Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 16 июл 2020, 16:10

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2565 ]  На страницу Пред.  1 ... 125, 126, 127, 128, 129
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 30 авг 2016, 21:24 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1575
По просьбам читателей (24.10.2016) привожу список сокращений (будет пополняться по мере необходимости):
ЛБ - легкий бег.
ДБ - длительный бег.
УГ - ускорения в горку.
ДО - день отдыха.
ПАНО=АнП - предел анаэробного обеспечения.
ДЕ - Двигательные единицы.
МВ - мышечные волокна.
НП - низкопороговые.
ВП - высокопороговые.
НМА - нейромышечная адаптация.
ГМВ - гликолитические мышечные волокна.
ОМВ - окислительные мышечные волокна.


Из-за несогласия с политикой модераторов Скиран переношу обсуждение сюда.
На протяжении трех лет советовался и обменивался мнениями по своим беговым тренировкам и по своему подходу к ним. Искренне надеюсь на полезный обмен мнениями и опытом.
Меня зовут Андрей.
На днях перешёл в категорию М50.
Бегаю пятый сезон. Целевая дистанция - ПМ (пока).
Текущие данные. 180, 92. ЧСС покоя - ниже 40, ЧССмакс - 170 (прибор в записи показывал и 175, но своими глазами видел 170).
Лучший результат на ПМ - 1.40, на 10К - 46.22. Эти результаты были в 2014г. Тогда удалось почти три месяца раз в неделю тренироваться с Вадимом Камышным, за что ему большое спасибо.
С 12 до 18 лет занимался лыжными гонками, выполнил 1р.
В 2012г. при весе 115 кг имел сильно повышенное АД и сердечные отклонения.
С апреля 2012 начал шевелиться по схеме "бег+ходьба". Сперва 30сек бег и 4мин30сек ходьба. Постепенно увеличивал время бега и сокращал ходьбу. За 4 месяца трехразовых недельных тренировок перешёл на бег.
Соревноваться не собирался, но в 2013г. неожиданно для себя записался на Весенний гром и пробежал его за 2 часа. К этому времени дочь подарила мне раннерсворлдовский путеводитель по бегу. Я его перечитал пару раз и перешёл из рекреационных бегунов в соревнующиеся.


Последний раз редактировалось shipships 24 окт 2016, 18:36, всего редактировалось 3 раз(а).

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 май 2020, 12:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4450
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
shipships писал(а):
...Ослабшая нога восстанавливается небыстро. Хромота почти ушла, т.е. мышцы ноги практически нормально держат вес, но при ходьбе наклоняюсь на бок сильно, т.к. стабилизаторы еще не в норме.
В ближайшие дни начну упражнения на корпус и ЗПБ.
Настроение вполне бодрое, настрой на небыстрый прогресс (Что, собственно, и происходит).
Всё правильно делаешь. Проработка всех мышц под всеми возможными углами - всевозможные "отведения", "приведения", тренирующие не только крупные, но и мелкие мышцы... Обычно в подобной ситуации много работают что называется "у балетного станка". В качестве станка можно использовать обычный стул.

Удачи!

PS: несколько лет назад моей 65-летней знакомой с титановым тазобедренным суставом немецкая фирма-производитель сустава спонсировала поездку на Чемпионат Мира среди ветеранов по легкой атлетике! Впрочем я об этом уже писал!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 май 2020, 00:00 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 14
Сообщения: 833
растяжка, выпады... опять самодеятельность, неисправимый человек))


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 июн 2020, 23:43 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4450
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Как дела Андрей!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 июн 2020, 15:06 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1575
Runner61 писал(а):
Как дела Андрей!

В целом, все норм. Последние две недели был полный цейтнот,поэтому не писал тут.
Восстановление идет медленнее ожидаемого, но идет. С некоторым напряжением могу ходить по крутой лестнице через ступеньку. Два месяца назад такое было не под силу.
При ходьбе все еще наклоняю корпус в сторону оперированной ноги. Чтоб быть прямее, стал ходить с лыжными палками. В подъемы включаю подобие шаговой имитации. Пока хожу три раза в неделю по 4-5 км.
Из-за недостатка времени почти не делал силовую. Надеюсь в ближайшие дни возобновить.
После всякой непривычной нагрузки что-то (то одно, то другое) побаливает вокруг нового сустава.
Подвижность в суставе стала много лучше, чем до операции, кое в чем даже лучше здоровой ноги.
После операции быстро уставал. После ходьбы или небольшой работы наступала слабость,нужно было присесть-прилечь. Теперь сил заметно прибавилось. Так во время дождей пришлось экстренно копать канавы и дренаж - вполне нормально пошло.
Пока стараюсь не перегружать ногу, ориентируюсь на ощущения вокруг сустава. Если сильно поработал на участке, то тренировку сокращаю или пропускаю. В общем, в режиме физкультуры.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 июн 2020, 15:08 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1575
карен писал(а):
растяжка, выпады... опять самодеятельность, неисправимый человек))

Карен, миленький!
Как мне можно без растяжки!? Я ж носок натянуть не мог и шнурок завязать.. Надо же было восстанавливать нормальную жизнедеятельность..


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2565 ]  На страницу Пред.  1 ... 125, 126, 127, 128, 129

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: vioshkin и гости: 4


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB