Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 18 авг 2018, 09:27

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 10 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: 1 миля (1600 м)
СообщениеДобавлено: 29 окт 2015, 00:11 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 1395
Откуда: NN-City
понятное дело, соревнований таких мало или нет совсем. тем не менее интерес к дистанции есть.
интерес связан с лекцией американского ультра-бегуна М. Арнстайна "Фруктоеда" (Frutarian).
вот она:
phpBB [video]

он тут толкует за то, что результат на миле - основа всех соревновательных скоростей. ну и типа того, всем начинающим бегунам нужно тренировать именно милю, а не лезть в марафон или суточный бег. :D
так вот, он предложил программу тренировок для мили. программа, думаю, несколько необычна :roll: для местного контингента.
Цитата:
Peak Mile Training:
Run 5-6 days a week with the following workouts included:
2 Day: 400meter (1 loop on a running track) 1 mile warm up, 1 loop at high effort x 10-12 repeats
1 Day: Easy 3 mile run
1 Day: 800meter (2 loops on a running track) 1 mile warm up, 2 loop at high effort x 4-8 repeats
1 Day: 2 mile warm up, 1 Mile at high effort, last lap being the fastest of the 4 loops on the track
1 Day: Easy 5 Miles

т.е. бегать 5-6 раз в неделю на стадионе.
2 раза делать повторы по 400 м. тренировка такая: 1 миля - разминка, 10-12 повторов по 400 м с отдыхом 45 с.
1 раз лёгкая пробежка на 3 мили (12 кругов на стадионе)
1 раз повторы по 800 м. тренировка такая: 1 миля - разминка, 4-8 повторов по 800 м с отдыхом 1 мин.
1 раз пробная миля: 2 мили разминка, миля на пробу, последний круг на максимум.
1 раз лёгкая пробежка на 5 миль.

это, типа того, его недельный план. он, правда, не говорит, сколько недель надо долбить, чтобы достичь пика.
что скажете? ерунда или здраво?

_________________
Мои отчёты с пробегов: http://disenteria.ru/tags/пробег/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 1 миля (1600 м)
СообщениеДобавлено: 29 окт 2015, 09:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3404
Откуда: мне спорт не нужен, я и так здоровый
Клуб: IRC
Я конечно не спец, но 4 быстрых дня по 400/800/1600 это верный путь к перетренировке.

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 1 миля (1600 м)
СообщениеДобавлено: 29 окт 2015, 10:16 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2472
ну как же Richter , миля(только 1609м)это ж классика с древних времен и даже у нас проводится,
и то, что начинать надо со средних, а не с марафона это тоже классика,
по поводу долбить на стадионе - как вариант возможно при наличии крепкой посихики, но лучше это делать только в определенные периоды и разнообразить подготовку, думаю, что и этот Фруктоед делает это лишь периодически, он же ультра
а местный контингент у нас разнообразный, вспомним Александра1 и его тренировки и опять же в древние времена многие так и тренировались, натаскивая себя на результат быстрым бегом в разных вариациях, это потом стали добавлять много медленного бега и прочее


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 1 миля (1600 м)
СообщениеДобавлено: 29 окт 2015, 10:24 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1129
Откуда: Москва
Клуб: Бегущий Человек
1) 10-12 повторов по 400 м с отдыхом 45 с в темпе мили не сделаешь
2) 4-8 повторов по 800 м с отдыхом 1 мин тем более. Это темп на 3000 и слишком короткие интервалы отдыха для подготовке к миле. Грубо говоря, это 2 одинаковые по направленности трешечные работы
3) 3 таких работы для такого маленького недельного объема много
4) должны быть отрезки как быстрее темпа мили, типа 10X150, так и медленнее вплоть до 5X1600, ну и все недели разные само собой. Тут подтянули, там подтянули и т.д.

_________________
2017:800-2:11,5 1-2.56 1500-4:31 21-1:26
2016:800-2:10,3 1-2:49 1500-4:25 3-9:44 5-17:05
2015:800-2:10,5 1-2:48 1500-4:24 3-9:38 5-16:37 10-35:59
2014:800-2:08,5 1-2:46 1500-4:30 3-9:55 5-17:25 10-35:34 21-1:27
2013:5-18:09 10-38 21-1:27 42-3:18


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 1 миля (1600 м)
СообщениеДобавлено: 30 окт 2015, 17:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3145
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Richter писал(а):
понятное дело, соревнований таких мало или нет совсем. тем не менее интерес к дистанции есть.
Что значит мало? Регулярно проводятся. Ребята в Москве всю зиму раз в месяц зарубаются на миле!
Richter писал(а):
он тут толкует за то, что результат на миле - основа всех соревновательных скоростей. ну и типа того, всем начинающим бегунам нужно тренировать именно милю, а не лезть в марафон или суточный бег.
Всё правильно. Чтобы бежать милю надо иметь и скорость, и силу, и выносливость, и технику. И если хорошо бежишь 1500-3000 м, то база заложена, дальше можно уверенно бежать более длинные дистанции. Большинство сильных марафонцев именно с этого и начинали...
Richter писал(а):
т.е. бегать 5-6 раз в неделю на стадионе.
2 раза делать повторы по 400 м. тренировка такая: 1 миля - разминка, 10-12 повторов по 400 м с отдыхом 45 с.
1 раз лёгкая пробежка на 3 мили (12 кругов на стадионе)
1 раз повторы по 800 м. тренировка такая: 1 миля - разминка, 4-8 повторов по 800 м с отдыхом 1 мин.
1 раз пробная миля: 2 мили разминка, миля на пробу, последний круг на максимум.
1 раз лёгкая пробежка на 5 миль.
Вижу только 3 тренировки на стадионе, 2 лёгкие пробежки делать на стадионе совсем не обязательно. План щадящий, общий недельный объём не большой - вполне по силам любителю.
Richter писал(а):
это, типа того, его недельный план. он, правда, не говорит, сколько недель надо долбить, чтобы достичь пика.
что скажете? ерунда или здраво?
Вряд ли это недельный план сверхмарафонца, скорее это он для нас с вами написал.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 1 миля (1600 м)
СообщениеДобавлено: 30 окт 2015, 18:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3145
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Run basket писал(а):
1) 10-12 повторов по 400 м с отдыхом 45 с в темпе мили не сделаешь
2) 4-8 повторов по 800 м с отдыхом 1 мин тем более. Это темп на 3000 и слишком короткие интервалы отдыха для подготовке к миле. Грубо говоря, это 2 одинаковые по направленности трешечные работы
Согласен! Правда нигде и не написано, что надо бежать в темпе мили!
Это сильно упрощённый план для прилично набеганных марафонцев-любителей! НО работать будет.
Run basket писал(а):
3) 3 таких работы для такого маленького недельного объема много
Тут не соглашусь. План как раз будет работать именно при таком маленьком недельном объёме, когда прилично набеганный марафонец будет выходишь на каждую тренировку свежим.
Run basket писал(а):
4) должны быть отрезки как быстрее темпа мили, типа 10X150, так и медленнее вплоть до 5X1600, ну и все недели разные само собой. Тут подтянули, там подтянули и т.д.
Для средневика, специализирующегося в беге на 800-3000 м - ДА, а для марафонца-любителя, желающего подтянуть слабые места - самое то, что надо!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 1 миля (1600 м)
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2015, 12:47 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2358
Откуда: г. Мытищи
Тренировки по методе Фруктоеда, моё мнение - это застревание любителя (с нач. данными 4:20 - на десятке, 4:10 - на пятёрке, а быстрее вообще никак) на скорости около 4мин/км (+-10-15c) при перегруженной психике (надо терпеть и кол-во повторов у него просто зашкаливает).
Быстрее бежать будет нечем - печаль.
Плюс, соревнований мало - надо будет вариться в собст. соку, при попытке вылезти потусоваться на 10км-п/м ничего выдающегося там показать не удастся, т.к. не хватит выносливости (быстрое начало и доползание). Снова печаль.
В-общем, будет одна печаль и немощь. - Такой идеальный беговой монах в миру получится.

_________________
Миру мир, манеж Мытищам!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 1 миля (1600 м)
СообщениеДобавлено: 01 дек 2015, 12:24 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3145
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Chapay писал(а):
Тренировки по методе Фруктоеда, моё мнение - это застревание любителя (с нач. данными 4:20 - на десятке, 4:10 - на пятёрке, а быстрее вообще никак) на скорости около 4мин/км (+-10-15c) при перегруженной психике (надо терпеть и кол-во повторов у него просто зашкаливает).
Быстрее бежать будет нечем - печаль.
Плюс, соревнований мало - надо будет вариться в собст. соку, при попытке вылезти потусоваться на 10км-п/м ничего выдающегося там показать не удастся, т.к. не хватит выносливости (быстрое начало и доползание). Снова печаль.
В-общем, будет одна печаль и немощь. - Такой идеальный беговой монах в миру получится.
Саня! Вроде как разговор был не про 10-ПМ, а про полторашку!
На счёт полторашки сильно сомневаюсь, а трёшку-пятёрку с таких работ можно побежать очень даже прилично!Особенно учитывая то, что переход на такой план осуществляется с марафонских объёмов. Количество повторов не зашкаливает: 10-12х400 и 4-8х800 - это стандартные работы под 3000 м, и уж совсем не много для марафонца, подтягивающего скорость!
Знаю человека, который делал 50х400/100 и 30х1000/200 и бежал 2:17 - вот тут количество действительно зашкаливает :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 1 миля (1600 м)
СообщениеДобавлено: 01 дек 2015, 13:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 964
Володя мой тренер по молодости в 70 гг тоже делал аналогичную работу 30*1000 через 200 по 3.05 . Я наверное догадываюсь кто еще делал такую работу учитывая что они с твоим тренером вместе бегали .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 1 миля (1600 м)
СообщениеДобавлено: 01 дек 2015, 13:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3145
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
Володя мой тренер по молодости в 70 гг тоже делал аналогичную работу 30*1000 через 200 по 3.05 . Я наверное догадываюсь кто еще делал такую работу учитывая что они с твоим тренером вместе бегали .
Всё правильно!
А много-много по 400 м пошло от Эмиля Затопека - он любил такие работы!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 10 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB