Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 14 ноя 2018, 07:50

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 626 ]  На страницу Пред.  1 ... 27, 28, 29, 30, 31, 32  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 14 сен 2017, 22:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1068
https://cloud.mail.ru/public/56mc/ojT9SVt9f

Предварительно 800 - 2 день, 400 и 1500 - 3-й.

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 15 сен 2017, 19:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3337
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
DroNN писал(а):
https://cloud.mail.ru/public/56mc/ojT9SVt9f
Предварительно 800 - 2 день, 400 и 1500 - 3-й.
Спасибо Андрей!

Значит все 3 дистанции сбегать у меня не получится! В 2014-м в Саранске к нам в группу М50 вошёл ИГОРЬ ЦУКАНОВ (1964) и пробежал: в первый день 1500 м за 4'24"1, во второй 800 м за 2'13"5, а в третий ещё и 5000 м за 16'59"8...
:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 15 сен 2017, 19:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3337
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
Про 400 даже точней скажу - никто не выбежит из 60 . Кто травмирован - а кто просто не выбежит .30 сентября буду писать отчет о чемпионате и дам ссылку на мой прогноз . Даже мог бы написать всех трех спортсменов как они займут места на подиуме - но будет уже неинтересно . Насчет 800 намного сложней предсказать - но тоже угадал бы .Из 2.20 всего 4 человека смогут у нас выбежать .
А кого ты выше ставишь на подиум на 400 м: Рашида или Игоря?
Рашид летом всегда бежит 400 лучше, чем зимой. Он, как я понял, зимой готовит 200 м, а летом растягивает наработанную зимой скорость на 400.
Интересно, как Игорь и Вадим сбегали в Новой Зеландии, я это как то упустил в суматохе...


Последний раз редактировалось Runner61 18 сен 2017, 11:48, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 16 сен 2017, 08:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1009
Вадим в Новой Зеландии бежал одну дистанцию 1500м и пробежал здорово - около 4.30 и занял вроде второе место . А на 800 на подиуме точно будешь ты . Про 400 через неделю напишу - хочу все таки набраться наглости и зарезервировать одно место для себя . Вчера вышел первый раз за три месяца на скоростную и сделал 6*200 . Пару отрезков неожиданно даже для себя пробежал за 30.2 и 30.5 - остальные 32 в плюсе . Бежал осторожно и мелким шагом . Если травма отойдет то за 10 дней успею 200 выбежать из 29 и этого будет достаточно . Надежда есть - сегодня могу бежать после вчерашнего . Но все тело болит и вчера после тренировки даже телефон тяжело было держать (накушался лактата за три пропущенных месяца)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 18 сен 2017, 12:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3337
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
Вадим в Новой Зеландии бежал одну дистанцию 1500м и пробежал здорово - около 4.30 и занял вроде второе место .
Понятно. Я так и думал - в отсутствие конкуренции на ЧР результаты Вадима и близко не отражают уровень его готовности. А когда есть конкуренция он бежит уже совсем по другому. У него 4'30" на полуторке обычно соответствуют 2'13" на восьмисотке. Это если 800 м проводят после 1500, а если 800 в первый день, то думаю он сможет и быстрее! Только на ЧР ему сейчас не с кем соревноваться на таком уровне. Поэтому он опять побежит в группе и спокойненько "выдернет" финиш на последней сотке!
дмитрий бойцов писал(а):
Вчера вышел первый раз за три месяца на скоростную и сделал 6*200 . Пару отрезков неожиданно даже для себя пробежал за 30.2 и 30.5 - остальные 32 в плюсе . Бежал осторожно и мелким шагом . Если травма отойдет то за 10 дней успею 200 выбежать из 29 и этого будет достаточно . Надежда есть - сегодня могу бежать после вчерашнего . Но все тело болит и вчера после тренировки даже телефон тяжело было держать (накушался лактата за три пропущенных месяца)
Я же говорил, что "на свежака" может очень хорошо пойти! Видишь - скорость у тебя сейчас лучше, чем у меня!
Я похоже хорошо "засадил" ноги подготовкой к десятке. В СБТ в очередной раз попробовал "пробить" скорость и опять не получилось: сделал 6x150 c пятиминутным отдыхом - 21"4, 21"9, 21"7, 22"2, 21"8, 22"2, и через 7 минут 200 м на максимум - 30"1.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 20 сен 2017, 13:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3337
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
После спринтов (10х60), которые в понедельник мне пришлось делать под сильным дождём без отсечки, во вторник погода улучшилась и получилось сделать небольшую работу под 800 м с отсечкой времени.
Задано было: 200(34-35")/200тр - 400(72")/400шаг/тр - 200(34-35")/200шаг/тр - 400(70")/400шаг/тр - 200(34-35").
Отработал странно:
200 бежал вроде нормально и даже думал, что перестарался и вылез из 34-х, а получилось только 34"8 (!),
400 пошли согласно заданию - 71"8, но тяжелее, чем ожидал
200 не упирался, но ноги бежали уже на много лучше, чем в начале работы - 31"7,
400 потерпел - 70"1, а был уверен, что из 70-ти (!),
200 на подсевших ногах пришлось упереться - 31"6.
Оба 400-метровых отрезка пошли достаточно тяжело, а ведь темп был значительно ниже, чем необходимо, чтобы бежать за 800 м за 2'20" :in_hysterics:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 20 сен 2017, 15:57 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 484
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
Владимир, все читаю, на ус мотаю. Скорости такой нет, но на будущее отложил работу.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 20 сен 2017, 16:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1446
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
чтобы 10*60м плодотворно делать, надо пару лет под это положить, иначе :crip:

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,7(2016);400м-1:00,5(2017);1км-3:02,9(2017);1миля-5:06(2018),
2мили-11:19(2018),5км-18:31(2014),10км-38:34(2017),
1/2М-1:23,42(2018);М-3:01(2018)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 21 сен 2017, 10:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1009
Во вторник так же попытался на стадионе сделать скоростную . Пробежал 200 за 32 очень легко и сразу 300 за 48 с набеганием на финише . На финише пробил икру и почувствовал еще и травму . Хотел еще 400 бежать - но помазав ноги капсикамом и побегав км 4-5 трусцой понял скоростной сегодня больше не будет . Чувствую что не надо больше скоростных делать - лучше трусцой заглушить травму . За 64 без спец.подготовки 400 обязан бежать . Физика позволяет .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 21 сен 2017, 10:53 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1184
дмитрий бойцов писал(а):
Во вторник так же попытался на стадионе сделать скоростную . Пробежал 200 за 32 очень легко и сразу 300 за 48 с набеганием на финише . На финише пробил икру и почувствовал еще и травму . Хотел еще 400 бежать - но помазав ноги капсикамом и побегав км 4-5 трусцой понял скоростной сегодня больше не будет . Чувствую что не надо больше скоростных делать - лучше трусцой заглушить травму . За 64 без спец.подготовки 400 обязан бежать . Физика позволяет .

Один авторитетный тренер по легкой атлетике недавно дал мне неожиданный совет: "не надо ветерану думать о результате, главное - общение!" Т.е., говоря другими словами, надо получать удовольствие от самого процесса. Более того, посоветовал не делать никаких прикидок, типа, если готов - то пробежишь, в любом случае... А если зацикливаться на результате - будет только хуже...
Вроде, в этом что то есть... В 2013 году, перед стартом я 2 часа проболтал с одним москвичом на совершенно постороннюю тему (просто забыл о забеге) и пробежал удачно. Надо будет в этом году что то подобное сделать... 8)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 21 сен 2017, 17:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3337
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
Во вторник так же попытался на стадионе сделать скоростную . Пробежал 200 за 32 очень легко и сразу 300 за 48 с набеганием на финише . На финише пробил икру и почувствовал еще и травму . Хотел еще 400 бежать - но помазав ноги капсикамом и побегав км 4-5 трусцой понял скоростной сегодня больше не будет . Чувствую что не надо больше скоростных делать - лучше трусцой заглушить травму . За 64 без спец.подготовки 400 обязан бежать . Физика позволяет .
Зря ты меня не послушал. Делал бы не напрягая ОДА темповые отрезки и бежал 1500 и 800 м...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 21 сен 2017, 18:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3337
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
newel писал(а):
чтобы 10*60м плодотворно делать, надо пару лет под это положить, иначе :crip:
Если "надо пару лет под это положить", то "пара лет под это" в своё время и была положена :blondinko:

Сегодня впервые за последние 2 недели бегал по сухой дорожке! Солнышко! Кайф! Даже одел "боевые" шиповки! Сразу и побежалось значительно лучше, чем на прошлой неделе под дождём по мокрой дорожке! Правда при +12°C приходилось перестраховываться и после каждого отрезка одеваться, но это уже мелочи! Работа получилась смешная по объёму, но для меня достаточно быстрая:
100 м - 13"9, отдых 5'20", 200 м - 29"8, отдых 6'15",
100 м - 14"3, отдых 5'16", 200 м - 29"8, отдых 6'17",
100 м - 14"6, отдых 7'02", 200 м - 29"2
Не сильно хорошо (бывало и получше!), но уже не так плохо, как последние 3 недели. И главное вовремя - до старта осталось 9 дней!
Если за это время чуть отдохнуть, сделать прикидки на 300 и на 600 м, и ещё отдохнуть, то будет совсем хорошо!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 22 сен 2017, 13:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1009
Вижу что для 400 м - это в лучшем случае не быстрей 61 с. Для 800 м - по этой работе ничего не сказать . В июне у меня была отличная работа на стадионе 2 серии 300 +200 +100 . Так первая серия получилась 45.4 . 27.2 и 13.4 . Тогда готовился заочно конкурировать с Таукером . Планировал бежать 28 +31 . Но в Москве пришлось бежать одному и получилось 29 +31 . После 300 м отрыв был хороших 10 м и уже добегал в одиночку . Вставило только за 30 м до финиша .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 22 сен 2017, 16:21 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3337
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
Вижу что для 400 м - это в лучшем случае не быстрей 61 с.
Да, именно так. Для нормального пробегания четырёхсотметровки это медленно.
дмитрий бойцов писал(а):
Для 800 м - по этой работе ничего не сказать .
Согласен. Какая то ясность с 800 м могла бы появиться, если сбегать контрольные 600. Но Петрович рекомендует бежать 300 и я ему доверяю. А времени на прикидочные 600 у меня уже не будет - выезжаем во вторник утром.
дмитрий бойцов писал(а):
В июне у меня была отличная работа на стадионе 2 серии 300 + 200 + 100 . Так первая серия получилась 45.4 . 27.2 и 13.4 . Тогда готовился заочно конкурировать с Таукером . Планировал бежать 28+31 . Но в Москве пришлось бежать одному и получилось 29+31 . После 300 м отрыв был хороших 10 м и уже добегал в одиночку . Вставило только за 30 м до финиша .
Да уж! Одному нормально бежать 400 м очень трудно. Мне чтобы полноценно отработать последние 100 м обязательно нужно, чтобы впереди был кто то, кого я пытался бы догнать. Зимой настраивался серьёзно терпеть, догоняя ребят на последней сотке, но тогда мне это не понадобилось и на финишной прямой я расслабился. Летом всё всегда на много сложнее и тяжелее.
А готов я хуже, чем зимой. Да ещё и бежать придётся на забитых 800-й ногах!
Так что выбежать из 61-й мне действительно вряд ли удастся. Но я попытаюсь :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 22 сен 2017, 19:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1009
400 побежим за Валерой . Он бежит только 400 . 100 и 200 точно не побежит как и я . И начнет из 28 и уверен что еще 100 протянет за 14.- 14.5 . Запись на подиум начнется за 15 метров до финиша . Первое место он обязан забрать - а дальше неизвестно . Кто дольше будет сидеть у его на хвосте - того первым перед финишем и поставит . Самое интересное что все это понимают головой - а побегут все равно ногами . Зимой на ветеранской Москве я попробовал как это начать из 28 - так вставило после 300 сразу (и форма была на тот день идеальная).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 22 сен 2017, 20:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3337
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
400 побежим за Валерой .
Если не будет двух забегов! А то бывает, что особо умные 800-метровщики заявляются на 2 дистанции в один день (400 и 1500), а потом смотрят в стартовый протокол, где меньше конкуренция. Ну и бегут 1500 м. А на 400 его заявка принята и уже сформировано 2 забега...
дмитрий бойцов писал(а):
100 и 200 точно не побежит как и я . И начнет из 28 и уверен что еще 100 протянет за 14.- 14.5 . Запись на подиум начнется за 15 метров до финиша . Первое место он обязан забрать - а дальше неизвестно . Кто дольше будет сидеть у его на хвосте - того первым перед финишем и поставит . Самое интересное что все это понимают головой - а побегут все равно ногами . Зимой на ветеранской Москве я попробовал как это начать из 28 - так вставило после 300 сразу (и форма была на тот день идеальная).
Начнёт он за 26, а там посмотрим. Но если на 300 он сделает задел секунды в четыре, то уже ничего не поможет. Я после 800 сильно не побегу, не получится. Я 800 побегу серьёзно, а 400 на следующий день - это как получится!
Хорошо получится вряд ли.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 23 сен 2017, 12:49 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 17
Сообщения: 51
Runner61 писал(а):
дмитрий бойцов писал(а):
Для 800 м - по этой работе ничего не сказать .
Согласен. Какая то ясность с 800 м могла бы появиться, если сбегать контрольные 600. Но Петрович рекомендует бежать 300 и я ему доверяю. А времени на прикидочные 600 у меня уже не будет - выезжаем во вторник утром.

А как интерпретировать результат контрольной 600 метровки в прогнозируемый на 800?
И как их бежать - на полную, чуть поберечсья или в планируемом 800 метровом режиме?
Кстати, про 300 тот же вопрос - на максимум или под 400?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 23 сен 2017, 13:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3337
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
ГОЗ писал(а):
Runner61 писал(а):
дмитрий бойцов писал(а):
Для 800 м - по этой работе ничего не сказать .
Согласен. Какая то ясность с 800 м могла бы появиться, если сбегать контрольные 600. Но Петрович рекомендует бежать 300 и я ему доверяю. А времени на прикидочные 600 у меня уже не будет - выезжаем во вторник утром.
А как интерпретировать результат контрольной 600 метровки в прогнозируемый на 800?
И как их бежать - на полную, чуть поберечсья или в планируемом 800 метровом режиме?
Кстати, про 300 тот же вопрос - на максимум или под 400?
Есть 2 варианта: бежать 600 на полную или бежать их в планируемом темпе 800-метровки. Есть ещё и третий - 600 + 200 через 30 секунд. Многие считают, что этот вариант даст точный прогноз на 800 м.
Я не морочусь и просто бегу 600 на полную. Делая это много лет подряд перед каждыми соревнованиями, я могу по результату на 600-метровке достаточно точно понимать, на что готов и как должен начинать и раскладываться пл дистанции. Ещё есть мнение очень уважаемых мною бегунов, что если "хорошо нажраться лактата" за неделю (плюс-минус день-два в зависимости от дистанции), то это улучшит результат.

С 300 м перед 400 то же самое. Правда есть другой тест: 200 м и через 30 сек ещё 200 м. Но мне кажется, что 300 надёжнее и полезнее. Бегу на полную. Задача - выйти из 44-х как можно сильнее.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 23 сен 2017, 13:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1009
И 300 для 400 и 600 для 800 бегутся по классике за 10 дней до соревнований в темпе немного побыстрей планируемого на данной дистанции . Например в нашем возрасте М-55 наш потолок на 800 -2.15 . Это значит за 10 дней до старта надо подтвердить 600 из 1.39 . Меня эта формула не подводила уже год . Runner-61 аналогично по этой же формуле проверяет свою готовность . Но есть спортсмены - стайеры и спринтеры - поэтому кому то целесообразней делать контрольную на дистанции превышающую соревновательную . Они бегут 500 для 400 и 1000 для 800 . Все индивидуально .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 25 сен 2017, 18:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3337
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
И 300 для 400 и 600 для 800 бегутся по классике за 10 дней до соревнований в темпе немного побыстрей планируемого на данной дистанции . Например в нашем возрасте М-55 наш потолок на 800 -2.15 . Это значит за 10 дней до старта надо подтвердить 600 из 1.39 . Меня эта формула не подводила уже год . Runner-61 аналогично по этой же формуле проверяет свою готовность .
Два дня полоскал горло раз по 6-7 за день - вроде помогло, глотать уже не больно! Но кашель и насморк никуда не делись!

Так как в первый день придётся бежать 800 м, а вторая дистанция обычно на фоне усталости первого дня всегда получается плохо, решили бежать контрольные 600 м, а не 300. Как и ожидал пробежал я их так себе - и не очень плохо, но и сосем не хорошо: 1'39"3 (32"6-33"6-33"1), то есть более, чем на секунду хуже своих обычных 1'38"0. "Возрастная деменция", как сказал бы наш друг Караул! Я бы добавил "и отсутствие работы над спецвыносливостью"...
Устал сильно - пока бежал всё было нормально, но как остановился, так почувствовал, что ЗПБ просто вырубило :D
дмитрий бойцов писал(а):
Но есть спортсмены - стайеры и спринтеры - поэтому кому то целесообразней делать контрольную на дистанции превышающую соревновательную . Они бегут 500 для 400 и 1000 для 800 . Все индивидуально .
Да. Мне перед 800-й года 4 назад тренер так и сказал: "Выбирай - 600 или 1000 м". Я тогда выбрал 600, так теперь их и бегаю каждый раз!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 626 ]  На страницу Пред.  1 ... 27, 28, 29, 30, 31, 32  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB