| Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
| Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=21&t=119 |
Страница 79 из 119 |
| Автор: | karaul [ 04 дек 2018, 18:14 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
у меня признак перетренированности, когда эндорфины перестают работать: (1) нет желания бегать и (2) нет удовлетворения от бега. Только (1) бывает но через 30-40 мин уходит. Если (1) и (2) одновременно, надо отдохнуть. Перетренированность = (1) + (2) при условии, что нет признаков травм, конечно. Правда мелкие травмы есть всегда, но они бывает чувствуются в первые 15-20 мин бега, потом нет (гасятся эндорфинами ?). Если (1) и (2) + травма, нужен отдых. Выспаться, если не удавалось, вместо бега - быстрый шаг. |
|
| Автор: | Runner61 [ 04 дек 2018, 18:23 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
IKrivtsov писал(а): а кому туда открыт вход? Вроде как можно было за 200 руб бегать после 20.00 в новом манеже на Крестовском, но похоже и там эту практику прекратили. Им интереснее стабильный доход от организованных групп во главе с тренером! Ну и если с кем то из бегунов что то приключится на тренировке, то тренер и будет отвечать,..Ещё народ ходил в манеж Алексеева, брал абонемент в качалку и шёл бегать, но там можно прийти и попасть на футболистов или теннисистов. Я когда то давно пытался ходить в Алексеева, но побегать получалось через раз... |
|
| Автор: | rrs05 [ 04 дек 2018, 18:25 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
У меня раньше что‐то и было, но последние 2-3 года даже без бега, а например от приседов со штангой на несколько дней учащается пульс и портится сон. Данную фню только недавно распознал и незамедлительно принимаю меры, чтобы купировать. Что касается Виктора, надо будет перечитать его ветку и постепенно начать вкатываться в новый сезон у же с учетом особенностей |
|
| Автор: | Run ten vol [ 04 дек 2018, 19:22 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
rrs05 писал(а): без бега, а например от приседов со штангой на несколько дней учащается пульс и портится сон Странное сравнение. На меня ОФП,волейбол тоже совсем по другому действует,в отличие от бега(да и бегать по разному можно). |
|
| Автор: | Runner61 [ 04 дек 2018, 21:13 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
rrs05 писал(а): У меня раньше что‐то и было, но последние 2-3 года даже без бега, а например от приседов со штангой на несколько дней учащается пульс и портится сон. Данную фню только недавно распознал и незамедлительно принимаю меры, чтобы купировать. Это не перетрениировка, это ты слегка перегрузился! В перетренировку надо загонять себя в течении нескольких несколько недель.И то не факт, что перегрузился - силовая работа, а особенно такая, как приседания со штангой может вызывать подъём АД... Наиболее простым способом диагностики своего состояния является измерения пульса при пробуждении. В молодости я чётко знал, что если измеренная при пробуждении ЧСС выше сорока, то я на грани перегруза и жёстко тренироваться не стоит. Если меньше сорока, то можно спокойно грузить организм по полной программе. Чтобы исключить ошибку мерил обычно не за 10 или 15 сек, а за минуту. rrs05 писал(а): Что касается Виктора, надо будет перечитать его ветку и постепенно начать вкатываться в новый сезон уже с учетом особенностей Рустам. Я не думаю, что для тебя могут быть актуальны те ошибки, которые допускал Виктор. Ты же занимаешься ОФП для здоровья, а не работаешь на результат на конкретной дистанции в конкретном старте раз в год! |
|
| Автор: | Run ten vol [ 09 дек 2018, 20:00 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Очередная неделя декабря: 03 пнд 12.4 Км ББ: 12,4 км по 5'18"(4км холмы,снег) вечер ОФП 16мин +2 ч. волейбол,после 30 мин сауна 04 втр 9.2К ББ: разминка 5,1 км по 5'25",теннис 1 ч,балкон 9 кругов, 1 через 2 на скорость,заминка 4.03км 05 срд 12.6 Км ББ: 12,6 км по 5'13" вечер ОФП 14мин(прыжковая) +2 ч. волейбол 06 чтв 5.3К ВБ: разминка 5,3 км по 5'29" ,теннис 53 мин 07 птн 13.0 Км РБ: 13.0 Км по 5'08" 08 сбт 14.5Км ББ: 14.5 км по 5'07" 09 вск отдых За неделю набегал 67.2 км,2 волейбола+2 ОФП и 2 тенниса.Ушёл в отпуск,всю неделю ноги убитые,побежалось более менее в пятницу,где то после 7 км,в субботу всё хорошо. Сбегал бы и в воскресенье,чувствовал себя отлично,долго по делам ездил,а потом подумал,что выходной тоже имеет место быть.Трасса разная,временами неутоптанный снег(холмы).Вообщем какие то дни в начале недели силовая тренировка по снегу,но больше всего волейбол грузит,а теннис добивает,бег как то приводит в чувство.В начале января соревнования по волейболу на выезде,так что пару тренировок в неделю делаю. |
|
| Автор: | Runner61 [ 10 дек 2018, 17:03 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Run ten vol писал(а): За неделю набегал 67.2 км,2 волейбола+2 ОФП и 2 тенниса. Хорошо ты загрузился! Я наоборот - всю неделю отдыхал!3 пнд 11К ББ: 10К по 5'06" (25'20"+25'44") + поплавал 4 втр отдыхал от бега, но сходил в бассейн и поплавал 5 срд 7К ВБ: 35' на беговой дорожке + лёгкое ОФП (напрыгивания на тумбу 60 см 6х10) + поплавал 6 чтв отдыхал и от бега, и от плавания (усталость сильная) 7 птн 13К ББ: 10К по 4'50" (23'55"+24'15"), -2°C, чуть скользко + поплавал 8 сбт отдыхал и от бега, и от плавания (у меня ведь неделя отдыха!!!) 9 вск 12К ББ: 5К - 25'22" упираясь, отальное кое-как (свежий снег, под ним старый лёд!) Всего за неделю набегал 43К за 4 тренировки и наплавал 5К тоже за 4. Отдохнул! Становится скользко, буду пробиваться в манеж. |
|
| Автор: | Run ten vol [ 10 дек 2018, 17:13 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): Хорошо ты загрузился! Я наоборот - всю неделю отдыхал! Да в отпуск ушёл,вот и развлекаюсь. Runner61 писал(а): 3 пнд 11К ББ: 10К по 5'06" (25'20"+25'44") + поплавал 4 втр отдыхал от бега, но сходил в бассейн и поплавал 5 срд 7К ВБ: 35' на дорожке + напрыгивания 6х10/60 см + поплавал 6 чтв отдыхал и от бега, и от плавания (усталость сильная) Плавание и прыжки может загрузили. Нам кстати когда в волейбол играли на велике запрещали ездить,а велогонам(тут у нас серьёзно всё,насчёт вело,международники),им плавать категорически запрещают. |
|
| Автор: | Runner61 [ 10 дек 2018, 19:25 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Run ten vol писал(а): Runner61 писал(а): 3 пнд 11К ББ: 10К по 5'06" (25'20"+25'44") + поплавал Плавание и прыжки может загрузили. Нам кстати когда в волейбол играли на велике запрещали ездить,а велогонам(тут у нас серьёзно всё, насчёт вело, международники),им плавать категорически запрещают.4 втр отдыхал от бега, но сходил в бассейн и поплавал 5 срд 7К ВБ: 35' на дорожке + напрыгивания 6х10/60 см + поплавал 6 чтв отдыхал и от бега, и от плавания (усталость сильная) Плавание тоже конечно грузит, но не так сильно, как бег. 60 прыжков - это мелочь, нормальная тренировка - это 300-400, а то и 500. |
|
| Автор: | Runner61 [ 14 дек 2018, 15:04 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
На этой неделе наконец то выбрался в манеж. Сделал 2 втягивающие тренировки: ВТР - темповые 4000 за 16'33" (4'08"-4'11"-4'11"-4'03") и через 5 минут отдыха 5х200/200, начал с 40" и закончил на 36". ЧТВ - мягкие интервалы 10х200/200 - примерно 40"/70", 4К пробежал за 18'23", то есть в среднем по 4'36"/км. Обе прошли тяжелее, чем ожидал, но думаю дело в лёгкой простуде - сильно болит горло, кашель. Думаю на следующей неделе уже можно будет влезть в шиповки и побегать чуть-чуть побыстрее 
|
|
| Автор: | Run ten vol [ 14 дек 2018, 15:37 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): На этой неделе наконец то выбрался в манеж. Поздравляю,все таки дали пропуск. Runner61 писал(а): Сделал 2 втягивающие тренировки Вчера после тенниса на балконе 9 кругов круг через два на скорость,сегодня 6 км фартлек 600/400+3*500/500+800/700+500 4'04"-4'20" получилось 6 км по 4'49" по ходу 12.63 км по 5'04",естественно снег и длительные тягуны метров 500-800,иногда получалось с горки,но это больше когда назад возвращался,на спуске получалось бежать на пульсе 145 со скоростью 5'00"(когда заминался). Поларовская фишка RI постепенно увеличивается,летом обычно было 53-55,сейчас 58-60. |
|
| Автор: | Run ten vol [ 14 дек 2018, 15:54 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): темповые 4000 за 16'33" (4'08"-4'11"-4'11"-4'03") и через 5 минут отдыха 5х200/200, начал с 40" и закончил на 36". Темповые 4000,что бы отрезки на фоне нагрузки отработать? |
|
| Автор: | Runner61 [ 14 дек 2018, 16:10 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Run ten vol писал(а): Runner61 писал(а): темповые 4000 за 16'33" (4'08"-4'11"-4'11"-4'03") и через 5 минут отдыха 5х200/200, начал с 40" и закончил на 36". Темповые 4000, что бы отрезки на фоне нагрузки отработать?Работать быстрые 200-метровки на фоне нагрузки темпового отрезка дело хорошее, но быстро бегать их я ещё не готов. Поэтому и темп был медленный, и отрезки пока медленные. |
|
| Автор: | Run ten vol [ 14 дек 2018, 16:21 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): Да нет. Планировал темповую пятёрку, но с непривычки пошло как то уж очень тяжело. Сбрасывать темп, чтобы добежать запланированную пятёрку не хотелось, поэтому добавил, отработал 4К и остановился. Подумал и решил "добиться" двухсотметровками... Работать быстрые 200-метровки на фоне нагрузки темпового отрезка дело хорошее, но быстро бегать их я ещё не готов. Поэтому и темп был медленный, и отрезки пока медленные. Анологичная ситуация,начал по 600,планировал отрезки 600-800,но понял,что тяжело и по самочувствию сделал,вроде вмеру загрузился..Вечером на волейбол пойду,вроде есть и желание и силы. |
|
| Автор: | Runner61 [ 14 дек 2018, 17:08 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Run ten vol писал(а): Runner61 писал(а): На этой неделе наконец то выбрался в манеж. Поздравляю,все таки дали пропуск.Run ten vol писал(а): Runner61 писал(а): Сделал 2 втягивающие тренировки Вчера после тенниса на балконе 9 кругов круг через два на скорость,сегодня 6 км фартлек 600/400+3*500/500+800/700+500 4'04"-4'20" получилось 6 км по 4'49" по ходу 12.63 км по 5'04",естественно снег и длительные тягуны метров 500-800,иногда получалось с горки,но это больше когда назад возвращался, на спуске получалось бежать на пульсе 145 со скоростью 5'00"(когда заминался). Поларовская фишка RI постепенно увеличивается,летом обычно было 53-55,сейчас 58-60. |
|
| Автор: | Run ten vol [ 16 дек 2018, 21:04 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Очередная неделя декабря: 10 пнд 14.5Км ББ: 14.5 км по 5'07", вечер ОФП 21мин +2 ч. волейбол 11 втр 11.5К ВБ: ВБ восстановительный бег после вчерашнего волейбола 9 км по 5'30",теннис 1,11 ч,заминка 2.5км 12 срд 11.1 Км ББ: 11,1 км по 5'06" 13 чтв 9.6К ББ: теннис 1,20 ч ,балкон 9 кругов, 1 через 2 на скорость 4 км,заминка 5,5 км по 5'29" по лесу 14 птн 12.63 Км РБ: 12.63 Км по 5'04", 6 км по 4"49"фартлек 600/400+3*500/500+800/700+500 темп на скоростных участках 4"05"-4"20", вечер ОФП 18 мин +2 ч. волейбол 15 сбт 10.9Км ВБ: 10.9 км по 5'26" 16 вск 11.6 Км ББ: 11,6 км по 5'05" За неделю набегал 82 км,2 волейбола+2 ОФП и 2 тенниса.Пришёл Polar OH1 Оптический датчик на предплечье или бицепс,так что на этой неделе отследил пульс на волейболе.На волейболе(цифры округляю) по Polar зонам получилось за 2,04 часа:23 мин(20%)серая зона,1 час (51%)синяя зона,31 мин(27%) зелёная зона,3.5мин(3%)жёлтая зона.Polar пишет о этой тренировке Базовая тренировка и длительная равномерная(ну,если это был бы бег)1003 кКал,на самом деле всё не совсем так,ладно не будем уходить в дебри,представим её,как аэробно силовую и на следующий день организм требует восстановительного бега,на что то другое он не способен.А вот утром или днём перед волейболом можно смело дать хорошую беговую нагрузку(темповик,отрезки).По самочувствию и по Polar статусу восстановления за неделю- всё отлично.Оптимальная неделя с разнесённым 2*2,т.е. волейбол,теннис,отдых,теннис,волейбол.Бегал каждый день,после волейбола на следующий день восстановительный бег обязателен. Отпуск подходит к концу,на следующей неделе преходим на режим 3 дня,один выходной(хотя волейбол может быть и в выходной). |
|
| Автор: | Runner61 [ 17 дек 2018, 12:44 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Хорошо ты нагрузился. В отпуске всегда сил больше! А я немного приболел. Всю неделю боролся с сильнейшим кашлем и к выходным он меня победил! За неделю 2 раза кое-как отбегал в манеже, на выходных 2 раза тихонько потрусил на беговой дорожке фитнес-центра. За неделю получилось 42 км бега и 2200 м плавания. |
|
| Автор: | Run ten vol [ 17 дек 2018, 18:02 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): Всю неделю боролся с сильнейшим кашлем и к выходным он меня победил! Володя,значит пришло время немного отдохнуть,восстанавливайся...погода питерская сложная |
|
| Автор: | Runner61 [ 19 дек 2018, 14:02 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Run ten vol писал(а): Runner61 писал(а): Всю неделю боролся с сильнейшим кашлем и к выходным он меня победил! Володя, значит пришло время немного отдохнуть,восстанавливайся...погода питерская сложнаяВчера достаточно аккуратно побегал в манеже 200-метровки уже в шиповках. Сделал не много - 2 серии 4х200/200. DroNN посмотрел со стороны и посоветовал чуть укоротить шаг. Сделал как он сказал, сало получаться лучше. Но чувствую, что стопа недорабатывает и я ещё чуть "липну" к дорожке. Так выбежать из 30-ти кое-ка получится, но с трудом. Придётся попрыгать на тумбочку. Всё нормально, работаем дальше
|
|
| Автор: | Черепашка [ 19 дек 2018, 14:15 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Владимир, с днем рождения!  Желаю здоровья крепкого и летать над дорожкой!
|
|
| Страница 79 из 119 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |
|