Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 24 мар 2019, 07:55

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 539 ]  На страницу Пред.  1 ... 23, 24, 25, 26, 27
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 22 фев 2019, 20:50 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 15
Сообщения: 221
Уже стандартный шаблон мысли:
Здоровый парень берёт брошюру Селуянова, ботает.
Делает вывод на свой лад.
Дальше выходит на половинку, бежит её, скажем, 1.20.
Что как бы, закрепляет.

Это сродни анекдоту, ну где "таракан без ног не слышит".


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 24 фев 2019, 20:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 390
Откуда: Nazareth
Вот и состоялся очередной старт - ПМ в Тель Авиве. Погода выдалась идеальная +12 с лёгким морским бризом, практически такая же, как полтора месяца назад в Тверии. Мое выступление на этой трассе было впервые, о которой одноклубники и тренер говорили, как о более сложной по рельефу, и не совсем подходящей для личника. Но всё же я, как любитель ставить цели, минимальным для себя запланировал улучшить результат, оптимальным - выйти из 1:13, максимальным - 1:12:30. Ну, и соответственно идти равномерно, укладывая каждую 5ку по 17:10.
Уже со старта орги произвели селекцию, остановив толпу в нескольких метрах от электронного коврика, запустив на линию старта "избранных", причём не только потенциальных победителей гонки, но и всяких не очень быстрых бегунов. Среди них был и тот парень, с которым я хотел побороться, и это немного расстроило. Вдруг рядом со мной оказался тренер, который неожиданно решил учавствовать. Поскольку он с осени был травмирован, то тренировки у него были непонятно какие, а накануне перед стартом делал УГ. Но сказал, что попробует со мной в моём темпе.
Итак, дали старт и понеслась. Уже на первом км был подъём на мост, который легко преодолел, и покатил дальше, держа во внимании моего главного соперника, который был метрах в 20, обгоняя массу "избранных" атлетов. Так, не форсируя темп, догнал его к 3му км и пристроился за ним и ещё двумя сателлитами. Первую 5-ку прошли за 17:18, что немного огорчило, но не было особого желания выходить вперёд и тянуть группу так рано. Посижу ещё, подумал я, а там посмотрим по самочувствию. Но после 6го км на водопое рябята как-то стали проваливаться назад и немного подотстали. Ну, думаю, буду идти в своём темпе без попыток убежать. И к 8му км начался ощутимый подъём, где задача была не переусердствовать. Ребята меня догнали, а я решил снова спрятаться за ними и беречь силы. Тут был один разворот на 180 град., и на нем я увидел своего тренера, который что-то мне прокричал. Подбадривает, подумал я, и, уткнувшись в спины соперников, размышлял о том, что думать надо не о личнике, а о месте в итоговом протоколе. И как решение, сидеть хвостом до конца, а там, на последних двух километрах, попытаться разобраться с парнями. Тут, при подходе к отметке 10км был очередной разворот, и я увидел, что мой тренер уже совсем близко к нам. И ровно на 10км отсечке он нас догнал и стал обходить. Вторая 5ка вышла за 17:26, что для меня было совсем не радостно. Я, как и вся наша четвёрка зацепились за тренера, но через пару сот метров троица начала отставать, а я чувствовал себя комфортно и был рад такой удаче. Положительных моментов было много. Первое, он тянул равномерно, как бы работая на меня, так что голова была свободна от мыслей. Второе, я прятался у него за спиной от ветра. Третье, он брал воду и передавал её мне. Так мы пролетели третью 5ку за 16:56, далеко убежав от соперников, при этом догнали другого впереди бегущего соперника. Вдруг, я заметил, что немного отстал от моего босса, а подтянуться не могу. Вот,он поравнялся с тем, кого догнали, и потянул его за собой. Так, километра полтора я висел от них метрах в 5-7, и боролся сам с собой, чтобы только не расслабляться. Как бы не было сил подтянуться, но и не хотелось, чтобы меня догнали отставшие. Наконец, тренер стал отрываться от этого парня, а мы так на одной скорости и зависли - ни я не догоняю, ни он не убегает. За 3,5км до финиша стали подходить к подъёму, и тут я его догнал. Начали забегать, а он давай отрываться и уходить. Так я снова повис в 5м позади, и мыслью было лишь то, чтобы добежать до финиша хотя бы так. За 2км до финиша снова подъём, и на подступах я снова его догнал. Наверно он специально сбавляет скорость перед подъёмами, подумал я, и сейчас снова начнёт форсировать высоту. Бац, а тут не форсирует! Я вспомнил свои УГ, и принял решение поддать, если тот уже не может. Всё таки последние километры, надо выкладываться. Парень старался меня не отпустить, но на спуске я не расслаблялся, а только разгонял скорость, как на тренировке. И, о чудо! Мой соперник стал отставать. Теперь 1.5км по прямой также, как на тренировке, начал отрабатывать с увеличением темпа. В каждый шаг старался вкладываться, что есть мочи. Дыхание довёл до 1/1. Обернулся, парнишка совсем отстал. Осталось метров 500, а в мыслях, вдруг у него тактика такая, и сейчас как включится в чспурте, а у меня уже сиил нет. И продолжил мочить, что есть силы. Вот последние метров 100, я заствил себя молотить с ещё большей частотой. Смотрю на табло, а там 1:12:50 отсчитывает. Ну думаю успеваю вроде бы из 1:13. Забегаю в финишный створ с результатом 1:12:58. Не знаю грязное это время или нет, позже выяснится. Этому сопернику смог привезти аж 16сек. А четвёртая 5ка вышла за 17:20.
Такая, вот, история. А тренер за 1:12:16 пробежал. Сейчас зовёт меня на ПМ в Берлин. Там, говорит, идеальная трасса для личника. В прошлом году он за 1:09 там пробежал после простутды. А что я? Лишь бы жена отпустила :blondinko:

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
21.1км-1:14:28(07.12.18)
21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 24 фев 2019, 20:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: апр 17
Сообщения: 152
Откуда: Эстония
Мощно, айда на Берлин и из 1:10 ! :run:

_________________
Вы не ошибётесь, если поступите правильно.

© Марк Твен


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 24 фев 2019, 22:23 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 16
Сообщения: 61
Откуда: Карелия
ЗдОрово!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 25 фев 2019, 06:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 809
Откуда: МО, г. Ногинск
Спасибо! Как будто сам пробежал.
Так что же кричал тренер?

_________________
Дорогу осилил бегущий.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 25 фев 2019, 13:24 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 390
Откуда: Nazareth
brigval писал(а):
Спасибо! Как будто сам пробежал.
Так что же кричал тренер?

Я не спросил. Может быть просил подождать :D

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
21.1км-1:14:28(07.12.18)
21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 25 фев 2019, 13:37 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1396
Деня, респект-респект!
Как всегда, отличный рассказ!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 25 фев 2019, 15:35 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 17
Сообщения: 49
поздравляю с личником. двигаетесь в верном направлении


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 25 фев 2019, 15:56 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3634
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
... Забегаю в финишный створ с результатом 1:12:58. Не знаю грязное это время или нет, позже выяснится. Этому сопернику смог привезти аж 16 сек. А четвёртая 5ка вышла за 17:20.
Молодец! Отлично пробежал и прекрасно описал, как это было! Поздравляю!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 25 фев 2019, 17:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1508
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
таких прытких надо в УМ заманивать... как-то :?

это почти №2 на ПМ в прошлогоднем рейтинге :champ:
и №1 на десятке... :champ: :champ:

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-1:00,5(2017);1км-3:02,1(2017);1миля-5:06(2018),
2мили-11:19(2018),5км-18:31(2014),10км-38:34(2017),
1/2М-1:23,42(2018);М-3:01(2018)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 26 фев 2019, 08:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 324
Откуда: Нижневартовск
Это вообще законно? :champ: Поздравляю! Такими темпами и десятка за 32:хх не за горами :happygirl:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 26 фев 2019, 09:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4552
Откуда: Оттуда! :)
Поздравления!!!

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
заменяю собой прославленных МСМК
ради медалек и социального одобрения с 2015.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 27 фев 2019, 23:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 390
Откуда: Nazareth
Спасибо всем!
vioshkin писал(а):
:champ: Поздравляю! Такими темпами и десятка за 32:хх не за горами :happygirl:
Ну, 10ка пока отстаёт. Еще не дошёл до нужных скоростей на тренировках.
newel писал(а):
таких прытких надо в УМ заманивать... как-то :?

это почти №2 на ПМ в прошлогоднем рейтинге :champ:
и №1 на десятке... :champ: :champ:
Не совсем понял суть. УМ - это ультра марафон?

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
21.1км-1:14:28(07.12.18)
21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 08 мар 2019, 22:11 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 390
Откуда: Nazareth
Послесоревновательная неделя как всегда не на расслабоне.
вс. вело 1.5ч
пн. ЛБ 15км
вт. Переменка 8×500(3:20)/500(3:40) общ.16км
ср. вело 45мин.
чт. ЛБ 15км
пт. ДБ 24км из них 16км темповик (8к-3:43+8к-3:36)
сб. вело 1.5ч
После ПМ на удивление только икроножные мышцы немного побаливали, и на второй день уже прошло. Но уже на ЛБ, почему-то снова застонали, и так всю неделю после каждой беговой тр-ки. Переменка зашла хорошо в плане общего самочувствия, а вот на ДБ пришлось сильно терпеть, так что по плану 3:40/3:35 не потянул, и после тр-ки ощущение "выжатого лимона".

На этой неделе ощущения были лучше, чувствуется восстановление.
вс. вело 1ч.
пн.Темпо 10км#37:07#3:42 (план3:45) общ.18к
вт. ЛБ.14км
ср. Интервалы 8×1000(3:25)/200 общ17.5к
чт. отдых
пт. ДБ 24км из них 16км темпо( 8км-3:44+8км-3:34)
сб. вело 2ч.
Во вторник на ЛБ болезненность в икрах не усиливалась, и после интервалов тоже было в порядке. Сегодня ДБ тоже прошёл легче, чем на прошлой неделе, и икры не заболели. Так что можно считать, что ноги приходят в порядок

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
21.1км-1:14:28(07.12.18)
21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 08 мар 2019, 22:21 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: апр 17
Сообщения: 152
Откуда: Эстония
Круто идёшь !

Я со своими 45 минутами интенсивности курю в сторонке. :oops:

_________________
Вы не ошибётесь, если поступите правильно.

© Марк Твен


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: Вчера, 09:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 390
Откуда: Nazareth
Продолжаю "круто идти" ;)

Прошлая неделя была уже всего с одним велоднём, а эта была полностью беговая, что, собственно, отразилось на объёмах.
Итак, предыдущая неделя:
вс. вело 60мин.
пн. Темпо 10км#35:39#151/160#3:35 общ.18км
вт. ЛБ 11км#57мин.
ср. Переменка 8×800(3:30)/400(4:00) общ.18км
по факту вышло: 3:31/3:57#3:25/4:00#3:25/4:03#3:30/3:54#3:23/3:48#3:28/4:01#3:31/4:03#3:26/3:57
чт.ЛБ 10км#52мин.
пт. Городской забег на 8км в рамках тренировки 28:30#167/178#3:34 общ.17км
сб. ЛБ 15км#1:16:30#109/138#5:00

Итого за неделю 88км + 1ч вело.

Ноги уже практически восстановились от ПМ, так что мышцы уже не болели после скоростных. Забег на 8к был по пересечённой местности, где были два километровых подъёма, где пульс уходил в красную зону. Хотя в плане было бежать на 80% по 3:40, всё же из за адреналина перебрал, и бежал на 90%. В любом случае не упахался, и ноги отреагировали легко.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
21.1км-1:14:28(07.12.18)
21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: Вчера, 11:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 390
Откуда: Nazareth
Эта неделя выглядит следующим образом:

вс. ЛБ 10км
пн. Переменка 3×2000(3:30)/2000(3:50) общ.20км
вт. ЛБ 14км
ср. Темпо 10км#35:38#3:35 общ.18км
чт. ЛБ10км
пт. ДБ 24км из них темповик 16км по 3:40
сб. ?интервалы/повторы? 5×600(3:05-3:06)/400(5:30-6:00) общ.13км

Итого за неделю 109км.

С точки зрения бегового объёма и скорости неделя получилась прямо героическая :? И до сегодняшнего дня ноги не испытывали никаких болевых ощущений. А сегодня по плану было поработать на пэйсе 3:15, но от неопытности взял резво и укладывал по 1:52-1:53. Во время скоростной работы ноги чувствовали себя великолепно, а на заминке что-то усилилась лёгкая болезненность в левой ноге, но не икры и не ахиллы, а где-то по бокам. Надеюсь, что не критично. Посмотрим в продолжении.
Хотелось бы обсудить такой момент. Отрезки начинал всегда с ощущением лёгкости, через метров 300 ноги начинали тяжелеть, ещё через 100 накатывала усталость, и остаточные 200м шли на терпёжке. Но, как видно, все повторения прошли ровно, пульс доходил до 168-169(90-91%) на последних отрезках, а после 200м трусцы пульс восстанавливался до 120. Сколько теоретичски я мог бы продержаться на такой скорости, т.е. в темпе какой соревновательной дистанции я выполнял эту работу?

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
21.1км-1:14:28(07.12.18)
21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: Вчера, 12:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 324
Откуда: Нижневартовск
BeGunIL писал(а):
Хотелось бы обсудить такой момент. Отрезки начинал всегда с ощущением лёгкости, через метров 300 ноги начинали тяжелеть, ещё через 100 накатывала усталость, и остаточные 200м шли на терпёжке. Но, как видно, все повторения прошли ровно, пульс доходил до 168-169(90-91%) на последних отрезках, а после 200м трусцы пульс восстанавливался до 120. Сколько теоретичски я мог бы продержаться на такой скорости, т.е. в темпе какой соревновательной дистанции я выполнял эту работу?
Скорее всего 3:07-3:08 это темп на 1500-1600. Если бы это был темп на 3000, то на таких коротких отрезках ни секунды бы не пришлось терпеть. Может тяжело пошло, т.к. накануне был длинный темповик.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: Вчера, 17:44 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 15
Сообщения: 113
После темповика делать повторы- не типично. Но с другой стороны их мало, видимо как вариант поддержания скорости.
Судя по таблицам, 3 км вполне должны бежать с такой скоростью, а может и 5, если есть больше быстрых волокон, чем медленных. Короткие дистанции обычно бегутся быстрее, относительно длинных, если в молодости специализация была на 800-1500, а не 5-10 км.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 539 ]  На страницу Пред.  1 ... 23, 24, 25, 26, 27

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB