Марафорум
http://maraforum-2.ru/

Подготовка к 1500
http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=21&t=2064		 Страница 3 из 8
Автор:  freediver [ 15 авг 2016, 13:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 1500
Толик, идея утра среды - восстановительный кросс, на следующий день после работы. У меня было понимание, что каждую работу надо "забегать". Если утром не делаю такой кросс, вечером следующего (после работы) дня бежится тяжелее. Тоже самое про субботу.
Четверг - это просто зарядка, полчасика расслаблено побегать. Там пульс на таком темпе 120-130, фактически день отдыха был.
Про километраж на среднем темпе понял. Он получается "пустой" и только съедает силы. В целом, что следует изменить ясно.

Дмитрий, принято. Опять таки 3x800 будет меньший километраж на работе.

Спасибо всем за комментарии.
Автор:  Runner61 [ 15 авг 2016, 14:48 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 1500
freediver писал(а):
Какие полумарафоны, какой такой марафон?? Там совсем ДРУГИЕ работы и другой километраж отдельных занятий. Бежать больше 10 км со своими занятиями, я сейчас не рискну. То, что километраж излишне большой я понял, не надо писать об этом в 10-ый раз :) Поэтому предлагаю обсудить состав километража и что следовало бы заменить/убрать для моих целей.

Пн Утро 8 (5.10)
Вт Утро 10 (8x4.50 + 10x100/100); Вечер 14 (10x400[1.10]/400)
Ср Утро 10 (5.15); Вечер 14 (4 размин + 10x[4.20->4.00])
Чт Утро 6 (4.50)
Пт Утро 10 (4.50 + 5x100/100); Вечер 14 (4x1200[за 4.00->3.58]/800[за 3.30])
Сб Утро 12 (5.05)
Вс Утро 18 (4.15)
Итого за неделю 116

Пн Утро 10 (5.05); Вечер 13 (10x4.55 + 15x100 в гору)
Вт Утро 12 (4 размин + 8x4.10)
Ср Утро 10 (9x4.55 + 5x100/100); Вечер 14 (6x800[2.35->2.30]/400[2.20])
Чт Утро 10 (5.00)
Пт Отдых
Сб Утро 12 (15x200[31]/200); Вечер 12 (5.20)
Вс Утро 20 (4.50->3.50)
Итого за неделю 113

Темп округлен до 5 сек, кроме работ
Хороший план, всё по делу.
Если раньше бегал больше и нынешний километраж не давит - значит он не излишний!
Разве что воскресные тренировки чуть длинноваты, но это кому как нравится.
А полуторку при таких тренировках ты скорее всего побежишь не за 4'20", а из 4'10" :blondinko:
Автор:  Толик [ 15 авг 2016, 18:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 1500
Посмотрел свои записи, за 4 недели я делал примерно такую работу:
4*1200/800 по 3,55
длительная

темп по 3,33
7*500/400 по 1,30->1,28
длительная

3*1500/1000 по 4,55
темп
длительная

5*600/400 по 1,50-1,46
темп по 3,31
длительная

потом бежал два раза 3км за 9,33

темп ~ 20-25 минут, длительная ~ 1.5 часа
остальное заполнял легким бегом медленнее 5,00

Набегало ~90-95км/неделя,
желания потрусить на средних скоростях просто не возникало.
Автор:  freediver [ 03 сен 2016, 13:00 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 1500
Сбегал сегодня на работе трешку за 9.43 = 3.12,7 + 3.11,7 + 3.18,5. Через 15 минут сделал 2x1000/1000 = 2.58,8 + 3.04,6. Это на фоне загрузки (на этой неделе были 15 x 150(21.5-22.0)/250 и 10-ка переменным темпом в районе 36.30). Последний километр на 3000 заметно "просел". Тяжеловато бежать одному.

Возник следующий вопрос. Не первый раз замечаю, что на 3000 не успевает разогнаться пульс. В этот раз максимальный был 177, а средний по километрам 164 - 174 - 176. Зимой на трех тысячах было 174(180).
Максимальный пульс прошлой осенью при тестировании на дорожке был 194 (пульс ПАНО 178), на соревнованиях в прошлом году до 192 пару раз и до 190 в этом году. В этом году на полумарафоне максимальный 187 и средний 179. На работах, если бегать отрезки в сумме больше 5 км пульс уходит за 180. Да вот даже на этой неделе при работе над ПАНО на 10-ти километрах максимальный был 179, при том, что я бежал с запасом заметным.
Что это, мышцы не дают запрос на большее количество кислорода? Трешка ведь бежится на МПК, но по пульсу об этом не скажешь.
Автор:  Run basket [ 14 сен 2016, 14:38 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 1500
у меня на трешке тоже пульс не успевает выйти на максимум. Максимум получался на 6км кроссе (соревнования).
А если учесть, что твоя трешка была лишь частью работы и бежалась в темпе на 5к, то и нормально. Может просто готовность выросла?

Когда в планах старт на 1500?
Автор:  freediver [ 15 сен 2016, 08:12 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 1500
Готовность выросла - это да. Со стартами на средние у нас (в Екатеринбурге) сейчас грустно. Поэтому бегаю иногда старты на 5км в тренировочном режиме без подводки. В воскресенье пробежал по 3.21, но там были некоторые "препятствия" в виде лестницы и не с кем было позарубаться, поэтому сильно не упирался. На прошлой неделе темповая 10-ка за 35.40 вышла. Вышел личник на 10км, хотя бежал не на максимуме, а как темповик, начав по 3.38 и закончив из 3.30
По скоростным работам - во вторник сбегал 5x400/600. Правда переборщил с первым отрезком (1.02,2), вышло в среднем по 1.04.

Раньше февраля вроде нет стартов на 1500, либо я просто о них не знаю. На 3000 вроде будет в декабре.
Автор:  Runner61 [ 19 окт 2016, 16:12 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 1500
freediver писал(а):
Готовность выросла - это да. Со стартами на средние у нас (в Екатеринбурге) сейчас грустно. Поэтому бегаю иногда старты на 5км в тренировочном режиме без подводки. В воскресенье пробежал по 3.21, но там были некоторые "препятствия" в виде лестницы и не с кем было позарубаться, поэтому сильно не упирался. На прошлой неделе темповая 10-ка за 35.40 вышла. Вышел личник на 10км, хотя бежал не на максимуме, а как темповик, начав по 3.38 и закончив из 3.30
По скоростным работам - во вторник сбегал 5x400/600. Правда переборщил с первым отрезком (1.02,2), вышло в среднем по 1.04.

Раньше февраля вроде нет стартов на 1500, либо я просто о них не знаю. На 3000 вроде будет в декабре.
Как идут тренировки? Что делал последний месяц? Нашёл себе подходящие старты?
Автор:  freediver [ 20 окт 2016, 08:18 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 1500
Оно может и не совсем верно, но я решил, что надо сделать хороший отдых и начать нормальную подготовку к следующему сезону. В итоге было 11 дней отдыха, в течении которых было только два очень легких кросса.

Теперь две недели как бегаю кроссы, с темпом от легкого до умеренного. Ускорения в крутую горку. Прыжковые в горку. Много длительных. Всё не быстрее 4-х минут, т.е. в 1-2 зонах. В кроссах еще включаю ускорения для тонуса. Работ никаких не делаю вообще. Плавно увеличиваю километраж и количество тренировок, с ноября начну потихоньку включать интервалы и повышать скорость кроссов.

Исхожу из годового планирования. Не вижу смысла сейчас поддерживать высокую скорость и упахиваться на работах - не сезон. Должна быть периодизация в тренировках и нужен полноценный отдых по окончании сезона. Как психологический, так и организму физический. А так - планы не изменились, но появилась более четкая концепция по тренировкам на год вперед. Её и буду придерживаться.
Автор:  Azat [ 23 окт 2016, 11:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 1500
Темп 4/км это 2 зона?
Автор:  freediver [ 24 окт 2016, 09:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 1500
Azat писал(а):
Темп 4/км это 2 зона?

Да, это достаточно легкий бег ниже аэробного порога. Текущий ПАНО в районе 3.30, аэробный думаю в районе 3.50.

По 4.00 это отдельные километры по асфальту и слегка под горку. В связи с тем, что наступила зима и кроссовая трасса
в снего-льду + на ней имеется рельеф, то средний темп выходит не выше 4.20.
Автор:  Run basket [ 28 окт 2016, 09:31 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 1500
Вот тоже размышляю, как дальше прогрессировать на 1500-миле, которые получаются лучше всего?
С одной стороны, уперся в 2.10 на 800. А учитывая, что время на 1500 = время на 800 *2 + 3-5сек. То потолок на 1500 от результата на 800 уже реализован, без улучшения 800 дальше не сдвинуться…
С другой стороны, лишний вес (76-77/178), мало ОФП и периодически напоминающие о себе травмы, что для прогресса, думаю, имеет больший потенциал, чем просто упираться в 800.

Думаю, приоритеты должны быть следующие:
1) Привести вес в норму для атлета. Стремиться к 70. Лучшая пятерка (16:37) была год назад в минимальном весе 74. Намек на то, что ключик тут.
2) Добавить ОФП и сделать это привычкой, даже если это повлияет на беговые объемы
3) Работать над скоростью, улучшать 800.
Автор:  СЮр [ 28 окт 2016, 09:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 1500
Дима, тебе надо как Питер Снелл тренироваться, потому что телосложение у вас похожее, так что 10 недель по 100миль для начала, а там поглядим...

эт меня осенило поутру :blondinko:
Автор:  shipships [ 28 окт 2016, 10:43 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 1500
СЮр писал(а):
Дима, тебе надо как Питер Снелл тренироваться, потому что телосложение у вас похожее, так что 10 недель по 100миль для начала, а там поглядим...

эт меня осенило поутру :blondinko:


Согласен, думаю, что месяца два-три бега по новозеландским холмам никому не повредили бы! :D
Автор:  Runner61 [ 28 окт 2016, 17:12 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 1500
shipships писал(а):
СЮр писал(а):
Дима, тебе надо как Питер Снелл тренироваться, потому что телосложение у вас похожее, так что 10 недель по 100 миль для начала, а там поглядим...
эт меня осенило поутру :blondinko:
Согласен, думаю, что месяца два-три бега по новозеландским холмам никому не повредили бы! :D
Проблема только в том, что сам же Снелл путается в показаниях :blondinko:
Согласно его книге он только одну неделю в жизни пробежал 100 миль, а то, что он "бегал по 100 миль в неделю" прозвучало в каком то интервью или статье про него и пошло гулять по свету!

А Диме надо просто чуть-чуть улучшить его результат в беге на 400 метров. Сразу и 800 и 1500 пойдут по другому.
Автор:  СЮр [ 28 окт 2016, 17:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 1500
согласно книге, глава "Подготовка к Токио":
"Я не мог никогда пробегать по 100 миль в неделю более чем три недели
подряд, но за эти 10 недель я набрал 1012 миль, самый большой объем бега на
выносливость, который я когда-либо проходил" :write:
Автор:  Runner61 [ 31 окт 2016, 18:20 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 1500
СЮр писал(а):
согласно книге, глава "Подготовка к Токио":
"Я не мог никогда пробегать по 100 миль в неделю более чем три недели
подряд, но за эти 10 недель я набрал 1012 миль, самый большой объем бега на
выносливость, который я когда-либо проходил" :write:
Похоже я серьёзно не дочитал :blondinko:
Автор:  master-ski [ 31 окт 2016, 23:38 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 1500
именно с Дмитрием не вижу такой зависимости 400-800-1500

основная отправная точка - это вес. Будет 73-74. и будет прирост на 800-1500. 2.07 должно быть.

сколько 400 метровиков близко вне конкуренции на 1500. на 800-1000 более-менее при своих.

Дмитрий, успехов в подготовке.
Автор:  Run basket [ 01 ноя 2016, 08:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 1500
спасибо, будем работать. 100 миль однозначно не мой вариант...
Автор:  СЮр [ 01 ноя 2016, 10:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 1500
не хочешь значит быть Питером Снеллом, Дима... :)
Автор:  smile-ul [ 01 ноя 2016, 12:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: Подготовка к 1500
Run basket писал(а):
спасибо, будем работать. 100 миль однозначно не мой вариант...

Да ладно,давай несколько недель по 100миль и похудеешь сразу :D ,другой вопрос:сколько болячек от этих 100миль повылазиет :?
Страница 3 из 8 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/