Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 01 июн 2020, 04:25

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2562 ]  На страницу Пред.  1 ... 125, 126, 127, 128, 129  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 30 авг 2016, 21:24 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1573
По просьбам читателей (24.10.2016) привожу список сокращений (будет пополняться по мере необходимости):
ЛБ - легкий бег.
ДБ - длительный бег.
УГ - ускорения в горку.
ДО - день отдыха.
ПАНО=АнП - предел анаэробного обеспечения.
ДЕ - Двигательные единицы.
МВ - мышечные волокна.
НП - низкопороговые.
ВП - высокопороговые.
НМА - нейромышечная адаптация.
ГМВ - гликолитические мышечные волокна.
ОМВ - окислительные мышечные волокна.


Из-за несогласия с политикой модераторов Скиран переношу обсуждение сюда.
На протяжении трех лет советовался и обменивался мнениями по своим беговым тренировкам и по своему подходу к ним. Искренне надеюсь на полезный обмен мнениями и опытом.
Меня зовут Андрей.
На днях перешёл в категорию М50.
Бегаю пятый сезон. Целевая дистанция - ПМ (пока).
Текущие данные. 180, 92. ЧСС покоя - ниже 40, ЧССмакс - 170 (прибор в записи показывал и 175, но своими глазами видел 170).
Лучший результат на ПМ - 1.40, на 10К - 46.22. Эти результаты были в 2014г. Тогда удалось почти три месяца раз в неделю тренироваться с Вадимом Камышным, за что ему большое спасибо.
С 12 до 18 лет занимался лыжными гонками, выполнил 1р.
В 2012г. при весе 115 кг имел сильно повышенное АД и сердечные отклонения.
С апреля 2012 начал шевелиться по схеме "бег+ходьба". Сперва 30сек бег и 4мин30сек ходьба. Постепенно увеличивал время бега и сокращал ходьбу. За 4 месяца трехразовых недельных тренировок перешёл на бег.
Соревноваться не собирался, но в 2013г. неожиданно для себя записался на Весенний гром и пробежал его за 2 часа. К этому времени дочь подарила мне раннерсворлдовский путеводитель по бегу. Я его перечитал пару раз и перешёл из рекреационных бегунов в соревнующиеся.


Последний раз редактировалось shipships 24 окт 2016, 18:36, всего редактировалось 3 раз(а).

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 мар 2020, 13:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4413
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
NektoSK писал(а):
У нас соседке в подъезде возраст около 50 лет. в течении года поменяли два тазобедренных сустава, вчера обратил внимание, что уже поднимается на 4 этаж без палочки и костылей ( спортивного прошлого нет, вредных привычек тоже). Очень довольная, ходит уже без боли, спит спокойно. Чего и Вам желаю.
У меня знакомой бегунье сделали операцию по замене сустава, когда ей было около шестьдесяти. Побегала ещё пару лет и по совету тренера перешла на спортивную ходьбу. Сейчас ей уже под семьдесят и она очень прилично выступает на соревнованиях, не пропускает ни одного чемпионата Петербурга и России!

Приятель, мастер спорта по лыжам и биатлону, после замены сустава бегает на лыжах и лыжероллерах, тренирует продвинутых любителей!
Так что спортивная жизнь продолжается, было бы желание :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 мар 2020, 15:26 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1573
Runner61 писал(а):
NektoSK писал(а):
У нас соседке в подъезде возраст около 50 лет. в течении года поменяли два тазобедренных сустава, вчера обратил внимание, что уже поднимается на 4 этаж без палочки и костылей ( спортивного прошлого нет, вредных привычек тоже). Очень довольная, ходит уже без боли, спит спокойно. Чего и Вам желаю.
У меня знакомой бегунье сделали операцию по замене сустава, когда ей было около шестьдесяти. Побегала ещё пару лет и по совету тренера перешла на спортивную ходьбу. Сейчас ей уже под семьдесят и она очень прилично выступает на соревнованиях, не пропускает ни одного чемпионата Петербурга и России!

Приятель, мастер спорта по лыжам и биатлону, после замены сустава бегает на лыжах и лыжероллерах, тренирует продвинутых любителей!
Так что спортивная жизнь продолжается, было бы желание :blondinko:

Володя, спасибо!
Все нормально. В течение двух недель иду на контрольный осмотр.
Сейчас хожу с палкой по 3+ км в день. Со следующей недели планирую около 3,5. Левая ППБ и боковые мышцы при ней еще не восстановились. Стараюсь дозировать на них нагрузку аккуратно, без фанатизма. Процесс прирастания протеза идет до года..
По клиническим рекомендациям от 2014г., через шесть недель после операции можно давать полную осевую нагрузку на оперированную ногу.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 мар 2020, 15:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4413
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Этой моей знакомой немецкие производители (сустава) даже оплачивали поездку на чемпионат мира по л/а среди ветеранов.
Она потом смеялась, что в возрасте "за 60" умудрилась стать "рекламным лицом немецкой компании"!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 мар 2020, 16:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 1935
Откуда: Таллинн
Андрей, выздоравливай!

Немного позитива, моему хорошему знакомому ветерану тоже сделали подобную операцию, сейчас продолжает играть в волейбол, правда без прежнего фанатизма, и говорит что у нас, это достаточно рутинная операция.

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 мар 2020, 18:44 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1573
8 недель после операции. Контрольный осмотр.
Заключение хирурга: все прочно стоит там, где нужно, можно отрабатывать ходьбу без палки.
Без палки пока получается в очень сильную раскачку, т.к. боковой стабилизатор еще не восстановился.
Можно начинать потихоньку делать упражнения с собственным весом.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 мар 2020, 19:31 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 3421
Здорово. Главное, не гони.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 мар 2020, 12:30 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1573
smz писал(а):
Главное, не гони.

Гнать - никаких шансов.
Бедро усохло почти на 3 см.
В оперированной ноге сейчас нет силы даже на то, чтоб подняться на высокую ступеньку.
Теперь буду постепенно восстанавливать безопорное прямохождение и усохшие мышцы.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 мар 2020, 21:24 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4413
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
shipships писал(а):
... боковой стабилизатор еще не восстановился.
Можно начинать потихоньку делать упражнения с собственным весом.
Может начать с того, что обычно делают у балетного станка?
Используя вместо станка стул. Многие с этого начинали после травм. Ну и ещё резинка конечно!
Это позволило бы без лишней нагрузки на сустав проработать нужные мышцы под нужными углами и подготовить их к последующей более тяжёлой работе...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 мар 2020, 10:08 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1573
Runner61 писал(а):
shipships писал(а):
... боковой стабилизатор еще не восстановился.
Можно начинать потихоньку делать упражнения с собственным весом.
Может начать с того, что обычно делают у балетного станка?
Используя вместо станка стул. Многие с этого начинали после травм. Ну и ещё резинка конечно!
Это позволило бы без лишней нагрузки на сустав проработать нужные мышцы под нужными углами и подготовить их к последующей более тяжёлой работе...

Спасибо, Володя.
Резинки приобрел, сегодня опробую. Простейшие отведения ноги "а ля у станка" уже давно делаю.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 мар 2020, 10:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4413
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Резинка должна быть достаточно длинной, метров 5, иначе усилие будет нарастать слишком резко.
Друзья, тренирующиеся с резиной говорят, что из того, что продаётся, лучше всего "борцовский жгут"
Наприме https://workoutshop.ru/catalog/espandery/bortsovskie_zhguty/
или вот https://atletika24.ru/catalog/espandery/bortsovskie_zhguty/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 апр 2020, 15:11 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1573
11 недель после операции. Три последние недели хожу без палки. За раз выходит от 1 до 7 км. При ходьбе все еще сильно заваливаю корпус на оперированную сторону. Пытаюсь укреплять выздоравливающую ППБ, но дело идет медленно. Дошел до того, что могу с заметным усилием подниматься по лестнице с высокими ступеньками, не используя приставной шаг. Форсировать не удается. Чуть перебрал, образовались свищи на шве. Сейчас почти норм.
Ближайшие планы: дождаться окончательного зарастания шва, потом можно будет интенсивнее укреплять сильно усохшую ногу, ну и ходить продолжать...
В нашей деревне и в прилежащем поселке (20 км от Москвы) народ по улице ходит, на велосипедах ездит, с детьми гуляет... Никто не пресекает, к людям не пристает.
Слышал, что в позапрошлом году заезжала к нам патрульная машина...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 апр 2020, 16:32 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1573
Три месяца после операции.
Шов, похоже, полностью зажил.
Оперированная нога очень ослабла, восстанавливается медленно.
Приступил к регулярным занятиям. Пока три раза в неделю по часу: быстрая ходьба 30 мин, затем 30 мин ходьба с бедром, захлест пешком, подобие выпадов, наступание на ступеньку и растяжка. В ближайшее время добавлю небольшие силовые на корпус и ноги.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 апр 2020, 17:09 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 3421
Андрей, а что с весом? Удалось удержать?

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 апр 2020, 17:28 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1711
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
Молодец, Удачи!
к открытию сезона как раз будешь в форме

PS вот чего еще, вспоминая свои разминки или, например, на паркране, где и сам их проводил, и участвовал под разными волонтерами, среди кучи упражнений ,в тч и вращений всех и вся суставов, никогда не было вращение тазобедренного, растяжки его под разным углом были, а вращения, как у барьеристов - нет! :?

кто-то делает на регулярной основе?

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-1:00,5(2017);
1км-3:02,1(2017);1миля-5:06(2018),2мили-11:19(2018),
5км-18:01(2019),10км-37:46(2019),
1/2М-1:23,42(2018);М-2:57,48(2019)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 28 апр 2020, 20:32 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1165
newel писал(а):

PS вот чего еще, вспоминая свои разминки или, например, на паркране, где и сам их проводил, и участвовал под разными волонтерами, среди кучи упражнений ,в тч и вращений всех и вся суставов, никогда не было вращение тазобедренного, растяжки его под разным углом были, а вращения, как у барьеристов - нет! :?

кто-то делает на регулярной основе?


Думаю никто, а нужно, особенно старперам ветеранам.
Хотя в наш век сидячего образа жизни, упражнения для подвижности суставов - это просто необходимость для всех, как чистить зубы...

Никаких секретных методик и попыток увеличить подвижность до уровня цирковых артистов... просто ежедневно давать суставам подвигаться, как это и предусмотрено природой...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 май 2020, 16:01 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1573
smz писал(а):
Андрей, а что с весом? Удалось удержать?

Пока не бегал, начал набирать. После операции немного сбросил, в т.ч. за счет потери мышечной массы.
Сейчас на пару кг больше среднестатистического за последние два года.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 май 2020, 17:44 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 3421
Ну это терпимо.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 май 2020, 23:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4413
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Как дела Андрюша?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 май 2020, 12:24 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1573
Runner61 писал(а):
Как дела Андрюша?

Володя, привет!
В целом, все норм. Как и обещали хирурги, качество моей жизни сильно улучшилось. Болей давно нет ни днем, ни ночью. В быту все почти норм. Хожу на работу с пн по пт.
С тренировкам не спешу. Считаю пока основной задачей восстановление на оперированной ноге мышц ППБ и мышц-стабилизаторов вертикального положения. Дело движется, но медленнее желаемого.
Пока поддерживаю такой режим.
Три раз в неделю интенсивная ходьба, после нее ходьба с подниманием бедра, ходьба с захлестом, выпады, нашагивания на ступеньку, потом растяжка. На растяжку трачу времени больше прежнего. За время бездействия сильно задубели все мышцы, плюс нужно увеличивать подвижность в оперированной ноге. Сейчас спокойно надеваю носки и завязываю шнурки, что меня очень радует.
К трем тренировкам добавляю на работе два раза в день небольшую зарядку (примерно 6 мин): ходьба на месте с захлестом, с подниманием бедра, отведение ног в сторону, поднимание прямой ноги перед собой, переменная лыжная имитация, наклоны (привет СЮру), боковые наклоны.
Сейчас много работы в доме и на участке, что сильно добавляет нагрузку на оперированную конечность.
Ослабшая нога восстанавливается небыстро. Хромота почти ушла, т.е. мышцы ноги практически нормально держат вес, но при ходьбе наклоняюсь на бок сильно, т.к. стабилизаторы еще не в норме.
В ближайшие дни начну упражнения на корпус и ЗПБ.
Настроение вполне бодрое, настрой на небыстрый прогресс (Что, собственно, и происходит).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 май 2020, 13:46 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 18
Сообщения: 331
shipships писал(а):

Настроение вполне бодрое, настрой на небыстрый прогресс (Что, собственно, и происходит).



:champ: Так держать!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2562 ]  На страницу Пред.  1 ... 125, 126, 127, 128, 129  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB