Марафорум :: Подготовка к 1500

40 метров в горку - очень крутая горка, прямо сильно. Уходит секунд 9, наверное.

Немного освежу тему. В начале июня выбыл из строя на 10 дней из-за нехорошей простудной инфекцией (заразился от дочери, а та в садике). Поэтому прикидочные старты пришлось отменить. В Питер на 10-ку съездить не удалось, но видимо оно и к лучшему, т.к. там была адская жара. Чтобы не менять кардинально тренировки и постараться уменьшить вероятность травм, решил не форсировать события. Делаю одну хорошую скоростную работу, вторая работа направлена на МПК/ПАНО, и один раз забегания в горку (не каждую неделю).
По ходу одной из тренировок, легко улучшил личник на трешке 3000(9.55) - 2000(6.38) - 1000(3.04) через 800 метров трусцы. Последняя штука планировалась за 3.10, но как-то понесло хорошо, не стал сопротивляться.
Более точно отмерил 100 метровый подъем в горку. Отрезки на нем получаются в диапазоне 15,0-15,5 секунд. Скоростные работы делаю на стадионе. 15 по 200/200 в среднем укладываю за 31, имея небольшой запас. Последний отрезок вчера был за 29.7. Чувство скорости действительно пришло, например 5 отрезков по 200 м уложил с разницей в 0.1 секунды.
В целом, вроде все идет по плану. Вопросов вроде как и нет. Отписал о прогрессе. Первый старт планирую в начале февраля, будет область по ветеранам. О боже, через месяц я стану ветераном!

Какой-то дикий объем, если честно.

Все же объем должен коррелировать с результатом, иначе: либо что то делается не так, либо потом действительно бежать будет нечем.

Автор:	Chapay [ 27 май 2016, 09:35 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к 1500
Прыжки в гору... , наверное, в стиле "с акцентом вперёд". В-общем, как тройной прыжок, только вместо 3 шагов 25. Чувство скоростей придёт. На очень крутых горках не работал. С одной стороны, нет доступных, с другой, возможно тренер не считает, что они оч. полезны, не знаю. Надо будет узнать. Я так понял, что работа над скоростью ведётся, значит, всё хорошо, результат будет.

Автор:	Гекко [ 27 май 2016, 09:53 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к 1500
freediver писал(а): 40 метров в горку - очень крутая горка, прямо сильно. Уходит секунд 9, наверное. скорее всего где-то ошибка, либо в расстоянии, либо во времени.

Автор:	Vikentiy [ 05 июн 2016, 12:52 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к 1500
Наткнулся в сети на тренировочный план Никиты Высоцкого до апреля. Интересно поизучать. https://vk.com/doc245534943_437413377

Автор:	freediver [ 11 авг 2016, 08:52 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к 1500
Немного освежу тему. В начале июня выбыл из строя на 10 дней из-за нехорошей простудной инфекцией (заразился от дочери, а та в садике). Поэтому прикидочные старты пришлось отменить. В Питер на 10-ку съездить не удалось, но видимо оно и к лучшему, т.к. там была адская жара. Чтобы не менять кардинально тренировки и постараться уменьшить вероятность травм, решил не форсировать события. Делаю одну хорошую скоростную работу, вторая работа направлена на МПК/ПАНО, и один раз забегания в горку (не каждую неделю). По ходу одной из тренировок, легко улучшил личник на трешке 3000(9.55) - 2000(6.38) - 1000(3.04) через 800 метров трусцы. Последняя штука планировалась за 3.10, но как-то понесло хорошо, не стал сопротивляться. Более точно отмерил 100 метровый подъем в горку. Отрезки на нем получаются в диапазоне 15,0-15,5 секунд. Скоростные работы делаю на стадионе. 15 по 200/200 в среднем укладываю за 31, имея небольшой запас. Последний отрезок вчера был за 29.7. Чувство скорости действительно пришло, например 5 отрезков по 200 м уложил с разницей в 0.1 секунды. В целом, вроде все идет по плану. Вопросов вроде как и нет. Отписал о прогрессе. Первый старт планирую в начале февраля, будет область по ветеранам. О боже, через месяц я стану ветераном!

Автор:	Runner61 [ 11 авг 2016, 13:20 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к 1500
freediver писал(а): Немного освежу тему. В начале июня выбыл из строя на 10 дней из-за нехорошей простудной инфекцией (заразился от дочери, а та в садике). Поэтому прикидочные старты пришлось отменить. В Питер на 10-ку съездить не удалось, но видимо оно и к лучшему, т.к. там была адская жара. Чтобы не менять кардинально тренировки и постараться уменьшить вероятность травм, решил не форсировать события. Делаю одну хорошую скоростную работу, вторая работа направлена на МПК/ПАНО, и один раз забегания в горку (не каждую неделю). По ходу одной из тренировок, легко улучшил личник на трешке 3000(9.55) - 2000(6.38) - 1000(3.04) через 800 метров трусцы. Последняя штука планировалась за 3.10, но как-то понесло хорошо, не стал сопротивляться. Более точно отмерил 100 метровый подъем в горку. Отрезки на нем получаются в диапазоне 15,0-15,5 секунд. Скоростные работы делаю на стадионе. 15 по 200/200 в среднем укладываю за 31, имея небольшой запас. Последний отрезок вчера был за 29.7. Чувство скорости действительно пришло, например 5 отрезков по 200 м уложил с разницей в 0.1 секунды. В целом, вроде все идет по плану. Вопросов вроде как и нет. Отписал о прогрессе. Первый старт планирую в начале февраля, будет область по ветеранам. О боже, через месяц я стану ветераном! Хорошо впахиваешь! А что в остальные дни, сколько получается набегать за месяц?

Марафорум http://maraforum-2.ru/

Подготовка к 1500 http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=21&t=2064	Страница 2 из 8

Автор:	freediver [ 11 авг 2016, 14:00 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к 1500
В июне из-за болезни вышло немного - 385км, в июле - 508км. Остальные дни: раз в неделю длительная 18-20км. Когда с протяжкой километров 5 по 3.40 во второй половине, когда всё равномерно в темпе около 4.00-4.10, иногда первую половину спокойно, а во второй равномерно набегаю до 3.40. Все в зависимости от загрузки на неделе и текущего состояния. Раз в неделю легкий развивающий кросс километров 10 в темпе 4.00-4.10. Остальное - восстановительные кроссы, иногда с включением ускорений по 100 метров. Ну и ОФП конечно. Все кроссы бегаю в парке по грунту, там правда есть небольшой рельеф, подъем около 20 метров на километр.

Автор:	дмитрий бойцов [ 11 авг 2016, 14:17 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к 1500
Отрезки 8-10 по 100 только не через 200 а обязательно через 100 бегай раз в неделю в простую тренировку . А так все правильно делаешь . В принципе еще немного подсказок и через 1.5-2 месяца выскочишь из 4.20 . Обьемы позволят легко это сделать .

Автор:	Толик [ 12 авг 2016, 14:53 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к 1500
Какой-то дикий объем, если честно.

Автор:	Runner61 [ 12 авг 2016, 15:01 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к 1500
Толик писал(а): Какой-то дикий объем, если честно. Для молодого средневика, специализирующегося на 1500 м по классике 130 км в неделю - это норма Но мне столько не пробежать! Точнее пробежать конечно можно, но чем после этого бегать?

Автор:	Толик [ 12 авг 2016, 15:06 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к 1500
Все же объем должен коррелировать с результатом, иначе: либо что то делается не так, либо потом действительно бежать будет нечем.

Автор:	Runner61 [ 12 авг 2016, 15:16 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к 1500
Толик писал(а): Все же объем должен коррелировать с результатом, иначе: либо что то делается не так, либо потом действительно бежать будет нечем. Всё правильно, 500 км в месяц это всё таки моноговато для 1500 за 4'20".

Автор:	smile-ul [ 13 авг 2016, 10:44 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к 1500
freediver писал(а): Немного освежу тему. В начале июня выбыл из строя на 10 дней из-за нехорошей простудной инфекцией (заразился от дочери, а та в садике). Поэтому прикидочные старты пришлось отменить. В Питер на 10-ку съездить не удалось, но видимо оно и к лучшему, т.к. там была адская жара. Чтобы не менять кардинально тренировки и постараться уменьшить вероятность травм, решил не форсировать события. Делаю одну хорошую скоростную работу, вторая работа направлена на МПК/ПАНО, и один раз забегания в горку (не каждую неделю). По ходу одной из тренировок, легко улучшил личник на трешке 3000(9.55) - 2000(6.38) - 1000(3.04) через 800 метров трусцы. Последняя штука планировалась за 3.10, но как-то понесло хорошо, не стал сопротивляться. Более точно отмерил 100 метровый подъем в горку. Отрезки на нем получаются в диапазоне 15,0-15,5 секунд. Скоростные работы делаю на стадионе. 15 по 200/200 в среднем укладываю за 31, имея небольшой запас. Последний отрезок вчера был за 29.7. Чувство скорости действительно пришло, например 5 отрезков по 200 м уложил с разницей в 0.1 секунды. В целом, вроде все идет по плану. Вопросов вроде как и нет. Отписал о прогрессе. Первый старт планирую в начале февраля, будет область по ветеранам. О боже, через месяц я стану ветераном! Очень хорошая работа,с интересом жду результатов.

Автор:	freediver [ 13 авг 2016, 15:17 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к 1500
508/31*7 = 115 км в неделю. При этом отсутствуют соревнования, и как следствие, потребность в снижении километража при подводке и после старта. Сам по себе объем ничего не значит, важно его качество, хотя корреляция и есть. Я знаю достаточное количество людей, бегающих немало лет, моложе меня, для которых время на полумарафоне 1.20 недостижимо в обозримом будущем (можно взять и другую дистанцию). Если бы мне было 20 лет, я бы согласился, что объемы великоваты для двух лет занятий и есть много времени в запасе для роста километража, но мне уже не 20. У меня нет спортивного бэкграунда молодости, а лет через 5, прогресс сам по себе будет даваться гораздо сложнее. Можно сидеть и ждать у моря погоды, обсуждать митохондрии, циклы Кребса и т.д., а можно целенаправленно "работать" для достижения результата, предпочитаю последнее. Среднемесячный километраж этого года я указывал в первых сообщениях - был 490, так что тут ничего не изменилось в подготовке. Кроме того, в прошлом году были пики до 600+, когда я бегал горные марафоны, поэтому не считаю текущий километраж диким. Да и как сравнивать разных людей, кому-то достаточно 80 в неделю, кому-то 150 мало будет. А прошлогодние объемы позволили мне выполнить норматив МС в скайраннинге (присвоили в этом году), но это совсем другая тема.

Автор:	дмитрий бойцов [ 13 авг 2016, 17:13 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к 1500
Такие бы обьемы да под хороший присмотр и в нужное русло . Просто не понятна цель таких обьемов - вернее от таких обьемов пора бы иметь дивиденты . А работ (целевых) что бы был хороший прогресс не видно . Это все базовая работа - а база уже готова .

Автор:	freediver [ 13 авг 2016, 19:31 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к 1500
Дак мне ж забыли посоветовать снизить объем, от того что я бегал! Вот и я продолжал "фигачить" На две скоростных тренировки в неделю я пока не готов, боюсь что-нибудь может полететь. Да, пока акцент немного другой. Для меня сейчас базовый цикл, т.к. старт только в следующем году. Макроциклы, все такое. Какие дивиденды я могу получить именно СЕЙЧАС? Тут озвучивались сомнения, что будет тяжело за 4.20 пробежать вообще (речь была про следующий год). Или предполагается, что я должен резко побежать сейчас за 4.10, не понятно. Скорость растет, это видно на тренировках. Потихоньку стал подключать шиповки. Делать 2-3 отрезка в них. Про километраж "услышал". Внесу некоторые изменения в тренировочный план.

Автор:	Толик [ 14 авг 2016, 17:49 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к 1500
Если бы вопрос первоначальный стоял в рамках подготовок к полумарафонам еще и полтораху бежать, я бы ещё понимал обоснованность такого объема. Но вопрос был именно про полтораху.

Автор:	freediver [ 15 авг 2016, 10:48 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к 1500
Какие полумарафоны, какой такой марафон?? Там совсем ДРУГИЕ работы и другой километраж отдельных занятий. Бежать больше 10 км со своими занятиями, я сейчас не рискну. То, что километраж излишне большой я понял, не надо писать об этом в 10-ый раз Поэтому предлагаю обсудить состав километража и что следовало бы заменить/убрать для моих целей. Пн Утро 8 (5.10) Вт Утро 10 (8x4.50 + 10x100/100); Вечер 14 (10x400[1.10]/400) Ср Утро 10 (5.15); Вечер 14 (4 размин + 10x[4.20->4.00]) Чт Утро 6 (4.50) Пт Утро 10 (4.50 + 5x100/100); Вечер 14 (4x1200[за 4.00->3.58]/800[за 3.30]) Сб Утро 12 (5.05) Вс Утро 18 (4.15) Итого за неделю 116 Пн Утро 10 (5.05); Вечер 13 (10x4.55 + 15x100 в гору) Вт Утро 12 (4 размин + 8x4.10) Ср Утро 10 (9x4.55 + 5x100/100); Вечер 14 (6x800[2.35->2.30]/400[2.20]) Чт Утро 10 (5.00) Пт Отдых Сб Утро 12 (15x200[31]/200); Вечер 12 (5.20) Вс Утро 20 (4.50->3.50) Итого за неделю 113 Темп округлен до 5 сек, кроме работ

Автор:	Толик [ 15 авг 2016, 11:54 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к 1500
Думаю, что большой объем набираешь, в средних темпах. В среду утром и вечером на первой неделе не понятно, что делалось. Это еще не темповик, ни длительная, уже и не кроссик. Среда и чтв, просто выматывающие получились. То же самое cб и вск. Т.е. вторник-пятница все отлично, и вокруг них просто выматывающе побегал. На второй неделе, та же петрушка, в четверг и пятницу ты профилонил, потому что во вторник, не понятно чем занимался. Что бы я изменил: В среду я бы сутра не бегал эти 10км, а вечером наоборот бегал бы интенсивнее 4.00 -> 3.40, а пятничную работу сделал бы в субботу. И уже минус 10км, и утро свободное. Вторая неделя, во вторник я бы вообще эту работу не делал, лучше бы сделал ту которую делал в среду сутра, км чуть добавил бы. И тоже можно смело скосить 10км. Т.е. две работы явно рисуется на неделе, но вокруг них остаются силы выматывать себя, надо добавить третью работу.

Автор:	Azat [ 13 авг 2016, 17:17 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к 1500
Честно говоря такой объем хорош для 10ки, половинки и что уж тут говорить и для марафона.

Автор:	дмитрий бойцов [ 15 авг 2016, 12:54 ]
Заголовок сообщения:	Re: Подготовка к 1500
И самое главное - если готовишься к любой дистанции - необходимо накатывать целевой темп с данной скоростью . В твоем случае пора бегать и 400 по 66-68 и 500 и 600 м отрезки . То что ты делал 6800 по 2.30 это у тебя для 5000 . 800 м отрезки лучше делай 3 шт но из 2.20 . Физически ты готов это сделать . Данные (рост .. вес..) - для 1 разряда и выше . Главное начать . У нас в молодости акцент делался на 400-600 метровые отрезки . 800 м 3 через 400 - это уже потяжелей . Но база у тебя набегана хорошая - не хватает скорости в целевом темпе по 17 сек на 100 м .

Страница 2 из 8	Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/