Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=21&t=119 |
Страница 103 из 119 |
Автор: | Runner61 [ 17 янв 2020, 18:03 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Run ten vol писал(а): Сам весь 2019 год провёл с травмами,возможно не очень серьёзными,которые позволяли и бегать,и в теннис играть.Все травмы были получены по ходу игр,скорости высокие.Вообщем вторая половина декабря немного приболел(бегал мало),плюс травма полученная в волейболе месяц назад оказалось серьёзней,чем думал.Решил поиграть в беговых кроссовках и пробил пятку при приземлении. Ну это как всегда! Что то происходит! В нашей суровой стране с плохими дорогами зиму надо просто пережить не бросив тренироваться!За 2019 г набегал чуть меньше 3000 км,общий набор высоты 24520 м. Может имело бы смысл переключиться зимой на лыжи, но снега нет |
Автор: | Runner61 [ 17 янв 2020, 18:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Run ten vol писал(а): Володя, выздоравливай. Уже более-менее: боль почти ушла, отёк сильно уменьшился, осталась лёккая припухлость в районе косточек и ахилла. Ахилл я затейпировал. Позавчера потрусил легонько пол часа на беговой дорожке в фитнес-центре, а вчера пошёл в манеж! На лёгком беге боли нет, на скорости быстрее 40" на 200 м боль появляется и чем быстрее я пытаюсь бежать, тем она сильнее. Тренер был абсолютно прав, посоветовав пока работать на скорости 3'20"! Я примерно так и сделал (1000-3'18" + 600-2'00" + 200-38" + 200-37"). Теперь надо переварить эту работу и по состоянию ноги будет видно, что делать дальше. Странные ощущения были по ходу бега - ноги явно работали по разному Ну и конечно пришлось серьёзно модифицировать технику постаравшись по максимуму выключить стопу из работы! |
Автор: | Run ten vol [ 23 янв 2020, 20:14 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
13/01 пнд ББ: 13.00К по 5'18" 14/01 втр ВБ: 6.5К на работу,с работы,вечером волейбол 1ч34мин 15/01 срд ББ: 12.65К по 5'17" плиометрия(тумба,турник,брусья)4*10 на 60см,2*8 на 80см,затем кросс по лесу 16/01 чтв ПвБ:в первой половине дня пара теннис 1ч15м(2.62К),затем на балконе 10 кругов максимальная скорость,через круг ходьбы,вечером волейбол 1ч40м 17/01 птн ВБ: 6.31К плиометрия(тумба,турник,брусья)4*10 на 60см,2*8 на 80см,затем потрусил(лужи,мокрый снег) 18/01 сбт ВБ: 6.5К на работу,с работы,плиометрия тумба 8*8(75-85см) 19/01 вск ПвБ: 11.60К по 4'56" 10*200/200 4К-17'09" (4'11"-4'25"-4'13"-4'30") средний темп по 3'52" отдых по 4'48"(на стадионе по синтетической дорожке...в конце января) За неделю набегал 60.93 К. Начал подготовку к соревнованиям по волейболу (40+),планировался выезд на 8,9 февраля.Провёл 2 качественные тренировки по волейболу со сборной города,силовую подготовку. Сейчас выезд под вопросом,вообщем волейбол форсировать не буду,по желанию в штатном режиме(силовую похоже на этом закончу). |
Автор: | Runner61 [ 24 янв 2020, 20:35 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Отбежал на соревнованиях 500 м. Долго колбасило стоит ли надевать шиповки. Решил надеть. Прикольные ощущения, когда от тебя легко и радостно убегают те, с кем ты привык бороться на равных! Но что делать, если за последние 3 недели была только одна полноценная тренировка и несколько восстановительных на беговой дорожке, а весь предыдущий месяц работал на выносливость в темпах 3000-1500 м! Со старта отпустил, побежал в своём темпе, ориентируясь на ощущения в травмированной ноге. Темп не порадовал, но он был выбран правильно - дистанцию я прошёл ровно: 17" - 34" - 34" = 1'25"0. Так плохо 500 м я ещё не бегал! Но нога позволяет бежать в этом темпе и уже это радует. Через неделю надо как то доковылять восьмисотметровку и после этого можно будет начать нормальные тренировки. |
Автор: | Runner61 [ 03 фев 2020, 21:09 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Отчитаюсь за январь: 1 срд отдыхал! 2 чтв На улице: 13К по 4'55"+ сауна, не подтягивался, не плавал 3 птн В фитнесе: разминка 4К + напрыгивания 10х30 на 50 см + 3К заминка 4 сбт В фитнесе: разминка 5К + напр 3х50 на 50 см, на 50-м прыжке 3-го подхода подвернул стопу 5 вск Съездил в травму, сильный отёк, но кость целая, наложили гипс. Гипс я снял, как только доехал до дома 6 пнд ЛЕЧИЛ НОГУ - покой, холод, траксевазин и дерсонваль 7 втр ЛЕЧИЛ НОГУ - покой, холод, траксевазин и дерсонваль 8 срд ЛЕЧИЛ НОГУ - покой, холод, траксевазин и дерсонваль 9 чтв ЛЕЧИЛ НОГУ - покой, холод, траксевазин и дерсонваль 10 птн ОФП: 5x10 подт, 5х10 пресс, 3х10 отж на бр с поддержкой + плавание 1К 11 сбт ОФП: 2x10 подт, 5х10 пресс, без отж на бр с поддержкой + плавание 1,3К 12 вск ОФП: 5x10 подт, 5х15 пресс, без отж на бр с поддержкой + плавание 1,7К 13 пнд Только плавание 2К 14 втр День отдыха 15 срд В фитнесе: 5К + подтянулся 16 раз 16 чтв В манеже: 1000-3'18" + 600-2'00" + 200-38" + 200-37", всего 11К 17 птн В фитнесе: 5К 18 сбт В фитнесе: 7К + подтягивания 17+13 + пресс 2х15 + плавание 19 вск В фитнесе: 7К + + подтяг 10 + пресс 2х15 до бега и 6х15 после бега 20 пнд отдых - постелял 21 втр В фитнесе: 7К 22 срд отдых - постелял 23 чтв СОРЕВНОВАНИЯ: в манеже 500 м - 1'25"0 (ужас!!!) + вечером фитнесе: 7К - замялся, всего 11К 24 птн СОРЕВНОВАНИЯ: отстелял ужасно 69 = 44 + 25 (давно так не валил стрельбу) 25 сбт СОРЕВНОВАНИЯ: рано утром плавание 50 м - 36"0 (сильная боль в стопе мешала), вечером в фитнесе: 7К 26 вск В фитнесе: 7К + без ОФП, но поплавал 27 пнд В манеже: 5x150/250, на полную без отсечки, получалось совсем плохо, всего 10К 28 втр В манеже: 7x150/250 в коридоре 24-25", зашло довольно тяжело, всего 12К 29 срд отдых 30 чтв В манеже: 10x100/200 в коридоре 17-18", зашло легко, в удовольствие, как и было задано. всего 12К 31 птн отдых За месяц 126К бега (15 тренировок) + 8К наплавал (7) в восстановительном режиме. 1 февраля кое как добежал 800 м за 2'25"9 и случайно в очередной раз выиграл ветеранский чемпионат СПб |
Автор: | СЮр [ 03 фев 2020, 21:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Владимир, что? Неужто ты объял необъятное победил непобедимого Дмитрия нашего Бойцова? Тогда я бы на твоём месте спокойно почивал на лаврах... А вообще очень даже хороший результат, как я теперь представляю... |
Автор: | Runner61 [ 04 фев 2020, 11:31 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
СЮр писал(а): А вообще очень даже хороший результат, как я теперь представляю... Если смотреть в пересчёте по возрастным коэффициентам, то вроде как более-менее пристойно - 1'58"7 (85.15).А если в абсолюте, то результатик совсем плохонький, как то даже не удобно перед более молодыми ветеринарами. Думаю до ЧР я скину 3-4 секунды и приближусь к 2'20", но это тоже будет результат далёкий от привычного |
Автор: | СЮр [ 04 фев 2020, 11:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
а, понял - ты хочешь и в 70 показывать "привычные" результаты? похвальное и, до боли знакомое желание... |
Автор: | Runner61 [ 04 фев 2020, 17:27 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
СЮр писал(а): а, понял - ты хочешь и в 70 показывать "привычные" результаты? похвальное и, до боли знакомое желание... Если серьёзно, то после 53-х результаты перестали расти, а после 55-ти начался резкий обвал.Причём очень похоже на то, что так и должно быть: в пересчёте я на 800-ке имею всё те же 85 баллов, плюс-минус 1 балл в зависимости от текущей формы. То есть чётко укладываюсь в среднестатистического стареющего ветеринара |
Автор: | Run ten vol [ 04 фев 2020, 20:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
20 пнд ББ: 13.20К по 5'14" 21 втр утром теннис 1ч 12м(2,93 км),вечером волейбол(на волейболе сказали,что 8-9 едем на соревнования),после волейбола 3 км заминка 22 срд утром на работу 3.83К,вечером с работы 4.52К 23 чтв днём теннис пара 1ч 31м(2,71 км),затем на балконе 8*200(темп на км 3'23") через круг ходьбы 24 птн ББ: 13.40К по 5'25",вечером волейбол,после волейбола 3 км заминка 25 сбт ИБ: 12.50К по 5'07 км разминка, 2000 по 4'34"+1000 по 4'24"+1000 по 4'23"(через 2 мин отдыха шагом)...вообщем после вчерашней тренировки по волейболу довольно тяжело 26 вск утром на работу 6.16К,вечером с работы 6.45К, плиометрия 10*10(тумба 75,85см) 27 пнд ПвБ: 10.81К по 5'59" 10*300 темп 3'34" отдых 1.5-2 мин шагом 28 втр днём теннис,вечером волейбол,заминка 4.19К 29 срд ПвБ: 8.78К 8*300 темп 3'45" отдых шагом(снег на дороге) 30 чтв утром на работу 3.68К 31 птн плиометрия 8*10(тумба 50,80см) ПвБ: 9.61К 10*150 темп от 27с раскатил до 24с(в лесу на дороге)отдых шагом 01 сбт ББ: 12.10К по 5'32" сделал 5*100 в темпе 800м в середине(воссанавливался трусцой) 02 вск ПвБ: 12.71К по 5'35" 10*300 средний темп 3'41",отдых трусцой Вообщем продолжил подготовку к волейбольным соревнования,занимался повторным бегом,прыгал на тумбочку.Как только побежал быстрее,сразу всё начало улучшаться.Набираю форму.Интервалы уже бегу отдыхая трусцой,вначале и через шаг еле делал.Вообщем прихожу к выводу,что для меня необходимы быстрые интервалы на любом этапе подготовки(хотя бы раз в неделю). |
Автор: | Run ten vol [ 04 фев 2020, 20:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Володя,поздравляю со случайным выигрышем чемпионата...у меня складывается впечатление,что мало кто способен выдерживать такие нагрузки в этом возрасте...а так да,случайно |
Автор: | Runner61 [ 05 фев 2020, 12:36 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Run ten vol писал(а): Володя, поздравляю со случайным выигрышем чемпионата... Спасибо за поздравления! Run ten vol писал(а): у меня складывается впечатление, что мало кто способен выдерживать такие нагрузки в этом возрасте... Нагрузки не большие. У меня есть приятель, так он в свои 66 лет старается удерживаться на уровне 550К в месяц! Если по мне, так это явный перебор! Run ten vol писал(а): а так да, случайно Ну да! Андрей (DroNN) не был готов на 800 и побежал 200, Дима Бойцов травмированный, из других городов на 800-ку почти никто не приехал (вроде как 3-й призёр был не наш). Дима Акишев приехал из Архангельска и вполне мог бы выиграть 800, но побежал 400... |
Автор: | Run ten vol [ 16 фев 2020, 20:52 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
03 пнд утром на работу 4.84К 04 втр днём теннис 1ч 26м(2,66 км),после тенниса 10 кругов(на максимальной скорости) через 2 трусцы,15 минут заминка 05 срд ПвБ: 11.63К по 5'19" 10*300 средний темп 3'47",отдых трусцой...лёд,сильный ветер,после ночной+на тумбу 10*10 попрыгал...вообщем тяжеловато бежалось ,вечером волейбол,после волейбола 15 мин. заминка 06 чтв днём теннис пара 1ч 13м(2,18 км) 07 птн ВБ:утром на работу 8.08К по 5'41" По ходу сделал 5*100 в темпе 800 08 сбт Соревнования по волейболу,встал в 4.00,5 часов на машине и 2 игры по полтора часа,обе выиграли 2:1(турнир выиграли),15 мин заминка(бег) и через 2 часа банкет.Всё прошло отлично,физ. подготовка на уровне. 09 вск отдых 10 пнд ББ: 12.6К по 5'21" ,вечером сауна 11 втр утром на работу 7.77К,вечером с работы 4.11К,чувствую заболеваю 12 срд ПвБ: 10.1К 5*300 темп 3'41" отдых трусцой,днём вроде всё норм,(интервалы пошли тяжело,к вечеру понял,что заболел 37,2 температура) 13 чтв днём температура нормальная,пошёл на теннис 14 птн ВБ: 10.7К по 5'35" плиометрия 8*10(тумба 50,80см) 15 сбт утром на работу 5.2К плиометрия 10*10(тумба 75,85см),вечером теннис 1ч 03м(3,15 км) темповой,немного накушался,болезнь до конца не прошла 16 вск ББ: 12.0К по 5'28" Вообщем в предсоревновательную неделю набегал 34 км(без тенниса),после соревнований 62.77 км. К соревнованиям подготовился хорошо.Смотрю на фоне других ребят,а там 2 команды выпускников спортшкол волейбольных 2 больших городов,многие в командах мастеров поиграли. Прыжка бы см 15-20,тогда вообще всё окей,или роста как у многих около 2 метров,а так с моими 180 см,особо не разгуляешься.Вообщем лирика,выиграли,значит всё нормально.После неделя задумывалась как восстановительная,а получилось,как получилось...всю неделю организм боролся с болезнью...а я ему в этом особо не помогал,бегал и играл в теннис. Сейчас с волейболом можно немного расслабиться,а в апреле(11-12) ждут в другом городе,похоже теперь будем ездить по турнирам 40+. |
Автор: | Runner61 [ 05 мар 2020, 12:42 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Порезвились! Приятель (справа) на финише непрофильной для себя дистанции 100 м - грудь в грудь до последнего метра! Оба из 13-ти! |
Автор: | дмитрий бойцов [ 05 мар 2020, 14:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Как то странно у вас в Питере бегает молодежь - по разным дорожкам зачем то . То ли дело у нас в Златоглавой - дружно - по одной дорожке . Еще на последних 100 метрах 8 номер умудрился два раза спросить - Дима мы точно последний круг бежим |
Автор: | DroNN [ 05 мар 2020, 14:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
дмитрий бойцов писал(а): Как то странно у вас в Питере бегает молодежь - по разным дорожкам зачем то . То ли дело у нас в Златоглавой - дружно - по одной дорожке ... Дак то 800, а тут сотка. Дисквалифицируют-с! |
Автор: | Runner61 [ 05 мар 2020, 15:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
DroNN писал(а): дмитрий бойцов писал(а): Как то странно у вас в Питере бегает молодежь - по разным дорожкам зачем то . То ли дело у нас в Златоглавой - дружно - по одной дорожке ... Дак то 800, а тут сотка. Дисквалифицируют-с!На моей фотке видно, что соперник бежит по самому краю своей дорожки и уже не много поджимает моего приятеля. |
Автор: | СЮр [ 05 мар 2020, 17:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
дмитрий бойцов писал(а): Как то странно у вас в Питере бегает молодежь - по разным дорожкам зачем то . То ли дело у нас в Златоглавой - дружно - по одной дорожке . Еще на последних 100 метрах 8 номер умудрился два раза спросить - Дима мы точно последний круг бежим а...это много лет почти тригода назад? когда №8 между подготовкой к марафонам делом решил заглянуть к средневикам, дабы проверить ихний знаменитый финишнЫй рЫвок? вполне такое возможно, мог и спросить с непривычки, ведь на стадион то он зашел щетай с улицы... да... и еслиб не мешались всякие 34е номера, то и бежал бы энтот 8й себе дальше не спеша, солнцем палимый и на том же расстоянии от бровки - вот примерно как тут : [img]https://i.ibb.co/qrjvmzK/k-Bz950-Ht8ls.jpg |
Автор: | Runner61 [ 06 мар 2020, 14:46 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
DroNN писал(а): дмитрий бойцов писал(а): Как то странно у вас в Питере бегает молодежь - по разным дорожкам зачем то . То ли дело у нас в Златоглавой - дружно - по одной дорожке ... Дак то 800, а тут сотка. Дисквалифицируют-с!Я собираюсь, в сильнейших забегах и у мужчин, и у женщин есть очень интересные товарищи! |
Автор: | Run ten vol [ 07 мар 2020, 16:58 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Вторую неделю бегаю на дорожке стадиона,сегодня сделал:10*300/300 3 км разминка по 5'03"(5 ускорений) ,5*300/300 темп 3'43" отдых по 4'56"(3 км за 12'55")+1000 темп 5'10"+5*300/300 темп 3'51" отдых по 4'56"(3 км за 13'10") 10000 получилось за 46'22" ,заминка.Феникс в январе определил самый низкий пороговый уровень 4'53",сегодня показал 4'25". Вот что значит стадион или манеж. |
Страница 103 из 119 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |