Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 14:42

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1078 ]  На страницу Пред.  1 ... 49, 50, 51, 52, 53, 54  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 27 июн 2022, 20:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
По итогам июня, сделал три ДБ - 32, 38, 53. Прошедшая неделя была рекордной в этом году - 160 км и 2400 м набор высоты. Больше было только раз, на карантине в 2020г. - 170 км. Что примечательно, после таких ДБ боли наоборот затихали. Может быть из-за того, что бегал их по стабильной поверхности - по асфальту. Среди недели же, приходится бегать по скалистым тропам. Возможно это не совсем правильно в моей ситуации. Буду наблюдать.
Сейчас сделаю неделю разгрузки, потом снова цикл набора объёма. Но думаю чередовать ДБ - обычный и темпо.
Жестко!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 05 сен 2022, 12:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
В общем, пообщался с тренером, пришли к выводу, что продолжим бить 10-ку. Действовать аккуратно до приближения к стартам, и в период подводки заострятся на скорости. За такие 30-50км ДБ пожурил, сказал, что для 10-ки такое не на пользу. Но для меня это было хорошей эмоциональной отдушиной.
2 месяца прошли несколько интенсивненько до 110км/нед, со скоростными работами вокруг 3:30-3:40(70-75%), иногда до 3:20(~80%).
Без разгрузочных недель, совсем устал.
Эта неделя по просьбе - разгрузочная.
Сегодня была относительно короткая, но быстрая тр-ка - 8×1000(85%(~3:10)/200(75") Порадовало, что чувствовал себя свободно.
Жопные боли постепенно ослабли,и сейчас почти не мешают, и после скоростных не усиливаются.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 16 сен 2022, 11:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
По-видимому, базовый период закончился, и начинаются по-настоящему скоростные работы в темпах 80-85%, что соответствует 3:20-3:10/км. Если среди недели на фартлеке и интервалах по 3:10 бежится неплохо, то на сегодняшнем темповике, где после 5к ~3:20, тянул только ~3:15. В итоге, 10к пролетел за 33:10, что показывает неплохую физ.форму ещё на далёких подступах к стартам, ожидаемых в ноябре.
ПС.
Интересно, что быстрая, но относительно короткая работа, воспринимается организмом легче, чем часовой бег по 3:40-3:30

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 09 окт 2022, 21:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Неделя закончилась подобным темповиком 10к(5к(80%)+5к(85%)).
Прошло по ощущениям несколько легче, чем три недели назад, и даже побыстрее за 32:58. Расклад 3:22/3:12.
Вот раскладки для сравнения:

Изображение

Изображение
Показатели пульса практически одинаковые. Значит ли это, что более комфортное ощущение бега, это результат улучшения способности бежать на закислении?

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 21 окт 2022, 21:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
20.10.22 - открытие нового сезона забегом на 5км, который по сути предваряет забег на 10км через 2 недели.
Результат принёс сразу два приятных чувства:
1) обновил личник на этой дистанции -15:54(3:11)
2) выскочил из 16 минут.
Начало было сразу резвым, но без фанатизма. Несколько "фанатиков" решили, что бегут на 400м, и ломанулись наперегонки по 3:10. После этого уже шёл в "гордом одиночестве", лавируя между гуляющими по променаду и отставшими бегунами с предыдущего забега на 3км, а на обратном пути встречаясь ещё и со встречным потоком своего забега. :in_hysterics:
В целом темп был ровный пороговый. По дыханию - не критичный, а потому понимал, что это темп 10-ки. Последние 2 км попытался добавить, но получилось незначительно, разве что на финиш поработал.
Если бы продолжил в этом темпе 10-ку, то, как обычно, вторую половину бы страдал. Через 2 недели попробую это реализовать.
П.С. По организации, думаю неправильно, проводить забег по променаду в вечернее время, как раз тогда, когда отдыхающие вываливают на вечернюю прогулку. :?

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 22 окт 2022, 17:08 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 18
Сообщения: 1776
BeGunIL писал(а):
П.С. По организации, думаю неправильно, проводить забег по променаду в вечернее время, как раз тогда, когда отдыхающие вываливают на вечернюю прогулку. :?

Да у вас пока днем сдохнешь бежать. А тут типа приобщение народных масс, ага.

А по факту - как обычно: где и когда могут, там и тогда и проводят. Увы :(

С хорошим началом сезона!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 23 окт 2022, 19:28 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 2404
Откуда: City
отлично, поздравляю!

_________________
миру мир


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 23 окт 2022, 20:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Woelfchen писал(а):
BeGunIL писал(а):
П.С. По организации, думаю неправильно, проводить забег по променаду в вечернее время, как раз тогда, когда отдыхающие вываливают на вечернюю прогулку. :?

Да у вас пока днем сдохнешь бежать. А тут типа приобщение народных масс, ага.

А по факту - как обычно: где и когда могут, там и тогда и проводят. Увы :(

С хорошим началом сезона!

Спасибо.
Сейчас с утра даже прохладнее, чем вечером. 20-22 против 25-26.
Richter писал(а):
отлично, поздравляю!

Спасибо.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 28 окт 2022, 20:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Эту неделю не расслаблялся. После старта через день - в субботу прогрессивный темповик 10к(70-80%). Хорошо пошло с 3:40 до 3:20. И так, через день по 12к ЛБ, сделал три работы, плюс завтра четвёртая.
1. Переменка 2× 3000(80%)/1000(70%). Неплохо зашло 3:20/3:40. На 1000 реально отдыхалось.
2. Прогрессивный темповик 8к(80-85%). Что-то было не очень. Начал только по 3:30, постепенно разогнавшись к 4к до 3:26. Потом вышел на 85% , только по 3:15. Видать подгрузился.
3. Умеренный темповик 12к(70-75%). Начало вяленькое по 3:43, постепенно разбежался до 3:30.
Завтра интервалы 3×800(80%), 3×600(80%), 3×400(85%), через 200.
Как раз, должен за следующую неделю отдохнуть.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 28 окт 2022, 22:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2146
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
во дает... отдыхает по 3:40 :D
Здорово, на самом деле, поздравляю!

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);3км-10:29(2022)
2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 29 окт 2022, 09:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
BeGunIL писал(а):
Эту неделю не расслаблялся. После старта через день - в субботу прогрессивный темповик 10к(70-80%). Хорошо пошло с 3:40 до 3:20. И так, через день по 12к ЛБ, сделал три работы, плюс завтра четвёртая.
1. Переменка 2× 3000(80%)/1000(70%). Неплохо зашло 3:20/3:40. На 1000 реально отдыхалось.
2. Прогрессивный темповик 8к(80-85%). Что-то было не очень. Начал только по 3:30, постепенно разогнавшись к 4к до 3:26. Потом вышел на 85% , только по 3:15. Видать подгрузился.
3. Умеренный темповик 12к(70-75%). Начало вяленькое по 3:43, постепенно разбежался до 3:30.
Завтра интервалы 3×800(80%), 3×600(80%), 3×400(85%), через 200.
Как раз, должен за следующую неделю отдохнуть.

Хорошо зашло. 80% - из 3:20, 85% - из 3:10

newel писал(а):
во дает... отдыхает по 3:40 :D
Здорово, на самом деле, поздравляю!
Да, такое ощущение только после быстрого темпа. Если с него начинаешь, то так это не ощущается.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 04 ноя 2022, 22:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 1098
Откуда: Nazareth
Забег 10к - 32:27

