Марафорум

Результат хорош, конечно. Ты используешь на таких скоростях уже новомодный карбон или бегаешь "по старинке"?

в старых

_________________
10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
5000м- 16:06(21.06.20)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10км-32:20(26.02.21)

Неделя 14/02-19/02 после ПМ восстановительная: 94км

вс. ВБ 6.4км#35'
пн. ЛБ 15.1км#1:20:00#97/111#5:19
вт. ЛБ 18км#1:30:00#103/116#/5:00
ср. Темпо#8км(80%)#29:07(3:38)#143/151 общ.16.2км
чт. ЛБ 15.3км#1:19:00#104/112#5:10
пт. Получился отдых (сдавал кровь на анализ)
сб. Темпо#15км(70-80%)#54:00(3:36)#148/159 общ.23км

Пару дней после старта была лёгкая болезненность в мышцах. Но во вт. пошло несколько бодро, и икры снова прхватило.
В ср. был какой-то ураган. Выбрал кусок ок.700м вдоль растительности, чтобы прятаться от ветра.
В сб. выполнил пятничную тр-ку после обжорства накануне. Темп в р-не 3-35-3:38 шел комфортно. Только последние 2км с небольшим набором высоты бежал в натяжку, чтобы поддержать темп по 3:35. Икры снова реагируют лёгкой болью. Видимо, ещё не восстановился.

вс. ЛБ 14км - восстановление
пн. Интервалы#2×5000(hm)/500+2×1000(10k)/400 общ.22.6км
Первая пятерка за 17:24(3:28), а вторую организм разбежался, и прошёл за 17:00(3:24). Тысячи ровно отработал по ~3:14. Ноги уже не заболели. Можно сказать, что восстановился от ПМ. Теперь три дня восстановления до старта на 10k.

_________________
10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
5000м- 16:06(21.06.20)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10км-32:20(26.02.21)

Старт на десятку будет опять свой клубный? Или вас открывать начинают постепенно?

Клубный.
Хотя постепенно открывают, но до массовых мероприятий, как до луны пешком. Первой ласточкой будут стадионные соревнования. Об этом ни слуху, ни духу.

_________________
10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
5000м- 16:06(21.06.20)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10км-32:20(26.02.21)

33 минуты точно должен разменять, а если будет хорошая компания, то и приблизиться к 32:30 можно. Удачи!

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Я в загрузке в манеже на тренировке за 32.45 сбегал, но половинку так не пробегу, наверное. Из 32.30 должно быть по идее

Обычно разница была 5сек/км. 32:30 совсем оптимистично.

_________________
10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
5000м- 16:06(21.06.20)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10км-32:20(26.02.21)

На скоростях 2.50 обычно около 6-7 сек. А на 3.20 уже 9. Обычно. Но понятно, что от погоды зависит и желания "терпеть"

Оптимистично, говорите?

То было вчера, а сегодня... ну сами понимаете, никогда не знаешь, как пойдёт. Уже были неудачные попытки взять эту планку, поэтому с опаской и прогнозы делаешь. Так и сегодня, начал покорять эту высоту, с мыслью о том, куда кривая выведет. А пошла она в оптимистичном направлении и даже лучше.
Со старта сложно было определить реальный темп как по ощущениям, так и по GPS. Во первых, это лёгкий подъём, во-вторых, повороты и мосты. Так, я даже на темп не смотрел, а чисто по ощущениям, да на пульс в сравнении с предыдущим ПМ. То есть по ощущениям чувствовал, что усилия прилагал, как на ПМ, а по пульсу видел, что интенсивность на 4-5ударов выше. Пройдя отметку 2.5км, увидел, что 5-ку в таком же темпе закончу за 16:17, так и получилось. В обратную сторону работал на удержание; пульс под 170, дыхание как на ПМ, понял, что можно быть смелее добавлять. За км до финиша понял, что выскакиваю из 32:30, и стал отрабатывать активнее. В итоге - 32:20. Не ушатался, как при конкуренции. В общем, снова соревновался со своей головой.

_________________
10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
5000м- 16:06(21.06.20)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10км-32:20(26.02.21)

Я ж говорил ) Поздравляю с личником

Поздравляю , в таком возрасте постоянный прогресс дорогого стоит, респект тебе!

_________________
ПМ 1:15:22 ( 11/3/ 2018г)
ПМ 1:16:06 ( 3/3/ 2019)
Марафон 3:11( 6/4/ 1997)
Марафон 2:42:56 ( 7/4/2019)