Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 18 окт 2019, 12:42

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 674 ]  На страницу Пред.  1 ... 30, 31, 32, 33, 34
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 02 окт 2019, 14:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4182
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
vioshkin писал(а):
Диву даюсь с твоих работ и пульсу на лёгких тренировках.
Очень грамотно спланированы работы: на неделе и темп, и горки, и переменка.
Причём переменки очень правильные - посмотри какой маленький коридор между темпом работы и отдыха:
BeGunIL писал(а):
Переменка 3×2000(3:30)/2000(3:50) общ.20км
Переменка 5×1000(3:25)/1000(3:45) = 10км#35:31#156(84)/166(90)#3:34/км общ.18км
Быстрые отрезки прошли м/у 3:22-3:24, медленные - 3:39-3:45.
И от месяца к месяцу чётко прослеживается тенденция к сужению этого коридора! Просто классика по Леониду Швецову!
В таком исполнении, да ещё и в связке с темповиком и УГ они улучшают ПАНО так, как его не улучшить никакими другими работами! Идеальный вариант!

Ну и конечно интересно спросить, сколько BeGunIL с такими работами умудрился набегать в течении этого года!
BeGunIL писал(а):
За сентябрь 442км
Думаю когда он ответит ты будешь приятно удивлён!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 02 окт 2019, 15:39 
В сети

Зарегистрирован: фев 18
Сообщения: 629
Runner61 писал(а):
Ну и конечно интересно спросить, сколько BeGunIL с такими работами умудрился набегать в течении этого года! BeGunIL писал(а): За сентябрь 442км Думаю когда он ответит ты будешь приятно удивлён!
А если еще температурный режим учесть, так и вообще.

Я не то чтобы не верю, что так бывает, но для меня это что-то запредельное. Не могу не выразить восхищение, но и выразить тоже не очень получается, слов не хватает :) Здорово, очень здорово!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 02 окт 2019, 22:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 567
Откуда: Nazareth
Runner61 писал(а):


Ну и конечно интересно спросить, сколько BeGunIL с такими работами умудрился набегать в течении этого года!

За 5 мес. с мая по октябрь 2250км.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)

10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
21.1км-1:14:28(07.12.18)
21.1км-1:13:29(04.01.18)

10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)
10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 03 окт 2019, 16:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4182
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
Runner61 писал(а):
Ну и конечно интересно спросить, сколько BeGunIL с такими работами умудрился набегать в течении этого года!
За 5 мес. с мая по октябрь 2250км.
То есть по 450К в месяц :blondinko: Для 10К-ПМ очень нормально, для хорошего М маловато.
Woelfchen писал(а):
А если еще температурный режим учесть, так и вообще.
Я не то чтобы не верю, что так бывает, но для меня это что-то запредельное. Не могу не выразить восхищение, но и выразить тоже не очень получается, слов не хватает :) Здорово, очень здорово!
У меня сильный одноклубник на протяжении нескольких лет стабильно делал больше 7 тысяч километров в год. По Питерской погоде! Помню как то было 7400. Бежал он обычно в интервале от 2:23 до 2:29, в зависимости от трассы и погоды. Лучший результат 2;21:29 по старой московской трассе.
Программа тренировок у него по структуре очень похожая, только вместо УГ у него вторая переменка и длительная значительно объёмнее :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 04 окт 2019, 13:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 567
Откуда: Nazareth
Свершилось!
Открыл сезон удачно. 5км - 16:15
Планировал идти в темпе 3:15-3:20, а последний выйти из 3:00 с итогоовым результатом в 16:15 (3:15/км). На удивление так и получилось.
1) 3:22
2) 3:15
3) 3:21
4) 3:18
5) 2:59

По ощущениям начало - 2км шёл в темпе 10-ки, потом пытался держаться внатяжку, но, как видно, было то же самое. Уже и не думал, что смогу реально добавить на последнем км. Был с соперником. За 600м до финиша я начал добавлять так, что пошло в р-не 2:45, и он отстал. За 300м до финиша пошёл работать на все деньги... до 2:36.. закислился... осталось метров 100, чувствую, что сильнее загнать не получается...добежал около 3:00.
Изображение
Изображение

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)

10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
21.1км-1:14:28(07.12.18)
21.1км-1:13:29(04.01.18)

10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)
10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 04 окт 2019, 15:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 622
Откуда: Нижневартовск
BeGunIL писал(а):
Свершилось!
Открыл сезон удачно. 5км - 16:15
Хорошая проверка сил и отличный финишный километр! Просто обязан менять 16 минут.

p.s. средний пульс 170 у тебя вроде на полумарафоне был? Значит 3:20 уже не темп десятки :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 05 окт 2019, 09:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 567
Откуда: Nazareth
vioshkin писал(а):
BeGunIL писал(а):
Свершилось!
Открыл сезон удачно. 5км - 16:15
Хорошая проверка сил и отличный финишный километр! Просто обязан менять 16 минут.

p.s. средний пульс 170 у тебя вроде на полумарафоне был? Значит 3:20 уже не темп десятки :)

Скорее темп ПАНО, где к концу ПМ на нём провалюсь вероятнее всего. А, вот, 10-ку через месяц, планирую в этом темпе отработать и также к концу прибавить.
5км уже в этом году точно не будет. Да и не уверен, что в следующем с них начну. Уж больно не целевая дистанция получается.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)

10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
21.1км-1:14:28(07.12.18)
21.1км-1:13:29(04.01.18)

10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)
10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 05 окт 2019, 20:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 567
Откуда: Nazareth
Неделя закончилась успешно. Вчера намотал 20км+, да в конце для соклубника молодого финишный километр протянул за собой по 3:05/км. Интересно отметить, что этот день по ощущениям нагрузки чувствовался гораздо легче, чем комфортный темповик 16км по 3:45/км.
Сегодня ЛБ 20км в р-не 4:35 при пульсе 110-120, как и на прошлой неделе. Бежал также непринуждённо, как само катило.

За неделю 90км.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)

10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
21.1км-1:14:28(07.12.18)
21.1км-1:13:29(04.01.18)

10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)
10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 05 окт 2019, 21:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 622
Откуда: Нижневартовск
Кстати если говорить про объемы. У тебя много легкого бега в темпе хорошо за 5+. Это так интенсив давит вкупе с объемом? Просто у меня сейчас комфортный темп ЛБ в район 4:20-4:30 в зависимости от настроения и бежать медленнее никак не хочется (ориентируюсь на пробежках в первую очередь на ощущения), а 5.00 это глубоко восстановительный темп.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 06 окт 2019, 05:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 567
Откуда: Nazareth
vioshkin писал(а):
Кстати если говорить про объемы. У тебя много легкого бега в темпе хорошо за 5+. Это так интенсив давит вкупе с объемом? Просто у меня сейчас комфортный темп ЛБ в район 4:20-4:30 в зависимости от настроения и бежать медленнее никак не хочется (ориентируюсь на пробежках в первую очередь на ощущения), а 5.00 это глубоко восстановительный темп.

Как обычно, первый км идёт 6:00+/-. Каждый следующий секунд на 20 быстрее. К 4му-5му обычно начинаю выходить из 5:00. Это при том, что специально ничего не делаю. Организм просыпается, врабатывается, и, при одном и том же ощущении приложения усилий, темп произвольно растёт. Как правило 6-7-й км идут в р-не 4:50-4:45, а с 9-10км выхожу на уровень 4:35-4:25 с пульсом до 115-120(63-65%). Тут начинает немного пот появляться. Из этого видно, что при 10км пробежках средний темп 5мин.+. На 15-20км уже будет 4:50+/-.
Возможно это эффект раннего утра (для кого-то ночи), где после сна проходит 1-1,5ч. К примеру, весной делал некоторые тренировки в 16:00, и там сразу шло бодрее, где уже на 2км было из 5:00.
А так всё лето возможно накладывался эффект жары на непривычные объёмы, когда ощущения тяжести при ЛБ не покидали почти никогда. Сейчас и объёмы поменьше стали, и жара упала, да и, возможно, несколько адаптировался к объёмам. Всё таки замечу, что старт на 5км в сравнении 16км по 3:45, даётся легче по ощущениям после самой тренировки.
Иногда реально начинаешь трусить по 7+/-, и только к середине первого км разбегаешься до 6:00.Просто нет тяги. Но через три км ты уже совсем другой человек, чувствуешь себя гораздо легче, и бежишь из 5:00.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)

10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
21.1км-1:14:28(07.12.18)
21.1км-1:13:29(04.01.18)

10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)
10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 08 окт 2019, 14:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4182
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
vioshkin писал(а):
Кстати если говорить про объемы. У тебя много легкого бега в темпе хорошо за 5+. Это так интенсив давит вкупе с объемом? Просто у меня сейчас комфортный темп ЛБ в район 4:20-4:30 в зависимости от настроения и бежать медленнее никак не хочется (ориентируюсь на пробежках в первую очередь на ощущения), а 5.00 это глубоко восстановительный темп.
Мой тренер считает, что бег в темпе около 5-ти мин/км на неделе должен присутствовать обязательно. Даже если комфортный темп на много выше и медленнее бежать совсем не хочется надо найти в себе силы и заставить себя делать это.
Капилляризация и прочие физиологические процессы, которые на более быстром темпе вроде как не работают.
Я ему в этом вопросе полностью доверяю - он делал ребят мастерами и в марафоне, и на полуторке, и в горном беге :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 12 окт 2019, 08:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 567
Откуда: Nazareth
Неделя с 6/10-12/10:

вс. ЛБ 15км#1:14:00#111/120#4:57/км
пн. Темпо 10км#36:34#152/163#3:39/км общ.18км
вт.ЛБ 10км#49:39#113/120#4:58/км
ср. Интервалы 10×800(3:25)/200 =10км#35:45
все быстрые укладывал м/у 3:18-3:24/км, медленные - 49-57". общ.18км
чт. ЛБ 10км#51:27#102/110#5:08/км + 20' ОФП.
пт. ДБ 26км
Темпо 18км#1:07:15#147/162#3:45/км

сб. ЛБ 15км#1:13:25#108/125#4:55/км

За неделю 112км

В пн. темповик прошёл комфортно, где 2 последних км накатил в р-не 3:30/км.
В ср. интервалы тоже хорошо зашли. Видимо забег на 5км хорошо прокачал БМВ. Правда на последнем отрезке уже почувствовал накопившуюся усталость. Между отрезками не успевал восстанавливаться. Обычно на это требуется до 1.5-2'. Видимо, в этом был смысл.
В пт. Всю дорогу бежал в темноте - под светом налобного фонаря. Немного неудобно. Прошел ровно. После тр-ки чувствовал себя бодрее, чем обычно. Видимо крепчаю :D

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)

10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
21.1км-1:14:28(07.12.18)
21.1км-1:13:29(04.01.18)

10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)
10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 14 окт 2019, 13:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4182
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
BeGunIL писал(а):
ср. Интервалы 10×800(3:25)/200 =10км#35:45
все быстрые укладывал м/у 3:18-3:24/км, медленные - 49-57". общ.18км
...
В ср. интервалы тоже хорошо зашли. Видимо забег на 5км хорошо прокачал БМВ. Правда на последнем отрезке уже почувствовал накопившуюся усталость. Между отрезками не успевал восстанавливаться. Обычно на это требуется до 1.5-2'. Видимо, в этом был смысл.
С отдыхом в таком темпе это скорее переменка, чем интервалы!
Если бы отдыхал не 49-57", а 1'10", то это были бы интервалы! Именно поэтому и усталость росла от отрезка к отрезку. Но работа хорошая!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Цель - марафон (дневник BeGunIL)
СообщениеДобавлено: 14 окт 2019, 21:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 567
Откуда: Nazareth
Сегодня была классическая переменка 10×500(3:20-3:25)/500(3:35-3:40) = 10км#35:22#3:32/км. К концу ноги затяжелели, но в целом было свободно.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016)
21,1км -1:18:39(2016)

10км-36:22(05.10.18)
10км-34:49(02.11.18)
21.1км-1:14:28(07.12.18)
21.1км-1:13:29(04.01.18)

10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)
10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 674 ]  На страницу Пред.  1 ... 30, 31, 32, 33, 34

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: Yandex [Bot] и гости: 4


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB