Марафорум

Ну и нормально. На данном этапе тебе нужно адаптироваться к тому, что ты будешь делать 2 интервальных тренировки в неделю.
Поэтому нагрузка пока не большая, по мере адаптации она будет увеличиваться.
Теперь надо повторить работу 5х1000, но делать уже не по 4'00", а по 3'55". На отдыхе нужно следить за тем, чтобы не "вываливаться" из 3-х минут. Весной будешь бегать эти тысячи по

На неделе отдыха в те дни, когда ты работаешь в манеже ты должен так же приходить в манеж, но делать не тяжёлую функциональную тренировку, а техническую. Первая - это 15х100/200, вторая 10х150/250. На этих тренировках отрезки 100 и 150 м нужно бежать не как спринт, а в дистанционном темпе на 800-1000 м, для тебя это 17-18" сейчас. При беге нужно думать о технике (умеренно высокий темп шагов, активный вынос бедра, широкая работа рук...) и стараться почувствовать ритм бега. Нужно научиться получать удовольствие от бега! Следи за тем, чтобы не косолапить, ноги должны ставиться строго по линии, для контроля можно бежать прямо по линии, разграничивающей дорожки в манеже...

ну вот после 10х300 получилось вот такое кривое уг:

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 2.56 (06.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:34.07 (05.2021)
IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly

приехал сегодня утром в манеж, а там закрыто - завтра начинается чемпионат ДВФО и манеж готовят к соревам. приехал вечером после работы и чёт стало лень делать 5х1000 решил все-таки сделать контроль на 3000, открыл сумку и очередной облом - кроссовки, которые готовил на вторник для восстановительной легкой тренировки вместо "скоростных" найки с картоном с карбоном.

размялся, побежал трешку без особых надежд, оптимистично взяв "с потолка" за ориентир время 11.30, т.е. 46сек на круг. как и ожидал, а точнее как запрограммировал себя, залажал первый круг - 48 сек, потом безуспешно пытался нагнать, но в итоге 3.53. второй километр чуть ускорился, видимо разогрелся и появилось желание прибавить, но понимал что рано и поэтому не форсил. 3.47. третий километр попробовал прибавить, пульс поднялся до 173, а к финишу до 175, в груди начало ощутимо "гореть", казалось что ускорился, а по факту не особо - 3.46.

в общем 11.26. не проблевался, значит запас еще был с одной стороны очень неожиданно, т.к. я всю жизнь бегал (не бегая) трешку за 13.30, а с другой - все-таки я не выложился на 146% да и бежал один, без "зайца", значит надо планировать к лету не 11.00, а 10.30 ну и до кучи 1км за <3.00, а 5км за <20.00

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 2.56 (06.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:34.07 (05.2021)
IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly

Отлично отработал! Надо бегать контрольную трёшку паз в месяц. В следующий раз надо будет брать за целевой темп 45" на круг, то есть темп на 11'15". В идеале - это продержаться 2000 по 45", потом добавить и набежать на 11'10". Так и будет. Всё реально.

нууууууууу... )) ок

эта неделя снова поломалась из-за работы - в пятницу не получилось провести восстановительную, а завтра не получится сделать длинную. поэтому поехал сегодня и из-за погоды (-20 и ветер 7 м/с) и трехкилометрового участка со снегом по колено осилил только 11.7км за час-десять.

вот думаю, сделать в пн длинную и сдвинуть работы на вторник и пятницу, или забить и идти по графику - пн-чт в манеже? в принципе предстоящая неделя будет последней рабочей до конца февраля - следующую неделю я буду в разъездах и смогу бегать в лучшем случае аэробику, а потом неделя перед ПМ - минимум нагрузок. ну и после половинки неделя восстановления, если погода позволит бежать на результат.

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 2.56 (06.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:34.07 (05.2021)
IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly

ГОЗ, не заметил ваш вопрос, и если бы добрые люди не напомнили, что пора бы уже и ответить, а не умничать в других ветках, то так бы и пропустил
.
Конечно для полноты картинки хотелось бы посмотреть как вы выглядите, возраст, рост, вес, манера бега.
Но если исходить только из цЫфирек, то 400-53±1, 800-2:02±2, 1500-4:05±3. Для этого вполне достаточно сделать обычный, 4-х или 8-ми недельный классический цикл подготовки к той же миле при условии, что ваши 12,11, это время по электронике .

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.

Значит надо собраться и отработать эту неделю по полной! Длинную повторять не стоит, она всё равно "пустая". В ПНД сделай 10х400 по 1'20", это уже настоящая работа и пойдёт значительно тяжелее, чем втягивающие 10х200 и 10х300. Отдыхай 200 м, но так, чтобы укладываться в темп 40" на круг на всех 10-ти отрезках. В ЧТВ опять 5х1000/400, но уже по 3'50". Раз ты продержался в этом темпе на трёшке, значит бегать медленнее тысячи уже не стоит.
Эта неделя хорошо загрузит, но потом у тебя будет время отдохнуть.

Хороший прогноз, я бы только сказал, что на 400 скорее получится только 54, чем 52 или 53.
А с остальным я согласен. Конечно при условии выполнения цикла подготовки к конкретной дистанции.

Тоже вначале хотел написал 54±1, но потом написал 52±1, но с оговоркой что сотка по электронике. Если ручная, то конечно 54 более реальная цифра.

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.

ооооокей. лишь бы работа опять не заставила что-то отменять.

а отдых между отрезками обязательно именно трусИть? если просто остановиться и походить пешком две минуты недалеко от кассы старта?

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 2.56 (06.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:34.07 (05.2021)
IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly

Думаю, на 800 и 1500 сильно оптимистичный прогноз за граню реальности, а на 400 на грани...
Смотря как тренироваться будет.

Интересно: обоснуй. Почему молодой человек с 12 секундами на сотне и 9:30 на трёшке не может пробежать полторашку из 4:10?
Мой прогноз основан на том же уровне результатов, моих личных, и моих знакомых. Ничего сверхъестественного в этих цифрах нет. Вполне обычный любительский уровень для 80-90-х. И более того, эти ребята бегают на хорошем уровне до сих пор. Весной я встретился с парнем, с которым мы были на ± одном уровне тогда, сейчас он бежит километр из трёх, и пятёрку из 18-ти, и говорит что если бы не мой перерыв я сейчас бегал бы также. Причём ребят тогдашнего уровня на полторашке из 3:50, и бегающих до сих пор те же 800 на уровне двух с небольшим минут я не учитывал.

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.

Во-первых из собственного опыта не знаю ни одного человека бежавшего 9.40 3 км и при этом имеющего результат на 1500 хотя бы близко к 4.10.

Во-вторых, даже если сравнивать по классификации, то 9.30 на тройке с натяжкой соответствует 4.20 на 1500 и 2.10 на 800

В третьих результат на 100 м ничего не говорит о потенциале на средних и длинных дистанциях

И в четвертых - молодому парню сколько, 30?
Если в 30 не пробежал, то уже не пробежит.
Даже если в 20 не пробежал, то не пробежит.

Соглашусь с Бывалым. 4.10 на 1500м соответствует 3000м близко к 9.00.

Совершенно верно. Тут есть даже на форуме пример vioshkin: бежит 9.13 тройку и 4.17. 1500, тоже вроде не старый...

Еще одна большая проблема молодых - они по сравнению с молодежью 30-40 - летней давности - инвалиды. Я с ними работаю и на полном серьезе утверждаю: современная молодежь, дети асфальта и смартфона - инвалиды.

С точки зрения официальной медицины, вроде практически здоров, а для спорта - инвалид. У них недоразвитые суставы, слабые мышцы, жуткие мышечные дисбалансы, слабая межмышечная, и в зачаточном состоянии внутримышечная координация.

Это следствие сидячего образа жизни и отсутствие каких бы то ни было бытовых двигательных навыков, кроме держать ложку, стакан, сигарету, и тыкать пальцем в клавиатуру...

Дети и молодежь лет 40 назад не имели других развлечений кроме активных... Поэтому они ходили в походы, лазили по горам и деревьям, дни напролет играли в спортивные игры, причем без никакого принуждения.

Поэтому изначально у них база ОФП была такая, что многим даже тренирующимся сегодня 3 раза в неделю, даже не снилась. Тогда 9.40 и 4.20 бегали без тренировок, просто на дворовых играх.
И достаточно было побегать с полгодика по таблицам какого-нибудь дениелса или макарыча, не важно, чтобы показывать результаты о которых сейчас мечтают диванные герои...

Не покажут они ничего по таблицам потому, что они не учитывают тот фактор о котором я написал. Начинать нужно с укрепления, выравнивания и исправления хилого ОДА... Но дениэлсы ничего об этом не пишут, а беготня по таблицам с неподготовленным ОДА заканчивается в лучшем случае сливом амбиций, а у особо упорных кабинетом травматолога, а то и хирурга...

Ого, сколько текста, даже "дениэлсы" упомянуты. Зато на коленочки товарищи разработали свою собственную VDOT, ища соответствия между 1500 и 3000

Не поверите, 4.10 (67 VDOT) - это 8.55 на тройке по таблице.

4.16 (65-ый) соответствует 9:09 на тройке. И да, это точность в пределах одного VDOT (9:17 / 9:09 / 9:02). Вот это поворот!

_________________
Начал бегать 01.08.2020

5 км: 23:12 (29.11.2020)
10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)

SubbotaAnton, ВДОТ совершенно не обязана быть одинаковой на разных, даже смежных, дистанциях.
Я, в своё время, пробежал в течении месяца 5000м - 15.53(ВДОТ 65), 3000м - 9.08(ВДОТ 65) и 1500м - 4.08,5(ВДОТ 67).
К какой дистанции выше специальная готовность, там и ВДОТ будет выше.

Mr. Dow, не обязана. Более того, это очень странно, если она совпадает. Во-первых, потому что тренируются все же под свою любимую дистанцию, и нельзя перенести результат на пятерке даже на ПМ без подготовки к ПМ. Во-вторых, потому что у человека любимая дистанция зачастую именно та, к которой он более склонен генетически.

Тем не менее на близких дистанциях VDOT примерно одинаковый.

PS Да и ДД пишет, что у спортсменов высшей лиги даже на близких дистанциях VDOT будет разным.

PPS Да и не я начал эти сравнения



Может быть, вопрос совсем не к вам, но удивляет реакция некоторых на эти таблицы - с одной стороны, ругать эти цифры и попытки найти соответствия, с другой стороны, искать эти же соответствия между результатами на разных дистанций на основе своего опыта.

_________________
Начал бегать 01.08.2020

5 км: 23:12 (29.11.2020)
10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)

Так оно и есть, на смежных дистанциях ВДОТ отличаются на 1-2 единицы - с одной стороны.
С другой стороны - соответствия, которые здесь приводились, взяты из личного опыта каждого. На основании такого же опыта построены и таблицы ВДОТ Дениэлса.
Единство и борьба противоположностей.

Вот прямо соглашусь, сама в некотором роде жертва, хотя всегда была довольно активной (этого не хватило, увы )
Но нынешние дети в массе - это уже не смешно, а плакать хочется