Андрей писал(а):
Да, согласен, здесь я немного понимаю. Но меня больше интереует вопрос о том,на чему больше стоит уделить внимание? Тем же отрезкам, или может больше прыжковым упражнениям, а может силовым? Как то я был уверен в своей силе ног. Оказалось опрометчиво. Я никогда особо не занимался силовыми видами, но в юности спокойно приседал 10-12 раз со штангой 130 кг. Наивно думал, что и сейчас для меня это без проблем. Пошел в тренажерный зал и... Максимум что мог сделать, так это пару раз присесть со 100 кг. Вот и подумал, может немного подкачаться? Или все таки для 400 м - это излишне?
Еще раз о тренировке силы для бегуна. Теперь с высоты полугода полноценных занятий в группе спринтеров...
Классика в подготовке любых бегунов это последовательность из тренировок на: силу, прыжки, бег. Так не только спринтер, но ультрамарафонец Игорь Тюпин тренируется. Но отвлеченно "подкачаться" я советовать не берусь. Наш тренер мне лично почти никогда не дает заданий тренироваться со штангой. В группе у нас нет ни одного официального дня, когда все "качаются". Но некоторым ребятам в базовый период тренер дает отдельно задания заниматься со штангой. То есть в период, когда мы тренируемся в лесу, кто-то получает задания в свободные дни заниматься силой. Когда переходим на стадион в некоторые дни после бегов тоже ребята делают штангу. Но мне с ними редко разрешают заниматься, обычно говорят... А ты иди пресс и спину поделай на коврике. ))) Но это все потому, что тренер знает, что я много качаюсь и без него. Приседания для меня - упражнения номер один. Я считаю, что минимум для поддержания силы, здоровья и гормонального фона ветерана- 3 подхода по 20 раз со штангой своего веса. Но это если было наработано годами, то поддерживать не трудно. Если сейчас за месяц до соревнований тебе упереться в приседания, то не факт, что это улучшит результаты в беге. Может и ухудшит, я хз. ))
Наш тренер вообще считает, что полный многоповторный присед (сторонником которого я являюь) спринтру не нужен. Тренировки со штангой у нас в основном на взрывную или быструю силу. Полуприсед с выпрыгиванием, выпады с выпрыгиванием, толкание штанги ногой в смите на резкость, прыжки с грифом на стопе на резкость, а также много тяжелоатлетических рывков и взятия на грудь. Заднюю поверхность бедра качаем парами. Один лежит на коне животом, второй создает сопротивление при подъеме ноги вверх, причем тренирующийся имитирует беговое движение. Также много делаем в лесу в горку прыжков на полусогуных, всяких заползаний, то есть упражнения со своим весом на силу, но хорошо коррелирующие собственно с бегом.
Наблюдая за финалистами ветеранских спринтерских забегов на Европе, нельзя не заметить, что 90% из них явно "качаются". От 35 до 65 это хорошо заметно. То ли это дань фитнес моде, то ли засилье тренежерных залов, но это факт. При этом мировые рекордсмены в беге на 60 и 200, которые мне запомнились в Польше не были бодибилдерами.
) Одни будут пиликать, а по другим отсекать расстояние.
