Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | Марафорум-3
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 24 июл 2017, 15:54

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 709 ]  На страницу Пред.  1 ... 32, 33, 34, 35, 36
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 30 авг 2016, 21:24 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 731
По просьбам читателей (24.10.2016) привожу список сокращений (будет пополняться по мере необходимости):
ЛБ - легкий бег.
ДБ - длительный бег.
УГ - ускорения в горку.
ДО - день отдыха.
ПАНО=АнП - предел анаэробного обеспечения.
ДЕ - Двигательные единицы.
МВ - мышечные волокна.
НП - низкопороговые.
ВП - высокопороговые.
НМА - нейромышечная адаптация.
ГМВ - гликолитические мышечные волокна.
ОМВ - окислительные мышечные волокна.


Из-за несогласия с политикой модераторов Скиран переношу обсуждение сюда.
На протяжении трех лет советовался и обменивался мнениями по своим беговым тренировкам и по своему подходу к ним. Искренне надеюсь на полезный обмен мнениями и опытом.
Меня зовут Андрей.
На днях перешёл в категорию М50.
Бегаю пятый сезон. Целевая дистанция - ПМ (пока).
Текущие данные. 180, 92. ЧСС покоя - ниже 40, ЧССмакс - 170 (прибор в записи показывал и 175, но своими глазами видел 170).
Лучший результат на ПМ - 1.40, на 10К - 46.22. Эти результаты были в 2014г. Тогда удалось почти три месяца раз в неделю тренироваться с Вадимом Камышным, за что ему большое спасибо.
С 12 до 18 лет занимался лыжными гонками, выполнил 1р.
В 2012г. при весе 115 кг имел сильно повышенное АД и сердечные отклонения.
С апреля 2012 начал шевелиться по схеме "бег+ходьба". Сперва 30сек бег и 4мин30сек ходьба. Постепенно увеличивал время бега и сокращал ходьбу. За 4 месяца трехразовых недельных тренировок перешёл на бег.
Соревноваться не собирался, но в 2013г. неожиданно для себя записался на Весенний гром и пробежал его за 2 часа. К этому времени дочь подарила мне раннерсворлдовский путеводитель по бегу. Я его перечитал пару раз и перешёл из рекреационных бегунов в соревнующиеся.


Последний раз редактировалось shipships 24 окт 2016, 18:36, всего редактировалось 3 раз(а).

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 июл 2017, 16:38 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2396
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
NektoSK писал(а):
Runner61 писал(а):
3. переменный бег около ПАНО (работа на 10-15" выше ПАНО, отдых на 10-15" ниже ПАНО)
А по времени или по расстоянию сколько примерно тренировка длиться, так же как короткий темповик или .... ?
Если в общем, то таких тренировок обычно в неделю делают 2, соответственно одна покороче, вторая подлиннее.
Так как у спортсменов основная цель всё таки не абстрактное развитие ПАНО как такового, а подготовка к пробеганию конкретной дистанции в нужном темпе, то длительность переменки обычно соизмеряется с длиной дистанции, к которой конкретно готовишься в этот момент. Для 15К это будет от 6 до 12К, для ПМ - от 10 до 15К, под марафон может быть и 25К. Режим о котором я писал (работа на 10-15" выше ПАНО, отдых на 10-15" ниже ПАНО) - это примитив для облегчения понимания. Он обычно имеет право на жизнь при равных длинах отрезков работы и отдыха. Скажем если тупо бежишь километр через километр. На деле всё сложнее - отрезки обычно разной длины, поэтому и секунды отступа от ПАНО разные. То есть если работаешь по 2К, а отдыхаешь по одному, то темп отдыха может чуть снижаться...
Ну и всё тот же Швецов когда то в своих комментариях особо подчёркивал, что речь идёт о текущем ПАНО, а не целевом. Многие спортсмены, готовясь к соревнованиям сразу закладывают темп рабочего отрезка секунд на 5-10 выше целевого и "пляшут от него" по началу удерживая его на коротких отрезках и в первое время только увеличивая количество этих отрезков, а по мере набора формы увеличивая уже длину рабочих отрезков и уменьшая их количество не увеличивая при этом длину отрезков отдыха. Так готовясь к ПМ могут начать с 10х500/500 и через 7х1000/500, 5х2000/1000 и 4х3000/1000 дойти до 3х5000/1000. При этом если в первых тренировках темп рабочего отрезка будет чуть быстрее планируемого на соревнования целевого темпа, то последняя тренировка уже будет в целевом темпе предстоящего ПМ...
Знаю человека, который готовясь к марафону делал 50х400/100 и 30х1000/200 и бежал из двух восемнадцати :o


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 июл 2017, 17:53 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 808
А его соперник и друг в это же время сделал работу 35 *1000 / 200 по 3.05 и так же выполнил МС на марафоне . А теперь спустя 40 лет говорит что хватило бы 25 *1000 . Я пару лет бегал с ним - так при его росте 160 см - мне было тяжело удерживать длину его шага . Приходилось чуть ли не прыжками бежать . Вот так они были накачены МС из 70-х годов . И сейчас им обоим за 70 - а выглядят как говорят в Одессе - шоб мы такимиже стали в Ваши годы . Это наши с Runner - 61 ТРЕНЕРЫ . Они дружили по молодости и были соперниками - и мы встретились случайно правда уже не в молодом возрасте .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 июл 2017, 18:47 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2396
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
А его соперник и друг в это же время сделал работу 35 *1000 / 200 по 3.05 и так же выполнил МС на марафоне . А теперь спустя 40 лет говорит что хватило бы 25 *1000 . Я пару лет бегал с ним - так при его росте 160 см - мне было тяжело удерживать длину его шага . Приходилось чуть ли не прыжками бежать . Вот так они были накачены МС из 70-х годов . И сейчас им обоим за 70 - а выглядят как говорят в Одессе - шоб мы такимиже стали в Ваши годы . Это наши с Runner - 61 ТРЕНЕРЫ . Они дружили по молодости и были соперниками - и мы встретились случайно правда уже не в молодом возрасте .
Мой постепенно оживает после операции, в ВСК пробежал WN за 3:35


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 июл 2017, 07:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 905
Клуб: IRC
Runner61 писал(а):
Если в общем, то таких тренировок обычно в неделю делают 2, соответственно одна покороче, вторая подлиннее.
Так как у спортсменов основная цель всё таки не абстрактное развитие ПАНО как такового, а подготовка к пробеганию конкретной дистанции в нужном темпе, то длительность переменки обычно соизмеряется с длиной дистанции, к которой конкретно готовишься в этот момент. Для 15К это будет от 6 до 12К, для ПМ - от 10 до 15К, под марафон может быть и 25К. Режим о котором я писал (работа на 10-15" выше ПАНО, отдых на 10-15" ниже ПАНО) - это примитив для облегчения понимания. Он обычно имеет право на жизнь при равных длинах отрезков работы и отдыха. Скажем если тупо бежишь километр через километр. На деле всё сложнее - отрезки обычно разной длины, поэтому и секунды отступа от ПАНО разные. То есть если работаешь по 2К, а отдыхаешь по одному, то темп отдыха может чуть снижаться...
Ну и всё тот же Швецов когда то в своих комментариях особо подчёркивал, что речь идёт о текущем ПАНО, а не целевом. Многие спортсмены, готовясь к соревнованиям сразу закладывают темп рабочего отрезка секунд на 5-10 выше целевого и "пляшут от него" по началу удерживая его на коротких отрезках и в первое время только увеличивая количество этих отрезков, а по мере набора формы увеличивая уже длину рабочих отрезков и уменьшая их количество не увеличивая при этом длину отрезков отдыха. Так готовясь к ПМ могут начать с 10х500/500 и через 7х1000/500, 5х2000/1000 и 4х3000/1000 дойти до 3х5000/1000. При этом если в первых тренировках темп рабочего отрезка будет чуть быстрее планируемого на соревнования целевого темпа, то последняя тренировка уже будет в целевом темпе предстоящего ПМ...
Знаю человека, который готовясь к марафону делал 50х400/100 и 30х1000/200 и бежал из двух восемнадцати :o

Вот огромное спасибо за подробный ответ.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 июл 2017, 17:38 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 731
Runner61 писал(а):
Знаю человека, который готовясь к марафону делал 50х400/100 и 30х1000/200 и бежал из двух восемнадцати :o

Что здесь первично: 50х400/100 или М=2:18? :?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 июл 2017, 17:46 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 731
За прошедшую неделю (разгрузочная).
Пн - маленькая силовая;
Вт - ЛБ 8км + бедро с пропуском с переменой ритма 4х40м;
Ср - 3,5 км до стадиона и обратно, там СБУ + 2х35(макс) + 2х80 +2х170;
Чт - ПАНОзабегания 3х3' <4:19-4:34>;
Пт - отдых;
Сб - отдых;
Вс - ДБ 15км, по ходу 3х1'05"<3:42-3:48> + 3km<4:34-4:40>
Всего 47км и около 5,5 часов.
Два дня отдыха дали ногам прийти в нормальное состояние.
Теперь стараюсь отработать очередные 2 недели с забеганиями, с быстрыми отрезками и с ДБ (с темпом).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 14 июл 2017, 15:13 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2396
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
shipships писал(а):
Runner61 писал(а):
Знаю человека, который готовясь к марафону делал 50х400/100 и 30х1000/200 и бежал из двух восемнадцати :o
Что здесь первично: 50х400/100 или М=2:18? :?
Второе в какой то мере является результатом первого :write:
shipships писал(а):
Вс - ДБ 15км, по ходу 3х1'05"<3:42-3:48> + 3km<4:34-4:40>
Хорошая тренировка!
Я на этой неделе сделал 2 работы не как обычно (разминка, растягивание, основная работа, растягивание, заминка), а одним куском (12К, внутри которых сидели переменные "включения" от 500 до 2000 м на уровне МПК и ПАНО).
Как то уж очень тяжело прошли с непривычки, но иногда надо встряхиваться, ломая привычные тренировки :in_hysterics:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 июл 2017, 10:32 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 731
Третья нагрузочная неделя с ПАНОзабеганиями и темпом.
Пн - маленькая силовая;
Вт - ЛБ 10км + бедро с пропуском с переменой темпа (спокойно/макс.) 6х40м;
Ср - по 3,5 км до стадиона и обратно + СБУ + 2х35м максимально + 2х80 + 2х170;
Чт - ПАНОзабегания 7х3мин <4:27-4:29> (последнее - 4:17);
Пт - маленькая силовая;
Сб - ЛБ + 6х330 <3:36-3:43>;
Вс - ДБ 24км, по ходу 3-5 <4:33-4:37> и 16-18<4:34-4:41>.
До 80 км не хватило 200м, до 9 часов - 15 минут.
После разгрузочной недели забегания зашли без заметной "терпелки", хотя в среду малость перестарался с темпом на отрезках.
Субботние отрезки тоже пригрузили сильнее ожидаемого. В воскресенье пришлось бегать на несвежих ногах, поэтому второй темповой отрезок еле дотянул (ноги отказывали).
Текущую неделю пытаюсь сделать тяжелой, но, возможно, придется облегчать.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 июл 2017, 10:40 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 731
В воскресенье бегал без воды. Сейчас считаю, что погорячился. Было уже тепло. Жидкости, похоже, потерял много. В конце тренировки заметно пересохло в горле, а после (когда отпился) было похоже на небольшое воспаление слизистой. Все же при дальности более 20 км придется брать с собой воду.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 709 ]  На страницу Пред.  1 ... 32, 33, 34, 35, 36

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB