Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
400 м. Подготовка спортсмена http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=21&t=61 |
Страница 31 из 33 |
Автор: | дмитрий бойцов [ 25 сен 2017, 18:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: 400 м. Подготовка спортсмена |
За 10 дней до кубка России в прошлом году я пробежал 600 за 1.39.5 и на 800 легко пробежал за 2.16.2 . В январе за 10 дней до пер-ва Питера пробежал 1.39.2 и побежал сразу и 800 и 400 в течении часа . 800 за 2.17 и 400 за 1.02 . Но ты сам видел - бежал с запасом . То есть - форма у тебя отличная .(все как я и предсказывал) .В Сочи точно достаточно будет из 2.19 выйти для подиума .Только в этот раз начнут немного побыстрей , где то за 66 и финиш будет повеселей соответственно . Так что сиди в середине и работай как классики - двое Юров . А я буду тебе время отстреливать . Счастливой дороги . |
Автор: | Runner61 [ 25 сен 2017, 19:07 ] |
Заголовок сообщения: | Re: 400 м. Подготовка спортсмена |
дмитрий бойцов писал(а): За 10 дней до кубка России в прошлом году я пробежал 600 за 1.39.5 и на 800 легко пробежал за 2.16.2 . В январе за 10 дней до пер-ва Питера пробежал 1.39.2 и побежал сразу и 800 и 400 в течении часа . 800 за 2.17 и 400 за 1.02 . Но ты сам видел - бежал с запасом . То есть - форма у тебя отличная .(все как я и предсказывал) .В Сочи точно достаточно будет из 2.19 выйти для подиума . Ну не отличная, но более-менее приличная. Вот статистика:зима2013 - 1'39"9 через 4 дня 2'20"82 зима2014 - 1'37"9 через 4 дня 2'16"7 без борьбы, а ещё через 4 - 2'12"6 в жёсткой рубке с молодёжью зима2015 - 1'38"0 через 5 дней 2'16"9, правда бежал первым и с отрывом в 10" от преследователей лето2015 - 1'38"5 через 10 дней 59"07 и 2'21"95 с потянутой паховой. потом болезнь и провал до 1'44" на 600 м и 2'24" на 800 Восстановление подзатянулось! дмитрий бойцов писал(а): Только в этот раз начнут немного побыстрей , где то за 66 и финиш будет повеселей соответственно . Не фига они не начнут! Тем более за 66! Встанут все за мной, как они привыкли делать, и будут караулить - "ждать своего момента"...Так что сиди в середине и работай как классики - двое Юров . Даже когда я с потянутой паховой начал за 36" (!!!) они за мной строем бежали по привычке первые 200 м И опомнились только когда услышали "36"... Ветеринары блин! Умные все, опытные, вроде тебя! Потом ещё кто то из них и претензии предъявил типа "мы привыкли за тобой бежать, а ты не побежал"! Вся надежда на Игоря, может он подтянет! Интересно как он отбегал в Новой Зеландии? дмитрий бойцов писал(а): А я буду тебе время отстреливать . Счастливой дороги . Спасибо! Надеюсь выздороветь пока еду!
|
Автор: | дмитрий бойцов [ 25 сен 2017, 20:36 ] |
Заголовок сообщения: | Re: 400 м. Подготовка спортсмена |
Игорь слабо пробежал в Зеландии . Хуже даже чем на России . В отличии от Вадима , который проиграл только на последних метрах (судя по результату) . Но Вадим начал форсировать подготовку только после зимней России . 3-4 скоростных в неделю на хорошем стадионе да еще и с тренером ... (это я сравниваю со своей подготовкой , как без тренера в одиночку по лесу по грязи ) |
Автор: | Runner61 [ 28 сен 2017, 22:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: 400 м. Подготовка спортсмена |
Всё плохо. Всё таки я заболел! В понедельник вечером начало слегка знобить, выехали рано утром во вторник. В дороге развезло по полной программе: температура, насморк, кашлель и практически без голоса. Ехали нормально, но последние 300 км по горному серпантину вымотали до предела. В Сочи въехал во втором часу ночи, больной и без сил... Сегодня выспался, протрусил 5 километров, заявился на 400 и 800 м. Правда не уверен, что мне стоит их бежать Надеюсь до субботы успею хоть чуть-чуть оклематься... |
Автор: | Черепашка [ 28 сен 2017, 22:59 ] |
Заголовок сообщения: | Re: 400 м. Подготовка спортсмена |
Ох... поправляйтесь. |
Автор: | shipships [ 28 сен 2017, 23:31 ] |
Заголовок сообщения: | Re: 400 м. Подготовка спортсмена |
Имхо, хоть что-нито пробежать стоит. Есть еще время на лечение методом сна. Грипп и ему подобные обычно бьют по капиллярам. Стало быть на 800 шансы снижаются, остается 400... |
Автор: | SergM [ 29 сен 2017, 00:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: 400 м. Подготовка спортсмена |
Владимир, строго по самочувствию! Подвиги не нужны!!! Лучше быть здоровым... |
Автор: | Runner61 [ 04 окт 2017, 18:31 ] |
Заголовок сообщения: | Re: 400 м. Подготовка спортсмена |
SergM писал(а): Владимир, строго по самочувствию! Подвиги не нужны!!! Лучше быть здоровым... Кое как доковылял до финиша пятым с чайницким результатом 1'01"5 Посмотрел видеозапись - лучше бы не смотрел: сгорбленный старичок бежит затянутым шагом не поднимая толком бедро... |
Автор: | Professor_Zoom [ 13 ноя 2017, 22:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: 400 м. Подготовка спортсмена |
Тренировался до этого не упорядоченно, когда захочется. Внезапно сегодня решил записывать здесь тренировки. Так как сейчас тренируюсь по спринтерской программе пока пишу сюда. Понедельник 06.11.2017: Отдых Вторник 07.11: бег лёгкий 2 км, СБУ 7 упражнений по 50 метров, трусца 400 м, прыжки на одной ноге 75 метров за примерно 25 с. по одному разу на каждой, бег лёгкий 3 км. Среда 08.11: бег лёгкий 1 км, ускорения 10*30м в горку через 100 метров трусцы, бег лёгкий 1 км. Четверг 09.11: ОФП 15 мин. Пятница 10.11: бег лёгкий 1 км, ускорения в горку 10*30м через 100 метров трусцы, бег лёгкий 1 км. Суббота 11.11: отдых. Воскресенье 12.11: отдых. |
Автор: | panmatros [ 14 ноя 2017, 00:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: 400 м. Подготовка спортсмена |
Автор: | newel [ 14 ноя 2017, 09:20 ] |
Заголовок сообщения: | Re: 400 м. Подготовка спортсмена |
заветы СВН в жизнь! а серьезно, интересно, что получится нужно только исходную точку обозначить много лет сам точно также тренировался, только горочки у меня не по 30, а 300м были ))) |
Автор: | Professor_Zoom [ 14 ноя 2017, 22:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: 400 м. Подготовка спортсмена |
Лучшие результаты: 100 м. - 14 с., 200 м. - 29,3 с., 300 м. - 50 с., 400 м. - 64 с., 500 м - 1 м. 24 с., 800 - 2м. 14,4 с., 1 км. - 2м. 55 с. |
Автор: | Professor_Zoom [ 14 ноя 2017, 22:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: 400 м. Подготовка спортсмена |
2 км. - 7 м. 9 с., 3 км. - 9 м. 37 с., 5 км. - 17м. 51 с., 10 км. - 36 м., 20 км. - 1 ч. 13 м. Все результаты, которые не вписываются в общую картину не бегал на соревнованиях или плохо подводился к дистанции. Длина отрезков забегаемых в холм на данном периоде нацелена прежде всего на развитие спринтерских качеств и увеличится ближе к весне. |
Автор: | Professor_Zoom [ 14 ноя 2017, 22:33 ] |
Заголовок сообщения: | Re: 400 м. Подготовка спортсмена |
Понедельник 13.11: приседания 15*2, подъём на носках 20*2. Вторник: 14.11: Бег 3 км., СБУ 7*35 м. между трусца по 100 м., трусца ≈ 200 м., бег 145 м. и 140 м. через 1 км. трусцы в полную силу по вязкой грязи примерно за 22 с.. Обувь тяжёлая. |
Автор: | panmatros [ 15 ноя 2017, 09:20 ] |
Заголовок сообщения: | Re: 400 м. Подготовка спортсмена |
Professor_Zoom писал(а): Лучшие результаты: 100 м. - 14 с., 200 м. - 29,3 с., 300 м. - 50 с., 400 м. - 64 с....... Спринтерские результаты у вас настолько слабые (а базовый, вообще никакой), что имеет смысл подумать, стоит ли их вообще развивать . Тем более такими методами : Professor_Zoom писал(а): бег 145 м. и 140 м. через 1 км. трусцы в полную силу по вязкой грязи примерно за 22 с.. Обувь тяжёлая. И вы не написали, сколько вам лет. |
Автор: | дмитрий бойцов [ 15 ноя 2017, 09:58 ] |
Заголовок сообщения: | Re: 400 м. Подготовка спортсмена |
Не понять какой возраст - но судя по приведенным цифрам (если не с потолка они) рост около 165 и вес 60 . Другого быть не может . Длинные хорошо идут - а спринт очень слабо . Возраст до 45 . Я в 57 лет 2*400 через 1000 трусцы на тренировке делал по 64 сек. А 200 через 400 мог 3 раза из 28 выйти .Хоть и не спринтер . |
Автор: | Runner61 [ 15 ноя 2017, 14:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: 400 м. Подготовка спортсмена |
Professor_Zoom писал(а): Тренировался до этого не упорядоченно, когда захочется. Внезапно сегодня решил записывать здесь тренировки. Так как сейчас тренируюсь по спринтерской программе пока пишу сюда. Скопировал из дневника первую неделю, когда я начал тренироваться по спринтерской программе (ноябрь 2016 года):Понедельник 06.11.2017: Отдых Вторник 07.11: бег лёгкий 2 км, СБУ 7 упражнений по 50 метров, трусца 400 м, прыжки на одной ноге 75 метров за примерно 25 с. по одному разу на каждой, бег лёгкий 3 км. Среда 08.11: бег лёгкий 1 км, ускорения 10*30м в горку через 100 метров трусцы, бег лёгкий 1 км. Четверг 09.11: ОФП 15 мин. Пятница 10.11: бег лёгкий 1 км, ускорения в горку 10*30м через 100 метров трусцы, бег лёгкий 1 км. Суббота 11.11: отдых. Воскресенье 12.11: отдых. 14 пнд: 8К (41'04") 41 минута на дорожке - 1К по 6 мин/км + 7К по 5, + качнулся 15 втр: 10К (1°01'42'') манеж 400/400-300/300-200/200-100 (всё за 8'40") 16 срд: 6К (30'14") 30 минут на дорожке - 6К по 5 мин/км + немного качнулся 17 чтв: 10К (1°12'29'') манеж 2х(5х150/250) по 25"-22" 18 птн: 7К (35'06") 35 минут на дорожке - 7К по 5 мин/км + немного качнулся 19 сбт: 7К (36'14") 36 минут на дорожке - пробовал в разном темпе + поплавал в бассейне 20 вск: 7К (42'14") 42 минуты на дорожке - 7К по 6 мин/км + качнулся Похоже что то я не то делал, СВН бы не одобрил |
Автор: | Runner61 [ 15 ноя 2017, 14:28 ] |
Заголовок сообщения: | Re: 400 м. Подготовка спортсмена |
Вот в этом году совсем другое дело: 30 пнд: не бегал, проплыл 1500 м - 29'55" 31 втр: 9К 57'32'' манеж 10х100/100 (2K за 9'02") + проплыл 1500 - 28'55" 1 срд: не бегал, проплыл 1600 м вяло ускоряясь по 25 м (41'02") 2 чтв: 9К 57'22'' манеж 10х100/100 (2K за 8'45") + проплыл 1500 - 29'52" 3 птн: не бегал, проплыл 1300 м ускоряясь по 50 и 25 м (41'02") 4 сбт: 4К 20'04'' на дорожке 20'04" на 11 км/ч + проплыл 900 м за 19'00" спокойно 5 вск: 8К 1°40'00'' в парке 3х1000 в эстафете + вечером проплыл 1600 м очень спокойно Если выкинуть 10К плавания, которые отношения к делу не имеют, то всё красиво - всего 30К бега |
Автор: | Runner61 [ 15 ноя 2017, 15:08 ] |
Заголовок сообщения: | Re: 400 м. Подготовка спортсмена |
дмитрий бойцов писал(а): Не понять какой возраст - но судя по приведенным цифрам (если не с потолка они) рост около 165 и вес 60 . Другого быть не может . Длинные хорошо идут - а спринт очень слабо . Возраст до 45 . Я в 57 лет 2*400 через 1000 трусцы на тренировке делал по 64 сек. А 200 через 400 мог 3 раза из 28 выйти .Хоть и не спринтер . А может ему 15 лет Professor_Zoom писал(а): ... бег 145 м. и 140 м. через 1 км. трусцы в полную силу по вязкой грязи примерно за 22 с.. Обувь тяжёлая. А вот это я бы сейчас сделать не смог - у меня в манеже в шипах в начале сезона обычно не получается бежать 150 м за 22 секунды, да и за 23 тоже...
|
Автор: | Professor_Zoom [ 15 ноя 2017, 20:59 ] |
Заголовок сообщения: | Re: 400 м. Подготовка спортсмена |
Считаю, что в первую очередь необходимо над слабыми местами работать. Выносливость у меня развивается хорошо и за месяца 2 почти под потолок вырастает. Короткие дистанции более 3 лет назад бегал в соревновательной обстановке в последний раз. Это были не важные соревнования для меня, так что в полную силу не бежал, но не более 0,2 можно сбросить с результата на 100 метров. Без настроя не могу показать максимальную скороть. На тренировке бегу в полную мощность по ощущениям, но это скорее всего не более 95 % и то на ровной, жесткой поверхности, в лёгкой экипировке. Рост 1,8 м., вес примерно 67 кг., давно не взвешивался, 22 г. |
Страница 31 из 33 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |