Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 21 июн 2018, 11:20

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 64 ]  На страницу 1, 2, 3, 4  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 08 мар 2016, 19:57 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 16
Сообщения: 24
Мне 42 года. Бегом профессионально никогда не занимался. За всю жизнь лучший результат 1000м. - в 19 лет 3 минуты. В 20 лет - 3.10. Сейчас 1000 м бегаю за 3.52-4.00. Но я просто выжимаю из себя этот показатель, проявляя псевдомужество и проклиная все на свете. Причем за 4.15-4.30 бегу терпимо и без особого героизма. Особенности: Рост 176, вес 83. Условия боевых действий - стадион асфальт, матчасть - кроссовки асикс GT-3000. Физические достижения на сегодня: 13 подтягиваний, 100 м - 15-16 сек, 200 м - 35-40 сек. Бегаю 3000-5000, не сдыхаю, но не на время. Подскажите, как мне построить тренировку, чтобы выбегать из 4 минут, не проявляя чудес воли и не убивая себя. В идеале хочется уложиться в 3.20 - 3.30. И вообще есть ли смысл себя готовить для такого результата в моем возрасте? Заранее всем спасибо.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 мар 2016, 21:08 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 69
Похоже на разговор сам с собой :) Ну да ладно . Я уже года три кроссы бегаю , а без труда выбежать тысячу из четырех ну никак не выходит . Правда мне за 50 .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 мар 2016, 21:21 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 16
Сообщения: 24
[quote="Джогер"]Чтоб выбегать 1000 из 4х мин. без особых усилий и героизма, при ваших РВХ достаточно просто периодически бегать кроссы по самочувствию, без напряга и регулярно 3-5раз в неделю. Через 6-7мес выбегать из 4х будете без напряга.
На счет смысла не знаю, наверное смысл есть всегда, вопрос какой?
Скажите, вы тут привели не много личной истории про 1000м., вы случайно не Ганс?[/quote]

Спасибо за совет. Конечно, я хотел услышать про методу, ну там - 4х200, 6х100, и не дай Бог - 400 м (прямая дорога на кладбище), фартлеки, интервалы и т.д и т.п, но очень обрадовался, что все гораздо проще.
P.s: никогда не был - ни Гансом,ни Хансом, ни Фрицем, ни Дицем. И вообще не понял, о чем речь.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 мар 2016, 23:49 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 146
Откуда: Москва
Клуб: IRC
В прошлую среду проводили контрольный бег на 1000м.
Результаты молодежи к данной теме не относятся, а пожилые зайцы показали следующие результаты:
Бегун 50 лет - 3.02,3
Бегун 48 лет - 3.03,2
Бегун 54 лет - 3.20,2
Бегун 49 лет - 3.20,2
Бегун 47 лет - 3.43,9 Вот этот последний бегун совсем без бегового прошлого и бежал 1000 на время первый раз. По моим расчетам должно было получиться 3.38-3.39, но бежать пришлось в хвосте одному и он загрустил.
Все мы бегаем 6-7 раз в неделю. Как длинные пробежки (6-20+км) разной степени напряженности, так и тренировки на отрезках. Тут у каждого своя программа.
Истинную правду Джоггер написал - бегайте 3-5 раз в неделю по самочувствию и через несколько месяцев будете бегать 1000м (да и остальные дистанции) быстрее. От себя бы добавил:
1) Лучше бегать 5-6 раз в неделю, и совсем не обязательно каждый раз много.
2) Вес у Вас великоват. Если потихоньку (за 3-4 месяца) его снизить, не впадая в крайности, будет бежаться легче.
3) К бегу в своё удовольствие можно добавить 1 раз в неделю ускорения. Начать с 5х60м. И дальше каждую неделю прибавлять. Например:
1 неделя 5х60
2- 8х60
3- 10х60
4- 12х60
5- 6х100
6- 8х100
7- 10х100
8- 12х100
Ориентир темпа для таких пробежек 20-22 сек на 100м. Только выполнять их лучше не на асфальте, а по грунту или траве. Меду пробежками - легкий бег - возвращение к месту старта.
4) обязательно делайте упражнения на гибкость и подвижность, особенно в тазобедренных суставах и пояснице на каждой тренировке.
Будьте готовы, что при регулярных тренировках начнет что- нибудь в опорно-двигательном аппарате болеть.
Удачи!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 мар 2016, 00:06 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 16
Сообщения: 24
john, спасибо! Обнадежили. Обалдеть просто, как старики бегают... Эти же цифры даже не все молодые осваивают.
А по сабжу, очень четко все расписали. Еще один момент, в мае сдавать надо тест 1000м. Я в принципе сейчас укладываюсь в норматив. Но мне интересно, насколько можно повысить результат в течение 1,5 месяца. Это не самоцель, но интересна теоретически динамика прогресса.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 мар 2016, 07:49 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 972
Скопировал для себя, чтобы не искать, спасибо!

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12)



Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 мар 2016, 09:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1364
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
john писал(а):
В прошлую среду проводили контрольный бег на 1000м.
Результаты молодежи к данной теме не относятся, а пожилые зайцы показали следующие результаты:
Бегун 50 лет - 3.02,3
Бегун 48 лет - 3.03,2
Бегун 54 лет - 3.20,2
Бегун 49 лет - 3.20,2
Бегун 47 лет - 3.43,9


Иван, а как часто, где, когда и можно ли в следующие разы?
по будням очень интересно народу )
хотя именно мои среды забиты (

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,7(2016);400м-1:00,5(2017);1км-3:02,9(2017);1миля-5:06(2018),
2мили-11:19(2018),5км-18:31(2014),10км-38:34(2017),
1/2М-1:24,5(2017);М-3:02(2017)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 09 мар 2016, 11:23 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4429
Откуда: Королев
Клуб: IRC/Энергия/Муравей
newel писал(а):
Иван, а как часто, где, когда и можно ли в следующие разы?
по будням очень интересно народу )
хотя именно мои среды забиты (


Да-да, и мне интересно! А то мои попытки прорваться в ближайший манеж в Щелково (как с улицы, так и "с помощью друга") пока с результатом = 0.
ЗЫ. Мы с newel'ом в тему вписываемся - обоим за 40 и оба метим на тыщу из 3! :happydance: :happydance:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 мар 2016, 15:35 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 146
Откуда: Москва
Клуб: IRC
А-Р писал(а):
newel писал(а):
Иван, а как часто, где, когда и можно ли в следующие разы?
по будням очень интересно народу )
хотя именно мои среды забиты (


Да-да, и мне интересно! А то мои попытки прорваться в ближайший манеж в Щелково (как с улицы, так и "с помощью друга") пока с результатом = 0.
ЗЫ. Мы с newel'ом в тему вписываемся - обоим за 40 и оба метим на тыщу из 3! :happydance: :happydance:


Это было, так сказать, "закрытие сезона".
В самое ближайшее время ничего подобного не будет. А вот к середине апреля снова начнем. Chapay подбивает меня завести практику в весенне-летний период проводить что -то подобное каждое утро по субботам на стадионе в Останкино. Может быть и реализуется.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 мар 2016, 23:07 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 16
Сообщения: 24
Ну вообщем так... Прошло две недели. Бегал я сначала три дня каждый день по 5-6 км в легком темпе.
Затем через день по такой программе. Начало тренировки - 2 км легкий бег, затем упражнения на брусьях(по Парнякову) - подъем ног с разведением раз 10 подход, качка пресса - 1 подход 20 раз. После чего бег на носках 1 км. Затем попробовал 400 м - на высокой скорости, вышло сначала 1 мин 30 сек (сейчас бегаю за 1 мин 20 сек). Потом отдыхаю минут 5-7 , иду пешком по кругу, затем восстановительный бег трусцой 1 км. После чего снова на брусья подъем ног с разведением , и упражнения на пресс. После чего бегу 600 м на максимуме - время 2 мин 10 сек. Отдых , и бегу в медленном темпе на носках 1 км. После чего бег на 800 м на максимуме . Выходит 3 мин 05 сек. Отдыхаю минут 15. И контроль 1 км. Сегодня 1 км пробежал 3 мин 40 сек. Правда последние 200 м - сумасшедший спурт, бегу как ужаленный, жена увидела (пришла с детьми поддержать меня, или убедиться, что я действительно бегаю, а не по бабам хожу), аж в обморок чуть не упала. Сказала, что у меня на лице выражение будто на амбразуру бросаюсь. Я еще после финиша, едва отдышавшись валюсь на газон и минут 5 лежу.
Ноги болят. Но я привык, что постоянно что-то болит после бега. Надкостница болела, но проходит, притупилась боль. Разминаю постоянно, самомассаж ( аж орать хочется, но после пару самосеансов болевой порог стал вполне приемлемым).

Вес сбросил до 78 кг, правда питаюсь чуть меньше. Бассейн два раза в неделю. После тренировки самочувствие нормальное, даже на подъеме. Буду продолжать, только сниму чуть нагрузку. Оставлю легкую пробежку 2-3 км, забег на максимуме 400 м, и 1 км. Между забегами медленный бег на носках 800 м. Раз в неделю - скоростные тренировки 6х100м , 4х200, 2х400м.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 мар 2016, 23:59 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2350
Откуда: г. Мытищи
Хорошо у вас там - на газон приземляетесь. :)
Чтобы не пугать народ, если приходится что-то быстро побегать вне стадиона или манежа я использую тёмное время суток. Но вообще-то надо работать над мимикой. "Штирлиц бежал рядом и делал вид, что прогуливается".
Только что делал так 4км разминка (~5мин/км), 5 ускорений по 100 м через 100 м трусцы в нарастающем темпе. Последние 100м совсем бодро. Потом растяжка, СБУ. Трусца до места ускорений в горку ~350м. 9 ускорений в подъём по 100м через 300м, бегал на местности, поэтому расстояния приблизительные. Задача была ускоряться в пределах 20с (не больше), так и выходило 16-19с.
Заминка 2,5 км, забегал к тренажёрам и сделал на пресс 15раз - подъём ног. Всего 12км. Из списка я тот, что 48лет за 3:03,1 пробежал.
Прямо сейчас ни к чему сильно не готовлюсь, межсезонье, базовые работы, поддерживаю немного скорость.

Делайте побольше базового бега (небыстрого), СБУ добавьте. К ускорениям должна быть готовность. Пока скорости невысокие, ничего, а потом может какая-то болячка появиться. Лучше не форсировать.

_________________
Миру мир, манеж Мытищам!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 мар 2016, 00:16 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 16
Сообщения: 24
[quote="Chapay"]Хорошо у вас там - на газон приземляетесь. :)
Чтобы не пугать народ, если приходится что-то быстро побегать вне стадиона или манежа я использую тёмное время суток. Но вообще-то надо работать над мимикой. "Штирлиц бежал рядом и делал вид, что прогуливается".
Только что делал так 4км разминка (~5мин/км), 5 ускорений по 100 м через 100 м трусцы в нарастающем темпе. Последние 100м совсем бодро. Потом растяжка, СБУ. Трусца до места ускорений в горку ~350м. 9 ускорений в подъём по 100м через 300м, бегал на местности, поэтому расстояния приблизительные. Задача была ускоряться в пределах 20с (не больше), так и выходило 16-19с.
Заминка 2,5 км, забегал к тренажёрам и сделал на пресс 15раз - подъём ног. Всего 12км. Из списка я тот, что 48лет за 3:03,1 пробежал.
Прямо сейчас ни к чему сильно не готовлюсь, межсезонье, базовые работы, поддерживаю немного скорость.

Делайте побольше базового бега (небыстрого), СБУ добавьте. К ускорениям должна быть готовность. Пока скорости невысокие, ничего, а потом может какая-то болячка появиться. Лучше не форсировать.[/quote]

Спасибо за Вашу методу. Очень интересно. Попробую непременно. СБУ делаю, но не постоянно. Забыл еще про бурпи написать. Я к бурпи отношусь скептически, но не дает скучать между сетами. Базовый бег - мне лень стало бегать, наверное, после первых успехов. Но вообще простой бег уже в кайф. Мне он кажется уже легкой прогулкой. :) Форсировать подготовку хочется :D , но не буду мазохизмом заниматься. Интересно, до 3 мин 20 сек дотяну за месяц?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 мар 2016, 13:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2960
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
beg1000 писал(а):
Начало тренировки - 2 км легкий бег,
затем упражнения на брусьях(по Парнякову) - подъем ног с разведением раз 10 подход, качка пресса - 1 подход 20 раз.
После чего бег на носках 1 км.
Затем попробовал 400 м - на высокой скорости, вышло сначала 1 мин 30 сек (сейчас бегаю за 1 мин 20 сек).
Потом отдыхаю минут 5-7 , иду пешком по кругу, затем восстановительный бег трусцой 1 км.
После чего снова на брусья подъем ног с разведением , и упражнения на пресс.
После чего бегу 600 м на максимуме - время 2 мин 10 сек.
Отдых, и бегу в медленном темпе на носках 1 км.
После чего бег на 800 м на максимуме . Выходит 3 мин 05 сек. Отдыхаю минут 15.
И контроль 1 км. Сегодня 1 км пробежал 3 мин 40 сек.
Я бы сказал, что тренировка очень интенсивная, даже слишком. 2-3 таких вытянуть можно, но потом станет тяжело. Или 800 и 600 всё таки бегутся не на максимуме!
beg1000 писал(а):
Буду продолжать, только сниму чуть нагрузку. Оставлю легкую пробежку 2-3 км, забег на максимуме 400 м, и 1 км. Между забегами медленный бег на носках 800 м. Раз в неделю - скоростные тренировки 6х100м , 4х200, 2х400м.
Не совсем правильно совмещать тренировку с контрольным забегом - я бы в одной тренировке делал ускорения 400, 600 и 800 м, причём в обратном порядке (800-600-400), а в другой - контрольный забег на 1000 м. После хорошо сделанных ускорений 400, 600 и 800 м хорошо пробежать 1000 м просто не реально - усталость не позволит!
beg1000 писал(а):
Интересно, до 3 мин 20 сек дотяну за месяц?
Думаю ты сейчас уверенно выбежишь из 3'30", если побежишь "на свежака", а не после 400, 600 и 800 "на максимум" :blondinko:

Вообще, если хочешь бежать за 3'20", то надо стараться сделать на тренировке 800 за 2'40", 600 за 2'00" и 400 за 1'20". 800 сразу не получится, а 600 и 400 сможешь, если будешь отдыхать лёгкой трусцой, а не "тупить" себя бегом на носках.
Через пару тренировок и 800 получится. А там и 1000 м за 3'20"! Всё просто! Удачи!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 31 мар 2016, 22:38 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 16
Сообщения: 24
Runner61, спасибо. Действительно, я себя убиваю. Вчера приполз с такой тренировки. Залез в теплую ванную, и давай себя истязать самомассажем. Массажировал надкостницу, пока сил на гримасы от боли хватало, затем уже боль притупилась. Сегодня встал с утра, вроде ничего, ноги не болят. Но сегодня я отдыхал.
Вы правы, лучше бегать в последовательности на убывание 800-600-400. Завтра с ребятами иду на стадион, некоторые забег контрольный собираются делать. Сначала побегаю, поразминаюсь 2 км, затем, по состоянию ног, сделаю контроль 1000 м. Или же побегаю по вашей рекомендации 800-600-400.
P/S: Вот блин, как это я не заметил, что лучше на убывание бежать, а не жестко тупить и истязать себя. Рудиши и Борзаковского с меня уже не выйдет, но молодежь в забеге сделаю показательно, чтоб знали, как бегают пионеры и комсомольцы. :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 апр 2016, 12:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2960
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
beg1000 писал(а):
... я себя убиваю. Вчера приполз с такой тренировки. Залез в теплую ванную, и давай себя истязать самомассажем. Массажировал надкостницу, пока сил на гримасы от боли хватало, затем уже боль притупилась.
При боле в надкостнице не стоит греть её в тёплой ванне. Тут холод идёт на пользу, а тепло вредит.
beg1000 писал(а):
Рудиши и Борзаковского с меня уже не выйдет, но молодежь в забеге сделаю показательно, чтоб знали, как бегают пионеры и комсомольцы. :D
Желаю удачи! Отпишись потом как всё прошло.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 апр 2016, 13:48 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 16
Сообщения: 24
[quote="Runner61"] Желаю удачи! Отпишись потом как всё прошло.[/quote]

Удача пришла за счет неудачи других. Но обо всем по порядку.

Питание утром было такое. Овсянка, чай с лимоном сладкий. по одному бутерброду с докторской колбасой и с сыром. В 13.00 чашку сладкий кофе с молоком и одно печенье. В 15.00 я пришел на стадион на разминку. В 16.00 забег по плану. Ничего я такого особенного не делал, только разминал голеностоп и трусцой пробежал 400 м. Сделал одно ускорение на метров 50-60. Затем семенящим бегом пробежал метров 200, и пошел на скамейку ждать остальных. Остальные подошли - 9 человек. Возраст: 2 по 35 лет, 3 по 30-31, 2 по 29, и 2 по 34. Всего нас 10. Ждали нашего физрука. Он чуть позже подошел. Пока ждали, начали прикидывать кто каким придет на финише. Мне заочно отдали предпоследнее место.

Пришел физрук, предупредил, что кому хреново станет, то лучше сойти с дистанции, "нефиг умирать, все проблемы решим без жертв".

Заняли места на старте, я встал на вторую дорожку. Побежали. Стартанул я резво. Рывок по дуге на метров 70. После чего чуть сбавил скорость. 200 м прошел хорошо, бежал один, никто пока не догонял. На второй дуге слышу топот, Пришлось добавить, но топот приближался, на выходе из дуги слышу дыхание, обгоняет меня наш 30-летний спортик. Сделал усилие, далеко не упустил, отстаю на метров 5-7. Сзади никого не слышу. Там кажется сдыхают...
400 метров прошел нормально, еще не выдохся. Спортик кажется устал, на дуге после 400м он сбавляет, а я прибавляю, тяжело... Но он мне не уступает, я тоже. Бежим рядом, я делаю рывок, и сразу закрываю ему первую дорожку, он пытается помешать, но поздно, я прибавил. 600 метров прохожу один, остался 1 круг.
На дуге добавил, пипец трудно... Дышать стал чаще, да так, что уже почти стал хрипеть (или стонать). Ноги не чувствую почти, сзади догоняет Спортик. Метров 300 осталось бежать.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 апр 2016, 13:52 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 270
Откуда: Иркутск
Клуб: IRC
И?
На самом интересном месте! Эххх


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 апр 2016, 14:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 14
Сообщения: 360
Так сказали же, если хреново будет, то сходи ))


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 апр 2016, 14:23 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 16
Сообщения: 24
Спортик догоняет, но он уже не спортик, а тело. А я без полминуты - почти труп. И я вынужден начать спурт ранее положенного. За метров 270-250. На последнюю дугу выхожу один, но сзади не отстают, добавляю, хотя добавлять нечем, выхожу из дуги также один, но он по пятам, и слышно как он дышит. И я захрипел, то есть дышать начал громко. Ноги прибавить не могут уже, только руками заработал еще интенсивнее, последние 100 метров. Догоняет, уже рядом. Еще метров 70 осталось. Не сдаюсь, и он не сдается. И тут я, не по плану, а инстинктивно, или даже по наитию, чуть наклонив корпус побежал на носках. Исключительно на носках. Пришел первым. 3.25. Спортик пришел за 3.31.
Остальные пришли в такой последовательности. Третий - за 3.55, Четвертый - 4. 04, остальные - уже не интересны. Двое сошли с дистанции, типа хреново стало.

Я после финиша пробежал еще метров 20, остановился и лег на газон, то есть упал. Ничего разминать я не стал, всё было похеру.
Остальные на газоне не валялись, но стояли раком и отходили от бега. Когда я встал, все еще молчали. Физрук меня поздравил. А я сказал, еще не отдышавшись: "Ну что, молодежь, вот так комсомольцы бегают!" Смеялся только Физрук...

Отходняки. Болят надкостницы. И колени ноют.
Вечером я выпил стакан красного. Ночью проснулся часа в 4. Ноги не ныли. Хотя перед сном гудели.
Больше бегать не буду. По-крайней мере неделю.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 апр 2016, 14:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 14
Сообщения: 360
Наоборот, чтобы закрепить и улучшить, надо недельку легкие кроссы побегать


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 64 ]  На страницу 1, 2, 3, 4  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB