Марафорум
http://maraforum-2.ru/

Дистанция 1000 метров для тех, кому за 40.
http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=21&t=1925
Страница 13 из 15

Автор:  Runner61 [ 08 апр 2021, 01:11 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дистанция 1000 метров для тех, кому за 40.

28337 писал(а):
силы на последний может и были, но самочувствие в целом сегодня паршивое - вчера перемерз на улице, продуло похоже, плюс на работе полтора суток с рваным сном часов на 5 в сумме.

провал пульса на втором километре - на бегу почувствовал что "поплыл" и остановился секунд на 30. такая фигня на бегу раньше не случалась, списываю ну вышеописанное состояние. но тренировку решил не отменять - дальше бежал нормально, а перенести на завтра не получилось бы.
Не переживай, что "поплыл" и остановился. Всяко бывает. Не страшно!
Ты не ставь часы на паузу в те моменты, когда не бежишь. Будет более наглядно, как всё проходило, сколько отдыхал...
Отсыпайся, восстанавливайся и делай последний длинный темповик. Дальше темповики будут укорачиваться с увеличением темпа.

Автор:  BeGunIL [ 09 апр 2021, 10:41 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дистанция 1000 метров для тех, кому за 40.

Runner61 писал(а):
28337 писал(а):
силы на последний может и были, но самочувствие в целом сегодня паршивое - вчера перемерз на улице, продуло похоже, плюс на работе полтора суток с рваным сном часов на 5 в сумме.

провал пульса на втором километре - на бегу почувствовал что "поплыл" и остановился секунд на 30. такая фигня на бегу раньше не случалась, списываю ну вышеописанное состояние. но тренировку решил не отменять - дальше бежал нормально, а перенести на завтра не получилось бы.
Не переживай, что "поплыл" и остановился. Всяко бывает. Не страшно!
Ты не ставь часы на паузу в те моменты, когда не бежишь. Будет более наглядно, как всё проходило, сколько отдыхал...
Отсыпайся, восстанавливайся и делай последний длинный темповик. Дальше темповики будут укорачиваться с увеличением темпа.

Что значит "поплыл"? Не понятно, и то, что после 30" простоя пошло нормально и уже не "плыл". Расскажите поподробней

Автор:  28337 [ 09 апр 2021, 12:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дистанция 1000 метров для тех, кому за 40.

BeGunIL писал(а):
Что значит "поплыл"? Не понятно, и то, что после 30" простоя пошло нормально и уже не "плыл". Расскажите поподробней
головокружение.

в общем оказалось что это последствия переохлаждения в понедельник, когда по независящим от меня обстоятельствам пришлось провести час на улице при +4 и ветре в мокрых после пробежке тайтсах и футболке.
во вторник пришел домой после этой тренировки - темпер 38. среду-четверг отдыхал, к вечеру среды 37.3, в четверг уже в норме. сегодня поехал в манеж и вот прям всё гворило мне "не надо" - достал из сумки полар - батарейка в ноль, не работает; решил писать трек телефоном - на телефоне ни одна программа не дает делать отсечки и на самом телефоне батарейка тоже всё. размялся, побежал - два круга за 2.30, хотя казалось что темп как раз по 50сек, и мало того что сил нет, так еще и дышать не могу - горло дерёт при интенсивном вдохе. в общем слил тренировку и уехал домой. на выходных бегать не буду, надо горло лечить.

Автор:  Runner61 [ 09 апр 2021, 13:38 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дистанция 1000 метров для тех, кому за 40.

28337 писал(а):
BeGunIL писал(а):
Что значит "поплыл"? Не понятно, и то, что после 30" простоя пошло нормально и уже не "плыл". Расскажите поподробней
головокружение.

в общем оказалось что это последствия переохлаждения в понедельник, когда по независящим от меня обстоятельствам пришлось провести час на улице при +4 и ветре в мокрых после пробежке тайтсах и футболке.
во вторник пришел домой после этой тренировки - темпер 38. среду-четверг отдыхал, к вечеру среды 37.3, в четверг уже в норме. сегодня поехал в манеж и вот прям всё гворило мне "не надо" - достал из сумки полар - батарейка в ноль, не работает; решил писать трек телефоном - на телефоне ни одна программа не дает делать отсечки и на самом телефоне батарейка тоже всё. размялся, побежал - два круга за 2.30, хотя казалось что темп как раз по 50сек, и мало того что сил нет, так еще и дышать не могу - горло дерёт при интенсивном вдохе. в общем слил тренировку и уехал домой. на выходных бегать не буду, надо горло лечить.
Правильно говорило - не надо напрягаться после двух дней температуры. Отдыхай, восстанавливайся!

Автор:  28337 [ 16 апр 2021, 15:14 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дистанция 1000 метров для тех, кому за 40.

Runner61 писал(а):
Правильно говорило - не надо напрягаться после двух дней температуры. Отдыхай, восстанавливайся!
кажется победил болячку. остаточный кашель есть, но основные проблемы ушли. сегодня не стал бегать, начну с воскресенья.

пока перспектива такая: две недели тренировок, потом ложусь на операцию, надо убрать железо после травмы. неделя без тренировок и потом еще неделя аэробики пока не снимут швы. дальше в мае вроде как должны быть промежуточные зачеты на 1000м и 30го мая ПМ на ЗаБегРФ.

Автор:  Runner61 [ 17 апр 2021, 15:12 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дистанция 1000 метров для тех, кому за 40.

28337 писал(а):
Runner61 писал(а):
Правильно говорило - не надо напрягаться после двух дней температуры. Отдыхай, восстанавливайся!
кажется победил болячку. остаточный кашель есть, но основные проблемы ушли. сегодня не стал бегать, начну с воскресенья.

пока перспектива такая: две недели тренировок, потом ложусь на операцию, надо убрать железо после травмы. неделя без тренировок и потом еще неделя аэробики пока не снимут швы. дальше в мае вроде как должны быть промежуточные зачеты на 1000м и 30го мая ПМ на ЗаБегРФ.
Тогда так: эти две недели напрягаться не надо - в те дни, когда ходил в манеж делаешь ритмовой бег, в остальные дни бегаешь лёгкие кроссы.
Ритмовые - одна 15х100/200, другая 10х150/250, отрезки бежишь в темпе соревновательных 800-1000 м, не быстрее. Старайся бежать технично: размашисто, с хорошим выносом бедра и высоким темпом шагов. Следи за работой рук - широко вперёд назад, без закручивания. Не напрягаясь - вся работа на технику, а не на развитие скорости и выносливости. Старайся получить удовольствие от такого бега! На кроссах старайся следить, чтобы не было затягивания шага - перебирай ногами почаще! И лучше не бегать меньше десяти км, оптимально где то в районе часа.

Автор:  28337 [ 26 апр 2021, 02:14 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дистанция 1000 метров для тех, кому за 40.

Runner61 писал(а):
Тогда так: эти две недели напрягаться не надо - в те дни, когда ходил в манеж делаешь ритмовой бег, в остальные дни бегаешь лёгкие кроссы.
Ритмовые - одна 15х100/200, другая 10х150/250, отрезки бежишь в темпе соревновательных 800-1000 м, не быстрее.
готово.
15х100\200 по 17-19сек
10х200\200 по 35-38сек (стадион без разметки, 150 отсекать было неудобно)

в воскресенье вместо длинной поучаствовал в забеге. нестандартная длинна, спуски/подъемы, асфальт/брусчатка/плитка.

Изображение

Изображение

думал что результат будет хуже из-за рельефа, но на удивление. 3й и 6й километры это открытый плоскач вдоль моря с очень сильным встречным ветром и коротким, но очень крутым подъемом в конце. собсно из-за ветра такая просадка по скорости. на второй половине дистанции чуть сбавил, т.к. в подъемах пульс стал уходить в "красную" зону до 180 бпм.

первые 5км получились за 20.35 что на 6 сек хуже личника, но опять же с учетом рельефа и ветра - на садионе результат будет сильно лучше.

в целом по ощущениям - первую половину явно недоработал, вторую половину выложился наверное процентов на 90-95. мог бы пробежать секунд на 20 быстрее, но это всё отсутствие опыта и как следствие непонимание раскладки сил по дистанции.
18 из 66 в категории "М" - по возрастным не делили, но передо мной только один мой одногодка, еще человека три на 3-4 года младше, а все остальные молодняк с 90 до 01 годов :D

сегодня и в среду побегаю кроссики и потом перерыв в тренировках примерно до 10 мая.

Автор:  Runner61 [ 26 апр 2021, 18:03 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дистанция 1000 метров для тех, кому за 40.

28337 писал(а):
...первые 5 км получились за 20.35 что на 6 сек хуже личника, но опять же с учетом рельефа и ветра - на стадионе результат будет сильно лучше.

в целом по ощущениям - первую половину явно недоработал, вторую половину выложился наверное процентов на 90-95. мог бы пробежать секунд на 20 быстрее, но это всё отсутствие опыта и как следствие непонимание раскладки сил по дистанции.
18 из 66 в категории "М" - по возрастным не делили, но передо мной только один мой одногодка, еще человека три на 3-4 года младше, а все остальные молодняк с 90 до 01 годов :D
Хорошо отработал! Какая была температура, в чём бежал?

Автор:  28337 [ 27 апр 2021, 14:06 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дистанция 1000 метров для тех, кому за 40.

Runner61 писал(а):
Какая была температура, в чём бежал?
что-то типа +8, солнце и ветер. шорты-футболка, тапки найк темпо-некст%

Автор:  28337 [ 13 май 2021, 07:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дистанция 1000 метров для тех, кому за 40.

закрыл больничный, снял швы, неделю назад начал бегать. получилось 8 дней без тренировок - меньше чем предполагал.

функционалка можно сказать не упала - в воскресенье вполне комфортно пробежал 10км по 4.55-5.05, потом километра за 4.02 и еще 2 трусцой на заминку, все это с адекватным для данной скорости пульсом.

по планам - 30го мая ПМ на ЗаБегРФ и потом 4 недели до зачетов. предварительно будет 3км. очень надеюсь выйти из 11 минут :)

Автор:  28337 [ 21 май 2021, 16:31 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дистанция 1000 метров для тех, кому за 40.

появилвсь конкретика по зачетам. оказывается "старикам" нельзя бегать больше 1000 на время :))))) поэтому сдавать я буду 1000м., а это значит что у меня будет 3 недели июня на подготовку. за 3.10 я пробегу, хочется максимально улучшить результат за оставшееся время :)

Runner61 - ай нид ёр хелп :)

з.ы.: продолжаю бегать в "синей" пульсовой. удивляет и радует что на десятке при среднем темпе в 4.50-4.55 пульс держится в районе 150, изредка на подъемах залезая в третью зону. раньше насколько помню на 145 бпм я бегал примерно по 5.20, плюсминус.

Автор:  Runner61 [ 27 май 2021, 14:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дистанция 1000 метров для тех, кому за 40.

28337 писал(а):
закрыл больничный, снял швы, неделю назад начал бегать. получилось 8 дней без тренировок - меньше чем предполагал.
функционалка можно сказать не упала - в воскресенье вполне комфортно пробежал 10км по 4.55-5.05, потом километра за 4.02 и еще 2 трусцой на заминку, все это с адекватным для данной скорости пульсом.
по планам - 30го мая ПМ на ЗаБегРФ и потом 4 недели до зачетов. предварительно будет 3км. очень надеюсь выйти из 11 минут :)
28337 писал(а):
появилвсь конкретика по зачетам. оказывается "старикам" нельзя бегать больше 1000 на время :))))) поэтому сдавать я буду 1000м., а это значит что
у меня будет 3 недели июня на подготовку. за 3.10 я пробегу, хочется максимально улучшить результат за оставшееся время :)
Жаль, что ты считаешь, что можно сидеть на двух стульях! Это я о том, что попытка одновременно готовиться к ПМ и 1000 м обычно приводит к тому, что и то и другое получается далеко не так хорошо, как хотелось бы! Ты перед прошлым ПМ вынужден был бросить тренировки к 1000 м, а после него приходил в себя аж две недели! В итоге ты тогда почти на месяц вывалился из работы под 1000 м! Потом начал всё с начала и ушёл на больничный...

Теперь ты планируешь второй заход на те же грабли:
30-го ты бежишь ПМ, потом недели две опять будешь отдыхать и за оставшееся время под 1000 м ты успеешь сделать 3, максимум 4 тренировки.
А по уму надо было бы сделать хотя бы 10, а лучше 12 :in_hysterics:

Восстанавливаться после ПМ придётся медленным бегом и ритмовыми интервалами по 100 и 150 м. Это хоть как то сохранит тонус и позволит начать серьёзную работу пораньше. Беги ПМ, а потом я тебе всё распишу.

Автор:  28337 [ 29 май 2021, 04:03 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дистанция 1000 метров для тех, кому за 40.

Да не, я понимаю что это разные дистанции с разной подготовкой. Прекрасно понимаю. К этому забегу я не готовился вообще и если бы не выбили болячка с операцией, то не прерывал бы подготовку к тысяче. Мне эти тренировки нравятся больше чем длинный монотонный бег к пм.

Автор:  28337 [ 30 май 2021, 16:15 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дистанция 1000 метров для тех, кому за 40.

Runner61 писал(а):
Беги ПМ, а потом я тебе всё распишу.
пробежал. результат меня, мягко говоря, удивил.

напомню, в феврале я пробежал ПМ по плоскачу за 1:40.53, будучи в хорошей форме. но там результат сильно подпортил встречный ветер на второй половине дистанции.

сейчас был встречно-боковой, довольно сильный на открытом мосту над заливом, но слоебее чем тогда в феврале. плюс перепад высот - 353 метра что-то порядка 150ти метров вверх и столько же вниз.

со старта притопил на кураже - 1й км за 4.07, первая трешка 12.35. после разворота та том самом мосту на 12м километра начал сбавлять, видя что пульс держится на 175 (думал что это много), и тут меня догнал пейсер-1.34. чёт вдруг накатил азарт и решил прилипнуть к нему. за ним и держался с пульсом 177-185 до последнего подъема на 20.4. там он сказал "парни, мне надо выдерживать время, поэтому рекомендую вам уходить вперед". ну мы и ушли. на подъеме начали подгорать бедра и пульс поднялся до 186 (никогда такого не было), но как ни странно, дыхалка вывозила без проблем. дотерпел подъем, чуть накатил на финишной прямой.

1:34.07 - минус 7 (почти) минут с личника. 38\408 в М, 12\145 в М35-44.

после финиша ноги не свело, желания упасть на газон не было, легкие не выплевывал, общее состояние гораздо лучше чем после недавнего старта на 6+ км.

Изображение
Изображение

Автор:  NektoSK [ 30 май 2021, 16:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дистанция 1000 метров для тех, кому за 40.

Здорово, есть хороший шанс из 1:30 выбежать по ровной трассе. А там точно 350 набору, посмотрел по профилю, посчитал, там метров 150 набору выходит?

p.s. вот пример перепадов почти на такую же высоту набора
Изображение

Автор:  28337 [ 30 май 2021, 16:59 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дистанция 1000 метров для тех, кому за 40.

NektoSK писал(а):
А там точно 350 набору, посмотрел по профилю, посчитал, там метров 150 набору выходит?
ну это цифры с полара. хотя наверное соглашусь, наверное чёт гпс тут подгоняет. скорее всего он посчитал вон тот провал на 7 минутах - видать сигнал пропал. а так да, следующая цель 1:30.

Автор:  28337 [ 06 июн 2021, 06:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дистанция 1000 метров для тех, кому за 40.

вчера делал легкую аэробику на 45 минут, и чёт после четырех километров надоело ползти. ускорился на ощущениях, чтоб без фанатизма. получился километр за 3.20. это без финишного спринта, не выкладываясь на все деньги и фактически "вслепую" - бежал не на треке, поэтому промежуточные отсечки для контроля скорости не мог делать.

Автор:  brigval [ 06 июн 2021, 09:50 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дистанция 1000 метров для тех, кому за 40.

28337 писал(а):
вчера делал легкую аэробику на 45 минут, и чёт после четырех километров надоело ползти. ускорился на ощущениях, чтоб без фанатизма. получился километр за 3.20. это без финишного спринта, не выкладываясь на все деньги и фактически "вслепую" - бежал не на треке, поэтому промежуточные отсечки для контроля скорости не мог делать.

Сила!

Автор:  Runner61 [ 07 июн 2021, 11:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дистанция 1000 метров для тех, кому за 40.

28337 писал(а):
1:34.07 - минус 7 (почти) минут с личника. 38\408 в М, 12\145 в М35-44.
Хорошая форма! Такое чувство, что отдых пошёл тебе на пользу!
28337 писал(а):
вчера делал легкую аэробику на 45 минут, и чёт после четырех километров надоело ползти. ускорился на ощущениях, чтоб без фанатизма. получился километр за 3.20. это без финишного спринта, не выкладываясь на все деньги и фактически "вслепую" - бежал не на треке, поэтому промежуточные отсечки для контроля скорости не мог делать.
Просто не реальный результат! При 3'20" по ходу кросса ты должен бежать 1000 глубоко из трёх минут!

На этой неделе сделай 2 тренировки:
- лёгкую 10х150/250, бежать по 25-26", отдыхать очень лёгкой трусцой. Бежать Быстрее 25-ти не надо.
- тяжёлую 4х500/500, бежать за 1'30", отдыхать 4-5 минут (300 очень лёгкой трусцой и 200 шагом).
Только на первой 500-метровке не увлекайся, если ты сделаешь её быстрее, то доделать все 4 отрезка в нужном темпе уже не получится.

Автор:  28337 [ 10 июн 2021, 11:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дистанция 1000 метров для тех, кому за 40.

Runner61 писал(а):
На этой неделе сделай 2 тренировки:
- лёгкую 10х150/250, бежать по 25-26", отдыхать очень лёгкой трусцой. Бежать Быстрее 25-ти не надо.
- тяжёлую 4х500/500, бежать за 1'30", отдыхать 4-5 минут (300 очень лёгкой трусцой и 200 шагом).
Только на первой 500-метровке не увлекайся, если ты сделаешь её быстрее, то доделать все 4 отрезка в нужном темпе уже не получится.


тольео сегодня увидел. 7го утром уехал на неделю в командировку - тут нет трека, только асфальт, местами подразбитый.
сделал во вторник 10х200/200 по 37-38-39, средняя скорость 38.6.

500 прямую тут не найду, есть 400 прямая, и та с небольшим набором. 500 можно набрать с двумя поворотами на 90 градусов и небольшим набором на финише.

Страница 13 из 15 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/