Марафорум
http://maraforum-2.ru/

пробники от 30 до 1500 м
http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=21&t=622
Страница 5 из 9

Автор:  rrs05 [ 03 авг 2014, 13:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: пробники 30, 60 и 100 м.

rrs05 писал(а):
Может поправки к технике сделать типо отскока голени от удара о ЗПБ/ягодицу для более быстрого возвращения стопы к поверхности.
Такое возможно?
Надо попробовать такие СБУ.

Сегодня попробовал... что-то в этом есть, очень быстрый отскок назад к земле, хлюпанье по ляжкам.. :).
На постановку на опору не тратится энергия, стопа отлетает вниз сама.. но,
вылезло другое.. по ощущениям ноги вроде как отстают на макс. скорости, видимо проявила себя слабая стопа, недостаточная упругость, сила, её большее проседание чем нужно и как следствие отставание ног от несоответствия скорости.
Теперь возникает потребность усилить это "трудновоспитуемое" место, только вопрос - как?

Автор:  rrs05 [ 19 авг 2014, 09:58 ]
Заголовок сообщения:  Re: пробники 30, 60, 100 и 400 м.

Бывалый писал(а):
Я считаю, что спринтеры за 40 - это камикадзе... Зачем оно вам нужно?

у меня такое же мнение.... только насчёт марафонцев :lol:

Сегодня после нескольких 30-ок сделал пробник 400 = 01'21''62, процентов на 95%, но и этого мне хватило, потому как после нескольких висюлек на турниках сделал завершающую (одну) 30-ку процентов на 80% за что получил резкую забитость обоих ППБ - интересно, полезно ли это - кратковременно-сильно закислять рабочие мышцы?

Автор:  rrs05 [ 25 авг 2014, 10:00 ]
Заголовок сообщения:  Re: пробники 30, 60 и 100 м.

tauker писал(а):
rrs05 писал(а):
tauker писал(а):
30 метров с колодок хорошо для понятия как ты стартуешь.

"В Москве колодок нет" (из разгавора с продавцом в Королеве спорта) :o
Ещё бы разобраться в шиповках, сегодня мерил... ничё не подошло :)
Возьми с мягкой подошвой и мягкой пяткой, не очень много шипов и не длинные, они типа универсальные. В них и средневики бегают, и прыгнуть можно. Жесткая подошва, высокая передняя часть - чисто для коротких, тебе в них тяжеловато будет. За дорожку цепляются, того и гляди навернешься. тут привычка нужна. ))

Внял совету. Сегодня впервые встал на шипы. Ощущения оказались приятнее чем ожидал :) . Бежится легче и прыгучее. Сделал пробники на 30, 100 и 400 не в полную силу. Небольшие корректировки по технике будут в ближайшее время актуальны.

Автор:  Runner61 [ 01 сен 2014, 09:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: пробники 30, 60 и 100 м.

rrs05 писал(а):
tauker писал(а):
rrs05 писал(а):
Ещё бы разобраться в шиповках, сегодня мерил... ничё не подошло :)
Возьми с мягкой подошвой и мягкой пяткой, не очень много шипов и не длинные, они типа универсальные. В них и средневики бегают, и прыгнуть можно. Жесткая подошва, высокая передняя часть - чисто для коротких, тебе в них тяжеловато будет. За дорожку цепляются, того и гляди навернешься. тут привычка нужна. ))
Внял совету. Сегодня впервые встал на шипы. Ощущения оказались приятнее чем ожидал :) . Бежится легче и прыгучее. Сделал пробники на 30, 100 и 400 не в полную силу. Небольшие корректировки по технике будут в ближайшее время актуальны.
Осталось "сделать пробник" на не охваченные пока 200 м и соотнести его с результатом нашего с Валерой приятеля Анатолия Зорина:
1 6 1623 ZORIN Anatoly 1934 M80 RUS RUSSIA 32.05 European Champion
И появится ориентир, к которому можно будет стремиться ближайшие 15-20 лет :blondinko:

Автор:  rrs05 [ 27 авг 2015, 18:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: пробники 30, 60, 100, и 400 м.

P.s. от 02.09.15. Нацепил наконец-то часы Geonaute во избежание возможных ошибок и для интервальных тренировок на стадионе

Автор:  rrs05 [ 09 мар 2016, 07:51 ]
Заголовок сообщения:  Re: пробники 30, 60, 100, и 400 м.

Скопировано
К бегу в своё удовольствие можно добавить 1 раз в неделю ускорения. Начать с 5х60м. И дальше каждую неделю прибавлять. Например:
1 неделя 5х60
2- 8х60
3- 10х60
4- 12х60
5- 6х100
6- 8х100
7- 10х100
8- 12х100
Ориентир темпа для таких пробежек 20-22 сек на 100м. Только выполнять их лучше не на асфальте, а по грунту или траве. Меду пробежками - легкий бег - возвращение к месту старта.
4) обязательно делайте упражнения на гибкость и подвижность, особенно в тазобедренных суставах и пояснице на каждой тренировке.
Будьте готовы, что при регулярных тренировках начнет что- нибудь в опорно-двигательном аппарате болеть.
Удачи

Автор:  sborzabor [ 08 апр 2016, 22:31 ]
Заголовок сообщения:  Re: пробники 30, 60, 100, и 400 м.

норм...работает...

Автор:  rrs05 [ 14 июл 2016, 13:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: пробники 30, 60, 100, и 400 м.

После зимнего перерыва первые 16.72 и 16.28, техника ломается, стопа не держит, да и не держала раньше..

Автор:  Runner61 [ 18 июл 2016, 17:59 ]
Заголовок сообщения:  Re: пробники 30, 60, 100, и 400 м.

rrs05 писал(а):
После зимнего перерыва первые 16.72 и 16.28, техника ломается, стопа не держит, да и не держала раньше..
Это после или вместо запланированных
rrs05 писал(а):
1 неделя 5х60
2- 8х60
3- 10х60
4- 12х60
5- 6х100
6- 8х100
7- 10х100
8- 12х100
?

Автор:  rrs05 [ 18 июл 2016, 22:01 ]
Заголовок сообщения:  Re: пробники 30, 60, 100, и 400 м.

Вместо.... просто хотел посмотреть что со скоростью.
А со скоростью все совсем плохо, то о чем писал Бывалый 200 через 200 пешком, что то там по 40с идет очень тяжело, 3-4 круга и все, ноги болят. Нужно все приводить в систему, пока не знаю как..

Автор:  Runner61 [ 19 июл 2016, 20:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: пробники 30, 60, 100, и 400 м.

rrs05 писал(а):
Вместо.... просто хотел посмотреть что со скоростью.
А со скоростью все совсем плохо, то о чем писал Бывалый 200 через 200 пешком, что то там по 40с идет очень тяжело, 3-4 круга и все, ноги болят. Нужно все приводить в систему, пока не знаю как..
А всё просто: прежде, чем делать интервалы надо "здоровья" набраться на кроссах. Проверено, без этого никак.
По 200 по 40" через 200 пешком - это хорошо, но без кроссов хотя бы по 7-8 км между этими работами они ряд ли что дадут.
В спорте велдь всё логично: надо "постепенно" и "от простого к сложному".
То есть не стоит переходить к интервалам не подняв предварительно здоровье кроссами - это и тяжело, и мягко говоря вредно для здоровья!

Автор:  Azat [ 19 июл 2016, 20:43 ]
Заголовок сообщения:  Re: пробники 30, 60, 100, и 400 м.

Володя! Если уж брать совсем издалека, то, нужно начинать с базы, отвести целый период под базу: ходьба, силовая, постепенный бег, длительные (ну без фанатизма), спринт, короткие отрезки 60-200 метров, а потом можно и скоростной коридор сужать под заветную цель!

Автор:  rrs05 [ 04 окт 2017, 19:29 ]
Заголовок сообщения:  Re: пробники от 30 до 1500 м

Практический перерыв в беге около 2 лет. С сентября бегаю на стадионе.
200м 0.42 (90%)
400м 1.41 (95%)
1000м 5.11 (95%)

Автор:  Runner61 [ 04 окт 2017, 21:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: пробники от 30 до 1500 м

rrs05 писал(а):
Практический перерыв в беге около 2 лет. С сентября бегаю на стадионе. 400 м 1.41 (95%)
После такого перерыва я бы как минимум 3 месяца работал только над увеличением продолжительности спокойного бега и только доведя её до уверенных 40 минут начинал бы задумываться об экспериментах с интервалами и контрольными отрезками.
400 за 1'41" - это темп 4'10" на километр. Зачем так напрягать организм?
Правда несколько дней назад один мой хороший знакомый, которому уже 82 года, пробежал 400 м за 1'22" :blondinko:

Автор:  rrs05 [ 03 ноя 2017, 08:14 ]
Заголовок сообщения:  Re: пробники 30, 60 и 100 м.

Dмитрий писал(а):
Низкий пулсь хорош в молодости, а вот в старости кардиолог мне сказал что на сразу видит на кардиограмме таких пациентов в лучшем случае пред-патологические изменения, снижение скорости проводимости нервов сердца, признаки закисления (небольшого пока еще не патологического) огромных левых желудочков ну и много чего еще что по его мнению не добавляет продолжительности эффективного функционирования чрезмерно больших объемов мышечной массы гипертрофированного сердца. Кроме того утверждает что мощные редкие выбросы крови вредят и изнашивают быстрее артерии чем более частые но меньшие по амплитуде выбросы при умеренных ЧСС порядка 60-80 против 40-45

Напоминает каденс бега, чаще-лучше
-----
За пару месяцев пульс покоя снизился на 15 ударов, в беге же ничего не изменилось, ортопроба дает разницу в 30 ударов

Автор:  brigval [ 03 ноя 2017, 11:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: пробники 30, 60 и 100 м.

rrs05 писал(а):
За пару месяцев пульс покоя снизился на 15 ударов, в беге же ничего не изменилось, ортопроба дает разницу в 30 ударов

Постоянно такое большое значение ортопробы?

Автор:  Runner61 [ 03 ноя 2017, 13:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: пробники 30, 60 и 100 м.

rrs05 писал(а):
Dмитрий писал(а):
Низкий пулсь хорош в молодости, а вот в старости кардиолог мне сказал что на сразу видит на кардиограмме таких пациентов в лучшем случае пред-патологические изменения, снижение скорости проводимости нервов сердца, признаки закисления (небольшого пока еще не патологического) огромных левых желудочков ну и много чего еще что по его мнению не добавляет продолжительности эффективного функционирования чрезмерно больших объемов мышечной массы гипертрофированного сердца. Кроме того утверждает что мощные редкие выбросы крови вредят и изнашивают быстрее артерии чем более частые но меньшие по амплитуде выбросы при умеренных ЧСС порядка 60-80 против 40-45
Напоминает каденс бега, чаще-лучше
Просто бред какой то наукообразный!
Особо улыбнуло "видит на кардиограмме ... признаки закисления" и "больших объемов мышечной массы гипертрофированного сердца"!

Но гвоздь программы однозначно "мощные редкие выбросы крови вредят и изнашивают быстрее артерии чем более частые но меньшие по амплитуде выбросы при умеренных ЧСС порядка 60-80 против 40-45". Сразу возникает мысль, что если уж так всё плохо в состоянии покоя, то что же происходит при "мощных выбросах" крови в процессе бега на "не умеренных" ЧСС порядка 160-190...
По логике афффтора всё должно нафиг мгновенно износиться и вдребезги поролам полопаться :in_hysterics:

Автор:  rrs05 [ 03 ноя 2017, 14:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: пробники 30, 60 и 100 м.

brigval писал(а):
rrs05 писал(а):
За пару месяцев пульс покоя снизился на 15 ударов, в беге же ничего не изменилось, ортопроба дает разницу в 30 ударов

Постоянно такое большое значение ортопробы?

До тренировок было больше, в районе 40, надеюсь снизить до 20
А еще разброс пульса стоя, кто имеет?
Например, у меня средний стоя 83, и гуляет плюс минус 5 ударов, т.е от 78 до 88

Автор:  rrs05 [ 03 ноя 2017, 14:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: пробники 30, 60 и 100 м.

Runner61 писал(а):
rrs05 писал(а):
Dмитрий писал(а):
Низкий пулсь хорош в молодости, а вот в старости кардиолог мне сказал что на сразу видит на кардиограмме таких пациентов в лучшем случае пред-патологические изменения, снижение скорости проводимости нервов сердца, признаки закисления (небольшого пока еще не патологического) огромных левых желудочков ну и много чего еще что по его мнению не добавляет продолжительности эффективного функционирования чрезмерно больших объемов мышечной массы гипертрофированного сердца. Кроме того утверждает что мощные редкие выбросы крови вредят и изнашивают быстрее артерии чем более частые но меньшие по амплитуде выбросы при умеренных ЧСС порядка 60-80 против 40-45
Напоминает каденс бега, чаще-лучше
Просто бред какой то наукообразный!
Особо улыбнуло "видит на кардиограмме ... признаки закисления" и "больших объемов мышечной массы гипертрофированного сердца"!

Но гвоздь программы однозначно "мощные редкие выбросы крови вредят и изнашивают быстрее артерии чем более частые но меньшие по амплитуде выбросы при умеренных ЧСС порядка 60-80 против 40-45". Сразу возникает мысль, что если уж так всё плохо в состоянии покоя, то что же происходит при "мощных выбросах" крови в процессе бега на "не умеренных" ЧСС порядка 160-190...
По логике афффтора всё должно нафиг мгновенно износиться и вдребезги поролам полопаться :in_hysterics:

Дима любит качалку, мне тоже зн. инструктор предлагает дважды в нед. силовую классику, похоже на зиму соглашусь, тогда бег придется уменьшить до двух раз в нед.

Автор:  karaul [ 03 ноя 2017, 14:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: пробники от 30 до 1500 м

здесь https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%98%D1 ... 0%B8%D1%8F

справа видео с субтитрами, многое поясняет

Травмы сосудов м.б. в результате закупорки (холестерин) или нагрузки/деформации стенок сосудов (обычно из-за высокого давления).
Деформация стенок м.б. в результате ударов кровотока (я не знаю) ?
Равномерное течение менее вредит стенкам чем бурный поток (высокий пульс, или мощные но редкие удары сердца).

С другой стороны, если всё так запущено со стенками сосудов, то высокий (травмирующий) пульс м.б. только в результате форс-мажора, а не регулярной физ.нагрузки (хотя и тут надо знать меру)

Страница 5 из 9 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/