Погода идеальная +18°. Плоскач. Из минусов - отсутствие конкуренции - бег в одного, что на второй половине сказывается в отсутствии борьбы.
И ещё один казус случился на развороте. В целом, круг по асфальту, но там не хватает метртв 600. Поэтому сделана петля в сторону по щебенке, на ней и разворот. Так вот, на этом развороте на камешках ноги и проскользнули, как на колёсиках, что привело к падению. :in_hysterics:
Теперь про сам процесс гонки. Открыл со старта по 3:00, постепенно замедлившись до целевого темпа, и первый км прошёл за 3:11. Дальше шло в среднем по 3:12, а на 5ом км даже за 3:10. По ощущениям было идеально. Ноги несли сами, дышалось в норме, и было легче, чем на 5ке две недели назад. Казалось, что не просто иду на личник, но и из 32. На 6км свершилось падение, и вышло за 3:17. Дальше шло сложно. Ноги уже затяжелели, и на комфортном ощущении шло только по 3:15-3:18. Пытаясь держать целевой темп, ноги тяжелели, и автоматически снова скатывался назад. Даже на последнем км не хватало волевого усилия отработать на таких ногах, чтобы хоть как-то нивелировать потери.
В целом, можно сказать, что пробежал по личнику, и есть перспектива в этом сезоне выскочить даже из 32минут.
Но вот, немного анализа через призму ЧСС. Через 300м пульс разогнался до 157, и до 5го км постепенно поднимался до 170. При моём 90%ЧСС в 172уд., до 6км как раз было комфортно. А после, наблюдается стойкое нахождение в пульсовой зоне 172-175, при том, что 175 был при попытках вернуться на 3:12, и образовывалась тяжесть в ногах, как я думаю - закисление.
Вот мой вопрос. Как это объяснить, и что нужно сделать при подготовке, чтобы сохранять способность на второй половине держать темп? :wall:

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 07 ноя 2022, 11:30 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 2404
Откуда: City
круто. обидно, должно быть, так упасть. но всё равно круто.
надо трассу без разворотов.

_________________
миру мир


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 10 ноя 2022, 07:52 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 1950
Откуда: МО, г. Ногинск
BeGunIL писал(а):
Вот мой вопрос. Как это объяснить, и что нужно сделать при подготовке, чтобы сохранять способность на второй половине держать темп? :wall:

Из своего скромного дилетантского опыта могу сказать, что всё надо нарабатывать.
Могу посоветовать пробегать все дистанции на трннировке на второй половине быстрее, чем на первой.
Например, бежите разминку по 6' первую половину, тогда вторую по 5'50".
Бежите на разминке первую половину по 5'30", тогда вторую по 5'20"-5'25".
Пробегайте интервальные отрезки так, чтоб вторую половину бежать чуть быстрее.
Для этого можно первую половину специвльно бежать чуть медленнее.
И т. д. и т. п.
Разумеется, дело не в цифрах. Дело в установке на бег организму. На часы можно не смотреть, просто по ощущениям.
Даже при ходьбе на работу, в магазин можно первую половину идти медленнее, а вторую быстрее.

Если стстематически это делать, постепенно организм научится подстраиваться под такой бег и на соревнованиях останется только вовремя вспомнить, что вторая половина - быстрее.
Возможно тело быстрее и не побежит ввиду усталости, особенно поначалу, но поддерживать начатый темп на второй половине будет уже легче.
Не сразу, разумеется. Может быть через полгода, может через год. Как пойдет...

Это не план тренировок. Это рассуждения на тему "Если бы я поставил перед собой такую задачу".

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 10 ноя 2022, 09:47 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 22
Сообщения: 355
brigval писал(а):
BeGunIL писал(а):
Вот мой вопрос. Как это объяснить, и что нужно сделать при подготовке, чтобы сохранять способность на второй половине держать темп? :wall:

Из своего скромного дилетантского опыта могу сказать, что всё надо нарабатывать.
Могу посоветовать пробегать все дистанции на трннировке на второй половине быстрее, чем на первой.
Например, бежите разминку по 6' первую половину, тогда вторую по 5'50".
Бежите на разминке первую половину по 5'30", тогда вторую по 5'20"-5'25".
Пробегайте интервальные отрезки так, чтоб вторую половину бежать чуть быстрее.
Для этого можно первую половину специвльно бежать чуть медленнее.
И т. д. и т. п.
Разумеется, дело не в цифрах. Дело в установке на бег организму. На часы можно не смотреть, просто по ощущениям.
Даже при ходьбе на работу, в магазин можно первую половину идти медленнее, а вторую быстрее.

Если стстематически это делать, постепенно организм научится подстраиваться под такой бег и на соревнованиях останется только вовремя вспомнить, что вторая половина - быстрее.
Возможно тело быстрее и не побежит ввиду усталости, особенно поначалу, но поддерживать начатый темп на второй половине будет уже легче.
Не сразу, разумеется. Может быть через полгода, может через год. Как пойдет...

Это не план тренировок. Это рассуждения на тему "Если бы я поставил перед собой такую задачу".


По моему, не совсем правильно подстраиваться быт под тренировки. Как у вас там написано про ходьбу в магазин. Это перебор. Как разложить темп на дистанции достигается, на мой взгляд, опытом на соревнованиях. На одних бежишь начало с одним темпом, на других по другому, то есть экспериментируешь, особенно в межсезонье, когда нет главных стартов. Кто-то начинает быстро и сразу берет целевой темп, кто-то медленно начинает, но на финише ускорением отыгрывает медленное начало. Не всегда правильно вторую половину бежать быстрее, многое зависит от рельефа, ветра и прочих факторов. Главное, чтобы результат соответствовал подготовке. Мы разные и виды обменов в организме при беге могут отличаться.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 10 ноя 2022, 16:36 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 299
По мне,BeGunIL, мастер спорта международного класса. Ему советовать единицы могут на этом форуме. Мы просто на такой скорости не бегали.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 10 ноя 2022, 17:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 1950
Откуда: МО, г. Ногинск
Run ten vol писал(а):
По мне,BeGunIL, мастер спорта международного класса. Ему советовать единицы могут на этом форуме. Мы просто на такой скорости не бегали.

Но он же спрашивает...
И если человек спрашивает ни к кому специально не обращаясь, значит он готов выслушать любые мнения.
В том числе и медленных и дилетантов )

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 10 ноя 2022, 17:37 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 14
Сообщения: 1168
Ну да, МСМК среди любителей, и похоже уперся в любительский потолок. Профессиональный уровень начинается с порога 30 мин, Бегунилу кажется около сороковника? Еще 5-7 лет результат улучшать можно, но надо на пару лет бросить работу или найти сидячую, о чем я уже писал, чтобы иметь время и силы на тренировки против закисления и в целях дальнейшего увеличения скорости. Предупреждение закисления осуществляется хорошо известным способом а) перевода гликолитич. мыш. волокон в промежуточные, а промежуточных - в окислительные б)насыщения мышечной массы капиллярной сетью в)улучшением техники. Повышение скорости осуществляется а) увеличением общей мышечной массы б) улучшением техники.
Для этого надо делать не менее банальные вещи:
1. 10-12 тренировок в неделю
2. Силовые со штангой
3. Интервалки с акцентом на отрезки 300-500м
4. Краш-дни - 2 интервалки в день, либо интервалка+темповик
5. Во время интервалок снимать себя на видео, совершенствовать технику, привносить элементы спринта
6. Проф.массаж (в крайнем случае самомассаж на валиках итп), другие восстановит процедуры
7. улучшить личники на 100-1000м
8. При отсутствии прогресса экспериментировать со статодинамикой Селуянова, KAATSU и др. оригинальными методиками.
Если кто еще не в курсе, канал с видосами тренировок элиты, очень интересно и мотивирует, Бегунил может эти работы примерить на себя
https://www.youtube.com/channel/UCFYpwq ... xosFjdm5kQ


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 10 ноя 2022, 18:00 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 22
Сообщения: 355
Run ten vol писал(а):
По мне,BeGunIL, мастер спорта международного класса. Ему советовать единицы могут на этом форуме. Мы просто на такой скорости не бегали.


Насколько я знаю, на форуме, любом, приветствуются любые комментарии по теме, если они не нарушают этику и правила форума и закон. Не совсем корректно указывать на то, что и кто кому советует если, это по теме. Тем более brigval один из немногих, кто постоянно пишет. А то совсем форум хиреет.
А МСМК бегает десятку за 28 минут.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 10 ноя 2022, 20:33 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 299
Не кого не хотел обидеть, извиняюсь. Просто личное мнение.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1078 ]  На страницу Пред.  1 ... 49, 50, 51, 52, 53, 54  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 11


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB