Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 26 май 2019, 10:15

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 570 ]  На страницу Пред.  1 ... 25, 26, 27, 28, 29
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 04 май 2019, 17:11 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 378
Откуда: Нижневартовск
Отлично поработал! И рассказ хороший. А результаты всё-таки действительно на плоской надо показывать. До сентября вообще никаких забегов? Будешь отдыхать или продолжать работать над формой?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 04 май 2019, 20:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 421
Откуда: Nazareth
vioshkin писал(а):
Отлично поработал! И рассказ хороший. А результаты всё-таки действительно на плоской надо показывать. До сентября вообще никаких забегов? Будешь отдыхать или продолжать работать над формой?

Забегов не планируется. Пока что сброс скоростных работ. Потом продолжение набора формы.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
21.1км-1:14:28(07.12.18)
21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)
10000м-33:04(24.04.19)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 07 май 2019, 08:40 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 15
Сообщения: 122
Было бы странно показать личник, на трассе где с 3:20 просаживаешся аж на 4. При быстром бы начале просадка вышла бы точно больше и дольше, так что на шоссе есть PB конкретного забега и его стоит сравнивать только с тем же забегом, а это обычно раз в год. Незабывай выкладывать трени в межсезонье, работа над базой интересно сколько и чего тебе тренер будет давать, с учетом еще и жары вашей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 07 май 2019, 10:24 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1419
Спасибо за очередной отличный отчет!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 07 май 2019, 10:56 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3727
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
klon писал(а):
Не забывай выкладывать трени в межсезонье, работа над базой интересно сколько и чего тебе тренер будет давать, с учетом еще и жары вашей.
Скорее всего он будет продолжать бегать мягкие переменки, постепенно и неуклонно увеличивая как общие тренировочные объёмы, так и продолжительность этих переменных работ.
Ему от этого никуда не деться, если целью по прежнему является марафон :manual:
Удачи тебе BeGunIL! Продолжай описывать свои тренировки. А мы будем с интересом наблюдать за процессом и прогрессом!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 09 май 2019, 08:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 421
Откуда: Nazareth
Конечно буду продолжать делиться ходом событий.
Пока для анализа выкладываю последние две недели.

Неделя с забегом на стадионе:
вс. 6×300(3:20)/1' (для тонуса) общ.10км
пн. отдых
вт. ЛБ 30мин.#6км
ср. 10000м - 33:04 общ.18км
чт. ВБ 45мин. общ.8км
пт. ЛБ 14км
сб. ЛБ 20км
За неделю: 76км

Прошлая неделя с забегом по шоссе:
вс. ЛБ 10км
пн.3×3000(3:25)/500 + 1000(3:15) общ.19.5км
вт. ЛБ 10км
ср. Темповик 5км(3:20) общ.13км
чт. отдых
пт. ЛБ 30мин.#6км
сб. Забег 10км - 33:42 общ.17км
За неделю: 78км

Думаю, темповик 5км в среду был излишним, а идеальным было бы сделать такой же фартлек для тонуса, как перед стадионом.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
21.1км-1:14:28(07.12.18)
21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)
10000м-33:04(24.04.19)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 09 май 2019, 08:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1141
Надо было на последнй недели в понедельник отрезки вместо 3 км поскромней сделать (покороче) , а в среду ритмовую работу (обычную - небольшие отрезки метров по 300 в целевом темпе ) . И секунд 40 скинул бы точно . Но понимать то мы почти все понимаем - а ноги все равно бегут столько сколько захотят на этот день . Надо заниматься дисциплиной . Меня в молодости тренер после выполнения 1 р на 800 и 1500 начал готовить на 10 км с целевым темпом 3.10 . Бежал ее только один раз . И после этого года на 2 завязал с проф. бегом . А в том забеге бежали 2-3 действующих МС и на первых 6 км накормили меня (20 лет было) а на последних 4 км проиграл секунд 40-60 .Не понравилось . Благодоря этому старту не пошел в большой спорт и сохранил здоровье .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 09 май 2019, 12:37 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 421
Откуда: Nazareth
дмитрий бойцов писал(а):
Надо было на последнй недели в понедельник отрезки вместо 3 км поскромней сделать (покороче) , а в среду ритмовую работу (обычную - небольшие отрезки метров по 300 в целевом темпе ) . И секунд 40 скинул бы точно . Но понимать то мы почти все понимаем - а ноги все равно бегут столько сколько захотят на этот день .

Думаю, тренер поэкспериментировал и тоже сделал такие же выводы ;)

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
21.1км-1:14:28(07.12.18)
21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)
10000м-33:04(24.04.19)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 11 май 2019, 08:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 421
Откуда: Nazareth
Вот, и прошла неделя со сниженной скоростной работой, но самой высокой по объёму за всю историю. И, думаю, это только начало. Позиция тренера такова, что поддержание объёмов предотвращает травмы ОДА. Следует отметить, что и вело у меня уже отсутствует последние 2месяца, разве что в марте был сбой на 2дня.

вс. ВБ. 10км
пн. ЛБ 18км
вт. Темпо 10км#3:40 общ.18км
ср. ЛБ 14км
чт. ЛБ 16км
пт. Темпо 14км#3:45 общ.22км
сб. УГ 5×800/800 общ.18км
Итого за неделю 116км.

ЛБ проходят по нарастающей, выходя на уровень иногда до 4:20, иногда до 4:10, по самочувствию, но не превышая пульс 130. Темповик в пт. был на пульсе в районе 78%(144-145). УГ умеренные на пульсе до 76-78%(соответствовал вчерашнему темповику) при скорости 4:30-4:40.
В общем, как сказал тренер, работаем над аэробной базой под ПМ в сентябре/октябре.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
21.1км-1:14:28(07.12.18)
21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)
10000м-33:04(24.04.19)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 18 май 2019, 07:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 421
Откуда: Nazareth
Прошла ещё неделя, и скажу далась она мне не легко. По структуре похожая на предыдущую, но вторая половина просто на усталости.

вс. ЛБ 10км
пн. Темпо 10км#3:40 общ.18км
вт. УГ (темповик на подъёме) 7×600/600 (3:40/км сред.) (8,4км) общ.19км
ср. ЛБ 18км
чт. ЛБ 10км
пт. ДБ 24км из них темповик 16км#3:50
сб. УГ 5×800/800 общ.18км.

Итого за неделю 117км

До среды было рабочее самочувствие, а ЛБ18 в среду бежалось тяжело, и так до субботы включительно. В пт. ко всему прочему погодные условия были необычные - 31градус и сухость. Сегодня было по легче 27град. Подъем был значительно круче, чем на прошлой неделе. Если субботние УГ проходили в режиме умеренного забегания и лёгкого спуска, то во вторник режим работы был иммитирующий соревнование, то есть подъём по 3:40-3:55/спуск по 3:20-3:30.

П.С. За эти 2 недели темповики проходили на пульсе в диапазоне 78-80%МЧСС(145-148), на подъёмчиках вылезая до 82%, что по 3:40, что по 3:50. Вчера, видимо от частичного обезвоживания, на последних 4км пульс был стабильно за 80% - в основном в районе 83-84%.
На УГ-тренировках показатели пульса были в этом же диапазоне на подъёмах, однако по работе мышц было большее напряжение, где и дыхание вместо привычных 3/3, было 2/2. Тут я так понимаю, что МВ не проработаны, и с точки зрения нагрузки на них интенсивность была выше, чем на темповиках, а нагрузка на ССС была такая же. В общем, надеюсь при регулярной работе на подъёмах за летний период этот параметр удастся подтянуть к уровню развития ССС.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)
10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
21.1км-1:14:28(07.12.18)
21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)
10000м-33:04(24.04.19)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 570 ]  На страницу Пред.  1 ... 25, 26, 27, 28, 29

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB