Марафорум

часы теоретически это показывают, но глаза уже не те, на ходу мелкую цифру на экране не увижу.

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)
IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly

В 40 то лет.. зрение дб 1.0 на оба глаза!
Счас то задолбали эти пульсомеры/секундомеры. Приходится подносить к глазу и щурится..

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г

Тогда пальцы загибать

у меня сейчас от -0.5 до -1, при плохом освещении вблизи мелкие детали расплываются. окулист сказал "это возрастное, норм". помимо возрастного профессиональный "износ" глаз.

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)
IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly

Почему-то у одних "возрастные" изменения наступают, а у других людей такого же возраста, этих изменений и в помине нет.
Следовательно, элементарный вывод, причина не в возрасте. А чем-то другом.

_________________
Бегун-дилетант ребенка не обидит

28337, а можно полюбопытствовать, что под этим понимается?
Что приходится делать глазами на работе (или, у Вас, кажется, на службе)?

_________________
Бегун-дилетант ребенка не обидит

Небольшое увеличительное стекло может выручить.
Пользовался, когда нужно было в темноватом манеже знать количество отсечек.

_________________
Бегун-дилетант ребенка не обидит

много лет работал с оптикой. когда плотно занимался фотосъемкой, было сильно заметно отставание зрения на правом (рабочем) глазу. плюс переодические микробаротравмы при работе с оружием, которые довольно сильно чувствуются всем телом, а не только глазами, при работе с крупным калибром. не мой случай, но как пример - 100 выстрелов (в течение ограниченного времени) из винтовки калибра .338 гарантированно дадут отслоение сетчатки. ну и спортивные дела - когда пропустил летящую в голову плюху

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)
IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly

Если мелкие детали расплываются, то это +. Минус это близорукость, чтение без очков, а расплываюся дальние объекты. Стареет глаз(пресс миопия) как правило в плюс, хрусталик деревенеет, становится плохо сжимаемым, ослабевает цилиарная мышца.

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8

Понятно. Спасибо.

_________________
Бегун-дилетант ребенка не обидит

а, ну значит +1 у меня. говорю же возрастное

в общем не суть - оказалось что ПоларВВ при нажатии кнопки отсечки показывает номер отрезка. только чтоб не путаться, лучше разминку записывать отдельной тренировкой, чтоб рабочая часть начиналась с единицы.


сделал сейчас 15х200/200. первые два отрезка не чувствовал темп, поэтому первый слишком быстрый, второй слишком медленный. потом "пристрелялся". в общем вот так:
разминка 2км по 6.20, потом сбу, потом:
номер - время - макс.чсс - отдых
01 - 38,6 - 155 - 1.14
02 - 44,0 - 161 - 1.12
03 - 41,5 - 162 - 1.39 (тут часы сбойнули, не сделали отсечку после отрезка, пришлось вернуться на исходную)
04 - 40,8 - 163 - 1.22
05 - 39,3 - 166 - 1.23
06 - 40,1 - 171 - 1.23
07 - 39,0 - 166 - 1.19
08 - 39,2 - 171 - 1.26
09 - 40,0 - 168 - 1.26
10 - 40,8 - 167 - 1,22
11 - 39,3 - 171 - 1.21
12 - 39,8 - 168 - 1.25
13 - 39,3 - 168 - 1.19
14 - 40,3 - 173 - 1.24
15 - 36,0 - 177 (180 через 3 сек после финиша)

график чсс тут

По самочувствию - каеф. сил хватило бы еще на 5 отрезков в том же темпе, т.е. по 40 сек. Вполне комфортный темп, напряжным был последний отрезок, когда прибавил скорости. Усталости не хватило на то чтобы испортить технику и начать втыкать пятку - бежал всю тренировку относительно правильно. Заодно попрактиковался с подруливанием локтем в вираже

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)
IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly

Хорошо отработал. Отдыхал между отрезками даже чуть меньше, чем я ожидал. Это говорит о том, что запас есть, можешь быстрее. Это радует!

Чтобы легче ориентироваться начинай работу с круглой цифры, и стартуй тоже с целой минуты. Я на разминку выделяю 30 минут и в 30'00" начинаю работать. 200/200 можно делать тупо стартуя каждые 2 минуты, получится 40" бег и 1'20" отдых. Тогда отрезки можно не считать, ведь при взгляде на часы сразу станет ясно, сколько ты их сделал...

Какие ощущения в ногах появились на следующий день после этой тренировки?

ну чувствуется что вчера была хорошая тренировка. Ноги налитые, но не забитые. Болевые при растяжении квадрицепса появляются только в самом конце амплитуды, т.е. когда пятка почти у задницы. Ну и неожиданно (для меня) есть послетренировочная "боль" в ягодичных. Слабая, но есть сеголня, спустя 15 часов после тренировки, пробежал восстановительную, 7км по 6.20 на пульсе до 130. Бежалось легко, но ускоряться желания не было. Плюс -22º не добавляли желания ускориться. Завтра бы вообще отдохнуть, а в четверг можно 5*1000 делать.

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)
IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly

Отлично. Теперь смотрим как пройдут 5х1000. Думаю сделаешь без проблем!

вчера сделал день отдыха, сегодня вечером после работы поехал в манеж.

разминка: 2км (6.33, 6.07)

dist - время - ЧССмакс
1000 - 4.01 - 164 - немного себя подгонял
400 - 2.30
1000 - 4.00 - 168 - комфортно
400 - 2.46
1000 - 4.02 - 168 - немного себя притормаживал, на последнем круге неправильно прочитал время на часах, решил что иду быстрее чем надо и замедлился
400 - 2.44
1000 - 3.57 - 171 - чуть добавил
400 - 2.54
1000 - 3.55 - 172 - и еще чуть добавил. не сказал бы что прям пришлось терпеть, но чутка поднапрягся
400 - 2.39

заминка: 1км (5.40)



в общем не могу сказать что устал или вымотался, назвал бы тренировку "скорее тяжелой" по шкале полара. интенсивность конечно выше чем на прошлых моих 4х2200@4.20, но не слишком. если после 15х200 я прям чувствовал что уработался, то сейчас нет. даже не особо пот по морде тёк. по пульсу на отрезках в принципе видно - на ПАНО не вышел. ну и это с учетом того что день на работе и обед был скорее перекус чем обед.

после тренировки есть какие-то непонятные ощущения в правом колене. не болевые, скорее чувство некоторой скованности.

з.ы.: мне кажется что на следующей неделе можно сделать 3км на время. есть ощущуение что пробегу за 11.40 на след.неделе надо немного отдохнуть и начинать потом подводиться к ПМ 21.02

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)
IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly

Хорошо. Я был уверен, что сделаешь без проблем. На следующей неделе сделай ту же работу, но уже по 3'55". Не торопись.
Но если очень хочется, то на следующей неделе на 1-й тренировке сделай 10х300/200 по 60", а на 2-й, после хорошего отдыха - 3000 на время.
Но я бы всё таки не торопился и сделал 5х1000.

..и все-таки нагрузка хорошая сейчас бегал восстановительную - 5.30.5.50 на пульсе до 135, 45 минут. ну было не то чтобы тяжко, но очень хотелось бросить и уехать

за неделю получилось 41км, мало т.к. в воскресенье бегал всего 6 км вместо 16-18.

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)
IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly

Это нормально. Это тоже нормально! Не всегда же всё получается, как хочется!

Да. Бывает, после хорошей работы, на след. день тушку тяжело раскачать. А бывает, ждёшь такой же реакции, а наоборот чувствуешь лёгкость. В моем тренировочном процессе это скорее исключение. Как правило, придавленый.

_________________
10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
5000м- 16:06(21.06.20)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10км-32:20(26.02.21)

вскр - "длинная" на полтора часа, 16,5км - скорость по нарастающей от 5.45 до 5.08, ЧССср 139, ЧССмакс 154 - 90% времени был в 1-2 зонах, в 3 залез только на последних 2.5 минутах.

пн - 10*300@60сек/200:
57 / 63 / 59 / 60 / 60 / 61 / 62 / 61 / 60 / 57
отдых получился от 1.28 в начале до 1.48 в конце

первый отрезок получился слишком быстрым, второй замедлился больше чем надо, на третьем нашел скорость - моя стандартная схема. после вчерашней длинной бежалось тяжеловато, пульс не зашкаливал, максимум 170 на последнем отрезке, не задыхался, просто ноги чёт не переставлялись сказал бы что сегодня это был мой максимум скорости. хотя так и есть - мой 1км за 3.15 это те самые 39-40сек на круг.

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)
IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly