Марафорум

Тренировка на 400 м строится в зависимости от того, как ты бежишь 100 м. Есть люди, от природы скоростные, они сильно бегут 60 и 100 м, а на 400 их не хватает. Им надо тренировать скоростную выносливость (бегать отрезки от 150 до 300 м). А есть прилично бегущие 1000 и 3000 м, которым не хватает скорости. Им с начала придётся развивать скорость - бегать по 60 м как писал Чапай, а потом удлинять отрезок...

Какой результат у тебя на 100 м? Вы ведь сдаёте не только 1000, но и 100 м?

Скоростная выносливость это же горки 100-200-300-200-100 делать? ну и подобную работу? Да? Если мне правильно помниться по юности...

Горки - это один из вариантов, причём по моему мнению далеко не самый лучший. Точнее сказать далеко не единственный.

Владимир, +100500!!!
Когда я где-то здесь на форуме написал, что 100 метров, это базовый результат, в том числе и для средневика. А разница в уровне результата на 60 и 100 метров, это разное направление в тренировке, в том числе и для длинного спринта, меня предали анафеме.

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.

А тут всегда так! Знают как надо тренироваться, но не знают кто такая Мерелин Отти и Вячеслав Шабунин!

Для многих и Василий Парняков - "прославленный тренер по бегу", хотя никто не сможет назвать ни одного спортсмена, которого этот тренер подготовил! Для меня Василий - великолепный спортивный комментатор и популяризатор бега, но никак не тренер. Я бы сказал "инструктор".

Runner61, сейчас мой зимне-весенний результат 100 м (в спортивном сковывающем костюме) - 15 сек. Летом прошлого года бежал за 14 сек.

Он подготовил меня к покупке кроссовок и к бегу на 1000 км за 3 минуты! Точнее не подготовил, а отговорил от бега 1000 км за 3 минуты.

Тогда раз в неделю надо бегать по 60-100 метров как писал Чапай.

Сильно! Вокруг света за 2 часа - новый тренд XXI века

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8

почему один только раз? Можно 2 раза с перерывом 3 дня, например?

Можно. Но правильнее было бы на неделе на каждый день свой план делать, тренируя каждый раз разные качества.

Можно, но можно травму схлопотать.

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html

Это всё столько на одной неделе или работы две в неделю и тип работ чередуется?
А длительные - до 15 км или постоянно больше бывает? И их точно две(с темпом выше кроссового)?
Интересно!

Хотя специфика подготовки средних сильно отличается от подготовки к пробегам.

Всё в одной неделе. Отрезки - вт. (вчера 12х80/250 в подъём) Темповик - среда (сегодня 4км 15:42, слабовато, будем прибавлять), чт - 10-12км, птн - как пойдёт, сбт что-то на стадионе, пока не знаю какая работа, вс - длительная В прошлое вск. длительная получилась 22,3км в районе 4:40 (не задание, так получилось) В позапрошлое вс. ~16,5 км немного быстрее 5:00.
Перед всем работами - разминка 4 км, ускорения 5х100/100, растяжка и СБУ (!!!)
Пока что межсезонье - это в-основном, "база". Надо ездить в манеж делать "круговые", но я забиваю и делаю у себя отрезки в горку, хотя толковых горок поблизости нет.

Ещё раз, заостряю, я почему свой план дал - у парня близкие к моим ТТХ. Я также примерно бегал до занятий с Иваном. И быстрее 1:19 400м пробегать не получалось и км за 3:25 и это при удачном раскладе.)
Ну начнёт парень скоростить, сначала эйфория, потом травмы. Всё это мне известно. Хорошо, у меня Иван есть, чтобы следить.

П.С. На длительных по темпу вообще всё-равно. Бегу по-самочувствию. В чтв. я сильно уставший, так и по 5:30 иногда ползу, к концу обычно немного разбегаюсь, может пара км по 4:40-4:50.

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html

Можно, но ты вроде как 1000 м должен сдавать, а не 400 м. Саня! Человеку надо дать РЕАЛЬНЫЙ план, который он сможет выполнить, а не тот, по которому ты тренируешься сейчас, после скольких лет тренировок! Ни один начинающий твоего плана не вытянет. Такого объёма работы и я не смогу сделать, точнее сделать смогу, но после этого мне понадобятся две восстановительные недели!

Поэтому в неделю
2 тренировки на отрезках: одна 800-600-400-200, вторая с ускорениями 60-100 м после хорошей разминки
2 кросса по 7-8 км.
1 контрольная - 400 или 1000 м на полную (чередуя через неделю).
СБУ если не умеешь делать, то и не морочься с ними, а то что нибудь порвёшь или потянешь пока научишься без тренера.

Руннер61, Чапай и всем-всем спасибо! Реальный план мне советуете. Причем, так моя штука и 400 тренируются без ущерба для друг друга. И даже как бы дополняют две совершенно разные дистанции. Вообщем буду тренировать так, чтобы в идеале дойти до минутки - медленно, но верно. Ну и 1000 свои - не за горами 3 минутки.
P.S. Пипец, буду через пару лет на дистанциях ленивую молодежь в нокаут отправлять

Вот тя штырит! )) Это вообще-то неплохо, победы мотивируют на новые подвиги, но ты сильно не радуйся. Я тебя немного расстрою. Это просто молодежь у тебя левая какая-то. А так-то тыща за 3:25 не такой уж подвиг. Тут на форуме стариков достаточно бегающих тыщу в районе трех минут, но в принципе, тыща и за три минуты - всего лишь третий взрослый разряд. Ты же тыщу пока только на второй юношеский пробежал, а 400 и вовсе за разрядной сеткой )))
Вот тебе облегченная современная версия для ориентира.

Ну вообще-то я не бегун, а только учусь. А насчет разрядов... Я мастер по самолетному спорту (Unlimited). Плюс КМС по парашютному еще 20 лет назад получил. Насчет юношеских - 1 разряд по плаванию, 2 разряд по самбо.
И то, что в данном контексте не в счет - шахматы 1 разряд.
А молодежь не левая. Из тех 9-ти, кто бежал со мной - 3 мастера по рукопашному, 1 мастер - по подводному плаванию, 1 боксер КМС, и 1 - МС дзюдоист. Четверо из них - орденоносцы боевых наград. Мне поставят задачу - я и Рудишу отправлю в нокаут. , даже без мотивации

Ну Рудишу в нокаут отправить не сложно, 190 см роста, 70 кг веса. Ты его попробуй обгони, парашютист! ))) А что за компания такая странная, и почему орденоносцы, ты десантник что ли?

Компания не странная, вполне адекватная нашему времени. Собирают таких регулярно в "одной организации". Я не дЕсант, но среди нас есть два дЕсанта, и один морпех. Другие тоже ребята ничего, есть военный переводчик со знанием 3-х языков и с рукопашкой. Пить в такой компании - одно удовольствие. Наслушаешься советов и методик о том как "надо жить (читай,выживать)", и начинаешь понимать, что в 40 лет можно еще пацаном себя чувствовать. У одного два ордена за спецоперации (спецназовец ВВ-шник).

Рудишка пусть сначала меня догонит в возрасте. А то чувствую, не доживет он без диагноза до моих лет