Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ | Марафорум-3
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 18 дек 2017, 23:35

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1013 ]  На страницу Пред.  1 ... 46, 47, 48, 49, 50, 51  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 30 авг 2016, 21:24 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 939
По просьбам читателей (24.10.2016) привожу список сокращений (будет пополняться по мере необходимости):
ЛБ - легкий бег.
ДБ - длительный бег.
УГ - ускорения в горку.
ДО - день отдыха.
ПАНО=АнП - предел анаэробного обеспечения.
ДЕ - Двигательные единицы.
МВ - мышечные волокна.
НП - низкопороговые.
ВП - высокопороговые.
НМА - нейромышечная адаптация.
ГМВ - гликолитические мышечные волокна.
ОМВ - окислительные мышечные волокна.


Из-за несогласия с политикой модераторов Скиран переношу обсуждение сюда.
На протяжении трех лет советовался и обменивался мнениями по своим беговым тренировкам и по своему подходу к ним. Искренне надеюсь на полезный обмен мнениями и опытом.
Меня зовут Андрей.
На днях перешёл в категорию М50.
Бегаю пятый сезон. Целевая дистанция - ПМ (пока).
Текущие данные. 180, 92. ЧСС покоя - ниже 40, ЧССмакс - 170 (прибор в записи показывал и 175, но своими глазами видел 170).
Лучший результат на ПМ - 1.40, на 10К - 46.22. Эти результаты были в 2014г. Тогда удалось почти три месяца раз в неделю тренироваться с Вадимом Камышным, за что ему большое спасибо.
С 12 до 18 лет занимался лыжными гонками, выполнил 1р.
В 2012г. при весе 115 кг имел сильно повышенное АД и сердечные отклонения.
С апреля 2012 начал шевелиться по схеме "бег+ходьба". Сперва 30сек бег и 4мин30сек ходьба. Постепенно увеличивал время бега и сокращал ходьбу. За 4 месяца трехразовых недельных тренировок перешёл на бег.
Соревноваться не собирался, но в 2013г. неожиданно для себя записался на Весенний гром и пробежал его за 2 часа. К этому времени дочь подарила мне раннерсворлдовский путеводитель по бегу. Я его перечитал пару раз и перешёл из рекреационных бегунов в соревнующиеся.


Последний раз редактировалось shipships 24 окт 2016, 18:36, всего редактировалось 3 раз(а).

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 ноя 2017, 22:02 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 939
К своим забеганиям я примерился заранее. Подобрал кружок (по асфальту) в форме неправильного прямоугольника. По самой длинной стороне (175м) идет подъем примерно под 5%, далее по короткой очень пологий спуск, по следующей длинной - нормальный спуск, в завершение - плоская сторона. Всего 620м.
Даже есть какое-никакое освещение.
В первый раз для "прикатки" забежал три раза. По ходу определился с темпом. Темп специально не стал замерять, а определял по ощущениям и по ЧСС на макушке.
Примерный протокол такой: ЧСС в верхней точке =138-143, средний темп на круге 5:30-5:40 (Справочно: ЧСС ПАНО = 154). ЧСС перед подъемом - 120. Примерный темп в подъем - побыстрее 4:30 (Справочно: темп ПАНО сейчас, пожалуй, 4:40-4:45). Начал с 8 кругов, а через три недели дошел до 12. Конечно, я не перенапрягаюсь. На выходе из подъема только-только начинает тяжелеть. Правда, в первые тренировки ноги уставали заметно (И ЗПБ и ППБ).


Последний раз редактировалось shipships 30 ноя 2017, 08:47, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 ноя 2017, 22:05 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 939
Если силовая и впоследствии СБУ сильно будут бить по ногам, то придется отказываться от такого дела или смягчать его. На случай снега и льда припасены тапки с соответствующим протектором.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 ноя 2017, 07:44 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 775
Runner61 писал(а):
AVN писал(а):
Ну так я и написал - "совмещается". Просто что то одно акцентируется! (Все по ДД). Единственное отличие - он не акцентирует силовую. А я все таки хочу посвятить силовой подготовке целый этап (январь +-). Правда, в какой то мере, вынужденно. Дело в том что у меня нет возможности заниматься зимой в манеже. По этой же причине под большим вопросом участие в зимнем ЧР.
Так у вас вроде как снега не бывает? При таком раскладе 1500 и 3000 можно готовить и на улице.
AVN писал(а):
В этом сезоне я мало работал на ПАНО (не акцентировал работы), поэтому сейчас (пока позволяет погода) восполняю этот пробел в своей подготовке. Уверен, что ПАНО, как и чистая выносливость (экономичность), тоже имеют значение для 5000.
Читай Фитзингера, там всё написано.
Результат на 3000 и 5000 полностью зависит от МПК и работа на ПАНО его не улучшает.
В результат на 10000 м вклад МПК и ПАНО тренировок примерно одинаков. Далее чем длиннее дистанция, тем выше вклад ПАНО, но не надо забывать, что ПАНО всяко ниже МПК, то есть МПК необходимо поддерживать.
AVN писал(а):
А на 1500 хочу нацелиться потому что "анаэроб" - это также явно слабое звено в моей подготовке...
Я несколько раз видел твой бег и у меня каждый раз возникало чувство, что у тебя проблемы со скоростью и с расслаблением во время бега в приличном темпе.
AVN писал(а):
Кстати, участие аэробного механизма энергообеспечения на 800 м - 5%, 1500 м - 25%, 3000 м - 40%, 5000 м - 70%...
Результаты серьёзного исследования на эту тему: http://www.iaaf-rdc.ru/ru/docs/publication/56.html
Там совсем другие цифры: yа 800 м - 60, а не 5%, 1500 м - 77, а не 25%, 3000 м - 86, а не 40%, и они больше похожи на правду :blondinko:

Две последние зимы были просто ужасны из-за снега и льда... И нынче (в воскресенье), только с третьей попытки удалось прикинуться на стадионе (мешали то снег, то лед). Хотел пройти в темпе 4.10 больше 10 км и "не шмогла" (только повторил прошлый результат)...
Да, это ты верно подметил - как то напряженно я бегаю (не умею расслабляться). Явно не хватает объемов и работ на ПАНО. Потому и решил сейчас (пока позволяет погода) заняться этим. А над скоростью буду работать после силовой, т.е. где то в феврале, марте.
Насчет "серьезных исследований" - что то у меня сомнения в том что они серьезные (хоть я и не аспирант и тем более не профессор). Как можно по лактату и потребленному кислороду определить процент участия аэробного механизма в работе "продвигающих" мышц?...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 ноя 2017, 18:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2661
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
AVN писал(а):
Две последние зимы были просто ужасны из-за снега и льда... И нынче (в воскресенье), только с третьей попытки удалось прикинуться на стадионе (мешали то снег, то лед). Хотел пройти в темпе 4.10 больше 10 км и "не шмогла" (только повторил прошлый результат)...
А зачем прикидываться, у вас что пробегов не проводят. Сбегал бы на соревнованиях!
AVN писал(а):
Да, это ты верно подметил - как то напряженно я бегаю (не умею расслабляться). Явно не хватает объемов и работ на ПАНО. Потому и решил сейчас (пока позволяет погода) заняться этим. А над скоростью буду работать после силовой, т.е. где то в феврале, марте.
Я бы сказал наоборот, скорее тебе не хватает скоростных работ, чем работ на ПАНО. Похоже тебя "зажимает" на быстром беге. Значит нужна ещё более быстрая работа, после которой бег в темпе 3'30" уже не будет казаться быстрым и перестанет зажимать! Это то, что называется "запасом по скорости". Побегай по 150 метров. Рез по 10, первые тренировки на на полную, когда чуть попривыкнешь начинай раскатывать (начав достаточно свободно набирать скорость на второй половине), потом уже сразу начинай быстро и руби по максимуму все 150 метров. После этого пебегай отрезки по 200 и 300 м чуть медленнее - в темпе/ритме 800/1000. После них работы в твоём целевом темпе (3'30") должны пойти без зажима!
AVN писал(а):
Насчет "серьезных исследований" - что то у меня сомнения в том что они серьезные (хоть я и не аспирант и тем более не профессор). Как можно по лактату и потребленному кислороду определить процент участия аэробного механизма в работе "продвигающих" мышц?...
Про точность не скажу, но в том, что вклад аэробного энергообеспечения при беге на 800 м совсем не 5% я не сомневаюсь! Даже на 400 м аэробика крайне важна и нужна - чем больше потребность в кислороде закроет аэроб, тем менее глубоко уйдёшь в анаэроб и позднее закиснешь. Когда я успеваю нормально подготовиться к соревнованиям меня на финише 400-метровки почти не проставляет и я очень легко догоняю на последне сотке на много более быстрых, чем я спринтеров.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 ноя 2017, 19:19 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 775
Runner61 писал(а):
... А зачем прикидываться, у вас что пробегов не проводят. Сбегал бы на соревнованиях!
AVN писал(а):
Да, это ты верно подметил - как то напряженно я бегаю (не умею расслабляться). Явно не хватает объемов и работ на ПАНО. Потому и решил сейчас (пока позволяет погода) заняться этим. А над скоростью буду работать после силовой, т.е. где то в феврале, марте.
Я бы сказал наоборот, скорее тебе не хватает скоростных работ, чем работ на ПАНО. Похоже тебя "зажимает" на быстром беге. Про точность не скажу, но в том, что вклад аэробного энергообеспечения при беге на 800 м совсем не 5% я не сомневаюсь! Даже на 400 м аэробика крайне важна и нужна - чем больше потребность в кислороде закроет аэроб, тем менее глубоко уйдёшь в анаэроб и позднее закиснешь. Когда я успеваю нормально подготовиться к соревнованиям меня на финише 400-метровки почти не проставляет и я очень легко догоняю на последне сотке на много более быстрых, чем я спринтеров.

Ты не поверишь. Живу в большом городе, в котором нет никаких условий для пробегов! И даже на стадионе очень редко проводят сор-ия о л/а. Если бы было где бегать, то я бы может и сам занялся организацией. Просто негде!...
А ездить (даже в Краснодар) далековато (накладно и неудобно).
Обратил внимание что когда бегаю на грунте у меня нормальный, естественный бег (получаю удовольствие). А на стадионе что то не так. Что то нервирует (появляется какая то неестественность) и связано это очевидно с постановкой стопы. Рефлекторно бегу "на стопе" и при этом просто чувствую этот бетон под покрытием. Когда (примерно после 8 км) перехожу на бег с пятки вроде бы эта неестественность проходит.
Над скоростью я работал практически весь сезон. Конечно, есть какие то индивидуальные особенности связанные с тем что я всю жизнь занимался другими упражнениями и которые в моем возрасте уже не исправить, но в целом меня устраивает моя техника быстрого бега. Не устраивает то что я не могу бежать быстро долго. А это значит что надо работать над экономичность и ПАНО...
Пожалуй соглашусь с тем что в беге на 800м аэроб задействован больше чем на 5%. Я просто привел таблицу, кажется, Фитзингера или Дэниелса (не помню). Но, ты утверждаешь что благодаря аэробной подготовке бежишь 400 и 800м лучше! Но это абсурд. Аэробная подготовка просто улучшает общую работоспособность, укрепляет здоровье бегунов на 400-800м. А бегут они за счет анаэробной емкости (выносливости) и анаэробной мощности конечно, а кислород для них дело десятое. ИМХО


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 ноя 2017, 20:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2661
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
AVN писал(а):
...Над скоростью я работал практически весь сезон. Конечно, есть какие то индивидуальные особенности связанные с тем что я всю жизнь занимался другими упражнениями и которые в моем возрасте уже не исправить, но в целом меня устраивает моя техника быстрого бега. Не устраивает то что я не могу бежать быстро долго. А это значит что надо работать над экономичность и ПАНО...
Если так, то похоже на то, что я серьёзно ошибаюсь на твой счёт. Интересно было бы прикинуть тебя на 1000 м - по результату можно было бы судить от том, чего не хватает для хорошей трёшки/пятёрки.

Но не думаю, что ПАНО-работы серьёзно помогут. Ну и конечно ПАНО - это ПАНО, а экономичность - это экономичность! Это вещи мало связанные. Особенно бег на уровне ПАНО (темп соревновательной пятнашки) и экономичность при беге на 1500, 3000 и 5000 м.
Конечно приличные объёмы бега на уровне ПАНО и около него подработают экономичность, но именно экономичность бега в этом конкретном темпе. Но при более быстром беге техника изменится (придётся выше поднимать бедро и сильнее толкаться!!!) и "экономичность" сразу поплывёт. То есть если ты собираешься продолжать бегать 5000 м, то тебе надо готовиться и бегать именно 3000-5000, развивая экономичность бега именно на тех скоростях, на которых ты собираешься бежать эти дистанции. То есть чем больше будет бега в целевом темпе, тем лучше он будет у тебя получаться как технически, так и и в плане экономичности.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 ноя 2017, 21:42 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 17
Сообщения: 33
Runner61 писал(а):
...
А если [готовиться] к 1500 и 5000, то работа на ПАНО уже на фиг не нужна.
...


Понятно, что вырвано из контекста, но всё-таки такой вопрос - для подготовки к километру есть ли необходимость бегать достаточно большие спокойные кроссы - час и больше.
Так называемые "воскресные".
Наверное, для десятки они нужны, но для того чтобы готовиться на 1000?
Там под 1000 толком ничего не тренируется, насколько я понимаю.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 ноя 2017, 22:03 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 775
Runner61 писал(а):
... Если так, то похоже на то, что я серьёзно ошибаюсь на твой счёт. Интересно было бы прикинуть тебя на 1000 м - по результату можно было бы судить от том, чего не хватает для хорошей трёшки/пятёрки.
Но не думаю, что ПАНО-работы серьёзно помогут. Ну и конечно ПАНО - это ПАНО, а экономичность - это экономичность! Это вещи мало связанные. Особенно бег на уровне ПАНО (темп соревновательной пятнашки) и экономичность при беге на 1500, 3000 и 5000 м.
Конечно приличные объёмы бега на уровне ПАНО и около него подработают экономичность, но именно экономичность бега в этом конкретном темпе. Но при более быстром беге техника изменится (придётся выше поднимать бедро и сильнее толкаться!!!) и "экономичность" сразу поплывёт. То есть если ты собираешься продолжать бегать 5000 м, то тебе надо готовиться и бегать именно 3000-5000, развивая экономичность бега именно на тех скоростях, на которых ты собираешься бежать эти дистанции. То есть чем больше будет бега в целевом темпе, тем лучше он будет у тебя получаться как технически, так и и в плане экономичности.

А почему ты решил что я хочу решить все проблемы за счет работ на ПАНО и в марафонском темпе?... Разве я такое говорил?... Я сказал: думаю что ПАНО и чистая выносливость тожеимеют значение для результата на 5000...
А вообще у меня заканчивается годовой цикл, в котором было мало работ на ПАНО и чистую выносливость. А новый цикл начнется в середине декабря с силового этапа, а уже после него начну работать (как ты и советуешь) на скорость (скоростить сейчас без силовой подготовки глупо). И мне тоже очень хочется пробежать и 1000 и 1500 и 3000м... Но, к сожалению, не всегда (в этой жизни) все получается так как хочется...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 дек 2017, 15:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2661
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
AVN писал(а):
А новый цикл начнется в середине декабря с силового этапа, а уже после него начну работать (как ты и советуешь) на скорость (скоростить сейчас без силовой подготовки глупо).
Как хорошо, что я не знал, что глупо скоростить без силовой подготовки :in_hysterics:
Но может и хорошо, что ни я, ни мой тренер никогда c этим не морочились! Я успешно скоростил без каких либо намёков на силовую, при этом в течении 3-4-х лет скоростные показатели улучшались! Так результат в беге на 400 м я поледовательно улучшился с 1'02"40 до 59"07". Решив побегать ещё и 200 м в прошлом сезоне я собрался с силами и отработал 2 цикла силовой. Всё сделал по уму: силовая, разбегивание... Но после совсем лёгкого (пробного) силового цикла бежалось отлично, а после более мощного лёгкость пропала и бежалось уже хуже и медленнее!!! Не уверен, что в этом году буду налегать на силовую!
AVN писал(а):
И мне тоже очень хочется пробежать и 1000 и 1500 и 3000 м... Но, к сожалению, не всегда (в этой жизни) все получается так как хочется...
Да уж! Мне тоже никак не удаётся подготовить 3000 м и сбегать их по человечески! А полуторку удаётся бегать раз в год на летнем Чемпионате СПб.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 дек 2017, 12:39 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 939
За прошлую неделю (Четвертая с силовыми).
Пн - силовая 35 мин;
Вт - умеренные забегания 12х175м + разм./зам.;
Ср - ЛБ 8км;
Чт - темп 2х(2000/700) + разм./зам.;
Пт - силовая 35 мин;
Сб - умеренные забегания 12х175м + разм./зам.;
Вс - ЛБ 10 км, по ходу умеренный темп 2км.
Всего 53 км и около 7 часов.
Силовая сейчас абсолютно домашняя:
- скрутка 3х25 (ступни под диван, колени согнуты, движения по-возможности быстро);
- ЗПБ 3х(25+25) (из упора сидя на одной ноге подъем таза);
- поднимания-опускания на носках на лестнице 3х(25+25);
- отжимания 3х43 энергично;
- наступания на табурет энергичные (высота 50см) - 3х(25+25);
- складка из положения "лежа" 3х11 (прямые руки к прямым ногам);
- боковая планка 1мин + 1 мин.
Между подходами 45-60 сек.
Еще притащил с улицы камень 9,9кг. Пробую понемногу с ним упражняться, но пока выходит нескладно, не понял куда и как его прикладывать. :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 дек 2017, 14:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 91
Откуда: Nazareth
Runner61 писал(а):
AVN писал(а):
А новый цикл начнется в середине декабря с силового этапа, а уже после него начну работать (как ты и советуешь) на скорость (скоростить сейчас без силовой подготовки глупо).
Как хорошо, что я не знал, что глупо скоростить без силовой подготовки :in_hysterics:
Но может и хорошо, что ни я, ни мой тренер никогда c этим не морочились! Я успешно скоростил без каких либо намёков на силовую, при этом в течении 3-4-х лет скоростные показатели улучшались! Так результат в беге на 400 м я поледовательно улучшился с 1'02"40 до 59"07". Решив побегать ещё и 200 м в прошлом сезоне я собрался с силами и отработал 2 цикла силовой. Всё сделал по уму: силовая, разбегивание... Но после совсем лёгкого (пробного) силового цикла бежалось отлично, а после более мощного лёгкость пропала и бежалось уже хуже и медленнее!!! Не уверен, что в этом году буду налегать на силовую!
AVN писал(а):
И мне тоже очень хочется пробежать и 1000 и 1500 и 3000 м... Но, к сожалению, не всегда (в этой жизни) все получается так как хочется...
Да уж! Мне тоже никак не удаётся подготовить 3000 м и сбегать их по человечески! А полуторку удаётся бегать раз в год на летнем Чемпионате СПб.

Если спринтеру силовая прописана лёгкая, то по логике вещей стайеру нужно ещё легче?
Недавно наткнулся в ютубе на силовую Мо Фары. Так там он не особо напрягается :o

_________________
ЛР:
10км-36:40
21,1км -1:18:39


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 дек 2017, 15:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 1657
Откуда: Таллинн
BeGunIL писал(а):
Недавно наткнулся в ютубе на силовую Мо Фары. Так там он не особо напрягается :o


Ссылочку на ютуб можно?

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 дек 2017, 16:20 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 775
BeGunIL писал(а):
Runner61 писал(а):
AVN писал(а):
А новый цикл начнется в середине декабря с силового этапа, а уже после него начну работать (как ты и советуешь) на скорость (скоростить сейчас без силовой подготовки глупо).
Как хорошо, что я не знал, что глупо скоростить без силовой подготовки :in_hysterics:
Но может и хорошо, что ни я, ни мой тренер никогда c этим не морочились! Я успешно скоростил без каких либо намёков на силовую, при этом в течении 3-4-х лет скоростные показатели улучшались! Так результат в беге на 400 м я поледовательно улучшился с 1'02"40 до 59"07". Решив побегать ещё и 200 м в прошлом сезоне я собрался с силами и отработал 2 цикла силовой. Всё сделал по уму: силовая, разбегивание... Но после совсем лёгкого (пробного) силового цикла бежалось отлично, а после более мощного лёгкость пропала и бежалось уже хуже и медленнее!!! Не уверен, что в этом году буду налегать на силовую!
AVN писал(а):
И мне тоже очень хочется пробежать и 1000 и 1500 и 3000 м... Но, к сожалению, не всегда (в этой жизни) все получается так как хочется...
Да уж! Мне тоже никак не удаётся подготовить 3000 м и сбегать их по человечески! А полуторку удаётся бегать раз в год на летнем Чемпионате СПб.

Если спринтеру силовая прописана лёгкая, то по логике вещей стайеру нужно ещё легче?
Недавно наткнулся в ютубе на силовую Мо Фары. Так там он не особо напрягается :o

Помнится, еще лет 5 назад, Кононов приводил пример того как одна наша рекордсменка в беге на средние дистанции выполняла полуприседания с штангой раза в два тяжелее ее собственного веса.
На мой взгляд, у спринтеров (профессионалов) очень даже не легкая силовая должна быть. У стайеров, конечно, легкая. Только я имею ввиду не ОФП (как понимают многие), а специальную силовую. А Мо Фара, думаю, может уже не заморачиваться особо силовой, но все таки интересно.
Тоже присоединяюсь к просьбе - можно ссылочку?...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 дек 2017, 17:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2661
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
AVN писал(а):
Помнится, еще лет 5 назад, Кононов приводил пример того как одна наша рекордсменка в беге на средние дистанции выполняла полуприседания с штангой раза в два тяжелее ее собственного веса.
Казанкина со 130-ю кг делала не "полуприседы", а скорее "четвертьприседы"! То есть углы в этом упражнении были очень близки к беговым. Причём она работала не со свободной штангой, а в специальном станке... И она всё таки трёхкратная ОЧ. Не думаю, что ветеринару стоит примерять тренировки чемпионов на себя!
AVN писал(а):
На мой взгляд, у спринтеров (профессионалов) очень даже не легкая силовая должна быть.
Несомненно! Им же из стартовых колодок надо выпрыгивать!
Именно поэтому я и бегу спринт с высокого старта - ветеринару, без мощной силовой, старт с колодок просто сломает весь последующий бег...
AVN писал(а):
У стайеров, конечно, легкая. Только я имею ввиду не ОФП (как понимают многие), а специальную силовую.
AVN писал(а):
А Мо Фара, думаю, может уже не заморачиваться особо силовой, но все таки интересно.
Тоже присоединяюсь к просьбе - можно ссылочку?...
А мне абсолютно не интересно, что посчитал нужным выложить в интернет тренер Мо!
Всё многообразие специальной силовой я регулярно вижу в манеже в исполнении бегунов различного уровня (от детей-новичков до действующих МСМК). Сразу бросается в глаза, что у средневиков и стайеров добрая половина силовой - это упражнения на стопу, ещё процентов тридцать - на активный и мощный вынос бедра. И только 20% - это тренировка собственно силы отталкивания, чему обычно "продвинутые" любители уделяют почти всё своё время!
:in_hysterics:
Про Мо намного интереснее не его видео с силовой, а что именно ему разрешили употреблять из того, что для остальных атлетов является строго запрещённым допингом. И почему!
Вообще пошла серия утечек, что у Салазара всё очень не чисто.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 дек 2017, 18:43 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 17
Сообщения: 159
Runner61 писал(а):
ещё процентов тридцать - на активный и мощный вынос бедра..


Если не сложно, присоветуйте упражнения на активный вынос бедра.
хромает это у меня

Заранее благодарен :byp:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 дек 2017, 20:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 91
Откуда: Nazareth
panmatros писал(а):
BeGunIL писал(а):
Недавно наткнулся в ютубе на силовую Мо Фары. Так там он не особо напрягается :o


Ссылочку на ютуб можно?

https://youtu.be/91TZh72MnZI силовая
https://youtu.be/Zx2i6TKMi1A мышцы кора

_________________
ЛР:
10км-36:40
21,1км -1:18:39


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 дек 2017, 21:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 91
Откуда: Nazareth
Runner61 писал(а):
А мне абсолютно не интересно, что посчитал нужным выложить в интернет тренер Мо!
Всё многообразие специальной силовой я регулярно вижу в манеже в исполнении бегунов различного уровня (от детей-новичков до действующих МСМК). Сразу бросается в глаза, что у средневиков и стайеров добрая половина силовой - это упражнения на стопу, ещё процентов тридцать - на активный и мощный вынос бедра. И только 20% - это тренировка собственно силы отталкивания, чему обычно "продвинутые" любители уделяют почти всё своё время!
:in_hysterics:
Про Мо намного интереснее не его видео с силовой, а что именно ему разрешили употреблять из того, что для остальных атлетов является строго запрещённым допингом. И почему!
Вообще пошла серия утечек, что у Салазара всё очень не чисто.

Кажется на скиране писали, что какое-то лекарство для щитовидки ему прописано ( и не только ему). Так того врача, работющего со Слазаром, сейчас подозревают в махинациях и идёт расследование.

_________________
ЛР:
10км-36:40
21,1км -1:18:39


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 дек 2017, 21:48 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 775
BeGunIL писал(а):
panmatros писал(а):
BeGunIL писал(а):
Недавно наткнулся в ютубе на силовую Мо Фары. Так там он не особо напрягается :o

Ссылочку на ютуб можно?

https://youtu.be/91TZh72MnZI силовая
https://youtu.be/Zx2i6TKMi1A мышцы кора

Это не силовая стайера. Это ОФП... Тоже нужное дело, но как бы не имеющая особого значения для результата в беге... Короче, приколы звезды... :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 дек 2017, 06:50 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 775
Runner61 писал(а):
...Всё многообразие специальной силовой я регулярно вижу в манеже в исполнении бегунов различного уровня (от детей-новичков до действующих МСМК). Сразу бросается в глаза, что у средневиков и стайеров добрая половина силовой - это упражнения на стопу, ещё процентов тридцать - на активный и мощный вынос бедра. И только 20% - это тренировка собственно силы отталкивания, чему обычно "продвинутые" любители уделяют почти всё своё время!...

С трудом представляю себе такие упражнения "на стопу и вынос бедра", которые не являлись бы "тренировкой собственно силы отталкивания"...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 дек 2017, 15:24 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2661
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
AVN писал(а):
Runner61 писал(а):
...Всё многообразие специальной силовой я регулярно вижу в манеже в исполнении бегунов различного уровня (от детей-новичков до действующих МСМК). Сразу бросается в глаза, что у средневиков и стайеров добрая половина силовой - это упражнения на стопу, ещё процентов тридцать - на активный и мощный вынос бедра. И только 20% - это тренировка собственно силы отталкивания, чему обычно "продвинутые" любители уделяют почти всё своё время!...
С трудом представляю себе такие упражнения "на стопу и вынос бедра", которые не являлись бы "тренировкой собственно силы отталкивания"...
Если с трудом, но всё таки представляешь, значит не всё потеряно! Для тех, кто не представляет приведу пару-тройку упражнений СФП:
- бросание набивного мяча за счёт мощного подъёма/выноса бедра (встают двое друг на против друга на расстоянии 3-4 метров и начинают перебрасываться мячом).
- всевозможные "танцы" вокруг барьеров - всё время на стопе, с регулярным резким выносом бедра.
- работа с резиной на отработку всё того же активного и мощного выноса бедра.
- короткие ускорения со связанными резиновым жгутом бёдрами.
Про всевозможные упражнения ОФП направленные на развитие нижнего пресса (который собственно и тянет бедро вверх) начиная от подъёма ног к перекладине и заканчивая всевозможными упражнениями на пресс лёжа думаю можно не писать.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1013 ]  На страницу Пред.  1 ... 46, 47, 48, 49, 50, 51  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB