Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=21&t=119 |
Страница 105 из 119 |
Автор: | Runner61 [ 18 май 2020, 17:20 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Run ten vol писал(а): Володя,с моим графиком работы(2/2 12 часовой,с утра,на следующий день в ночь в 19.00,из ночи,выходной),сейчас тренировки делаю через день, и именно в таком порядке:выходной,перед ночной. С утра когда работаю,на работу восстановительный кросс на пульсе 135-145 3-4 км,с работы также на этом пульсе 7-10 км.Из ночи,после того как посплю,во второй половине дня 12-15 км в восстановительно-базовом режиме(обычно 12 км).Вообщем организм нормально реагирует,успевает восстанавливаться,гармин тоже показывает,что всё в порядке.Сегодня 13*200/200 в лесу по щебёнке делал,с горками,да ещё против ветра...подумал,что 4 км хватило бы(на стадионе 13*200/200 хорошо катились,а здесь напряг). Я 6 лет в похожем режиме работал: день с 8 до 21, через сутки ночь с 20 до 9, через двое суток следующая смена! |
Автор: | Runner61 [ 02 июн 2020, 18:52 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): Значит остаётся то, чего я не очень люблю делать - развивать выносливость В мае продолжил в том же духе: 30 пробежек, всего 396 км, средний темп 4'50". Меньше, чем 11К не бегал ни разу, медленнее, чем 5 мин/км бегал всего 1 раз. Но если в апреле я бегал только равномерно, то теперь начал 3 раза в неделю делать или 5 вставок по 450-600 м в темпе 3'45", или 1 вставку на 2600 м в темпе 4'05"-4'10" по ходу 16-ти километровой пробежки. В остальные дни давал ногам отдых, пробегая от 11 до 14 км в темпе 4'55"-5'00". Организм медленно оживает после выпавших в результате травм из нормального тренировочного ритма января, февраля и марта. Уже возникает желание "провериться", сделав на стадионе 1000 или 5000 м Думаю, что в июне можно будет не много потемпить и поинтервалить, а в конце месяца провериться! |
Автор: | Run ten vol [ 02 июн 2020, 23:18 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
В мае 337 км,сейчас неделю отыхаю, несколько дней на неделе бегал очень мало,бытовые проблемы. Сейчас пару дней в отпуске,сегодня пробежался по лесу 14,47 км на пульсе 141,темп 5'42" c радио в наушниках и понял,что между темповыми(мне) надо бегать примерно в таком темпе...похоже в восстановительные дни я темп завышаю,а может просто график добил...вообщем отдыхаю пока |
Автор: | Runner61 [ 03 июн 2020, 11:59 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Run ten vol писал(а): В мае 337 км, сейчас неделю отыхаю, несколько дней на неделе бегал очень мало, бытовые проблемы. Отлично. Я для себя уже много лет считаю, что если набегал меньше 250-ти - это плохо, 250 - это нормально, если 300 - хорошо, если больше 350 - то отлично! Run ten vol писал(а): Сейчас пару дней в отпуске,сегодня пробежался по лесу 14,47 км на пульсе 141,темп 5'42" c радио в наушниках и понял, что между темповыми (мне) надо бегать примерно в таком темпе...похоже в восстановительные дни я темп завышаю,а может просто график добил...вообщем отдыхаю пока Тут надо ориентироваться по собственным ощущениям. Общий принцип такой: если сделал тяжёлую и достаточно быструю работу, которая серьёзно загрузила именно мышцы, то на следующий день надо делать восстановительную. А если работа была темповой и загрузила функционально, но на следующий день можно сделать базовую пробежку. Если нет очень сильной усталости, если есть - то тоже восстановительную.На практике у меня это выглядит так: - если делал 8х200 в темпе на 800 м, то на следующий день 7-8К в восстановительном темпе (чуть медленнее 5-ти мин/км) - если 8х400 в темпе на 3-5К, то на следующий день можно сделать 12-14К в базовом темпе (чуть быстрее 5-ти мин/км). |
Автор: | Runner61 [ 07 июн 2020, 12:50 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Объявили, что Чемпионата СПб среди ветеранов, запланированного на 20 июня не будет. Отменили! И слава богу! Значит можно нормально тренироваться, а не "пытаться сидеть на 2-х стульях", как я делал до этого, пытаясь одновременно и улучшать аэробную составляющую достаточно большими для меня объёмами бега, и как то подготовиться к старту на полуторке 20 июня, делая по ходу длинного бега вставки с усилием "как на полуторку". Можно расслабиться и перейти на мягкие переменки с ускорениями "в темпе десятки". Ну и иногда делать короткий темповик "в темпе пятёрки"... И в воскресенье можно побегать чуть-чуть по длиннее! |
Автор: | Runner61 [ 23 июн 2020, 23:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
К чёрту "по длиннее"! Приятель нашёл стадион, который не закрыли на замок, как остальные, и с которого никто не прогоняет бегунов! Правда ехать больше часа! Несколько раз хорошо побегали! Он предложил сделать контрольную трёшку, но я ещё морально не готов к таким подвигам! До соревнований ещё далеко, поэтому пока просто бегаю в своё удовольствие не особо упираясь |
Автор: | Runner61 [ 27 июн 2020, 19:42 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Мы уже как то попали на футбольный матч! Дорожку не перегораживали, но на ней разминались с мячом. Пришлось ограничиться 200-метровками по дальней от трибун стороне стадиона! Отбегали 8х200 и ушли домой. |
Автор: | Runner61 [ 06 июл 2020, 21:06 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Мы перешли на стадион Метрострой. Ездить туда значительно удобнее! После того, как закрылись фитнес-центры и мне пришлось перестать плавать, я с удивлением обнаружил, что тренировать бег очень легко! Оказалось, что не нужны никакие дни отдыха, а можно бегать каждый день, можно увеличить длину пробежек, можно добавить интенсивность... Благодать |
Автор: | Run ten vol [ 07 июл 2020, 16:06 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): После того, как закрылись фитнес-центры и мне пришлось перестать плавать, я с удивлением обнаружил, что тренировать бег очень легко! Оказалось, что не нужны никакие дни отдыха, а можно бегать каждый день, можно увеличить длину пробежек, можно добавить интенсивность... Благодать То же заметил,что когда нет волейбола и тенниса,бег легче и быстрее идёт...а так после волейбола(тенниса)всегда нужна восстановительная пробежка |
Автор: | Woelfchen [ 07 июл 2020, 16:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Runner61 писал(а): После того, как закрылись фитнес-центры и мне пришлось перестать плавать, я с удивлением обнаружил, что тренировать бег очень легко! "Возьми козу - выгони козу..."
Оказалось, что не нужны никакие дни отдыха, а можно бегать каждый день, можно увеличить длину пробежек, можно добавить интенсивность... Благодать |
Автор: | Run ten vol [ 07 июл 2020, 16:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Woelfchen писал(а): "Возьми козу - выгони козу..." Согласен,но...и в теннис интересно поиграть,да и волейбол+с народом пообщаться...вот кстати вчера с одним из 2 братьев (оба мастера спорта на 800 м)на теннисе поговорили(со старшим). Он сейчас уже не выступает,а младший активно участвует в соревнованиях. Задал вопрос: Вместе они бегали? Говорит было несколько раз,но не часто.Он бежал обычно 3-5 км,а младший 400-800.Поинтересовался за сколько 3000,он говорит 8мин 18сек. Я сразу подумал,мы любители,любители. Говорит сейчас массовость выросла,а сильных бегунов стало меньше |
Автор: | NektoSK [ 07 июл 2020, 18:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Run ten vol писал(а): То же заметил,что когда нет волейбола и тенниса,бег легче и быстрее идёт...а так после волейбола(тенниса)всегда нужна восстановительная пробежка Тут даже на роликах, на восстановительном пульсе, можно так загрузиться, что потребуется ещё один восстановительный день. |
Автор: | Run ten vol [ 09 июл 2020, 17:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Сегодня +22,пасмурно(вчера,позавчера +43 на солнце,в тени +32,+35),после дождя.На стадионе 2 км разминка,затем 10*400/400.10 К получились за 44'08".Потом 2К замялся,судя по самочувствию и пульсу(как во время тренировки,так и после 2 минут,гармин показывает пульс восстановления, тренировка получилась отлично). Очень влияет погода...хотя +22 С тоже не беговая температура,скорее прыжковая,но сравнивая с +32 в тени... |
Автор: | Runner61 [ 15 июл 2020, 12:00 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
NektoSK писал(а): Run ten vol писал(а): То же заметил,что когда нет волейбола и тенниса,бег легче и быстрее идёт...а так после волейбола(тенниса)всегда нужна восстановительная пробежка Тут даже на роликах, на восстановительном пульсе, можно так загрузиться, что потребуется ещё один восстановительный день.Когда болела надкостница и я катал на роликах на пульсе 140-145 по 50К, здоровья хватало только на 2 такие тренировки в неделю |
Автор: | Runner61 [ 15 июл 2020, 12:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Отработав три месяца достаточно объёмно и с постепенным увеличением интенсивности вышел на работу на около соревновательных скоростях. Правда пока не тянет надевать шиповки и скоростную работу делаю в Adizero RC2. Вчера отработали с приятелем 2 серии 200-400-200. С очень хорошим отдыхом. Первые 200 пошли тяжело и коряво, но после первой 400-метровки бег наладился и стало что то получаться. Последние 200 м уверенно прокатил чуть из 32-х, что порадовало. Остальное конечно чуть медленнее, но состоянием своих ног я доволен - вылез из травм и могу работать |
Автор: | Run ten vol [ 19 июл 2020, 17:45 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Сегодня +21,пасмурно. Сделал 12*400/400 на стадионе. 10К получились за 42'52". 2 августа в Нижнем Новгороде Беги Герой,вот думаю, не пробежать ли там 10К. |
Автор: | Runner61 [ 19 июл 2020, 23:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Run ten vol писал(а): Сегодня +21, пасмурно. Сделал 12*400/400 на стадионе. 10К получились за 42'52". Форма хорошая, значит имеет смысл бежать! При хорошем раскладе можешь выбежать из 40 минут!2 августа в Нижнем Новгороде Беги Герой, вот думаю, не пробежать ли там 10К. А 800 м в этом году отменили? |
Автор: | Run ten vol [ 20 июл 2020, 07:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
Володя,приветствую.800 похоже не будет,это было в рамках заводской спартакиады,а она сейчас (из за короны) приостановлена. |
Автор: | Runner61 [ 23 июл 2020, 14:46 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка средневика-ветерана в беге на 800 м |
А я уже второй месяц бегаю на стадионе короткие отрезки с хорошим отдыхом в надежде, что чемпионат России, запланированный на сентябрь всё же состоится! При этом стараюсь держать недельный километраж в пределах 70-80 км. Пока получается 1 августа в Ярославле будет Кубок России среди ветеранов, но ехать туда я пока не готов. |
Страница 105 из 119 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |