Марафорум
http://maraforum-2.ru/

Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=21&t=119		 Страница 104 из 119
Автор:  Runner61 [ 10 мар 2020, 13:48 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Run ten vol писал(а):
Вторую неделю бегаю на дорожке стадиона, сегодня сделал: 10*300/300
3 км разминка по 5'03"(5 ускорений), 5*300/300 темп 3'43" отдых по 4'56" (3 км за 12'55") +1000 темп 5'10" + 5*300/300 темп 3'51" отдых по 4'56" (3 км за 13'10"). 10000 получилось за 46'22", заминка. Феникс в январе определил самый низкий пороговый уровень 4'53", сегодня показал 4'25". Вот что значит стадион или манеж.
Сильно поработал! И очень грамотно! Правильная тренировка.
Автор:  panmatros [ 10 мар 2020, 14:29 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Runner61 писал(а):
Run ten vol писал(а):
Вторую неделю бегаю на дорожке стадиона, сегодня сделал: 10*300/300
3 км разминка по 5'03"(5 ускорений), 5*300/300 темп 3'43" отдых по 4'56" (3 км за 12'55") +1000 темп 5'10" + 5*300/300 темп 3'51" отдых по 4'56" (3 км за 13'10"). 10000 получилось за 46'22", заминка. Феникс в январе определил самый низкий пороговый уровень 4'53", сегодня показал 4'25". Вот что значит стадион или манеж.
Сильно поработал! И очень грамотно! Правильная тренировка.


Ну да, если только под трёшку и дальше, а под милю и тем более под 800, много повторов, невысокий темп и большие промежутки отдыха. Хотя может и нормально на данном этапе :?
Автор:  Runner61 [ 10 мар 2020, 16:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
panmatros писал(а):
Ну да, если только под трёшку и дальше, а под милю и тем более под 800, много повторов, невысокий темп и большие промежутки отдыха. Хотя может и нормально на данном этапе :?
Конечно нормально. До стартов на 800 м ещё больше полугода!
Автор:  Runner61 [ 11 мар 2020, 21:53 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Весь февраль боролся с травмами. Всё как всегда: стоит только начаться... Как подвернул стопу 4 января, так и не вылезаю до середины марта!
Провал ужасающий: 126К за январь и 136К за февраль! С начала болела стопа и чтобы её разгрузить пришлось изменить технику. При этом увеличилась нагрузка на ЗПБ, в результате перегрузки я её поддёрнул! Сейчас стопа уже почти не болит, но с такой ЗПБ бегать быстро не могу.

Пришлось отменить все намеченные старты и начать с нуля - в дни основных тренировочных работ делать медленный полуторачасовой бег, между ними восстановительный беги и плавание. Через 3 недели задней стало получше, начал делать мягкие короткие около ПАНО-шные переменки, вроде 3х1000/1000 в режиме 4'00"/5'00" или 7х500/500 на тех же темпах.
Скорость увеличивать пока нельзя, поэтому могу увеличивать только продолжительность работы, этим и займусь в ближайшие 2-3 недели!
Надеюсь, что в апреле уже можно будет вернуться к тренировкам в трёшечном темпе с последующим вылезанием на паркраны!
Автор:  Runner61 [ 18 мар 2020, 13:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
ЗПБ не болит, попробовал побегать чуть-чуть быстрее. Точнее сказать не попробовал, а оно само получилось: решили с напарником прокатить пятёрочку в мягком переменном режиме 200/200, договорились бежать 47"/60", но за 47" пробежали только первый отрезок из тринадцати. Как то само собой пошло по 45". ЗПД держала, по крайней мере неприятных симптомов не наблюдалось, ну мы и не стали тормозить. Прокатили не напрягаясь пятёрку за 21'35". Ничего особенного, но после травмы и это радует!
Автор:  Run ten vol [ 18 мар 2020, 22:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Привет,Володя,хорошо,что восстанавливаешься.Травмы наша беда,чем выше прыгаешь,быстрее бежишь,тем больше шансов травмироваться.Тут ещё одна напасть:все спортивные сооружения в городе закрыли на карантин,стадион тоже.Правда мне сегодня удалось пройти и побегать,а футболистов выгнали.Сегодня на стадионе 10*300/300
3 км разминка по 4'53"(3 ускорения) ,5*300/300 темп 3'47" отдых по 4'51"(3 км за 12'58")+1000 темп 5'05"+5*300/300 темп 3'55" отдых по 5'08"(3 км за 13'34") 10000 получилось за 46'15" ,заминка.В следующий раз,дня через 4 попробую тоже 13*200/200 в таком же темпе,но могу и не справиться,ещё бы на стадион попасть...снова в лес,туда пока пускают.
Автор:  vioshkin [ 18 мар 2020, 22:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Честно, я удивляюсь с тренировок, что в этой ветке, что в ветках других возрастных ветеранов. Крайне смущает факт, что вы все разминки проводите в темпе "из 5 минут", а также восстанавливаетесь между МПК отрезками также "из 5 минут".
Автор:  Runner61 [ 20 мар 2020, 15:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
vioshkin писал(а):
Честно, я удивляюсь с тренировок, что в этой ветке, что в ветках других возрастных ветеранов. Крайне смущает факт, что вы все разминки проводите в темпе "из 5 минут", а также восстанавливаетесь между МПК отрезками также "из 5 минут".
Правильный вопрос. Если говорить про меня, то всё не совсем и не всегда так. Разминка у меня далеко не всегда "из 5 минут", хотя и это бывает. А отдых в работах на скоростях, близких к МПК достаточно быстрый только в тех случаях, когда работа не объёмная, а отрезки короткие. Если в работе на МПК важно набрать 15-20 минут на пульсе МПК, то можно сделать 5х1000 с восстановлением пульса до 120-ти, а можно 5х600 с таким отдыхом, с которым пульс не упадёт ниже 150-ти и в сумме получатся те же 15-20 минут в пульсовой зоне МПК. Это экономит время и силы, а тренировочный эффект практически такой же. А если в работе на коротких отрезках ещё и отдыхать трусцой, то пульс, который на коротком отрезке только-только успел подняться до нужного слишком сильно опустится к началу следующего отрезка и опять будет долго подниматься...
Конечно если будет классическая работа вроде 4-5х1000, то отдых будет совсем лёгкой трусцой.
Автор:  Run ten vol [ 25 мар 2020, 00:17 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
На стадионе :2 км разминка 5'11",13*200/200, темп 3'43", 5 км 21'10",3 км заминка по 5'24".Как то легко прошла тренировка,сравниваю с 10*300,которые делал 3 км по 4'50"-5'00+ 5*300/300 +1000 отдыха+5*300/300,тут получались 10 к в районе 45-46 мин.На стадионе опять народ:футболисты тренируются,на дорожке- бегуны.Сходил вечером на волейбол,завтра и этот частный Фок закрывается.Похоже волейбольный сезон закрыли.
Автор:  Runner61 [ 01 май 2020, 14:20 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Давно не писал, так как писать было не о чем. Если коротко, то забегивал травмы и восстанавливал сильно просевшую функционалку.

4-го января я подвернул ногу и оказался в гипсе, в результате за январь набегал только 126 км. Кое-как подготовился к ветеранскому чемпионату Петербурга и 1 февраля случайно выиграл 800 м с ужасным результатом 2'25"9. А 4-го февраля поддёрнул ЗПБ! В результате из тренировок вылетел ещё и февраль (136К). Пришлось отказаться от любимого старта на 1000 м и от поездки на ЧР. Кое-как бегал: по полтора часа черепашил в манеже и делал короткие восстановительные на беговой дорожке в фитнесе. За март набегал 257 км. Уже кое что! Когда в конце марта спортзалы, манежи и стадионы закрыли, начал бегать на улице. Так как ни мышцы, ни функциональная подготовка не позволяли делать тяжёлые тренировочные работы, я просто бегал, как получалось. В среднем около 5 мин/км, точнее я просто чередовал тренировочные пробежки по 16К в темпе 4'45"-4'50" и восстановительные (8-12К) в темпе 5'05"-5'10". За апрель набегал 370 км. Функционально почувствовал себя лучше, похоже могу начинать нормальные тренировки к чемпионату Петербурга, намеченному на 20 июня. Готовиться придётся к полуторке, ведь нормально подготовиться к четырёхсотметровке без стадиона вряд ли удастся. Идти от скорости, как я обычно делал, без стадиона тоже не получится.
Значит остаётся то, чего я не очень люблю делать - развивать выносливость :in_hysterics:
Автор:  Run ten vol [ 01 май 2020, 14:47 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
В марте 310км,в апреле 385км. В конце марта закрыли волейбольный сезон.В апреле 4 раза в теннис поиграл.Вообщем на неделе обычно 2 тренировки(2 из 3):13*200/200 в режиме переменки 5 км в районе 22'00" на рельефе в лесу,5*300/300 через 1км лёгкого бега 5*300/300(отдых трусцой) в лесу на щебёнке(в конце отрезка немного терплю,небольшое закисление),5*100/300 через 1км лёгкого бега 5*100/300 в лесу на щебёнке.Остальное базовый кросс,иногда получается по две тренеровки в день(на работу,с работы в восстановительном режиме,по асфальту,плитке и грунту в лесу).В функционалке немного прибавил.
Автор:  Runner61 [ 01 май 2020, 15:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Run ten vol писал(а):
В марте 310км,в апреле 385км. В конце марта закрыли волейбольный сезон.В апреле 4 раза в теннис поиграл.Вообщем на неделе обычно 2 тренировки (2 из 3): 13*200/200 в режиме переменки 5 км в районе 22'00" на рельефе в лесу,5*300/300 через 1км лёгкого бега 5*300/300(отдых трусцой) в лесу на щебёнке(в конце отрезка немного терплю,небольшое закисление),5*100/300 через 1км лёгкого бега 5*100/300 в лесу на щебёнке.Остальное базовый кросс,иногда получается по две тренеровки в день(на работу,с работы в восстановительном режиме,по асфальту,плитке и грунту в лесу).В функционалке немного прибавил.
Отлично поработал! Как у вас погода? С приходом тепла бег будет получаться и легче, и быстрее.
Автор:  Run ten vol [ 01 май 2020, 15:52 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Юг нижегородской области,сейчас прохладно,но обещают тепло.Раньше на стадионе почти не бегал,а сейчас одну тренеровку можно было бы,переменка на рельефе и стадионе круто отличаются.Смотрю все кто бегал на стадионе и по асфальту, в период самоизоляции выйдя в поля и леса прилично сбавили в темпе.
Автор:  Richter [ 01 май 2020, 17:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Run ten vol писал(а):
Юг нижегородской области,

Это где, позвольте полюбопытствовать?
Автор:  Run ten vol [ 01 май 2020, 18:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Ведущий бегун области и Нижнего отсюда родом,до этого писал ещё про рекордсмена СССР на 800 метров среди юношей,вообщем догадаться несложно.
Автор:  Run ten vol [ 02 май 2020, 01:14 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Просто живём в одной области,в том году он первый в Нижнем на полумарофоне Беги Герой,5 ый на 10 ке в Казане,Мастер Спорта на 800 метров.Подумал,что мы должны знать своих лидеров... Первый раз его увидел у нас на кроссе в парке,лет 7 назад..подумал инопланетянин,несколько сильных лыжников на 800 не могли за ним удержаться
Автор:  Runner61 [ 04 май 2020, 19:28 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Run ten vol писал(а):
... на неделе обычно 2 тренировки (2 из 3):
- 13*200/200 в режиме переменки 5 км в районе 22'00" на рельефе в лесу,
- 5*300/300 через 1 км лёгкого бега 5*300/300(отдых трусцой) в лесу на щебёнке
- 5*100/300 через 1 км лёгкого бега 5*100/300 в лесу на щебёнке.
Если доверяешь моему опыту, то добавь четвёртую тренировку, темповую.
Делай этот темповик 2 раза в 3 недели. На первой неделе - 4К, на следующей - 6К, на следующей - выходной. И так далее.
По первому разу начни свободно, в темпе около 4'20". И от километра к километру постепенно раскатывай до максимума. Главное не начинать так быстро, чтобы потом приходилось сбавлять. Бежать надо или по нарастающей, или равномерно,
Автор:  Run ten vol [ 05 май 2020, 20:48 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Володя,спасибо,введу темповик 4,6 км 2 раза в 3 недели.
Автор:  Runner61 [ 14 май 2020, 23:29 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Run ten vol писал(а):
Володя,спасибо, введу темповик 4,6 км 2 раза в 3 недели.
Попробуй делать 3 тренировки в неделю.
Посмотри, как на это отреагирует организм. На первых порах можно даже чуть укоротить тренировки.
Автор:  Run ten vol [ 15 май 2020, 00:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м
Володя,с моим графиком работы(2/2 12 часовой,с утра,на следующий день в ночь в 19.00,из ночи,выходной),сейчас тренировки делаю через день, и именно в таком порядке:выходной,перед ночной. С утра когда работаю,на работу восстановительный кросс на пульсе 135-145 3-4 км,с работы также на этом пульсе 7-10 км.Из ночи,после того как посплю,во второй половине дня 12-15 км в восстановительно-базовом режиме(обычно 12 км).Вообщем организм нормально реагирует,успевает восстанавливаться,гармин тоже показывает,что всё в порядке.Сегодня 13*200/200 в лесу по щебёнке делал,с горками,да ещё против ветра...подумал,что 4 км хватило бы(на стадионе 13*200/200 хорошо катились,а здесь напряг).
Страница 104 из 119 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/