Марафорум

можно не флудить в тематической ветке. Спасибо.

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 2.56 (06.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:34.07 (05.2021)
IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly

убрал из темы. извините

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

чота я чуть не сдох щас 0_о первые 5 отрезков нормально вывозил, отдыхая по 1.20, а потом восстановления стало резко не хватать. начал делать паузы в 1.3, 1.40, 1.50... а после 9го отрезка понял что зря я таки поел за полтора часа до тренировки - живот скрутило так что с финиша не останавляваясь в раздевалку полетел

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 2.56 (06.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:34.07 (05.2021)
IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly

тренировка прошла на удивление легко. если на прошлой неделе я терпел 3 км, а четвертый просто дотягивал, то сейчас бежал в абсолютно комфортном темпе. но. возможно так хорошо дают кроссовки. прошлая тренька была в "обычных" слегка уставших кроссах, сегодня - найки темпо нэкст%. скорость выше, усталость меньше, пульс ниже - если неделю назад в конце 4го километра было 174уд., то сейчас 164, и к концу 6го километра пульс не вышел за 165уд. каденс 174-176 - для этой скорости для меня это норм. неделю назад бежал на 172, но тогда бежал без "метронома", а сейчас в ушах был плейлист на 175бпм.




итого за неделю - 5 тренировок (длинная - восст - интервалка - восст - темпо) - 44км, плюс 2 бассейна.

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 2.56 (06.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:34.07 (05.2021)
IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly

Теперь 5х1000 по 3'45"-3'50" и темповой бег 8 км.
На первой: стараться бежать по 45" на круг. Если будет очень тяжело и не будешь укладываться, то беги на 3'50".
На второй: всё как раньше - держать 50" на круг, только бежать уже не 6, а 8 км.

какой отдых делать? 2-3 минуты?

с этим думаю справлюсь

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 2.56 (06.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:34.07 (05.2021)
IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly

3 минуты легкой трусцы пока будет нормально. Потом надо будет уменьшать до 2-х. Конечно справишься! Судя по тому, как прошли 6 км на прошлой неделе, эти 8 ты сделаешь уверенно.

уже оттренил отдых был меньше - от 2.35 до 2.45 - 400 метров трусцы.



первые 3 километра прошли ровно, темп комфортный, а до целевых 45с/круг надо было чуууть добавить. на 4 километре начал нормально, но ближе к концу начал прям уставать. Пятый км думал что борюсь и терплю, а оказалось прибавил скорости.

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 2.56 (06.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:34.07 (05.2021)
IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly

Ну отлично отбегал! Такие ощущения и должны быть. На четвертом отрезке работаешь, а последний прям терпишь или вообще на зубах доползаешь.
С учётом того, что отдых был меньше 3 минут, а в конце даже добавил - это означает, что можешь бежать быстрее. Закрепим в уме, что есть запас

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Отлично отработал. Виктор всё правильно написал. Я пока стараюсь давать задания с запасом! Так, чтобы ты их выполнил и не наелся по полной программе!

Посмотри план соревнований у себя в регионе. Если в нём есть что то от 6 до 10 км, то было бы не плохо отбегать этот старт.

только трейлы. есть еще на 24 апреля асфальтовый 6 и 12 км, но там маршрут скорее всего будет с хорошими перепадами высот - асфальт, а не стадион.

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 2.56 (06.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:34.07 (05.2021)
IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly

Вот и хорошо. Сбегай 6 км по рельефу.

ччерт. работа поставила перед выбором - когда провести вторую "рабочую" тренировку. завтра на сутки вынужден заступить и тогда либо сегодня на недовосстановлении после 5х1000 идти бежать темп (вчера 7км по 6 минут сделал, но усталость в ногах есть), либо сейчас пойти полчаса потрусИть, завтра отдохнуть, а в субботу бежать темп. ну и в воскресенье длинную делать медленной восстановительной.
это так, мысли влух - решать надо вот прям сейчас, 6 часов вечера у нас, поэтому пойду по второму варианту - сегодня вторая восстановительная, завтра отдых, в субботу работа.

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 2.56 (06.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:34.07 (05.2021)
IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly

И правильно! Основной принцип: лучше недоработать, чем переработать!
Поэтому не надо насиловать организм, делая темпловик на недовосстановлении. Ты к этому ещё не готов. Потом успеешь загрузиться!
И длинную лучше укороти.

готово. на первом километре чуть не угадал с темпом первого круга, на втором попал. до 7го километра бежал прям по кайфу, подтормаживая себя. забыл включить постоянную подсветку на часах и иногда забивал на контроль времени круга, и тогда получалось что 3 круг я проходил с опережением плана на 5 секунд. усталость в ногах появилась на 7м километре - не критично, но в ущерб технике - отметил что стал шлепать по дорожке всей стопой и закидывать голову назад.

в принципе тренировка прошла легче чем 6км на прошлой неделе - смотрел пульс после 5го километра - 160, и после 6го - 163. сейчас судя по графику он не поднимался выше 168, что даже меньше пано. и еще - на прошлой неделе после 6км с меня текло ручьем. сегодня такого не было.

была мысль добить до десятки и обновить личник, но решил что нет смысла - думаю что готов бежать десятку по 4.05

итого за неделю:

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 2.56 (06.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:34.07 (05.2021)
IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly

длинная получилась короткой. восьми километров на пульсе 130-135 хватило более чем

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 2.56 (06.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:34.07 (05.2021)
IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly

Хорошо отработал. Низкий пульс на темповике меня удивляет. Но увеличивать темп пока не стоит. Ещё успеем.

Ну и нормально.

На вторник: 3-2-1 с отдыхом в 1 км, на отдыхе не вываливаться из темпа "минута на круг".
3000-12'30"/1000-5'00" + 2000-8'00"/1000-5'00" + 1000-3'45"
15 кругов по 50", отдых 5 по 60" + 10 кр по 48", 5 по 60" + 5 кр по 45" - если будут силы, то последний отрезок можно бежать быстрее

На пятницу: темповик, уже 10К, всё так же по 4'10" (50" на круг).

Первые 3000 он сделает за 12.30 . Второй отрезок думаю не получится за 8.00 - надо планировать 8.10 . и третий должен получиться из 3.50 . Проверим ....

силы на последний может и были, но самочувствие в целом сегодня паршивое - вчера перемерз на улице, продуло похоже, плюс на работе полтора суток с рваным сном часов на 5 в сумме.

провал пульса на втором километре - на бегу почувствовал что "поплыл" и остановился секунд на 30. такая фигня на бегу раньше не случалась, списываю ну вышеописанное состояние. но тренировку решил не отменять - дальше бежал нормально, а перенести на завтра не получилось бы.




2км разминка
пауза минут на 5
3км - темп ровный, на последнем круге чуть прибавил чтобы не улететь из графика
отдых вроде норм, но замедлился на 1 сек/круг
2км - начал по 48, последние два круга нагонял, наверное по 45-46
отдых - пришлось сбавить темп до пульса 140, по 60 сек не восстановился бы
1км - терпел, первые два круга в графике, дальше начал отставать на 1-2 сек, на пятом круге прибавил и нагнал.
минут 5 или больше отдышался, заминка медленная, ограничился километром.

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 2.56 (06.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:34.07 (05.2021)
IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly