Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 24 июн 2018, 01:00

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 600 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 30  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Марафон (+возвращение Фунта-2015)
СообщениеДобавлено: 24 янв 2015, 22:30 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 15
Сообщения: 6
Всем привет!после 10 ти летнего перерыва.возобновил
Утреннею пробежку.до этого бегал каждое утро по 5 км лет 10.
Сейчас увлекся длинной дистанцией.бегаю четыре месяца.сегодня сделал 35 км за 4 часа
До этого были дистанции 20,30,33.после 20 км начинаются боли в мышцах ног.последние километры еле бегу из за болей.цель моя участвовать в марафоне на 42 км.посоветуйте
Как избавится от болей в мышцах.заранее спасибо за любой совет


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон
СообщениеДобавлено: 25 янв 2015, 11:41 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1248
Откуда: Сергиев Посад
Клуб: IRC
Валбил писал(а):
посоветуйте
Как избавится от болей в мышцах.заранее спасибо за любой совет

Вероятно, Вы слишком быстро увеличивали длину дистанции. Ноги не успевали адаптироваться.
Для начала надо микротравмы залечить. Для этого нагрузку снизить. Снизить и километраж и темп. Оставить только небольшие восстановительные пробежки, если они не через боль. Регулярность оставить. Каждый день - очень хорошо. Можно и дни без бега делать.
Когда боли уйдут, можно начинать наращивать километраж, но, длинный бег делать только один раз в неделю. Длину дистанции увеличивать более плавно, например, на 10-20% в неделю. Нагрузку на неделе варьировать, перед и после тяжелого дня делать легкие дни.
Во время марафона ноги особо болеть не должны, а вот после него обязательно:)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон
СообщениеДобавлено: 02 фев 2015, 21:59 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 15
Сообщения: 6
Уважаемый Робинзон!посоветуйте какие упражнения укрепляют ноги.и еще ,что кушают марафонцы?с уважением,Валбил.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон
СообщениеДобавлено: 11 фев 2015, 13:39 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1248
Откуда: Сергиев Посад
Клуб: IRC
Валбил писал(а):
Уважаемый Робинзон!посоветуйте какие упражнения укрепляют ноги.и еще ,что кушают марафонцы?с уважением,Валбил.

Можно и без церемоний, а то как-то мне неудобно :)
Ноги укрепляют бегом по рыхлому покрытию (снег, песок), по рельефу, делают СБУ (специальные беговые упражнения), переменный бег или повторный (в первом случае бегут непрерывно, делая по ходу ускорения, а во втором, после ускорения отдыхают трусцой, шагом или вообще стоя на месте ногами болтают)) Можно многоскоки делать в гору, можно в тренажерке качать мышцы ОДА (опорно-двигательного аппарата). Только все нагрузки более, мощные чем привычный бег, надо делать очень постепенно и аккуратно, ибо избежать перегрузки ОДА и травмы почти никому не удается.
А кушают марафонцы все. Есть и мясоеды, и вегератианцы и сторонники раздельного питания и совсем неразборчивые, типа меня :D За два-три дня до старта, обычно, в рацион включают много углеводов. В день старта белковую пищу стараются не есть и не есть за 3 часа до старта. Говорят, что к старту вся пища должна быть усвоена. Во время бега некоторые едят банаты, изюм, гели спортивные, мандарины, но и без этого можно обойтись, главное не забывать попить, причем начинать пить рекомендуют за 15 - 10 минут до старта и дальше каждые 5км. Главный враг марафонца - обезвоживание. Пьют воду, чай с лимоном и без, соки, кока-колу (не пепси-колу, т.к. у коки есть кофеин, а у пепси нет), морсы. Каждый определяет опытным путем, что ему больше помогает.
Профи идут более сложным путем, но это не наш "хоккей" :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон
СообщениеДобавлено: 11 фев 2015, 13:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
Робинзон писал(а):
Профи идут более сложным путем, но это не наш "хоккей" :)
У нас как раз новость на этот счет свежая. Лучший наш марафонец Илья Николаев будет на 4 года дисквалифицирован. Подозревается в каки-то манипуляциях с кровью. http://rus.delfi.ee/sport/muudalad/chem ... d=70753701


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон
СообщениеДобавлено: 17 июн 2015, 21:39 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 2
на самом деле и еда и обувь и упражнения играют большую роль в марафоне, питание углеводное книга- диета 80.10.10 , обувь для бега можно выбрать здесь kros-shoes.ru , упражнения для ног лучше делать в лесу, на пересеченной местности бег,прыжки укрепляют ноги , выпады и выпрыги!!!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон
СообщениеДобавлено: 17 июн 2015, 21:46 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 2
Робинзон писал(а):
Валбил писал(а):
посоветуйте
Как избавится от болей в мышцах.заранее спасибо за любой совет

Вероятно, Вы слишком быстро увеличивали длину дистанции. Ноги не успевали адаптироваться.
Для начала надо микротравмы залечить. Для этого нагрузку снизить. Снизить и километраж и темп. Оставить только небольшие восстановительные пробежки, если они не через боль. Регулярность оставить. Каждый день - очень хорошо. Можно и дни без бега делать.
Когда боли уйдут, можно начинать наращивать километраж, но, длинный бег делать только один раз в неделю. Длину дистанции увеличивать более плавно, например, на 10-20% в неделю. Нагрузку на неделе варьировать, перед и после тяжелого дня делать легкие дни.
Во время марафона ноги особо болеть не должны, а вот после него обязательно:)

начать присидания на время а не насчет


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон
СообщениеДобавлено: 01 июл 2015, 09:49 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
Делюсь))))) : последний месяц работаю на пятидневке. Пн-пт: бег на работу и обратно (18 с копейками в одну сторону), на этих же пробежках попутно отрабатываю темп (раз в неделю) и раз в неделю фартлеки по 200метров). В сб длительный бег - 32-34км. Но объем чуть меньше, чем дает простая калькуляция - иногда езжу на машине (что-то привезти-отвезти). В среднем получается 180км., но было и 203км./неделю. В таком режиме тружусь полтора месяца. В обед на службе есть возможность поспать полчасика (с комфортом - не на стульях)))). ОФП два раза в неделю - один раз со штангой и один раз со своим весом - без фанатизма.

В субботу бежал "Гандвик" в Архангельске. После 15-ти часов за рулем. Сна 5.5часов и отсутствия ужина. Взял темп выше возможного, чтобы сбить ровный темп группы лидеров (побоялся остаться за пределами призов). В результате стал третьим. Время 2.41.48. Проиграл второму 22секунды и первому (Салий из Черноголовки) - минуту и 28сек. В конце погулял пешком - метров сто - на 40-м километре.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон
СообщениеДобавлено: 01 июл 2015, 10:09 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1248
Откуда: Сергиев Посад
Клуб: IRC
С возвращением! :)
Километраж огромный, выше уже некуда, результат достойный. А чего так далеко? Про Гандвик поговаривают, с длиной там не всегда точно. Что жпс сказал?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон
СообщениеДобавлено: 01 июл 2015, 10:15 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
У них новая трасса уже два года. Они еë сертифицировали под присвоение разрядов. Я без жпс бегаю. С поларом. Показал нормально. Откалиброван под нужный темп.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон
СообщениеДобавлено: 01 июл 2015, 10:24 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
Далеко? Пик белых ночей. Супруга давно мечтала в Архангельске побывать. Гостиница "Столица Поморья" с видом на Двину - в ста метрах от старта и вечного огня. Чем не выходные после тяжелой недели)) Решение ехать (как и вообще бежать марафон на этих выходных) принял за три дня до поездки. В среду участвовал в соревнованиях по профмастерству (первое место по отряду) - бежал пятëрку в экипировке с оружием по горкам и по жаре - 20.20. И физическое тестирование - к марафону болели мышцы шеи и двуглавые мышцы бедра. На дистанции ничего не болело. После тоже. Ни одной натертости. Ни одна мышца не заболела. Как будто не бежал. Вчера уже отбегал темповую - 10км. по 3.42мин/км. в составе 18-ти километровой пробежки на службу.

Да и забыл сказать - я полностью переделал технику бега и теперь бегу только с носка - весь объем. Все длительные. Марафон также отбегал с носка.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон
СообщениеДобавлено: 01 июл 2015, 10:44 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 845
Фунт писал(а):
Да и забыл сказать - я полностью переделал технику бега и теперь бегу только с носка - весь объем. Все длительные. Марафон также отбегал с носка.

Подтверждаю))) На марафоне друзей в Кусково втроем (Слава Зверев, Артем Стоноженко и я) дружно обратили внимание, что гравитация не властна над Алексеем. Всю дорогу он бежал пружинисто с носка (к концу чуток помедленнее), ну на первой его половине было впечатление, что Алексей пяткой земли не касается. Но, может, показалось. И пятку он таки ставил на землю :write:
Прикольно на самом деле, это ж скоко сил надо иметь :o


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон
СообщениеДобавлено: 01 июл 2015, 11:05 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
У меня около года ахиллы болели во время пробежек и после. Опухоли регулярно вылезали - страшновато было с опухшим ахиллом через боль бегать. Но организм адаптировался. Сейчас проблем нет. А в Кусково я бегал длительную тренировку. Потому и не рвался на результат. В конце по пять минут на км. бежал не спеша.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон
СообщениеДобавлено: 01 июл 2015, 11:25 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 845
Фунт писал(а):
У меня около года ахиллы болели во время пробежек и после. Опухоли регулярно вылезали - страшновато было с опухшим ахиллом через боль бегать.

Алексей, респект, не всякому с рук такие штуки сойдут.
Хотя, может ,и не сходят, что до конца эксперимент проводится))

К примеру, я уже при первой попытке бежать с носка (прошлой осенью) сдался из-за последующей боли и "опухоли с синяком" в подъеме стопы.
но радует хотя бы тот факт, что пусть в теории человеку можно перестроить свою технику бега на бег с носка :) главное, приложить столько же усилий.
и это товарищи, главное (по Горбачеву) :write:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон
СообщениеДобавлено: 01 июл 2015, 11:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
Фунт писал(а):
Делюсь))))) : последний месяц работаю на пятидневке. Пн-пт: бег на работу и обратно (18 с копейками в одну сторону), на этих же пробежках попутно отрабатываю темп (раз в неделю) и раз в неделю фартлеки по 200метров). В сб длительный бег - 32-34км. Но объем чуть меньше, чем дает простая калькуляция - иногда езжу на машине (что-то привезти-отвезти). В среднем получается 180км., но было и 203км./неделю. В таком режиме тружусь полтора месяца. В обед на службе есть возможность поспать полчасика (с комфортом - не на стульях)))). ОФП два раза в неделю - один раз со штангой и один раз со своим весом - без фанатизма.

В субботу бежал "Гандвик" в Архангельске. После 15-ти часов за рулем. Сна 5.5часов и отсутствия ужина. Взял темп выше возможного, чтобы сбить ровный темп группы лидеров (побоялся остаться за пределами призов). В результате стал третьим. Время 2.41.48. Проиграл второму 22секунды и первому (Салий из Черноголовки) - минуту и 28сек. В конце погулял пешком - метров сто - на 40-м километре.


Вот и наш блудный сын вернулся! И до чего ж триумфально! :happydance: Я уж думал, начальником стал, пузо отрастил, бег забросил! )) А у него 800 км объемов на работу и обратно. Эх! Как мне это всегда нравилось! да еще офп пару раз в неделю, да еще марафон в Архангельске за 2:41. Вот, что значит - настоящий боец, воин-спартанец! )))
Хорошо, хоть разбавит нашу старперскую компанию. Будет Мао с кем соревноваться!


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон
СообщениеДобавлено: 01 июл 2015, 11:48 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
Всем спасибо за поддержку)) Я зарегистрировался на "Белочку" - хочу начать по 3.50мин/км и в конце дистанции попробовать ускориться. Нужно понять и прочувствовать заново финиш марафона. Нет точного понимания от чего обрубило в конце Гандвика.

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон
СообщениеДобавлено: 01 июл 2015, 11:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
Фунт писал(а):
Всем спасибо за поддержку)) Я зарегистрировался на "Белочку" - хочу начать по 3.50мин/км и в конце дистанции попробовать ускориться. Нужно понять и прочувствовать заново финиш марафона. Нет точного понимания от чего обрубило в конце Гандвика.
Думаю, первый разряд, всяко должен выбежать - 2:37. У нас теперь тут модная фишка появилась. Предсказываем результат. Типа тотализатор. И Дмитрий Бойцов, зараза, всегда выигрывает. Делайте ваши ставки, господа! )))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон
СообщениеДобавлено: 01 июл 2015, 12:14 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 15
Сообщения: 281
Клуб: IRC
Читал)) Вообще-то раньше осени первый разряд не планирую. Наверное не готов. Надо скоростные и на отрезках добавить. Поработав на них и учитывая набранный объем может чего и выйдет))

_________________
Мы хотим всем рекордам наши звонкие дать имена!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон
СообщениеДобавлено: 01 июл 2015, 12:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1365
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
номинация "возвращение года!"
что, опять Валере с драфтом подфартит?!! )))

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,7(2016);400м-1:00,5(2017);1км-3:02,9(2017);1миля-5:06(2018),
2мили-11:19(2018),5км-18:31(2014),10км-38:34(2017),
1/2М-1:24,5(2017);М-3:02(2017)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марафон
СообщениеДобавлено: 01 июл 2015, 12:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
Фунт писал(а):
Читал)) Вообще-то раньше осени первый разряд не планирую. Наверное не готов. Надо скоростные и на отрезках добавить. Поработав на них и учитывая набранный объем может чего и выйдет))

Вот и замечательно. Будет у нас еще одна интрига! Давай, удачи! )))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 600 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 30  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB