Марафорум

Март-апрель 1-2 раза в неделю тренировался в манеже под присмотром тренера, который сам участвует в соревнованиях на 800, 1500, милю, иногда 3000. И меня хотел тоже посмотреть на 800, вот и получилось что тренировки, как Вы правильно заметили, нацелены на 800/1000. Сейчас все таки решил остаться пока на четырех сотках. Так, что конечно буду отрабатывать более короткие отрезки с большей скоростью. Но пока этой скорости то и не хватает! . Будем работать! Но, на счет, отрезков по 150-250м не совсем согласен. Я читал методику подготовки к 400м Клайда Харта, так там работа проводится и на более длинных отрезках, до 600м, а то и 800. Все зависит от периода подготовки и цели на данном периоде (выносливость, скоростная выносливость или скорость). Может я и не прав, но я так понял. Сейчас наступает предсоревновательный и соревновательный периоды. Поэтому буду сокращать объемы и пытаться увеличить скорость, на сколько получится.

Тренировка 13.05 (стадион 380м круг, покрытие новое, температура отличная для тренировок, вот только ветер):
1500м разминка
ОФП+растяжка 15 мин
СБУ 6х60 м,
Прыжковые упражн. 6х60м, + прыжок с места 6р, + ходьба выпадами, + приседания на одной ноге по 4 пдхода на каждой
Ускорения 2х60м
Бег 5х200м/3 мин. - 29.1 / 28.9 / 28.7 / 29.8 / 32.9 (последний что-то сдох )
Заминка 1500м

К сожалению, бегу 400 м я пока не намного быстрее. Лучший результат 56,9с на прошлом ЧР в Саранске. Как мне засекли, я бежал практически ровно, первые 200м 28с и вторые 28,9. Это еще раз показывает, что для такой дистанции не хватает скорости! Надо над этим работать!

А что, подготовка на 800-1000 в плюс пойдёт для 400-метровика на этапе входа в соревновательную кондицию (я этот период в 1-2 года оцениваю лично). Так что всё ок, да и развитие максимально-возможной для себя скорости по затратам всяк меньше чем специальная выносливость и база в целом. Андрюха, правильной дорогой идёшь!

Саня, спасибо за поддержку! Я же говорю, нас ветеранов, хвалить почаще надо! Это стимулирует!

Я тоже думаю, что за месяц до старта надо уже бегать покороче и побыстрее. У нас даже 4хсотники длиннее 200 уже не бегают, остальные - максимум 150 по пятницам в день "выносливости", в другие дни еще короче: с колодок по 30, с трех точек по 40, 60, 80, 120, и все бегаем максимально быстро. Блин, ноги не выдерживают.

А я что-то во времени потерялся. Все, думаю, до лета далеко! А оно то уже рядом. Буду сокращать отрезки и работать над скоростью. СПАСИБО!

Тренировка 14.05 (взял один день из методики Клайда Харта)
Разминка 1500 м
Растяжка 15 мин
СБУ 6х60м + прыжковые 4х60м
3х200м/200м спокойным шагом 28.9/28.8/28.4 (время, конечно, мое, а не по Клайду (26/25/24)
3х150м/150 обратно шагом - бег с постепенным увеличением скорости к финишу
Вместо тренажерного зала сделал несколько упражнений (пресс, отжимания, приседания, выпады...)
Заминка 1500м

Это вот уже похоже на спринтерскую тренировку. Зачет! ))
Отрезки по 150 без времени бегал? Как вообще засекал, пульсомером?

150 без времени. Удивительно то, что впервые прочувствовал реальное увеличение скорости за счет, так называемого, проталкивания.
Время засекал ручным секундомером, дочка дублировала секундомером на телефоне.
Кстати, насчет пульсомера, какой лучше купить? Я в этом не знаток. А им удобно засекать время самому себе на коротких дистанциях?

Пульсомер внешне как наручные часы с кнопочками, и какую-то из кнопочек надо нажать второй рукой. Бывают более удобные, большие отдельные кнопки сверху для засекания отрезков, бывают не очень удобные, маленькие сбоку. Посмотри сейчас в теме Штукатур последние видео. На старте половина бегунов нажимают кнопочки на своих пульсомерах на старте. Так чтоб это было удобно, я бы не сказал. Стайеру, средневику еще туда-сюда, ему десятые не важны, а главное с высокого старта всегда стартует, но спринтеру с низкого старта как нажать кнопочку, если обе руки на дорожке? В идеале должен быть тренер с секундомером. Но если нет, то нажимаешь сам себе, а стартуешь в лучшем случае стоя в наклоне.

Пульсомер спринтеру не так чтобы был сильно необходим. Но если возможности есть можно купить, то купи. Думаю, можно взять модель попроще, без жпсов и шагомеров, даже без передачи данных на компьютер, так как вряд ли спринтер будет анализировать графики своих пульсов и пейсы в течении длительной пробежки. У меня старенький Polar RX300, удобно поглядывать какой у тебя пульс на тренировке перед отрезком, после отрезка, ну и отрезки засекаю. Просто он глючить начинает, вот и думал может поменять на новую модель.

о. вопрос по пульсомеру. делал отрезки 600 + 5х200 - в конце отрезка на 600 ремешок от сильного дыхания съехал на живот. у вас при спринте не бывает такой проблемы?

_________________
миру мир

Да постоянно сползает, приходится все время поправлять. Бесит. )))

А зачем на анаэробных работах пульсометр?

время отсекать, + отдых я делаю до 120 уд/мин. ну и вообще, в основном я бегаю медленно и всегда с собой беру видеокамеру пульсомер.

_________________
миру мир

Вот именно! Это же марафорум! И тут не обычные спринтеры общаются, а спринтеры марафорума, с марафонской историей и наклонностями к шоссейному бегу. У них пульсомеры, практически, встроенные, к телу приросли! )))

Вот и я думал, что не совсем удобно, поэтому пользуюсь секундомером. И держишь в одной руке и пальцем этой же руки нажимаешь кнопку. Но здесь минус в том, что рука эта при беге напрягается. Казалось бы мелочь, но для спринтера расслабленность нужна. И хоть я не спринтер АС, но даже я чуствую, как это небольшое напряжение мешает бегу.
Но купить, все равно, куплю. Немного присмотрюсь и определюсь. Есть же и у спринтеров такие виды тренировок, где пульсомер пригодится. Тем более, что я иногда, люблю просто пробежать кросс 8-10 км. Так интересно будет свои параметры при беге узнать. А то этому столько много уделяется внимания, а я пока вообще не понимаю о чем речь, и какое это имеет значение.

Тренировка 15.05.15. Наконец то выбрался в манеж. Этому две причины: первая, на улице резко похолодало и дождь; вторая, было побольше свободного времени, которое смог потратить на дорогу до манежа ЦСКА. Занимался под контролем тренера
Разминка, кск обычно, 1500м
Растяжка 10 мин
СБУ 6х60 м + ускорения 2х60м
Пару спец упражнений с тренером
2х400/5 мин. 1.05.00/1.03.9
Заминка 1500 м
Тренер был немного недоволен, мягко скажем. Сказал что за те пол месяца, даже больше, что я отсутсвовал, разбазарил всю технику. Сделал пару указаний. Я постарался исправить недочеты. И в конце тренировки удостоился небольшой похвалы. Тренер дал мне указание на 400-х не рвать, просто продышаться. И если первые 400 я пробежал на силе, то во время второй четырехсотметровки я вспомнил о технике и бежал расслабленно. Тренер остался доволен и техникой и результатом. Результату я и сам удивился, т.к. бежал далеко не на пределе. Так может что еще и получится?

Ну а завтра все, отдых . Что то немного устал за 5 дней тренировок

Если у человека есть такая возможность, почему не купить? Игрушка интересная и полезная, расширяет знание о себе, о своем организме. Я в начале себя проверял в разных состояниях, самый низкий пульс ловил, самый высокий, пульс сидя, стоя, лежа, на ходьбе, лежать, потом встать (ортопроба) не говоря про тренировки беговые, силовые, со штангой, на турнике, на тренажерах, в бане, в бассейне... Потом наигрался, этим не занимаюсь, но в результате я о себе стал знать больше. Разве это плохо? Теперь я довольно точно понимаю и без пульсомера когда какой у меня пульс. Это очень удобно. Просто Бывалый рассуждает как тренер, у него подход практический и профессиональный. Ему наш эмоционально-познавательный подход непонятен. )))

Я полностью солидарен! Поэтому и хочу приобрести с целью познания себя и своего организма А наш эмоцианально-познавательный подход, думаю, более позитивен, хотя и не всем понятен!