Марафорум

Нифига не межведомственная. Смайл бегал отдельно. Это надо по грунтовой грязной трассе промчать за 9.42. Вот кто терминатор! У меня скромные 10.23. Личный рекорд, кстати)) Прибежал вторым. Метров за четыреста до финиша передо мной шли трое, я уже морально смирился с четвёртым местом, но в последний момент собрался и вложив все силы в ускорение обошёл двоих, буквально на последних метрах.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!

Не плохо пробежались.Не большой перепад на километровом кругу и пару не больших скользких преград,а в целом трасса очень даже ничего,в общем самая настоящая кроссовая дистанция.У меня личника не случилось,пару секунд не дотянул,но стадионный результат с кроссовым наверно не стоит сравнивать.
В целом доволен,вся команда очень хорошо пробежала,заняли первое командное место.В абсолюте в личном зачете был пятым(первый за 8:49 пробежал),но в протоколе себя не нашел,пошел к судьям,а они говорят:так вы же в другой возрастной А я уже забыл,что совсем старый стал.)))В итоге наградили за второе место в своем возрасте-мелочь,а приятно.

мои поздравления обоим
Алексей, какие планы на осенние старты?

_________________
PB: 800м-2:13,01(2019) 1000м-2:52,62(2018) 1500м-4:25,74(2019) 3000м-9:33,2(2015) 5000м-16:44,19(2021) 10км-34:36(2015) 21км-1:16:20(2015) 42км-2:41:52(2016)

Дима, я ничего не понимаю - у тебя километр на три секунды медленнее, чем у меня, марафон на минуту с копейками и просто нереальный для меня результат на трешке. Ты видимо расслаблялся во время километра и марафона?))

Хотел в Шатуре пробежать марафон в начале октября (может и пробегу ещё), но организаторы сегодняшнего кросса предложили поучаствовать в спортивном ориентировании в Химках, 28-го сентября. Телеграммой отзовут меня из отряда потренироваться и на сами соревнования. От такого отказываться негоже - лишний раз не плохо "поотсвечиваю" в отряде - это может привести к различным бонусам в дальнейшем))

Ещё на марафон в Тамбове зарегистрировался (ещё давно), если ничего не случится - попробую достойно завершить сезон.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!

Мне кажется, что скорее это ты расслабился на трешке 3:30 на км на трешке совсем никак не вяжется с планом 4:00 на 100 км (да и с фактом 3:50 на 42 км). В принципе оно и понятно - если ты 15 дней не бегал и даже поболел.

Форма на Гандвике была получше. 15 не подряд, вразброс на полтора месяца. Хотя судить тяжело - трешку я бегал очень мало и каждый раз не в идеале. А от сотки потому и отказался - тяжеловато стало бежаться - по четыре точно не получиться, а страдать несколько часов ради первого разряда не хочется))

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!

По той же трассе только что закончилась эстафета 4х1000. Первый мужчина старше сорока, второй мужчина без возраста, третья женщина без возраста и четвёртый мужчина без возраста. Я бежал замыкающим. Конечно тешит самолюбие быть надеждой команды, но разрыв был 37секунд. Я кое-что отыграл, но в призы мы не попали, конечный разрыв от третьего места - 24секунды. И моё время - совершенно отвратительные 3.01. Понятно почему у МАО такая трешка, мне надо было тоже затрешиться, когда за 2.50 бегал))

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!

Тысяча прошлогодняя и после всего 2х недель подводки без спец.тренировок: дистанция-то средняя, а подготовка стаерская. Думаю потенциал тут не выбран ещё.
Марафон - тут кто-то писал, что я всё выбираю дистанции "не под рекорд" - тут готов был хорошо, но трасса специфическая плюс акклиматизация.
Ну а трёшка была на стадионе и с хорошей готовностью.

По Дэниелсовским VDOTам я сейчас очень стройно выгляжу от 3км до 21км (если пересчитать кривой Музыкальный пм в честные 21.1). 1000чи у него нет, а марафон собственно "священная цель".

_________________
PB: 800м-2:13,01(2019) 1000м-2:52,62(2018) 1500м-4:25,74(2019) 3000м-9:33,2(2015) 5000м-16:44,19(2021) 10км-34:36(2015) 21км-1:16:20(2015) 42км-2:41:52(2016)

29.09 -
- Разминка - 1км по 4.22мин/км
дальше что-то вроде темпового бега
- 3.55
- 3.41
- 3.49
- 3.47
- 3.57
- 3.54
- 3.51
- 3.46
- 3.43
- 3.48
Заминка - 1км по 5.20мин/км - итого 38.11 в зоне, которую полар оценивает на "4". Пульс поднимался до 174уд/мин. Средний - 164уд/мин.

30.09.
- Разминка 2км - 5.03 и 4.42.
Дальше 8х1000/2минуты
- 3.26
- 3.26
- 3.21
- 3.26
- 3.27
- 3.24
- 3.26
- 3.23
Пульс до 181уд/мин
Заминка - 5минут легкого бега.

01.10
5км по 4.25мин/км
5км по 3.42мин/км
2км по 5.00мин/км
Без пульсометра (ибо дома забыл, секундомер на часах - отсечки по годами наработанной трассе).

Собственно я опять на пятидневке - восьмичасовой рабочий день. Тренируюсь только в обед - час - час - десять - упор на отрезки и ПАНО, вторую тренировку не могу себе позволить. Длительную на выходные. Посмотрим что из этого выйдет. Старт (если ничего не произойдет) 3.11.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!

Сегодня
Разминка 2км.
Дальше темповая десятка за 37.20
- 3.47 (средний пульс на круге - 158уд/мин)
- 3.47 (163)
- 3.47 (165)
- 3.45 (167)
- 3.44 (168)
- 3.45 (168)
- 3.47 (169)
- 3.42 (170)
- 3.45 (171)
- 3.31 (175)

Последний круг бежал побыстрее и бежался он неожиданно "широко, легко и воздушно")) Хотя пульс очень высок. Да и не только на последнем. Вообще пульс высокий. На последнем круге на пульсе от 174 до 178 бежал 3 минуты 11 секунд.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!

Леша, где пропадал? Хорошая тренировка, к чему готовишься, сезон вроде заканчивается?

Работа и стройка. На работе по новой должности вникаю. Стройка - мама продала дом в нижегородской области, есть участок в подмосковье. Я взялся (кто, если не старший сын). Деньжат маловато - выполняю 100% работы прораба и снабженца, 70% работы по инженерке (вода, отопление, электрика) и процентов 20 работы рабочего. В таком режиме уже пару месяцев. Интересно было, потянет ли эндокринная система так много разной нагрузки. Пока в отпуске был ещё ничего, а тут работа, да ещё пятидневка - надеюсь дом до морозов закончим. Тренировки только в обед на пятидневке. Потому и интенсивность повыше - объем крутить некогда - ибо на выходных надо отопление в доме закончить. Как-то так.
Я еще месяца три назад регистрировался по интернет на марафоне Мучкап-Шапкин-Любо. В Тамбове. 4 ноября. Попробую его хорошо пробежать. С личным рекордом.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!

Ну ты даешь, многстаночник! )))

Перегруз нервной системы ощущается не слабо. Постоянное ощущение, что что-то не успеваешь - даже простые вещи, когда торопиться не куда делаешь впопыхах. Тяжело сосредоточиться - бежишь тренировку - в голове трубы и доски, крепишь обшивку дома - в голове километры и секунды. А тут еще работа - голова кругом.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!

Эта тема для меня - родная: работа, строительство своими руками и тренировки.
Одно практическое наблюдение. Два раза стартовал после того, как накануне почти полный день ковырялся с лопатой и т.п., и оба раза результат много хуже планируемого. Вывод: хотя бы день перед важным стартом надо бить баклуши.
Небольшая подборка тренировок при недостатке времени:
http://triskirun.ru/chto-delat-esli-u-v ... renirovku/

Классические работы по Фитзингеру вполне влезают в час. Темп 20-40минут с заминкой-разминкой. АнП-интервалы с целью набрать теже минуты. МПК в пределах восьми км. Базовая скорость. Восстановление. Все помещается в час. Длительную нужно находить время делать утром первого выходного дня. И все-таки наверное общего объема легкого бега бы поднабрать. Хотя МАО бегает же на трехстах. И даже очень не плохо.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!

Только они у него тяжкие какие-то.Сначало 1000метров на стадобеге,потом 6 по 300/300,не помню сколько там в секундах,но я не успевал,а потом еще десяточка по 4:20 чтоли))))))

Как будто у Фунта легкие километры. 4 дня подряд: темп-темп-объемная мпк- опять темп. Такими темпами на долго может не хватить...
Мы больше 2х темпов/нед не делаем в подготовительном периоде, и то в это время чувствуешь себя придавленным нагрузкой, а тут 4 развивающие подряд

_________________
2017:800-2:11,5 1-2.56 1500-4:31 21-1:26
2016:800-2:10,3 1-2:49 1500-4:25 3-9:44 5-17:05
2015:800-2:10,5 1-2:48 1500-4:24 3-9:38 5-16:37 10-35:59
2014:800-2:08,5 1-2:46 1500-4:30 3-9:55 5-17:25 10-35:34 21-1:27
2013:5-18:09 10-38 21-1:27 42-3:18

Алексей, то Белочку выбираешь, то Мучкап - там тоже тягуны неслабые, первый, самый крутой при выбегании с Мучкапа где-то на 4-м -5-м километре. И дорога вся разбитая, там на Камазах свёклу возят, одни кочки. На 16-м километре словил от этого травму на обеих ногах и еле дохромал. Километра 3-4 просто пешком через боль шёл, потом перебежками. Так что кроссы побегай и горки.

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html