале октября мягкими втягивающими кроссами плавно перешёл к развивающим. Сейчас здоровье уже позволяет работать на более-менее приличных темпах. Для объективной оценки формы сделал вчера развивающий бег не в парке а на стандартном стадионе. Не смотря на -7°C и достаточно сильный ветер получилось вполне прилично: 4'55" - 4'44" - 4'40" - 4'40" - 4'41" - 4'40" - 4'39" - 4'30" - 4'23" - 4'20" - 4'16" - 4'01" - 5'11" - 5'00". То есть размялся двумя километрами, с ходу отработал десятку с хорошим набеганием на второй половине, потом сбросил темп и замялся думя километрами. Десятка по ходу 14-ти километровой пробежки вышла за 44'50", причём по пятёркам получилось 23'20" и 21'30". По 4'40" бежалось легко и приятно, потом добавил и удалось достаточно прилично накатить вторую половину, хоть и не смог выскочить на последнем километре из 4-х минут!
Думаю аэробику я хорошо подтянул и теперь можно заходить в манеж и переходить к анаэробной работе :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 ноя 2018, 21:27 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1069
Runner61 писал(а):
Закончился ноябрь, набегал 265 км за 23 тренировки и наплавал 10 км за 9. Не много, но это качественно отработанные километры, а не "объёмчик". После окончания летнего сезона прошло 2 месяца. Задача набора аэробного здоровья в общих чертах решена. Разбегавшись в начале октября мягкими втягивающими кроссами плавно перешёл к развивающим. Сейчас здоровье уже позволяет работать на более-менее приличных темпах. Для объективной оценки формы сделал вчера развивающий бег не в парке а на стандартном стадионе. Не смотря на -7°C и достаточно сильный ветер получилось вполне прилично: 4'55" - 4'44" - 4'40" - 4'40" - 4'41" - 4'40" - 4'39" - 4'30" - 4'23" - 4'20" - 4'16" - 4'01" - 5'11" - 5'00". То есть размялся двумя километрами, с ходу отработал десятку с хорошим набеганием на второй половине, потом сбросил темп и замялся думя километрами. Десятка по ходу 14-ти километровой пробежки вышла за 44'50", причём по пятёркам получилось 23'20" и 21'30". По 4'40" бежалось легко и приятно, потом добавил и удалось достаточно прилично накатить вторую половину, хоть и не смог выскочить на последнем километре из 4-х минут!
Думаю аэробику я хорошо подтянул и теперь можно заходить в манеж и переходить к анаэробной работе :blondinko:

У тебя прям все в "граммах"!
В перетренеровку когда‐нибудь попадаешь?

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г



Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 ноя 2018, 23:14 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 89
За ноябрь набегал 280 км,3 раза сбегал в приличном для себя темпе 10 км(фартлек,иногда 1км побыстрее 1 медленнее,было и по500,600м) по ходу 15 км,было несколько скоростных тренеровок на дорожке балкона и естественно базовые на холмах,не забывал и восстановительные.Было 4 теннисных и 3 волейбольных тренировки.Вообщем довольно сбалансированный месяц.
В следующем месяце продолжу в том же режиме,будет меньше холмов,больше игровых,с декабря в отпуске 2.5 недели.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 дек 2018, 23:22 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 89
Очередная неделя ноября:

26 пнд 8.0 Км ВБ: 8,0 км по 5'27" вечер ОФП 16мин +2 ч. волейбол
27 втр 9.6К ББ: разминка 5,1 км по 5'17",теннис 1 ч,балкон 10 кругов 1 через 2 на скорость,заминка 4.48км
28 срд отдых
29 чтв 12.2К ББ: разминка 5,3 км по 5'18" ,теннис 2 ч,заминка 6,8 км по 5'19"
30 птн 15.1 Км РБ: 15.1 Км по 4'55"(10.0 Км(24.07+23.36 фартлек )+5км заминка 5'12",-10 градусов) ,вечером 2.05часа волейбол
01 сбт 5.5Км ВБ: 5.5 км восстановительный бег (утро) по 5'25",-13 градусов
02 вск отдых
За неделю набегал 50.6 км,2 волейбола+ОФП и 2 тенниса.Осень календарная закончилась.По факту зима,снег и морозы.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 дек 2018, 11:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3425
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
rrs05 писал(а):
В перетренеровку когда‐нибудь попадаешь?
В глубокий перетрен я не попадаю - научился распознавать эти состояния на ранней стадии.
Небольшой перегруз конечно иногда бывает, но это не перетренировка - из него выходишь без потери формы.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 дек 2018, 13:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3425
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
До манежа так и не дошёл - продолжил набирать здоровье базовыми и развивающими кроссами на улице:

26 пнд 11К ВБ: 10,00 по 5'18" (10К-52'56", в парке)
27 втр 12К РБ: 10,00 по 4'33" (45'36", с набеганием, в парке)
28 срд отдых
29 чтв 14К РБ: 2К-9'39" + 10К-44'50" (с набеганием от 4'40" до 4'01") + 2К-10'11", на стадионе
30 птн 13К ББ: 10,00 по 5'01" (10К-50'10", в парке)
1 сбт отдых
2 вск 13К РБ: 10К по 4'29" (44'50", по набережной при сильном ветре), -3°C, + поплаал

За неделю набегал 63 км и наплавал 5. Хорошо загрузился - 3 развивающих тренировки! Пришлось делать 2 дня отдыха!
На следующую неделю вместо развивающего бега запланирован уже темповой. Погода портится, похоже всё-таки пора перемещаться в манеж!
Правда бежать контрольную 1000 на все деньги , как Дмитрий, я ещё не готов.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 дек 2018, 16:36 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 89
Runner61 писал(а):
Погода портится, похоже всё-таки пора перемещаться в манеж!

У нас вроде потеплело(нижегородская область),на свежем воздухе всё таки хорошо.Правда я и в спортзале часто бываю.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 дек 2018, 16:59 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3425
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run ten vol писал(а):
Runner61 писал(а):
Погода портится, похоже всё-таки пора перемещаться в манеж!
У нас вроде потеплело (нижегородская область), на свежем воздухе всё таки хорошо. Правда я и в спортзале часто бываю.
У меня в январе уже соревнования. И в феврале! И в марте!
Дистанции 400, 500, 800 и 1000 м, к ним на улице зимой нормально подготовиться вряд ли удастся!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 дек 2018, 14:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3425
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Runner61 писал(а):
У меня в январе уже соревнования. И в феврале! И в марте!
Дистанции 400, 500, 800 и 1000 м, к ним на улице зимой нормально подготовиться вряд ли удастся!
Но похоже придётся готовиться на улице - в манеж меня не пустили :in_hysterics:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 дек 2018, 16:31 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 18
Сообщения: 167
Откуда: Санкт-Петербург
Runner61 писал(а):
Runner61 писал(а):
У меня в январе уже соревнования. И в феврале! И в марте!
Дистанции 400, 500, 800 и 1000 м, к ним на улице зимой нормально подготовиться вряд ли удастся!
Но похоже придётся готовиться на улице - в манеж меня не пустили :in_hysterics:

а кому туда открыт вход?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 дек 2018, 17:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3425
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
IKrivtsov писал(а):
Runner61 писал(а):
Runner61 писал(а):
У меня в январе уже соревнования. И в феврале! И в марте!
Дистанции 400, 500, 800 и 1000 м, к ним на улице зимой нормально подготовиться вряд ли удастся!
Но похоже придётся готовиться на улице - в манеж меня не пустили :in_hysterics:
а кому туда открыт вход?
Пропуска выдаются членам сборных команд Санкт-Петербурга, учащимся АЛА (Академия лёгкой атлетики), ШВСМ (школа высшего спортивного мастерства), воспитанникам ДЮСШ (детско-юношеских спортивных школ), членам студенческих легкоатлетических секций, спортивным клубам, которые смогли заключить договор и оплатить аренду.
Мне, как члену ветеранской сборной команды СПб, пропуск обычно давали, но сейчас кто то из чиновников не подписал вовремя списки команды в спорткомитете и мы пока остались без манежа!
Зимний Чемпионат Санкт-Петербурга среди ветеранов будет 26-го января. Похоже придётся бежать не 400 или 800 м, а что то длиннее :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 дек 2018, 17:09 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 89
Runner61 писал(а):
в манеж меня не пустили

У нас манежа нет,но есть дорожка(круг метров 80) на балконе.Сегодня после тенниса поскоростил,стараюсь раз в неделю делать скоростные тренировки.Почитал,где Дмитрий Бойцов тренируется и подумал,у меня тут все условия есть,летом ещё и стадион со швейцарским покрытием.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 дек 2018, 17:24 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1069
Runner61 писал(а):
rrs05 писал(а):
В перетренеровку когда‐нибудь попадаешь?
В глубокий перетрен я не попадаю - научился распознавать эти состояния на ранней стадии.
Небольшой перегруз конечно иногда бывает, но это не перетренировка - из него выходишь без потери формы.

Володя, если есть такие маркеры перетрен., можешь их назвать?

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г



Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1570 ]  На страницу Пред.  1 ... 75, 76, 77, 78, 79  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB