Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=21&t=119 |
Страница 88 из 119 |
Автор: | Черепашка [ 09 фев 2019, 22:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
klon писал(а): УО- ударный объем - только за счет роста выброса, это же Объем. Ну дык все правильно же, систолический объем вниз, фракция выброса - вверх, объем выброса - вверх. Вроде нет же противоречия, или чего-то не поняла? |
Автор: | AVN [ 10 фев 2019, 11:09 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Антон1969 писал(а): AVN писал(а): Кстати, именно у цикликов происходит "утолщение стенки", а не у любителей силовой работы с натуживанием... Т.е. все с точностью до наоборот! Да? Можно ссылку, где это написано? Я как раз обратное читал. Вот например: "В спортивной кардиологии широко признанным является следующий принцип: картина гипертрофии левого желудочка, развивающаяся в процессе тренировок, связана с типом выполняющихся упражнений. Этот принцип в значительной мере основан на фундаментальном труде об эхокардиографии практически сорокалетней давности, созданном Морганротом (Morganroth) и другими учеными, которые сообщили, что увеличение массы левого желудочка (далее ЛЖ) у высококвалифицированных (университетских или мирового класса) бегунов мужского пола на длинные дистанции или пловцов по сравнению с соответствующими по возрасту и полу не-спортсменами происходит в первую очередь за счет увеличения конечного диастолического объема ЛЖ при незначительно или вообще не увеличенной толщине стенки ЛЖ (модель эксцентрической гипертрофии ЛЖ). В противоположность этому, увеличение массы ЛЖ у высококвалифицированных борцов и толкателей ядра диагностировалось исключительно из-за увеличенной толщины стенки ЛЖ, в то время как конечный диастолический объем ЛЖ соответствовал норме (модель концентрической гипертрофии ЛЖ) Что-то Вы попутали, похоже - "температура кипения воды -100 градусов, а 90 градусов - это прямой угол" :) Так я не читаю "научных трудов" в интернете, а руководствуюсь теми познаниями что получил в ИФК. Во всех спортивных учебниках пишут что именно циклическая (достаточно длительная) работа умеренной (а лучше переменной) мощности лучше всего способствует развитию (гипертрофии) сердца (увеличению объема, массы и толщины стенки). Конечно, толщина сердечной мышцы увеличивается не так как у скелетных мышц "качков". Да и скелетные мышцы у "цикликов" тоже, как известно, не очень то растут. Потому как работать им надо не несколько секунд, а часами. А сердечная мышца вообще работает как вечный двигатель - непрерывно, от рождения и до самой смерти. Но, как говорится, "ежику понятно" что у тренированного "циклика" она не такая как у нетренированного человека или "ациклика". А речь была вообще то о том что если "ациклик" имеет хорошую аэробную базу, то никакие силовые упражнения с натуживанием не "испортят его сердце"... |
Автор: | Бывалый [ 10 фев 2019, 11:31 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
AVN писал(а): Так я не читаю "научных трудов" в интернете, а руководствуюсь теми познаниями что получил в ИФК. Во всех спортивных учебниках пишут что именно циклическая (достаточно длительная) работа умеренной (а лучше переменной) мощности лучше всего способствует развитию (гипертрофии) сердца (увеличению объема, массы и толщины стенки). Ты наверное не читал, а курил учебник физиологии в ИФК... |
Автор: | AVN [ 10 фев 2019, 14:38 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Бывалый писал(а): AVN писал(а): Так я не читаю "научных трудов" в интернете, а руководствуюсь теми познаниями что получил в ИФК. Во всех спортивных учебниках пишут что именно циклическая (достаточно длительная) работа умеренной (а лучше переменной) мощности лучше всего способствует развитию (гипертрофии) сердца (увеличению объема, массы и толщины стенки). Ты наверное не читал, а курил учебник физиологии в ИФК... Вообще то я не курю... Но, на всякий случай почитал в интернете - может я действительно чего то путаю (возраст все таки!)?... Нет, все написал правильно (ни одного лишнего слова)! Физические нагрузки действительно способствуют развитию (гипертрофии) сердца (увеличению объема, массы и толщины стенки)... И самые лучшие упр. для тренировки сердца (создания аэробной базы) - это лыжи, плавание, длительный бег и т.д... Соответственно, "ацикликам" полезно иметь такую базу (что бы "не испортить сердце")... |
Автор: | арсен [ 10 фев 2019, 15:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
AVN писал(а): Бывалый писал(а): AVN писал(а): Так я не читаю "научных трудов" в интернете, а руководствуюсь теми познаниями что получил в ИФК. Во всех спортивных учебниках пишут что именно циклическая (достаточно длительная) работа умеренной (а лучше переменной) мощности лучше всего способствует развитию (гипертрофии) сердца (увеличению объема, массы и толщины стенки). Ты наверное не читал, а курил учебник физиологии в ИФК... Вообще то я не курю... Но, на всякий случай почитал в интернете - может я действительно чего то путаю (возраст все таки!)?... Нет, все написал правильно (ни одного лишнего слова)! Физические нагрузки действительно способствуют развитию (гипертрофии) сердца (увеличению объема, массы и толщины стенки)... И самые лучшие упр. для тренировки сердца (создания аэробной базы) - это лыжи, плавание, длительный бег и т.д... Соответственно, "ацикликам" полезно иметь такую базу (что бы "не испортить сердце")... Соглашусь,не имея научных подтверждений,но когда занимался тяжелой атлетикой,в юности, тренер два раза в неделю заставлял играть в баскетбол, футбол именно "для укрепления сердца". Он так и говорил,что мы большие,много мышц,а сердце маленькое и его надо тренировать. |
Автор: | Бывалый [ 10 фев 2019, 15:52 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
AVN писал(а): Вообще то я не курю... Но, на всякий случай почитал в интернете - может я действительно чего то путаю (возраст все таки!)?... Нет, все написал правильно (ни одного лишнего слова)! Физические нагрузки действительно способствуют развитию (гипертрофии) сердца (увеличению объема, массы и толщины стенки)... И самые лучшие упр. для тренировки сердца (создания аэробной базы) - это лыжи, плавание, длительный бег и т.д... Мы про разную гипертрофию говорим. Разговор начался с утверждения: AVN писал(а): Кстати, именно у цикликов происходит "утолщение стенки", а не у любителей силовой работы с натуживанием... Т.е. все с точностью до наоборот! Утолщение стенки и все... ни слова про объем... Но потом почитал интернет, и начинаются маневры, и уже утолщение стенки происходит с увеличением объема... потом новые условия добавляются... и так до бесконечности, лишь бы сказать последнее слово в споре... это называется демагогия... |
Автор: | AVN [ 10 фев 2019, 16:27 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Бывалый писал(а): AVN писал(а): Вообще то я не курю... Но, на всякий случай почитал в интернете - может я действительно чего то путаю (возраст все таки!)?... Нет, все написал правильно (ни одного лишнего слова)! Физические нагрузки действительно способствуют развитию (гипертрофии) сердца (увеличению объема, массы и толщины стенки)... И самые лучшие упр. для тренировки сердца (создания аэробной базы) - это лыжи, плавание, длительный бег и т.д... Мы про разную гипертрофию говорим. Разговор начался с утверждения: AVN писал(а): Кстати, именно у цикликов происходит "утолщение стенки", а не у любителей силовой работы с натуживанием... Т.е. все с точностью до наоборот! Утолщение стенки и все... ни слова про объем... Но потом почитал интернет, и начинаются маневры, и уже утолщение стенки происходит с увеличением объема... потом новые условия добавляются... и так до бесконечности, лишь бы сказать последнее слово в споре... это называется демагогия... В обоих случаях я цитировал то что написано и, соответственно, отвечал на то что было написано. И уже в первом случае сказал о "толщине стенки циклика", т.е. это уже как бы понятно что речь идет и о массе и об объеме. Многословие на форуме неуместно, тем более если разговор идет со специалистом... Вы же ответили, процитировав второе сообщение, где придраться не к чему. Справедливости ради, должен признать что для меня несколько неожиданно утверждение о том что у "ацикликов" оказывается тоже стенки утолщаются "от давления"... Но, это не меняет суть - им крайне необходимо (для того что бы избежать эту паталогию) иметь хорошую аэробную базу... |
Автор: | Runner61 [ 11 фев 2019, 15:22 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
На просторах всемирной помойки куча статей по поводу гипертрофии. Большая часть из них написана не просто не профессионалами, а дилетантами. Одни пишут про "гипертрофию сердца" и понимают при этом тупо увеличение его объёма. Другие пишут про "гипертрофию миокарда" и понимают под этим увеличение толщины стенок сердца. Третьи пишут про L и D типы гипертрофии (сердца): "Цель: добиться L-гипертрофии, увеличение объема сердца за счет растяжения стенок сердечной мышцы. Чем больше по объему будет сердце тем меньше будет пульс в покое, тем меньше будет изнашиваться наш орган в течении жизни и будет более приспособлен к обслуживанию мышечной массы. Достигается это регулярными кардио-тренировками с пульсом в диапазоне 120-130 ударов в минуту. Слишком высокий пульс (более 180) приводит к D–гипертрофии, к увеличению массы а не объема! Этого нельзя допустить". Но то, что здесь описано как "хорошая" L-гипертрофия в большинстве других источников называется дилатацией (увеличение объёма камер сердца, без изменения толщины сердечной стенки)... Одно бесспорно: патологическая гипертрофия стенок камер сердцавозникает в результате неправильно построенных тренировок, то есть тогда, когда сердечной мышце долгое время сильно не хватает кислорода. Как правило это происходит или в результате натуживания слабо тренированного сердца при занятиях с тяжестями, или при слишком долгой работе на черезмерно высоком пульсе. Причём второго как правило не реально добиться без применения стимуляторов. То есть в циклике сердце убивают как правило любители улучшить результат с помощью медикаментозного стимулирования своего организма... |
Автор: | Runner61 [ 11 фев 2019, 16:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Отвлекусь от теоретизирования. Очередная неделя, отдых-восстановление после соревнований: 4 пнд Полный отдых: не бегал и даже плавать не пошёл 5 втр 7К В фитнесе: 35', восствновительный бег на дорожке, + полавал 6 срд 12К В манеже: ПвБ 10x150/250 (в среднем по 26") 7 чтв Полный отдых: не бегал и плавать не пошёл 8 птн 12К В манеже: ПвБ 10x200/200 (в среднем по 36") 9 сбт Полный отдых: не бегал и плавать не пошёл 10 вск 13К Вдоль Невы: погода ужасная - лужи и лёд, 10К за 55'40" (+3К разм/зам), вечером поплавал За неделю 44К набегал и 2К наплавал. Не много! Но 2 раза качественно отработал в манеже. До старта осталось 4 недели. Следующая неделя будет тяжёлой - отрезки будут длиннее, правда чуть медленнее. |
Автор: | Бывалый [ 11 фев 2019, 16:38 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): То есть в циклике сердце убивают как правило любители улучшить результат с помощью медикаментозного стимулирования своего организма... Не обязательно. Интенсивные интервальные тренировки в молодом организме легко разгоняют пульс за 180. |
Автор: | Runner61 [ 11 фев 2019, 16:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Бывалый писал(а): Runner61 писал(а): То есть в циклике сердце убивают как правило любители улучшить результат с помощью медикаментозного стимулирования своего организма... Не обязательно. Интенсивные интервальные тренировки в молодом организме легко разгоняют пульс за 180.Грамотно подготовить - это с одной стороны регулярно тренировать сердце достаточно длительной работой на сравнительно не высокой ЧСС, а с другой - многоразово кратковременно разгонять ЧСС до 200 и выше. Кто то может со мной не согласиться. Каждый имеет право на своё мнение. Меня в гребле тренировали именно так и я вошёл туда слабым подростком с тройкой по физкультуре, не умея ни бегать, ни подтягиваться. А через 3 года занятий я легко подтягивался 25 раз и бежал 1000 и 3000 за 2'50" и 10'00"... Хорошо подготовленный организм долгая работа на ЧСС 180 не убьёт, его убьёт долгая работа на 200! Но довести себя до этого организм не позволит и никакая "терпелка", даже "железная" тут не поможет. Это можно сделать только отключив природный ограничителный механизм организма медикаментозно, что успешно делают многие спортсмены и тренеры. Одна беда - эти спортсмены испортят статистику остальным, ведь они вряд ли проживут долго |
Автор: | AVN [ 11 фев 2019, 22:20 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Бывалый писал(а): Runner61 писал(а): То есть в циклике сердце убивают как правило любители улучшить результат с помощью медикаментозного стимулирования своего организма... Не обязательно. Интенсивные интервальные тренировки в молодом организме легко разгоняют пульс за 180. А я вот все думаю - как же может возникнуть эта патологическая гипертрофия с такими ужасными толстыми стенками. Как известно, при чрезмерных нагрузках/перегрузках ничего не растет в принципе... И вот к какому выводу пришел (мысли вслух, так сказать). Все встречали на прилавках магазинов кур размерами с поросят. Вот как их выращивают? Специально тренируют?... Нет, конечно. Уже ни для кого не секрет - чем их кормят. И большинство культуристов жрут тоже самое. Возникает вопрос - если эти препараты так способствуют росту скелетных мышц, значит они и на сердечную мышцу влияют таким же образом? Т.е. "давление" от натуживания при силовой работе тут вообще не причем и "стенки" у ацикликов растут просто благодаря приему этих препаратов... Как вам такая версия?... |
Автор: | Runner61 [ 12 фев 2019, 11:35 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
AVN писал(а): А я вот все думаю - как же может возникнуть эта патологическая гипертрофия с такими ужасными толстыми стенками. Как известно, при чрезмерных нагрузках/перегрузках ничего не растет в принципе... Никак. Патологическая гипертрофия у спортсменов - это не разрастание мышечной ткани. Это, если говорить грубо, частичное перерождение мышечной ткани в соединительную с потерей её сократительных свойств. Если упрощать, то можно сказать, что при остром длительном недостатке кислорода происходит локальный некроз (отмирание) мышечной ткани и в последствии на этом месте возникает рубец...И вот к какому выводу пришел (мысли вслух, так сказать). Все встречали на прилавках магазинов кур размерами с поросят. Вот как их выращивают? Специально тренируют?... Нет, конечно. Уже ни для кого не секрет - чем их кормят. И большинство культуристов жрут тоже самое. Возникает вопрос - если эти препараты так способствуют росту скелетных мышц, значит они и на сердечную мышцу влияют таким же образом? Т.е. "давление" от натуживания при силовой работе тут вообще не причем и "стенки" у ацикликов растут просто благодаря приему этих препаратов... Как вам такая версия?... Это подробно описано в литературе, проще всего найти у того же Селуянова. Только про опасность ЧСС 180 он не писал, это другие додумали. |
Автор: | AVN [ 12 фев 2019, 12:38 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): AVN писал(а): А я вот все думаю - как же может возникнуть эта патологическая гипертрофия с такими ужасными толстыми стенками. Как известно, при чрезмерных нагрузках/перегрузках ничего не растет в принципе... Никак. Патологическая гипертрофия у спортсменов - это не разрастание мышечной ткани. Это, если говорить грубо, частичное перерождение мышечной ткани в соединительную с потерей её сократительных свойств. Если упрощать, то можно сказать, что при остром длительном недостатке кислорода происходит локальный некроз (отмирание) мышечной ткани и в последствии на этом месте возникает рубец...И вот к какому выводу пришел (мысли вслух, так сказать). Все встречали на прилавках магазинов кур размерами с поросят. Вот как их выращивают? Специально тренируют?... Нет, конечно. Уже ни для кого не секрет - чем их кормят. И большинство культуристов жрут тоже самое. Возникает вопрос - если эти препараты так способствуют росту скелетных мышц, значит они и на сердечную мышцу влияют таким же образом? Т.е. "давление" от натуживания при силовой работе тут вообще не причем и "стенки" у ацикликов растут просто благодаря приему этих препаратов... Как вам такая версия?... Это подробно описано в литературе, проще всего найти у того же Селуянова. Только про опасность ЧСС 180 он не писал, это другие додумали. Так выходит что бегуны-средневики (800-3000м), альпинисты, ныряльщики стоят первыми в этой группе риска! Они же минутами находятся в ситуации недостатка кислорода в отличие от тех же штангистов, соревновательные упр. которых длятся считанные сек... |
Автор: | Черепашка [ 12 фев 2019, 12:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Альпинистов-то за что? Они дыхание не задерживают, на дефиците кислорода не работают. Если альпинист начнет в кислородный долг на горе залезать - он не спустится)) |
Автор: | AVN [ 12 фев 2019, 13:04 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Черепашка писал(а): Альпинистов-то за что? Они дыхание не задерживают, на дефиците кислорода не работают. Если альпинист начнет в кислородный долг на горе залезать - он не спустится)) Думаю, вам пора начать осваивать высоты повыше... |
Автор: | Runner61 [ 12 фев 2019, 15:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
AVN писал(а): Так выходит что бегуны-средневики (800-3000м), альпинисты, ныряльщики стоят первыми в этой группе риска! Нет. Не выходит. Средневики не находятся в зоне риска на столько долго. 1-2 минуты, даже 3 не приводят к таким пагубным последствиям. Тут счёт должен идти на десятки минут. Поэтому из цикликов в группе риска сильные стайеры и лыжники-битлонисты. Причём молотить надро не на 180-ти, а под 200. А долго молотить сна пульсе под 200 возможно только под медикаментозной стимуляций, "на сухую" заставить себя вмолачивать на таком пульсе 20-30 минут могут только уникумы.Они же минутами находятся в ситуации недостатка кислорода в отличие от тех же штангистов, соревновательные упр. которых длятся считанные сек... Правильный режим тренировок - это многократно вмолачивать от 30" до 90" через отдых, превышающий время работы от двух до четырёх раз. То есть повторная работа, у ДД это обозначается Пв. AVN писал(а): Черепашка писал(а): Альпинистов-то за что? Они дыхание не задерживают, на дефиците кислорода не работают. Если альпинист начнет в кислородный долг на горе залезать - он не спустится)) Думаю, вам пора начать осваивать высоты повыше... Про силовиков если совсем коротко, то при "натуживании" что то там передавливается и сердце вообще лишается притока крови и кислорода соответственно. Если интересуют подробности, то читай, всё описано. Мне это не интересно и я не вникал, я со штангой не приседаю! Но хорошо запомнил, как мне было тяжело, когда меня как то заставили выступать на соревнованиях по гиревому спорту! |
Автор: | Run ten vol [ 12 фев 2019, 16:13 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Очередная неделя: 4 пнд 2.5 ВБ: прогулялся до работы 4.5 км быстрым шагом(2.5 км потрусил) 5 втр 4.5K ББ: теннис 1час 45 мин ,играли пару,после тенниса Балкон спорткомплекса 8 кругов на скорость,заминка;вечером на работу пешком прогулялся 6 срд 11.5К PБ:11.5К по 4'55" переменный бег 3 км разминка;2*600/400+1000/400+2*600/400(5 км за 23мин 14сек,темп 4'20"-4'35",отдых 4'46"-5'05" );3 км заминка 7 чтв 5.2K ВБ теннис 40 мин,после тенниса заминка по лесу по снежной каше по 5'36" 8 птн 6.8 ВБ: прогулялся до работы 4.5 км быстрым шагом(2.5 км потрусил),вечером Волейбол 4*4 5 партий 2часа,после волейбола заминка по городу 4.3 км 9 сбт 11.1К ББ: днём ОФП 28 мин,затем по лесу 11,1 км по 5'13",;вечером на работу пешком прогулялся 10 вск 10.1К ПвБ 7x150/250: 10.1К по 5'06" 3 км разминка,7*150/250(29,26,26,26,29,29,26 где то в горку,последний с горки,асфальт,иногда лёд и снег на асфальте),3 км заминка..сильный ветер За неделю 56.2К набегал. |
Автор: | AVN [ 12 фев 2019, 16:35 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): AVN писал(а): Так выходит что бегуны-средневики (800-3000м), альпинисты, ныряльщики стоят первыми в этой группе риска! Нет. Не выходит. Средневики не находятся в зоне риска на столько долго. 1-2 минуты, даже 3 не приводят к таким пагубным последствиям. Тут счёт должен идти на десятки минут. Поэтому из цикликов в группе риска сильные стайеры и лыжники-битлонисты. Причём молотить надро не на 180-ти, а под 200. А долго молотить сна пульсе под 200 возможно только под медикаментозной стимуляций, "на сухую" заставить себя вмолачивать на таком пульсе 20-30 минут могут только уникумы.Они же минутами находятся в ситуации недостатка кислорода в отличие от тех же штангистов, соревновательные упр. которых длятся считанные сек... Правильный режим тренировок - это многократно вмолачивать от 30" до 90" через отдых, превышающий время работы от двух до четырёх раз. То есть повторная работа, у ДД это обозначается Пв. У альпинистов недостаток кислорода не такой сильный. А там, где он уже сильный, они идут на кислороде. Восьмитысячники без кислорода брали единицы - похоже это только Месснер и ещё несколько человек. Про силовиков если совсем коротко, то при "натуживании" что то там передавливается и сердце вообще лишается притока крови и кислорода соответственно. Если интересуют подробности, то читай, всё описано. Мне это не интересно и я не вникал, я со штангой не приседаю! Но хорошо запомнил, как мне было тяжело, когда меня как то заставили выступать на соревнованиях по гиревому спорту! Т.е., я так понимаю, рекордсменами по "анаэробной емкости" (способности работать без кислорода) являются не средневики, а стайеры и лыжники-биатлонисты (как это они, интересно, еще стреляют?! )... И об недостатке кислорода свидетельствует высокий пульс (под 200)!!! А патологической гипертрофией у спортсменов является перерождение (из-за недостатка кислорода) какой то части миокарда в соединительную ткань, в результате чего образуется рубец... А что же тогда такое инфаркт?... Что то я совсем запутался... Кто нибудь может разъяснить?... (только без ссылок на интернет) |
Автор: | Runner61 [ 12 фев 2019, 17:27 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
AVN писал(а): Т.е., я так понимаю, рекордсменами по "анаэробной емкости" (способности работать без кислорода) являются не средневики, а стайеры и лыжники-биатлонисты (как это они, интересно, еще стреляют?! )... Виктор! Если запутался, то надо разбираться! И об недостатке кислорода свидетельствует высокий пульс (под 200)!!! А патологической гипертрофией у спортсменов является перерождение (из-за недостатка кислорода) какой то части миокарда в соединительную ткань, в результате чего образуется рубец... А что же тогда такое инфаркт?... Что то я совсем запутался... Кто нибудь может разъяснить?... (только без ссылок на интернет) Раз лень искать самому то я кину пару цитат из того, что есть под рукой, надеюсь это поможет: "D-тип гипертрофии стимулируется работой при пульсе, близком к максимальному – 180 и выше. При этом сердце в паузах не успевает раскрыться полностью, не расслабляется, возникает, так называемый, дефект диастолы. В миокарде возникает локальное закисление, являющееся одним из факторов, стимулирующих рост миофибрилл в мышце. Если ты регулярно тренируешься с пульсом 190 - 200, то ты либо гипертрофируешь, либо дистрофируешь миокард. Правильная схема интервальной тренировки такова: 60 секунд разгон пульса, и 30 секунд - поддержание пульса 180, это классическая немецкая интервальная тренировка, они еще в 70-е годы показали, что происходит гипертрофия миокардиоцитов. Бежать надо на скорости, примерно соответствующей бегу на 3000 м (3000 м — это бег с мощностью, которая чуть-чуть превышает мощность на уровне МПК), это предельная 9-минутная работа. Однако это "запрещенный путь", и использовать его можно крайне осторожно. Если много таких тренировочных упражнений делать в течение одного тренировочного занятия, а потом повторить это только через неделю, сердце начинает гипертрофироваться и вреда не будет. Если хотя бы на одну тренировку больше сделать, то всё, могут начаться дистрофические процессы" "...когда пульс достигает 190-200 уд/мин, оно не успевает растянуться, расслабиться полностью. Короче говоря, если пульс 200 уд/мин, то диастола практически исчезает. То есть сердце не успевает расслабиться, как опять надо сокращаться. В итоге возникает внутреннее напряжение сердца, и кровь через него начинает плохо проходить, начинается гипоксия. А гипоксия - значит нехватка кислорода, значит, митохондрии перестают работать, начинается анаэробный гликолиз. Молочная кислота в сердце образуется. И если это закисление долго продолжается, например, часами, то начинается разрушение митохондрий и других органелл. А если это продолжается очень долго, то может наступить некроз отдельных миокардиоцитов, то есть клеток сердечной мышцы. Это микроинфаркт. Потом каждая такая клеточка должна переродиться в соединительную ткань, а эта соединительная ткань плохо растягивается." То есть рубец - это результат (последствие) микроинфаркта, возникающего при пренебрежении правилами интервальной тренировки, описанными ещё Гершвином более 50-ти лет назад. |
Страница 88 из 119 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |