Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 11 апр 2021, 16:29

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 244 ]  На страницу Пред.  1 ... 8, 9, 10, 11, 12, 13  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 23 фев 2021, 17:37 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4880
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
28337 писал(а):
здесь у нас единственный плоский забег это февральский лед. Остальные старты со значительными перепадами высот. Главный старт года - набор 540 метров на ПМ, на М соответственно еще больше. Да, можно на спусках отдохнуть, но потерю на подъемах это не спасёт :)
Слышал я про рельеф трасс владивостокских стартов!
Рассказывал мой давний приятель, сильный бегун, в прошлом году переехавший в Питер из Владивостока!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 мар 2021, 11:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 20
Сообщения: 190
Откуда: Владивосток
Runner61 писал(а):
Рассказывал мой давний приятель, сильный бегун, в прошлом году переехавший в Питер из Владивостока!
ну шо, две недели после ПМ отдохнул, эту неделю побегаю аэробику и со следующей можно начинать тренить по программе. теперь нужна программа :)

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)

IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 мар 2021, 23:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4880
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
28337 писал(а):
Runner61 писал(а):
Рассказывал мой давний приятель, сильный бегун, в прошлом году переехавший в Питер из Владивостока!
ну шо, две недели после ПМ отдохнул, эту неделю побегаю аэробику и со следующей можно начинать тренить по программе. теперь нужна программа :)
Отлично!

Для раскрутки ног сделай 20х200/200 по 40". Думаю это не будет очень трудно. Только не беги быстрее, это пока не нужно! Отдых по самочувствию.

Следующая тренировка - темповой бег: 4 км по 4'10". Тут придётся потерпеть. Если на первых кругах покажется, что 50" на круг - это слишком легко и появится желание бежать быстрее, то это желание нужно побороть и бежать тупо по 50". Иначе на второй половине станет совсем тяжело!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 мар 2021, 17:59 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 20
Сообщения: 190
Откуда: Владивосток
Runner61 писал(а):
Отлично!

Для раскрутки ног сделай 20х200/200 по 40". Думаю это не будет очень трудно. Только не беги быстрее, это пока не нужно! Отдых по самочувствию.

Следующая тренировка - темповой бег: 4 км по 4'10". Тут придётся потерпеть. Если на первых кругах покажется, что 50" на круг - это слишком легко и появится желание бежать быстрее, то это желание нужно побороть и бежать тупо по 50". Иначе на второй половине станет совсем тяжело!
ок. начну с 15го числа.

сегодня побежал легкую аэробику и охренел от того что на темпе 6.40 у меня пульс 149. обычно на этой скорости выше 120 не поднимается. но тут видимо результат кучи факторов - 1.5 недели без бега, недельная поездка на другой конец страны и как результат недельный джет-лаг, плюс за эту неделю похудел еще килограмма на полтора плюс психологические стрессы внезапные... в итоге 7.4км со средним 6мин/км на средних 139ударах.

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)

IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 мар 2021, 19:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 20
Сообщения: 355
28337 писал(а):
на темпе 6.40 у меня пульс 149...в итоге 7.4км со средним 6мин/км на средних 139ударах.


На 6.40 пульс 149, на 6.00 пульс 139? Хм...

_________________
Начал бегать 01.08.2020

5 км: 23:12 (29.11.2020)
10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)



Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 мар 2021, 04:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 20
Сообщения: 190
Откуда: Владивосток
SubbotaAnton писал(а):
На 6.40 пульс 149, на 6.00 пульс 139? Хм...
слово "средний" ни на что не намекает?
Цитата:
на темпе 6.40 у меня пульс 149...в итоге 7.4км со средним 6мин/км на средних 139ударах.
149 это ТЕКУЩИЙ пульс на 6.40. 139 и 6.0 это СРЕДНИЕ цифры за всю пробежку, и это тоже слишком высокое значение чсс для меня.

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)

IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 мар 2021, 08:53 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: май 16
Сообщения: 389
SubbotaAnton писал(а):
На 6.40 пульс 149, на 6.00 пульс 139? Хм...

Все просто. На темпе 5.20 пульс был 129. Итого средний темп 6.00 а средний пульс 139. Это же очевидно :manual: :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 мар 2021, 11:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 20
Сообщения: 355
freediver писал(а):
SubbotaAnton писал(а):
На 6.40 пульс 149, на 6.00 пульс 139? Хм...

Все просто. На темпе 5.20 пульс был 129. Итого средний темп 6.00 а средний пульс 139. Это же очевидно :manual: :D


Хорошо, что не побежал быстрее, а то бы сердце остановилось!

_________________
Начал бегать 01.08.2020

5 км: 23:12 (29.11.2020)
10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)



Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 мар 2021, 11:43 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4880
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
28337 писал(а):
Runner61 писал(а):
Для раскрутки ног сделай 20х200/200 по 40". Думаю это не будет очень трудно. Только не беги быстрее, это пока не нужно! Отдых по самочувствию.
ок. начну с 15го числа.

сегодня побежал легкую аэробику и охренел от того что на темпе 6.40 у меня пульс 149. обычно на этой скорости выше 120 не поднимается. но тут видимо результат кучи факторов - 1.5 недели без бега, недельная поездка на другой конец страны и как результат недельный джет-лаг, плюс за эту неделю похудел еще килограмма на полтора плюс психологические стрессы внезапные... в итоге 7.4км со средним 6мин/км на средних 139ударах.
Как то это совсем не хорошо. И то, что вообще не бегал, и то, что такой пульс на такой пробежке. За 2 недели такой растренировки быть не должно. Побегай до 15-го по 8-10 км и отпишись. По твоему самочувствию подкорректируем тренировку, а то как бы ты себе не навредил!
Мышцы-связки в порядке? Ничего не болит?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 мар 2021, 16:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 20
Сообщения: 190
Откуда: Владивосток
Runner61 писал(а):
Мышцы-связки в порядке? Ничего не болит?
не, норм.
сегодня уже лучше - 7.7км, средний темп 5.22 на средних 142 бпм., максимальный пульс был в конце - 150 при 5.19. Много, но.. По ощущениям бег был прям очень легким.

апдейт:
поехал потрусИть десяточку. побежал, вроде относительно комфортно и ненапряжно. первый километр - 5.00. продолжил и вскоре увидел пульс 159, а потом и 163. думаю всё, приехали. и тут пикнула отсечка километра - 4.40 0_о в принципе нормальный рабочий пульс для этого темпа.
в общем добежал десятку - 47.40 с пульсом не выше 165. ощущения усталости в ногах нет вообще, но дыхание с "разговорных" 3/3 на последней трети дистанции переключил на 2/2. кажется начинаю приходить в себя :) вот что недельный отпуск в сочи делает с формой :)))))

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)

IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 14 мар 2021, 00:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4880
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
28337 писал(а):
кажется начинаю приходить в себя :) вот что недельный отпуск в сочи делает с формой :)))))
Отлично!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 мар 2021, 11:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4880
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Как дела? Начал тренироваться?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 мар 2021, 19:37 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 20
Сообщения: 190
Откуда: Владивосток
Runner61 писал(а):
Как дела? Начал тренироваться?
да, просто решил отчет делать сразу за неделю, а не после каждой тренировки.
в целом неделя в плане объема не задалась - воскресенье не бегал из-за работы, понедельник пропустил, т.к. в вскр лег спать в 3 часа ночи и после 3.5 часов сна и рабочего дня был в состоянии овоща.

вторник - манеж и 20х200/200. 2км трусца на разогрев, немного СБУ в качестве динамической растяжки и поехали. после опять же долгого перерыва не сразу угадал нужный темп - первый отрезок за 35с, чуть сбавил и второй получился 44. в общем к целевым 40с пришел только на 7м отрезке и дальше начал "плавать" в диапазоне 38-42с., но тут надо делать поправку на аншлаг в манеже и некоторый лаг в нажатии кнопки отсечки - не всегда сразу попадаю на нее пальцем :)
отдых менялся от 1.17 в начале до 1.29 в конце. если бы отдыхал не бегая, а ходя или стоя в районе финиша по 1.10, бежать было бы легче. проверено. те отрезки, перед которыми останавливался чтобы вытереть морду и глотнуть воды, бежал стабильно быстрее чем надо. в полар.флоу отметил УОН тренировки как "очень тяжелая". заминка 2км трусцы.
Изображение

среда - планировал восстановительную, но ранний подъем на работу, опять всего 4 часа сна, в общем не смог заставить себя. после вторника чуть побаливали мышцы - квадры, голени, збп.

четверг - снова дикий недосып, с 3 часов ночи на работе, однозначно не манеж - решил прямо из дома сбегать восстановительную, и для ног надо, и самому чуть взбодриться чтобы не вырубиться хотя бы до 22 часов.

пятница - выспался, поехал в манеж на 4км@4.10.
2км трусцой на разогрев и сходу на рабочую четверку. темп на удивление угадал с первого круга и весь отрезок практически не вываливался из него - изредка было или 39 или 41, но в основном 40. было ощущение ватных ног, то есть именно рабочей усталости не было, но шевелились ноги как-то туго. допускаю что это из-за обуви - побежал в ОН-ах, которые сами по себе несмотря на то что легкие, не шибко скоростные, и плюс на них уже под 500км пробега и аммортизация почти пропала. на третьем километре показалось что не вывожу, но оказалось что показалось. пульс в норме - плавно рос и на уровень ПАНО (175) вышел только в конце 4 километра.
УОН - "тяжелая". по ощущениям легче чем 20х200, хотя текло с меня после финиша дольше и больше.
Изображение

суббота - восстановительная.

итого 35км за неделю :(

воскресенье - видимо придется ехать бегать длинную в манеж, на выходные в прогнозе снег с дождем.

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)

IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly


Последний раз редактировалось 28337 20 мар 2021, 11:22, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 мар 2021, 21:46 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 282
28337 писал(а):
будет 34-35км за неделю. если не побегу, то 27

Надо объём поднять : 60-100 км.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 мар 2021, 04:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 20
Сообщения: 190
Откуда: Владивосток
Run ten vol писал(а):
Надо объём поднять : 60-100 км.
нуууууу.... спорное утверждение. ессно 30км это ни о чем - мои недельные объемы в норме не ниже 45. как правило 45-55, редко 60. но поднимать выше 60 - я по времени тупо не вытяну, это надо 2 тренировки в день делать, что невозможно (дом-работа-дети). ну и плюс я не про-спортсмен, а всего лишь 40-летний физкультурник без какого либо легкоатлетического прошлого, и не к М треню.

простая математика - 2 качественные тренирорвки, это 20км. длинная - пусть 15. две восстановительные - еще 15. итого 50 за 5 дней. допустим добавит день на развивающую 10ку. тогда 60 и один выходной. где взять остальноеЭ?

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)

IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 мар 2021, 10:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1067
Откуда: Нижневартовск
28337 писал(а):
нуууууу.... спорное утверждение. ессно 30км это ни о чем - мои недельные объемы в норме не ниже 45. как правило 45-55, редко 60. но поднимать выше 60 - я по времени тупо не вытяну, это надо 2 тренировки в день делать, что невозможно (дом-работа-дети). ну и плюс я не про-спортсмен, а всего лишь 40-летний физкультурник без какого либо легкоатлетического прошлого, и не к М треню.

простая математика - 2 качественные тренирорвки, это 20км. длинная - пусть 15. две восстановительные - еще 15. итого 50 за 5 дней. допустим добавит день на развивающую 10ку. тогда 60 и один выходной. где взять остальноеЭ?
45 километров для тысячи на текущем уровне может еще ничего, но для более длинных дистанций совсем мало. Сам с ноября из-за работы, ремонта сижу на скромных объемах 40-50 в неделю и выносливость сильно просела. С жестким недосыпом надо что-то делать, на нем очень сложно бегать.

Ну а по поводу математики - все просто. 90 км (80км при 6 тренировках) получаются из восстановительных пробежек по 10-12 км, работ по 12-15 км (где разминка + заминка выходят 6-7 км) и длинная 20 и выше. Да, 2 км разминки это очень мало. Хотя бы 20 минут надо, а кому-то и этого времени мало.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 мар 2021, 11:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 20
Сообщения: 190
Откуда: Владивосток
vioshkin писал(а):
45 километров для тысячи на текущем уровне может еще ничего, но для более длинных дистанций совсем мало. Сам с ноября из-за работы, ремонта сижу на скромных объемах 40-50 в неделю и выносливость сильно просела. С жестким недосыпом надо что-то делать, на нем очень сложно бегать.

Ну а по поводу математики - все просто. 90 км (80км при 6 тренировках) получаются из восстановительных пробежек по 10-12 км, работ по 12-15 км (где разминка + заминка выходят 6-7 км) и длинная 20 и выше. Да, 2 км разминки это очень мало. Хотя бы 20 минут надо, а кому-то и этого времени мало.
все очень относительно. у меня восстановительные по 6-8км, длинные по 10-15, работы по 8-12. вполне логично предположить что в данном случае уместнее оперировать не расстоянием, а временем тренировки. 20км для меня и 20км для условного разрядника это сильно разные 20км - для меня это почти 2 часа, для условного разрядника максимум полтора. та же восстановительная - у меня это 40 минут по 6мин/км, у условного разрядника те же 40мин но по 4.40-5мин/км.

ну а если сказать что воскресная длинная должна быть по 20км условному физкультрнику, который ползает по 7мин/км, то ему получается надо бегать 2,5 часа?

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)

IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 мар 2021, 06:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 20
Сообщения: 190
Откуда: Владивосток
в вскр сбегал 12км по 5минут - пульс не выше 150, средний за тренровку 141. в общем похоже восстановился мотор от "отдыха" :), понедельник - восстановительную сделаю, вторник выходной (работа сутки), в среду и пятницу манеж. Runner61 - ставьте задачу на манеж пожалста :)

з.ы.: стадионы оттаяли, думаю с апреля можно будет на улице заниматься, если температуры до +10 поднимутся.

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)

IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 мар 2021, 01:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4880
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Нормально отработал и 20х200 и 4К. Объём 35 км - это конечно мало, но жизнь такова, какова она есть - семья, дети, работа...
60 км в неделю для тебя было бы вполне нормально, больше всё равно не получится. А если будешь выдавливать из себя объём, к которому не готов, то будет только хуже!

Теперь 10х400/200, по 1'22"-1'24". Если будет слишком легко, то по 1'20". Но по полной упираться пока не надо, делай с лёгким запасом. Регулируй самочувствие отдыхом. Вторая тренировка опять темповик, теперь 6 км, опять по 50" круг. Но не надо "с хода", после разминки надо 5-7 минут отдохнуть и стартовать. По ходу обеих работ следи за тем, чтобы шаг был частым и лёгким, но с хорошим выносом бедра. Восстановительные по самочувствию. На длинной не напрягайся.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 мар 2021, 07:28 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 20
Сообщения: 190
Откуда: Владивосток
Runner61 писал(а):
Теперь 10х400/200, по 1'22"-1'24".
оке.

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)

IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 244 ]  На страницу Пред.  1 ... 8, 9, 10, 11, 12, 13  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB