Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 29 мар 2024, 02:28

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 600 ]  На страницу Пред.  1 ... 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Марафон (+возвращение Фунта-2015)
СообщениеДобавлено: 03 окт 2015, 15:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1922
Клуб: IRC
Run basket писал(а):
Как будто у Фунта легкие километры. 4 дня подряд: темп-темп-объемная мпк- опять темп. Такими темпами на долго может не хватить...
Мы больше 2х темпов/нед не делаем в подготовительном периоде, и то в это время чувствуешь себя придавленным нагрузкой, а тут 4 развивающие подряд


Да вы вообще,все маньяки,откуда столько здоровья берется :? ))))


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон (+возвращение Фунта-2015)
СообщениеДобавлено: 03 окт 2015, 17:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 722
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC\Бегущий человек
Фунт писал(а):
Классические работы по Фитзингеру вполне влезают в час. Темп 20-40минут с заминкой-разминкой. АнП-интервалы с целью набрать теже минуты. МПК в пределах восьми км. Базовая скорость. Восстановление. Все помещается в час. Длительную нужно находить время делать утром первого выходного дня. И все-таки наверное общего объема легкого бега бы поднабрать. Хотя МАО бегает же на трехстах. И даже очень не плохо.

На трёхстах пятидесяти :manual: http://irc-club.ru/volume/show_user.php?userID=306&god=2015 но есть понимание, что мало. Будем увеличивать Уже наращиваем.

smile-ul писал(а):
Да вы вообще,все маньяки,откуда столько здоровья берется :? ))))

Ага, и бездельники. Где столько времени находят на ерунду! :D

_________________
PB: 800м-2:13,01(2019) 1000м-2:52,62(2018) 1500м-4:25,74(2019) 3000м-9:33,2(2015) 5000м-16:44,19(2021) 10км-34:36(2015) 21км-1:16:20(2015) 42км-2:41:52(2016)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон (+возвращение Фунта-2015)
СообщениеДобавлено: 03 окт 2015, 21:40 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
Run basket писал(а):
Как будто у Фунта легкие километры. 4 дня подряд: темп-темп-объемная мпк- опять темп. Такими темпами на долго может не хватить...
Мы больше 2х темпов/нед не делаем в подготовительном периоде, и то в это время чувствуешь себя придавленным нагрузкой, а тут 4 развивающие подряд
-
Это не мой план. Плагиат :)
Vald писал(а):
Carlos Lopes
(по материалам Antonio Cabral на LetsRun.com)

Долгое время С. L. считался довольно средним бегуном на длинные дистанции (участник Олимпийских игр 1972 г.- девятое место в предварительном забеге на 10000 м -28.53,6), однако в 1976 году в его карьере произошел удивительный прорыв.

При подготовке к марафону

Пн День. 60мин равномерно
Вечер. 80 мин, включая 30 мин. темп. бега

Вт У. 40мин. легко
В. 70 мин., включая 40 мин. темп. бега

Ср.Д. 70мин., включая 20 мин. темп. бега
В. 30мин легко . На дорожке: 15-20 х 400м по 62,1 (целевой темп ~ 3km ) через 1.10. Закл. бег 10мин.

Чт. Д. 75 мин, включая 20мин. темп. бега В.60мин легкий бег

Пт. Д. 60мин., включая 40 мин. темп. бега
В. 60мин. легкий бег

Сб. Д. 40мин легко. На дорожке: 6 х 2000м по 5:20 (целевой темп ~ 10km) через 3.00. Закл. бег 10мин.
Сб. В. 60мин легкий бег

Вс. У. 1 час 30 минут всего (20 мин разогрева + 40мин. в целевом темпе на 42,2 km + 20мин. в целевом темпе на 21,1 km + 10мин.в целевом темпе на 10km)
В. Отдых.

У меня объем в два раза меньше и по одной тренировке. Ничего не давит, наоборот - поскорее бы побегать, посмотреть - как пробежиться. Посмотрим на сколько здоровья хватит.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон (+возвращение Фунта-2015)
СообщениеДобавлено: 03 окт 2015, 21:43 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
Chapay писал(а):
Алексей, то Белочку выбираешь, то Мучкап - там тоже тягуны неслабые, первый, самый крутой при выбегании с Мучкапа где-то на 4-м -5-м километре. И дорога вся разбитая, там на Камазах свёклу возят, одни кочки. На 16-м километре словил от этого травму на обеих ногах и еле дохромал. Километра 3-4 просто пешком через боль шёл, потом перебежками. Так что кроссы побегай и горки.
-
Оп-па. Спасибо. Может повыбираю чего там ещё в начале ноября есть.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон (+возвращение Фунта-2015)
СообщениеДобавлено: 03 окт 2015, 22:15 
Не в сети

Зарегистрирован: май 15
Сообщения: 81
Откуда: Новосибирск
off
Фунту. была тема про шиповки. и как? купили себе шипы? если да , то как с ними идет работа?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон (+возвращение Фунта-2015)
СообщениеДобавлено: 03 окт 2015, 22:20 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
Так и не купил. Не смог выбрать по душе. А потом как-то забылось.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон (+возвращение Фунта-2015)
СообщениеДобавлено: 03 окт 2015, 22:22 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
Уважаемое сообщество, подскажите, пожалуйста, можно ли в ноябре найти для пробега что-то гладкое и быстрое? В границах Родины.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон (+возвращение Фунта-2015)
СообщениеДобавлено: 04 окт 2015, 01:13 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
Фунт писал(а):
Уважаемое сообщество, подскажите, пожалуйста, можно ли в ноябре найти для пробега что-то гладкое и быстрое? В границах Родины.

Гатчинский полумарафон?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон (+возвращение Фунта-2015)
СообщениеДобавлено: 04 окт 2015, 07:33 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
Там уже снег есть в это время, кто-нибудь имеет представление?

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон (+возвращение Фунта-2015)
СообщениеДобавлено: 04 окт 2015, 16:05 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1674
viewtopic.php?f=16&t=19&hilit=Гатчинский+полумарафон&start=20
Список участников:
http://ligaa.ru/competitions/bank-sovet ... rticipans/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: БЕГИ С ВЕТЕРКОМ
СообщениеДобавлено: 04 окт 2015, 17:07 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1292
Сегодня в Белой Церкви прошел Чемпионат Украины на марафонской дистанции.

В упорной борьбе у мужчин победителем стал местный спортсмен Игорь Олефиренко, его результат - 02:12.03, второй Александр Ситковский (02:12.19), третий Игорь Русс (02:12.47).

У женщин победу одержала Ольга Котовская (02:35.35), вторая стала Светлана Станько (02:40.04), третья - с результатом 02:46.55 – Виктория Потерюк.



Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон (+возвращение Фунта-2015)
СообщениеДобавлено: 04 окт 2015, 20:17 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
Вчера отдых. Сегодня кросс - 15км по 4.30мин/км. + 4км по 3.55мин/км. и 1км заминка.

Как-то тяжеловато бежалось. Вообще думал после пятнашки сделать 10км по 3.50, но не в этот раз))
То ли потому, что после работы (сегодня сверхурочная была работа), то ли организм поднабегался. Завтра попробую сделать 5 или 6х2000/3минуты - посмотрю как бежится.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон (+возвращение Фунта-2015)
СообщениеДобавлено: 05 окт 2015, 17:53 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
Получилось меньше. Начал чуть позже - в обед не укладывался. Решил два км разминочных как пойдёт. Пошло легко и не принужденно - 4.40 и 4.20.
Дальше
4х2000/2мин.
3.36-3.33
3.32-3.33
3.36-3.33
3.37-3.34
18 минут и 11 секунд в зоне выше 174уд/мин. Пятая и последняя в поларе.
Заминка 1км - 5.43.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон (+возвращение Фунта-2015)
СообщениеДобавлено: 07 окт 2015, 19:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Фунт писал(а):
Получилось меньше. Начал чуть позже - в обед не укладывался. Решил два км разминочных как пойдёт. Пошло легко и не принужденно - 4.40 и 4.20. Дальше 4х2000/2мин.
3.36-3.33
3.32-3.33
3.36-3.33
3.37-3.34
18 минут и 11 секунд в зоне выше 174уд/мин. Пятая и последняя в поларе. Заминка 1км - 5.43.
Привет Алексей! А это что за работа? Я затрудняюсь её квалифицировать - для МПК много, для ПАНО мало. Собирался сделать 5х2000 и не успел? Ты сейчас к чему готовишься?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон (+возвращение Фунта-2015)
СообщениеДобавлено: 07 окт 2015, 20:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Фунт писал(а):
Уважаемое сообщество, подскажите, пожалуйста, можно ли в ноябре найти для пробега что-то гладкое и быстрое? В границах Родины.
22 ноября - Гатчинский полумарафон. Достаточно быстрый - в прошлом году первые 10 человек выбежали из 1:10, правда и состав участников был совсем не хилый - в этой десятке 2 международника и 4-5 мастеров. Во второй и третьей десятке тоже будет с кем посоревноваться!
- протоколы http://gatchinarun.ru/run/results
- регистрация http://ligaatletiki.ru/competitions/bank-sovetskiy-gatchinskiy-polumarafon-2015/
На ПМ две трети лимита уже выбрано - из 1500 мест осталось чуть меньше пятисот.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон (+возвращение Фунта-2015)
СообщениеДобавлено: 07 окт 2015, 22:11 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
Не успел. На обед с обеда много начальства ходит, в рабочее время тем, кто на пятидневке запрещено тренироваться - работать надо. Только в обед время остается. Задача забежать в казарму без одной минуты)) Реально не хватило времени. Иной раз заминкой жертвовать приходиться - метров двести легко и растягиваться в казарму - подальше от посторонних глаз. Готовлюсь вроде как к Тамбовском Мучкапу. Но Чапай пугает)) Регистрацию на полумарафон видел. Решаюсь))

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон (+возвращение Фунта-2015)
СообщениеДобавлено: 07 окт 2015, 22:37 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
Сегодня отбегал темповую десятку.
Разминка 2км. - 4.45, 4.22
Темповая десятка за 37.12.
- 3.47 (163)
- 3.46 (166)
- 3.47 (166)
- 3.46 (167)
- 3.45 (169)
- 3.44 (169)
- 3.44 (170)
- 3.42 (173)
- 3.41 (172)
- 3.30 (175)
Сравнивал с десяткой от 2 октября
Фунт писал(а):
Сегодня
Разминка 2км.
Дальше темповая десятка за 37.20
- 3.47 (средний пульс на круге - 158уд/мин)
- 3.47 (163)
- 3.47 (165)
- 3.45 (167)
- 3.44 (168)
- 3.45 (168)
- 3.47 (169)
- 3.42 (170)
- 3.45 (171)
- 3.31 (175)

Последний круг бежал побыстрее и бежался он неожиданно "широко, легко и воздушно")) Хотя пульс очень высок. Да и не только на последнем. Вообще пульс высокий. На последнем круге на пульсе от 174 до 178 бежал 3 минуты 11 секунд.


Разница невелика - на восемь секунд быстрее общая дистанция. Пульс практически без изменений. А я-то ожидал прогресса))

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон (+возвращение Фунта-2015)
СообщениеДобавлено: 08 окт 2015, 18:56 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Фунт писал(а):
Сегодня отбегал темповую десятку.
Разминка 2км. - 4.45, 4.22
Темповая десятка за 37.12.
Сравнивал с десяткой от 2 октября
Фунт писал(а):
Разминка 2км.
Дальше темповая десятка за 37.20
Последний круг бежал побыстрее и бежался он неожиданно "широко, легко и воздушно")) Хотя пульс очень высок. Да и не только на последнем. Вообще пульс высокий. На последнем круге на пульсе от 174 до 178 бежал 3 минуты 11 секунд.
Разница невелика - на восемь секунд быстрее общая дистанция. Пульс практически без изменений. А я-то ожидал прогресса))
На счёт прогресса - так ты же не пытался бежать быстрее! Я бы понял, если бы ты взял и побежал каждый километр на 5 сек быстрее, протянул в этом темпе 6-7 км, потом начал проседать и с трудом добежал... Правда есть риск, что темповой бег мог превратиться в контрольный. Хотя это темп на 1:18 на полумарафоне, а я думаю, что ПМ ты способен пробежать быстрее.

На счёт пульса: вроде нормальный пульс для твоего возраста! Ничего особенного, у тебя на финише вполне может быть и под 190, а то и за 190!
А у тебя максимальный пульс какой выставлен в МСР? И как ты его определял? Такое чувство, что ты не правильно выставил максимальный, МСР в соответствии с ним выставил зоны...


Последний раз редактировалось Runner61 08 окт 2015, 19:12, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон (+возвращение Фунта-2015)
СообщениеДобавлено: 08 окт 2015, 19:07 
Не в сети

Зарегистрирован: май 15
Сообщения: 81
Откуда: Новосибирск
прогресс. ну если бы дело было на сборах, где "тренировка, сон, еда, тренировка, сон". а тут работа-тренировка. много факторов может сказаться в итоге на результате.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон (+возвращение Фунта-2015)
СообщениеДобавлено: 08 окт 2015, 20:21 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
Максимальный пульс достигнут в жару на кроссе. После нескольких км начал ускоряться, вбежав в холм и пытаясь набрать с него скорость, следом был ещё холм - в него дал максимальное ускорение и на выходе по прямой терпел сколько мог, пытаясь бежать ещё быстрее. Вышло 191. Больше ничего подобного не было - да я так и не бегаю. Отсюда и зоны.

На соревновательных трешках этой осенью максимальный был 180 на одной и 183 на другой.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 600 ]  На страницу Пред.  1 ... 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 4


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB