Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 11 апр 2021, 16:34

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 244 ]  На страницу Пред.  1 ... 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ... 13  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 17 янв 2021, 19:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 20
Сообщения: 190
Откуда: Владивосток
Woelfchen писал(а):
Какой-нибудь секундомер с отсечками, показывающий количество отсечек?
часы теоретически это показывают, но глаза уже не те, на ходу мелкую цифру на экране не увижу.

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)

IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 янв 2021, 19:10 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1282
28337 писал(а):
Woelfchen писал(а):
Какой-нибудь секундомер с отсечками, показывающий количество отсечек?
часы теоретически это показывают, но глаза уже не те, на ходу мелкую цифру на экране не увижу.

В 40 то лет.. зрение дб 1.0 на оба глаза!
Счас то задолбали эти пульсомеры/секундомеры. Приходится подносить к глазу и щурится..

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г



Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 янв 2021, 19:23 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 18
Сообщения: 1366
28337 писал(а):
Woelfchen писал(а):
Какой-нибудь секундомер с отсечками, показывающий количество отсечек?
часы теоретически это показывают, но глаза уже не те, на ходу мелкую цифру на экране не увижу.
Тогда пальцы загибать :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 янв 2021, 10:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 20
Сообщения: 190
Откуда: Владивосток
rrs05 писал(а):
В 40 то лет.. зрение дб 1.0 на оба глаза!
у меня сейчас от -0.5 до -1, при плохом освещении вблизи мелкие детали расплываются. окулист сказал "это возрастное, норм". помимо возрастного профессиональный "износ" глаз.

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)

IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 янв 2021, 10:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 1245
Откуда: МО, г. Ногинск
28337 писал(а):
окулист сказал "это возрастное, норм"


Почему-то у одних "возрастные" изменения наступают, а у других людей такого же возраста, этих изменений и в помине нет.
Следовательно, элементарный вывод, причина не в возрасте. А чем-то другом.

_________________
Бегун-дилетант ребенка не обидит


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 янв 2021, 10:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 1245
Откуда: МО, г. Ногинск
28337 писал(а):
профессиональный "износ" глаз.

28337, а можно полюбопытствовать, что под этим понимается?
Что приходится делать глазами на работе (или, у Вас, кажется, на службе)?

_________________
Бегун-дилетант ребенка не обидит


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 янв 2021, 10:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 1245
Откуда: МО, г. Ногинск
28337 писал(а):
Woelfchen писал(а):
Какой-нибудь секундомер с отсечками, показывающий количество отсечек?
часы теоретически это показывают, но глаза уже не те, на ходу мелкую цифру на экране не увижу.

Небольшое увеличительное стекло может выручить.
Пользовался, когда нужно было в темноватом манеже знать количество отсечек.

_________________
Бегун-дилетант ребенка не обидит


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 янв 2021, 10:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 20
Сообщения: 190
Откуда: Владивосток
brigval писал(а):
28337, а можно полюбопытствовать, что под этим понимается?
Что приходится делать глазами на работе (или, у Вас, кажется, на службе)?
много лет работал с оптикой. когда плотно занимался фотосъемкой, было сильно заметно отставание зрения на правом (рабочем) глазу. плюс переодические микробаротравмы при работе с оружием, которые довольно сильно чувствуются всем телом, а не только глазами, при работе с крупным калибром. не мой случай, но как пример - 100 выстрелов (в течение ограниченного времени) из винтовки калибра .338 гарантированно дадут отслоение сетчатки. ну и спортивные дела - когда пропустил летящую в голову плюху :)

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)

IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 янв 2021, 11:58 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1919
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
28337 писал(а):
[у меня сейчас от -0.5 до -1, при плохом освещении вблизи мелкие детали расплываются.

Если мелкие детали расплываются, то это +. Минус это близорукость, чтение без очков, а расплываюся дальние объекты. Стареет глаз(пресс миопия) как правило в плюс, хрусталик деревенеет, становится плохо сжимаемым, ослабевает цилиарная мышца.

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 янв 2021, 12:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 1245
Откуда: МО, г. Ногинск
28337 писал(а):
brigval писал(а):
28337, а можно полюбопытствовать, что под этим понимается?
Что приходится делать глазами на работе (или, у Вас, кажется, на службе)?
много лет работал с оптикой. когда плотно занимался фотосъемкой, было сильно заметно отставание зрения на правом (рабочем) глазу. плюс переодические микробаротравмы при работе с оружием, которые довольно сильно чувствуются всем телом, а не только глазами, при работе с крупным калибром. не мой случай, но как пример - 100 выстрелов (в течение ограниченного времени) из винтовки калибра .338 гарантированно дадут отслоение сетчатки. ну и спортивные дела - когда пропустил летящую в голову плюху :)

Понятно. Спасибо.

_________________
Бегун-дилетант ребенка не обидит


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 янв 2021, 14:11 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 20
Сообщения: 190
Откуда: Владивосток
AlCh писал(а):
Если мелкие детали расплываются, то это +. Минус это близорукость, чтение без очков, а расплываюся дальние объекты.
а, ну значит +1 у меня. говорю же возрастное :)

в общем не суть - оказалось что ПоларВВ при нажатии кнопки отсечки показывает номер отрезка. только чтоб не путаться, лучше разминку записывать отдельной тренировкой, чтоб рабочая часть начиналась с единицы.


Runner61 писал(а):
Понятно, что сразу такие тренировки сделать не получится. Но это то, к чему надо стремиться. Начать с 15х200 и 10х300, первые отрезки на них бежать по 42", дальше как получится. По итогам выполнения этой тренировки можно будет откорректировать последующие.
сделал сейчас 15х200/200. первые два отрезка не чувствовал темп, поэтому первый слишком быстрый, второй слишком медленный. потом "пристрелялся". в общем вот так:
разминка 2км по 6.20, потом сбу, потом:
номер - время - макс.чсс - отдых
01 - 38,6 - 155 - 1.14
02 - 44,0 - 161 - 1.12
03 - 41,5 - 162 - 1.39 (тут часы сбойнули, не сделали отсечку после отрезка, пришлось вернуться на исходную)
04 - 40,8 - 163 - 1.22
05 - 39,3 - 166 - 1.23
06 - 40,1 - 171 - 1.23
07 - 39,0 - 166 - 1.19
08 - 39,2 - 171 - 1.26
09 - 40,0 - 168 - 1.26
10 - 40,8 - 167 - 1,22
11 - 39,3 - 171 - 1.21
12 - 39,8 - 168 - 1.25
13 - 39,3 - 168 - 1.19
14 - 40,3 - 173 - 1.24
15 - 36,0 - 177 (180 через 3 сек после финиша)

график чсс тут

По самочувствию - каеф. сил хватило бы еще на 5 отрезков в том же темпе, т.е. по 40 сек. Вполне комфортный темп, напряжным был последний отрезок, когда прибавил скорости. Усталости не хватило на то чтобы испортить технику и начать втыкать пятку - бежал всю тренировку относительно правильно. Заодно попрактиковался с подруливанием локтем в вираже :)

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)

IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 янв 2021, 00:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4880
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
28337 писал(а):
По самочувствию - каеф. сил хватило бы еще на 5 отрезков в том же темпе, т.е. по 40 сек. Вполне комфортный темп, напряжным был последний отрезок, когда прибавил скорости. Усталости не хватило на то чтобы испортить технику и начать втыкать пятку - бежал всю тренировку относительно правильно. Заодно попрактиковался с подруливанием локтем в вираже :)
Хорошо отработал. Отдыхал между отрезками даже чуть меньше, чем я ожидал. Это говорит о том, что запас есть, можешь быстрее. Это радует!

Чтобы легче ориентироваться начинай работу с круглой цифры, и стартуй тоже с целой минуты. Я на разминку выделяю 30 минут и в 30'00" начинаю работать. 200/200 можно делать тупо стартуя каждые 2 минуты, получится 40" бег и 1'20" отдых. Тогда отрезки можно не считать, ведь при взгляде на часы сразу станет ясно, сколько ты их сделал...

Какие ощущения в ногах появились на следующий день после этой тренировки?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 янв 2021, 06:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 20
Сообщения: 190
Откуда: Владивосток
Runner61 писал(а):
Какие ощущения в ногах появились на следующий день после этой тренировки?
ну чувствуется что вчера была хорошая тренировка. Ноги налитые, но не забитые. Болевые при растяжении квадрицепса появляются только в самом конце амплитуды, т.е. когда пятка почти у задницы. Ну и неожиданно (для меня) есть послетренировочная "боль" в ягодичных. Слабая, но есть :) сеголня, спустя 15 часов после тренировки, пробежал восстановительную, 7км по 6.20 на пульсе до 130. Бежалось легко, но ускоряться желания не было. Плюс -22º не добавляли желания ускориться. Завтра бы вообще отдохнуть, а в четверг можно 5*1000 делать.

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)

IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 янв 2021, 14:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4880
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
28337 писал(а):
Runner61 писал(а):
Какие ощущения в ногах появились на следующий день после этой тренировки?
ну чувствуется что вчера была хорошая тренировка. Ноги налитые, но не забитые. Болевые при растяжении квадрицепса появляются только в самом конце амплитуды, т.е. когда пятка почти у задницы. Ну и неожиданно (для меня) есть послетренировочная "боль" в ягодичных. Слабая, но есть :) сеголня, спустя 15 часов после тренировки, пробежал восстановительную, 7км по 6.20 на пульсе до 130. Бежалось легко, но ускоряться желания не было. Плюс -22º не добавляли желания ускориться. Завтра бы вообще отдохнуть, а в четверг можно 5*1000 делать.
Отлично. Теперь смотрим как пройдут 5х1000. Думаю сделаешь без проблем!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 янв 2021, 14:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 20
Сообщения: 190
Откуда: Владивосток
Runner61 писал(а):
Отлично. Теперь смотрим как пройдут 5х1000. Думаю сделаешь без проблем!
вчера сделал день отдыха, сегодня вечером после работы поехал в манеж.

разминка: 2км (6.33, 6.07)

dist - время - ЧССмакс
1000 - 4.01 - 164 - немного себя подгонял
400 - 2.30
1000 - 4.00 - 168 - комфортно
400 - 2.46
1000 - 4.02 - 168 - немного себя притормаживал, на последнем круге неправильно прочитал время на часах, решил что иду быстрее чем надо и замедлился
400 - 2.44
1000 - 3.57 - 171 - чуть добавил
400 - 2.54
1000 - 3.55 - 172 - и еще чуть добавил. не сказал бы что прям пришлось терпеть, но чутка поднапрягся
400 - 2.39

заминка: 1км (5.40)

Изображение

в общем не могу сказать что устал или вымотался, назвал бы тренировку "скорее тяжелой" по шкале полара. интенсивность конечно выше чем на прошлых моих 4х2200@4.20, но не слишком. если после 15х200 я прям чувствовал что уработался, то сейчас нет. даже не особо пот по морде тёк. по пульсу на отрезках в принципе видно - на ПАНО не вышел. ну и это с учетом того что день на работе и обед был скорее перекус чем обед.

после тренировки есть какие-то непонятные ощущения в правом колене. не болевые, скорее чувство некоторой скованности.

з.ы.: мне кажется что на следующей неделе можно сделать 3км на время. есть ощущуение что пробегу за 11.40 :) на след.неделе надо немного отдохнуть и начинать потом подводиться к ПМ 21.02

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)

IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 янв 2021, 11:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4880
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
28337 писал(а):
Runner61 писал(а):
Отлично. Теперь смотрим как пройдут 5х1000. Думаю сделаешь без проблем!
dist - время - ЧССмакс
1000 - 4.01 - 164 - немного себя подгонял 400 - 2.30
1000 - 4.00 - 168 - комфортно 400 - 2.46
1000 - 4.02 - 168 - немного себя притормаживал, на последнем круге неправильно прочитал время на часах, решил что иду быстрее чем надо и замедлился 400 - 2.44
1000 - 3.57 - 171 - чуть добавил 400 - 2.54
1000 - 3.55 - 172 - и еще чуть добавил. 400 - 2.39
Хорошо. Я был уверен, что сделаешь без проблем. На следующей неделе сделай ту же работу, но уже по 3'55".
28337 писал(а):
мне кажется что на следующей неделе можно сделать 3км на время. есть ощущуение что пробегу за 11.40 :) на след.неделе надо немного отдохнуть и начинать потом подводиться к ПМ 21.02
Не торопись.
Но если очень хочется, то на следующей неделе на 1-й тренировке сделай 10х300/200 по 60", а на 2-й, после хорошего отдыха - 3000 на время.
Но я бы всё таки не торопился и сделал 5х1000.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 янв 2021, 11:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 20
Сообщения: 190
Откуда: Владивосток
..и все-таки нагрузка хорошая :) сейчас бегал восстановительную - 5.30.5.50 на пульсе до 135, 45 минут. ну было не то чтобы тяжко, но очень хотелось бросить и уехать :)

за неделю получилось 41км, мало т.к. в воскресенье бегал всего 6 км вместо 16-18.

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)

IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 янв 2021, 12:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4880
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
28337 писал(а):
..и все-таки нагрузка хорошая :)
сейчас бегал восстановительную - 5.30.5.50 на пульсе до 135, 45 минут. ну было не то чтобы тяжко, но очень хотелось бросить и уехать :)
Это нормально.
28337 писал(а):
за неделю получилось 41 км, мало т.к. в воскресенье бегал всего 6 км вместо 16-18.
Это тоже нормально! Не всегда же всё получается, как хочется!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 янв 2021, 13:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 873
Откуда: Nazareth
Runner61 писал(а):
28337 писал(а):
..и все-таки нагрузка хорошая :)
сейчас бегал восстановительную - 5.30.5.50 на пульсе до 135, 45 минут. ну было не то чтобы тяжко, но очень хотелось бросить и уехать :)
Это нормально.
28337 писал(а):
за неделю получилось 41 км, мало т.к. в воскресенье бегал всего 6 км вместо 16-18.
Это тоже нормально! Не всегда же всё получается, как хочется!

Да. Бывает, после хорошей работы, на след. день тушку тяжело раскачать. А бывает, ждёшь такой же реакции, а наоборот чувствуешь лёгкость. В моем тренировочном процессе это скорее исключение. Как правило, придавленый.

_________________
10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
5000м- 16:06(21.06.20)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10км-32:20(26.02.21)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 янв 2021, 18:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 20
Сообщения: 190
Откуда: Владивосток
Runner61 писал(а):
на следующей неделе на 1-й тренировке сделай 10х300/200 по 60"
вскр - "длинная" на полтора часа, 16,5км - скорость по нарастающей от 5.45 до 5.08, ЧССср 139, ЧССмакс 154 - 90% времени был в 1-2 зонах, в 3 залез только на последних 2.5 минутах.

пн - 10*300@60сек/200:
57 / 63 / 59 / 60 / 60 / 61 / 62 / 61 / 60 / 57
отдых получился от 1.28 в начале до 1.48 в конце

первый отрезок получился слишком быстрым, второй замедлился больше чем надо, на третьем нашел скорость - моя стандартная схема. после вчерашней длинной бежалось тяжеловато, пульс не зашкаливал, максимум 170 на последнем отрезке, не задыхался, просто ноги чёт не переставлялись :) сказал бы что сегодня это был мой максимум скорости. хотя так и есть - мой 1км за 3.15 это те самые 39-40сек на круг.

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)

IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 244 ]  На страницу Пред.  1 ... 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ... 13  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB