Марафорум
http://maraforum-2.ru/

1 миля (1600 м)
http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=21&t=1447
Страница 1 из 1

Автор:  Richter [ 29 окт 2015, 00:11 ]
Заголовок сообщения:  1 миля (1600 м)

понятное дело, соревнований таких мало или нет совсем. тем не менее интерес к дистанции есть.
интерес связан с лекцией американского ультра-бегуна М. Арнстайна "Фруктоеда" (Frutarian).
вот она:
phpBB [video]

он тут толкует за то, что результат на миле - основа всех соревновательных скоростей. ну и типа того, всем начинающим бегунам нужно тренировать именно милю, а не лезть в марафон или суточный бег. :D
так вот, он предложил программу тренировок для мили. программа, думаю, несколько необычна :roll: для местного контингента.
Цитата:
Peak Mile Training:
Run 5-6 days a week with the following workouts included:
2 Day: 400meter (1 loop on a running track) 1 mile warm up, 1 loop at high effort x 10-12 repeats
1 Day: Easy 3 mile run
1 Day: 800meter (2 loops on a running track) 1 mile warm up, 2 loop at high effort x 4-8 repeats
1 Day: 2 mile warm up, 1 Mile at high effort, last lap being the fastest of the 4 loops on the track
1 Day: Easy 5 Miles

т.е. бегать 5-6 раз в неделю на стадионе.
2 раза делать повторы по 400 м. тренировка такая: 1 миля - разминка, 10-12 повторов по 400 м с отдыхом 45 с.
1 раз лёгкая пробежка на 3 мили (12 кругов на стадионе)
1 раз повторы по 800 м. тренировка такая: 1 миля - разминка, 4-8 повторов по 800 м с отдыхом 1 мин.
1 раз пробная миля: 2 мили разминка, миля на пробу, последний круг на максимум.
1 раз лёгкая пробежка на 5 миль.

это, типа того, его недельный план. он, правда, не говорит, сколько недель надо долбить, чтобы достичь пика.
что скажете? ерунда или здраво?

Автор:  Dirty Paws [ 29 окт 2015, 09:01 ]
Заголовок сообщения:  Re: 1 миля (1600 м)

Я конечно не спец, но 4 быстрых дня по 400/800/1600 это верный путь к перетренировке.

Автор:  СЮр [ 29 окт 2015, 10:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: 1 миля (1600 м)

ну как же Richter , миля(только 1609м)это ж классика с древних времен и даже у нас проводится,
и то, что начинать надо со средних, а не с марафона это тоже классика,
по поводу долбить на стадионе - как вариант возможно при наличии крепкой посихики, но лучше это делать только в определенные периоды и разнообразить подготовку, думаю, что и этот Фруктоед делает это лишь периодически, он же ультра
а местный контингент у нас разнообразный, вспомним Александра1 и его тренировки и опять же в древние времена многие так и тренировались, натаскивая себя на результат быстрым бегом в разных вариациях, это потом стали добавлять много медленного бега и прочее

Автор:  Run basket [ 29 окт 2015, 10:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: 1 миля (1600 м)

1) 10-12 повторов по 400 м с отдыхом 45 с в темпе мили не сделаешь
2) 4-8 повторов по 800 м с отдыхом 1 мин тем более. Это темп на 3000 и слишком короткие интервалы отдыха для подготовке к миле. Грубо говоря, это 2 одинаковые по направленности трешечные работы
3) 3 таких работы для такого маленького недельного объема много
4) должны быть отрезки как быстрее темпа мили, типа 10X150, так и медленнее вплоть до 5X1600, ну и все недели разные само собой. Тут подтянули, там подтянули и т.д.

Автор:  Runner61 [ 30 окт 2015, 17:57 ]
Заголовок сообщения:  Re: 1 миля (1600 м)

Richter писал(а):
понятное дело, соревнований таких мало или нет совсем. тем не менее интерес к дистанции есть.
Что значит мало? Регулярно проводятся. Ребята в Москве всю зиму раз в месяц зарубаются на миле!
Richter писал(а):
он тут толкует за то, что результат на миле - основа всех соревновательных скоростей. ну и типа того, всем начинающим бегунам нужно тренировать именно милю, а не лезть в марафон или суточный бег.
Всё правильно. Чтобы бежать милю надо иметь и скорость, и силу, и выносливость, и технику. И если хорошо бежишь 1500-3000 м, то база заложена, дальше можно уверенно бежать более длинные дистанции. Большинство сильных марафонцев именно с этого и начинали...
Richter писал(а):
т.е. бегать 5-6 раз в неделю на стадионе.
2 раза делать повторы по 400 м. тренировка такая: 1 миля - разминка, 10-12 повторов по 400 м с отдыхом 45 с.
1 раз лёгкая пробежка на 3 мили (12 кругов на стадионе)
1 раз повторы по 800 м. тренировка такая: 1 миля - разминка, 4-8 повторов по 800 м с отдыхом 1 мин.
1 раз пробная миля: 2 мили разминка, миля на пробу, последний круг на максимум.
1 раз лёгкая пробежка на 5 миль.
Вижу только 3 тренировки на стадионе, 2 лёгкие пробежки делать на стадионе совсем не обязательно. План щадящий, общий недельный объём не большой - вполне по силам любителю.
Richter писал(а):
это, типа того, его недельный план. он, правда, не говорит, сколько недель надо долбить, чтобы достичь пика.
что скажете? ерунда или здраво?
Вряд ли это недельный план сверхмарафонца, скорее это он для нас с вами написал.

Автор:  Runner61 [ 30 окт 2015, 18:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: 1 миля (1600 м)

Run basket писал(а):
1) 10-12 повторов по 400 м с отдыхом 45 с в темпе мили не сделаешь
2) 4-8 повторов по 800 м с отдыхом 1 мин тем более. Это темп на 3000 и слишком короткие интервалы отдыха для подготовке к миле. Грубо говоря, это 2 одинаковые по направленности трешечные работы
Согласен! Правда нигде и не написано, что надо бежать в темпе мили!
Это сильно упрощённый план для прилично набеганных марафонцев-любителей! НО работать будет.
Run basket писал(а):
3) 3 таких работы для такого маленького недельного объема много
Тут не соглашусь. План как раз будет работать именно при таком маленьком недельном объёме, когда прилично набеганный марафонец будет выходишь на каждую тренировку свежим.
Run basket писал(а):
4) должны быть отрезки как быстрее темпа мили, типа 10X150, так и медленнее вплоть до 5X1600, ну и все недели разные само собой. Тут подтянули, там подтянули и т.д.
Для средневика, специализирующегося в беге на 800-3000 м - ДА, а для марафонца-любителя, желающего подтянуть слабые места - самое то, что надо!

Автор:  Chapay [ 23 ноя 2015, 12:47 ]
Заголовок сообщения:  Re: 1 миля (1600 м)

Тренировки по методе Фруктоеда, моё мнение - это застревание любителя (с нач. данными 4:20 - на десятке, 4:10 - на пятёрке, а быстрее вообще никак) на скорости около 4мин/км (+-10-15c) при перегруженной психике (надо терпеть и кол-во повторов у него просто зашкаливает).
Быстрее бежать будет нечем - печаль.
Плюс, соревнований мало - надо будет вариться в собст. соку, при попытке вылезти потусоваться на 10км-п/м ничего выдающегося там показать не удастся, т.к. не хватит выносливости (быстрое начало и доползание). Снова печаль.
В-общем, будет одна печаль и немощь. - Такой идеальный беговой монах в миру получится.

Автор:  Runner61 [ 01 дек 2015, 12:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: 1 миля (1600 м)

Chapay писал(а):
Тренировки по методе Фруктоеда, моё мнение - это застревание любителя (с нач. данными 4:20 - на десятке, 4:10 - на пятёрке, а быстрее вообще никак) на скорости около 4мин/км (+-10-15c) при перегруженной психике (надо терпеть и кол-во повторов у него просто зашкаливает).
Быстрее бежать будет нечем - печаль.
Плюс, соревнований мало - надо будет вариться в собст. соку, при попытке вылезти потусоваться на 10км-п/м ничего выдающегося там показать не удастся, т.к. не хватит выносливости (быстрое начало и доползание). Снова печаль.
В-общем, будет одна печаль и немощь. - Такой идеальный беговой монах в миру получится.
Саня! Вроде как разговор был не про 10-ПМ, а про полторашку!
На счёт полторашки сильно сомневаюсь, а трёшку-пятёрку с таких работ можно побежать очень даже прилично!Особенно учитывая то, что переход на такой план осуществляется с марафонских объёмов. Количество повторов не зашкаливает: 10-12х400 и 4-8х800 - это стандартные работы под 3000 м, и уж совсем не много для марафонца, подтягивающего скорость!
Знаю человека, который делал 50х400/100 и 30х1000/200 и бежал 2:17 - вот тут количество действительно зашкаливает :blondinko:

Автор:  дмитрий бойцов [ 01 дек 2015, 13:07 ]
Заголовок сообщения:  Re: 1 миля (1600 м)

Володя мой тренер по молодости в 70 гг тоже делал аналогичную работу 30*1000 через 200 по 3.05 . Я наверное догадываюсь кто еще делал такую работу учитывая что они с твоим тренером вместе бегали .

Автор:  Runner61 [ 01 дек 2015, 13:47 ]
Заголовок сообщения:  Re: 1 миля (1600 м)

дмитрий бойцов писал(а):
Володя мой тренер по молодости в 70 гг тоже делал аналогичную работу 30*1000 через 200 по 3.05 . Я наверное догадываюсь кто еще делал такую работу учитывая что они с твоим тренером вместе бегали .
Всё правильно!
А много-много по 400 м пошло от Эмиля Затопека - он любил такие работы!

Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/