newel писал(а):
сильно, но из трех прям сейчас вряд ли
"прям сейчас" - 3.15 две недели назад.
newel писал(а):
тоже регулярно попадаю на сдающих силовиков (учащиеся?): слабаки, особенно молодежь (
там проблема не в том что они силовики, а в подходе к физподготовке. встретил среди сдающих коллегу по парашютному спорту, он же кап2ранга (плавсостав) - он говорит пришли из полугодового похода, им сказали "через 4 дня сдаем физо". то что люди могут элементарно помереть на дорожке их физруки видимо не думают. а вот например у меня на работе на физо отводится максимум 3 раза в неделю по 2 часа, причем заниматься надо не тем чем надо, а тем чем тебе скажут - то есть один день условный рукопашный бой, второй день бассейн, третий спортивные игры. я уже устал биться и объяснять что людям, которые в спорте всю сознательную жизнь и сдают зачеты стабильно на "отлично" не надо указывать чем заниматься, просто дайте время и мы сами всё сделаем. но нет - спортом рулят как раз те, кто о спорте знает только из книг таких же военных физруков. но ладно, это лирика
Runner61 писал(а):
Делай 5х1000 и начинай отдыхать!
после трех недель интервалок стала передавать привет левая нога, место между икроножной и пяткой. ахилл как я понимаю и надкостница. вчера на медленном беге в манеже случались такие секундные отключения левой икроножной. ну то етьс вроде бегу, потом щелк - и провалился вниз, как будто икроножной просто нет. поэтому ограничился шестью километрами вместо планировавшейся десятки. в принципе предсказуемо - так как интенсивного бега с передней части стопы стало сильно больше. год назад после первых нескольких скоростных отрезков я неделю ходить не мог, голени просто выключились
а на медленном беге потом вот такие как вчера "выключения" икроножной случались настолько сильно, что я останавливался и не то что бежать, а просто идти не мог.
сегодня прокатал после обеда на роллере и вечером поехал в манеж. 2км разминка по 6-6.10, потом 5х1000/400 и заминка 1400 (для круглой итоговой цифры - 10к).
Distance Работа
/ Отдых1,00 km 3:54
/ 2:281,00 km 3:49
/ 2:431,00 km 3:48
/ 2:321,00 km 3:49
/ 2:321,00 km 3:49
Average (active) 3:50/km
Average (total) 4:59/km
первый километр себя тормозил, т.к. кроссовки (Nike Tempo Next%) заставляли быжать быстрее, в итоге перетормозил. по ощущениям - очень легко. пульс поднялся до 161, что как бы ни о чем. второй отрезок спокойно, без напряга. третий и четвертый бежал просто по кайфу, в итоге после 4 круга оказывалось что иду с опережением графика секунд на 5 и приходилось прям сбавлять. на 5 отрезке ноги сказали "хватит" и вот тут пришлось немного поднапрячься. пульс на 4 и 5 отрезках не вышел за 173 (и это на финише), нехватки воздуха и жжения в грудине не было. в общем тренировка хорошая, но по ощущениям сильно легче чем прошлые 10х400. на отжыхе после 5 километра на пальцах считал пройденные отрезки и с удивлением обнаружил что гейм овер - думал что еще тысяча впереди.
в общем почему-то мне кажется что "прям сейчас" на 400-метровом стадионе и в правильных кроссовках 3.10 без вопросов, 3.05 скорее да чем нет, 3.00 - не знаю, но допускаю если прям выложиться на 146% и поиметь пульс 185+ на финише.
недельный километраж получается меньше обычного - с учетом завтрашней восстановительной будет 40км, из которых 9км это интервалы, а все остальное - разминки/заминки/восстановительные. ну почти 80/20
з.ы.: у нас вроде как промежуточный контроль на 1000 в феврале или марте запланирован. посмотрим
з.з.ы.: и еще заметил что после этих трех недель интервалок у меня "округлилась" моя всегда плоская как доска задняя поверхность бедра. может конечно кажется, но.... сегодня кстати при беге ощущал ее и было чувство что если хорошо спринтануть, то можно травмироваться. после бега пошел на бревно раскатывать ее. 
Вход
Регистрация
Ссылки
FAQ
Поиск
. 
?