Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 22 фев 2020, 07:02

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2535 ]  На страницу Пред.  1 ... 123, 124, 125, 126, 127
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 30 авг 2016, 21:24 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1549
По просьбам читателей (24.10.2016) привожу список сокращений (будет пополняться по мере необходимости):
ЛБ - легкий бег.
ДБ - длительный бег.
УГ - ускорения в горку.
ДО - день отдыха.
ПАНО=АнП - предел анаэробного обеспечения.
ДЕ - Двигательные единицы.
МВ - мышечные волокна.
НП - низкопороговые.
ВП - высокопороговые.
НМА - нейромышечная адаптация.
ГМВ - гликолитические мышечные волокна.
ОМВ - окислительные мышечные волокна.


Из-за несогласия с политикой модераторов Скиран переношу обсуждение сюда.
На протяжении трех лет советовался и обменивался мнениями по своим беговым тренировкам и по своему подходу к ним. Искренне надеюсь на полезный обмен мнениями и опытом.
Меня зовут Андрей.
На днях перешёл в категорию М50.
Бегаю пятый сезон. Целевая дистанция - ПМ (пока).
Текущие данные. 180, 92. ЧСС покоя - ниже 40, ЧССмакс - 170 (прибор в записи показывал и 175, но своими глазами видел 170).
Лучший результат на ПМ - 1.40, на 10К - 46.22. Эти результаты были в 2014г. Тогда удалось почти три месяца раз в неделю тренироваться с Вадимом Камышным, за что ему большое спасибо.
С 12 до 18 лет занимался лыжными гонками, выполнил 1р.
В 2012г. при весе 115 кг имел сильно повышенное АД и сердечные отклонения.
С апреля 2012 начал шевелиться по схеме "бег+ходьба". Сперва 30сек бег и 4мин30сек ходьба. Постепенно увеличивал время бега и сокращал ходьбу. За 4 месяца трехразовых недельных тренировок перешёл на бег.
Соревноваться не собирался, но в 2013г. неожиданно для себя записался на Весенний гром и пробежал его за 2 часа. К этому времени дочь подарила мне раннерсворлдовский путеводитель по бегу. Я его перечитал пару раз и перешёл из рекреационных бегунов в соревнующиеся.


Последний раз редактировалось shipships 24 окт 2016, 18:36, всего редактировалось 3 раз(а).

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 фев 2020, 17:18 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1549
карен писал(а):
Андрей, поздравляю с удачной операцией. а теперь что, к олимпийским играм спешишь восстановиться? тебе же там надрезали связки и сухожилия, дай им спокойно срастись и просто снабжай кровью - ходить надо, амплитуд не надо

Да-да. Спокойно хожу, значительно разгружая ногу тростью. Амплитуду нельзя. Именно чтоб связки срослись нормально. Поэтому и сидеть надо на высоком, чтоб угол в тазобедренном был сильно меньше 90 град.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 фев 2020, 17:31 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 14
Сообщения: 723
Цитата:
надо делать 3-4 раза за день по 10-15 повторений
У меня сейчас выходит примерно 8 циклов за день по 15 повторов каждое упражнение.

начинается...)))


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 фев 2020, 17:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1649
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
здоровья и спортивного долголетия - все будет хорошо!

ПС только отвлекся, а тут ...

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-1:00,5(2017);
1км-3:02,1(2017);1миля-5:06(2018),2мили-11:19(2018),
5км-18:01(2019),10км-37:46(2019),
1/2М-1:23,42(2018);М-2:57,48(2019)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 05 фев 2020, 17:52 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1549
карен писал(а):
Цитата:
надо делать 3-4 раза за день по 10-15 повторений
У меня сейчас выходит примерно 8 циклов за день по 15 повторов каждое упражнение.

начинается...)))

Никаких противоречий нет.
В ЦИТО я имел беседу со специальным доктором по реабилитации (Очень симпатичная, кстати). :blondinko:
Она и советовала такой режим.
Ходить до 20 мин за подход. Потом полежать час и более, чтоб не чувствовать усталость после разминки. Далее опять ходить до 20 мин и опять отдыхать. Ходить, естественно, с костылями-тростью. Количество заходов в день - по самочувствию, чтоб не было болевых ощущений.
Упражнения по 10-15, при отсутствии болей до 20 за раз. Амплитуда и усилие - чтоб без болей. Убогих и всех-всех просят хотя бы 3-4 раза в день. При наличии желания и отсутствии болей, можно хоть 10 раз. Опять же, желательно, через отдых.
Важно не превышать углы в тазобедренном при упражнениях.
Я все соблюдаю. :manual:
Доктор жаловалась, что народ не хочет ходить и упражняться.
Хирург при выписке сказал, что оч. важно побольше ходить с костылями или с тростью, не перегружая (весом) при этом оперированную ногу и без фанатизма и боли.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 фев 2020, 18:21 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1549
Сегодня сняли швы.
Велели побольше ходить, не нагружая оперированную ногу.
Не превышать углы в тазобедренном, блюсти компрессию.
Разрабатывать ногу упражнениями.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 фев 2020, 16:36 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1549
СЮр писал(а):
кстати Андрей, мне кажется, ты бы сам вполне мог записаться в матч за кампанию, уже небось километры за день наматываешь...

Не, совсем не наматываю. Ходить с палкой (сильно на нее опираясь) вполне могу по 500-700 м за подход. С упражнениями хуже: отведение в сторону и назад сразу приближают к болевому порогу, а это пока ни к чему.

Методика реабилитации.
Дословно из методички:
"После операции в разных позициях при сексе важно соблюдать рекомендации по ограничению движений в течение шести недель. Для человека с имплантированным суставом при сексе безопасны положения "на спине" и "на боку". В положении "на боку" следует помнить, что для оперированной ноги требуется опора..." :manual:


Последний раз редактировалось shipships 10 фев 2020, 17:09, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 фев 2020, 16:46 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3168
да ? ... :o ну тогда с матчем придется повременить... :write:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 14 фев 2020, 07:36 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1549
Сегодня три недели со дня операции.
Имхо, все идет норм.
Продолжаю ходить с палкой и разрабатывать ногу упражнениями.
Упражнения заходят тяжелее ходьбы, после них бедро ноет.
Чтоб было покомфортнее разнес по разным дням объем по ходьбе и объем по упражнениям.
Один день побольше хожу (за три захода в сумме 2 - 2.2 км) и по минимуму упражняюсь.
На другой день ходьбу сокращаю в два с лишним раза, но налегаю на разработку движений.
Самое тяжелое сейчас - отведение оперированной ноги назад из положения стоя на здоровой ноге:
Очень мало и тяжело отводится.
Дополнительно стараюсь не поправиться (или даже похудеть капельку). Сильно ограничиваю углеводы (по моим меркам).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 14 фев 2020, 09:02 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1109
shipships писал(а):
Дополнительно стараюсь не поправиться (или даже похудеть капельку). Сильно ограничиваю углеводы (по моим меркам).


Про углеводы бред.
Толстеют не от углеводов, а от избытка калорий, и не важно из чего они получены.

Можно есть, условно, одни углеводы, и не набирать вес, если общая калорийность потребления не превышает расход, а можно их совсем не есть и набирать вес, если съедать больше, чем тратить.

Очевидцы говорят, что кенийские бегуны едят очень много сахара потому, что это самый дешевый способ пополнения энергии, но они худые как щепки.

Жиры, к стати, в 2 раза калорийнее углеводов, поэтому съедая одинаковое количество жиров и углеводов, с жирами набирается в 2 раза больше калорий.

Поэтому нужно ограничивать общий калораж, а не углеводы.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 14 фев 2020, 09:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4645
Откуда: IRC
Клуб: Мöрдераторы
Углеводы обычно вкусные и продаются в готовых упаковках, которые легко умять имея опыт.

Жирную еду обычно надо готовить, ну наверно кроме сала и шоколада (ну эт ваще)

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 14 фев 2020, 09:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5421
Откуда: Оттуда! :)
Да, именно так. Ограничивая углеводы, ты просто исключаешь бОльшее количество легкодоступной еды вокруг себя.

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю собой прославленных МСМК
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 14 фев 2020, 09:57 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1109
Черепашка писал(а):
Да, именно так. Ограничивая углеводы, ты просто исключаешь бОльшее количество легкодоступной еды вокруг себя.


Колбаса, хот-доги, гамбургеры и прочий мусор так же доступны как и печеньки и пироженки...

Так что, как не крути, а все проблемы от головы... :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 14 фев 2020, 21:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4340
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Бывалый писал(а):
Черепашка писал(а):
Да, именно так. Ограничивая углеводы, ты просто исключаешь бОльшее количество легкодоступной еды вокруг себя.
Колбаса, хот-доги, гамбургеры и прочий мусор так же доступны как и печеньки и пироженки...
Так что, как не крути, а все проблемы от головы... :D
Именно так! А ещё от незнания элементарных основ работы организма.
Так например всё те же углеводы абсолютно по разному воспринимаются организмом. Всё зависит от скорости их всасывания. А она зависит как от того, "быстрые" они или "медленные" (простые или сложные), так и от того, с чем ты их употребил и в каком состоянии были "топливные баки" организма, когда ты их употреблял!
Ну и так далее...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Вчера, 16:50 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1549
Четыре недели после операции.
Можно лежать на оперированном боку и на животе.
По-прежнему хожу с палкой и разрабатываю ногу.
В ходьбе прорыва не чувствую, а подвижность ноги еще заметно улучшилась.
Кроме того, подросла и подвижность корпуса (сильно ушла "деревянность").


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Вчера, 17:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 596
Откуда: Nazareth
Андрей, с пожеланиями скорейшего восстановления!
Звучит, конечно, вся эта ситуация, как гром среди ясного неба.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)

10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
21.1км-1:14:28(07.12.18)
21.1км-1:13:29(04.01.18)

10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)
10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2535 ]  На страницу Пред.  1 ... 123, 124, 125, 126, 127

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB