Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 13:59

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 113 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Белые ночи 2015 Цель 3 часа
СообщениеДобавлено: 29 апр 2015, 16:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 122
Откуда: Санкт-Петербург
Runner61 писал(а):
Ледус писал(а):
Продолжу повествование. 10 недель до старта 13 - 19 апреля.
Общий километраж на неделе = 100,2 (99 по плану) две длительные 19км темп 4.30 и 23,8км темп 4.41 ср. пульс на длительных 135 и 131 соответственно. Одна работа во вторник 6км темп 3.50 и в субботу горки на имитационном кругу набор высоты 55м/1000м. На последней длительной после горок ощущение полёта)). Пока самочувствие на 4+. Немного горло начало болеть вроде как на ровном месте, плохо проходит. Видимо подъём формы бъёт по иммунитету. На этой неделе бегу половинку в субботу на загрузке. Общий объём должен составить 117 км по плану, как выйдет по факту - напишу через неделю.
А ты сильно пробежал - 1:24.10!
Похоже всё таки бежал не на загрузке! И правильно! Если уж бежать на соревнованиях, то уж бежать нормально - с небольшим сбросом нагрузки и подводкой! А зачем бежать ПМ в конце загрузочной недели? Бежать как тренировку - так тренировку можно и так сбегать, а если на таком загрузе бежать на результат, то потом недели две восстанавливаться! У нас те, кто к БН готовится, бегут этот ПМ серьёзно - это для них один из существенных этапов в подготовке. Следующий - в Сестрорецке. Тренер считает необходимым при подготовке к марафону сбегать пару ПМ на результат.

До этой половинки сделал один день полного отдыха. На неделе вышло чуть поменьше чем по плану, всего 112км. Из них один соревновательный старт на половинке. Но субъективно по ощущениям до конца не выложился. Ср. пульс вышел 155, максимальный 160. Осенью на Гатчине средний был 162. Бежал без подводки, т.к. придерживаюсь плана по объёму. На следующий день бежал длительную 25км. Из работ на неделе был один темповик 7км в темпе 3.50. Вроде вработался и объём перевариваю. Начинаю добавлять утреннюю зарядку на восстановительном темпе по 6мин/км. На прошлой неделе два раза сделал. Буду потихоньку увеличивать утренний объём, т.к. одной трени в день уже мало для требуемого объема в 120км/неделя.

_________________
2013: 21.1 - 1.27.17
2014: 21.1 - 1.22.32
2015: 21.1 - 1.19.47


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Белые ночи 2015 Цель 3 часа
СообщениеДобавлено: 30 апр 2015, 11:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Ледус писал(а):
Runner61 писал(а):
Ледус писал(а):
Продолжу повествование. 10 недель до старта 13 - 19 апреля.
Общий километраж на неделе = 100,2 (99 по плану) две длительные 19км темп 4.30 и 23,8км темп 4.41 ср. пульс на длительных 135 и 131 соответственно. Одна работа во вторник 6км темп 3.50 и в субботу горки на имитационном кругу набор высоты 55м/1000м. На последней длительной после горок ощущение полёта)). Пока самочувствие на 4+. Немного горло начало болеть вроде как на ровном месте, плохо проходит. Видимо подъём формы бъёт по иммунитету. На этой неделе бегу половинку в субботу на загрузке. Общий объём должен составить 117 км по плану, как выйдет по факту - напишу через неделю.
А ты сильно пробежал - 1:24.10!
Похоже всё таки бежал не на загрузке! И правильно! Если уж бежать на соревнованиях, то уж бежать нормально - с небольшим сбросом нагрузки и подводкой! А зачем бежать ПМ в конце загрузочной недели? Бежать как тренировку - так тренировку можно и так сбегать, а если на таком загрузе бежать на результат, то потом недели две восстанавливаться! У нас те, кто к БН готовится, бегут этот ПМ серьёзно - это для них один из существенных этапов в подготовке. Следующий - в Сестрорецке. Тренер считает необходимым при подготовке к марафону сбегать пару ПМ на результат.
До этой половинки сделал один день полного отдыха. На неделе вышло чуть поменьше чем по плану, всего 112км. Из них один соревновательный старт на половинке. Но субъективно по ощущениям до конца не выложился. Ср. пульс вышел 155, максимальный 160. Осенью на Гатчине средний был 162. Бежал без подводки, т.к. придерживаюсь плана по объёму. На следующий день бежал длительную 25км. Из работ на неделе был один темповик 7км в темпе 3.50. Вроде вработался и объём перевариваю. Начинаю добавлять утреннюю зарядку на восстановительном темпе по 6мин/км. На прошлой неделе два раза сделал. Буду потихоньку увеличивать утренний объём, т.к. одной трени в день уже мало для требуемого объема в 120км/неделя.
Просто великолепно!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Белые ночи 2015 Цель 3 часа
СообщениеДобавлено: 30 апр 2015, 11:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
NektoSK писал(а):
Runner61 писал(а):
Тренер считает необходимым при подготовке к марафону сбегать пару ПМ на результат.
Последний ПМ за сколько недель бежится до марафона, если в полную силу и чтобы к старту быть как огурчик. И сколько между ПМ примерно промежуток должен быть, чтобы вписаться в план подготовки?
У нас обычно проводят ПМ в Сестрорецке (за 6 недель до БН) и в Выборге (через неделю после Сестрорецка - за 5 недель до БН). Сестрорецк ребята бегут всегда, а Выборг - кто как. За месяц до М уже точно нигде не стартуют.
Наш форумчанин Salsakid как то сбегал пять ПМ с интервалом в неделю, а потом хорошо улучшил личник в марафоне.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Белые ночи 2015 Цель 3 часа
СообщениеДобавлено: 30 апр 2015, 15:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1372
Игорь после утреннего бега км по 5 увидишь ощутимый прогресс . Можешь поверить . Проверено и в молодости когда профессионально бегал и даже сейчас на пенсионно - физкультурном уровне .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Белые ночи 2015 Цель 3 часа
СообщениеДобавлено: 30 апр 2015, 17:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 122
Откуда: Санкт-Петербург
Runner61 писал(а):
NektoSK писал(а):
Runner61 писал(а):
Тренер считает необходимым при подготовке к марафону сбегать пару ПМ на результат.
Последний ПМ за сколько недель бежится до марафона, если в полную силу и чтобы к старту быть как огурчик. И сколько между ПМ примерно промежуток должен быть, чтобы вписаться в план подготовки?
У нас обычно проводят ПМ в Сестрорецке (за 6 недель до БН) и в Выборге (через неделю после Сестрорецка - за 5 недель до БН). Сестрорецк ребята бегут всегда, а Выборг - кто как. За месяц до М уже точно нигде не стартуют.
Наш форумчанин Salsakid как то сбегал пять ПМ с интервалом в неделю, а потом хорошо улучшил личник в марафоне.

Сестрорецк бегу, а Выборг уже нет. С Димой общаемся периодически на паркранах в ЦПКиО. После полумарафона на результат замечал, что бежится легче на тренировке, средний пульс обычно ниже удара на 3-4 чем до половинки. Последнее время замечаю, что полегче бежится на скорости 4.30 и пульс в районе 130, чего раньше не было. За последний год пульс реально стал заметно ниже. А так уже хочется отбегать марафон и поскоростить побольше. После Белых ночей планирую сосредоточиться на 1500, вот здесь уже буду просить совет по подготовке в ветке средневиков)).

_________________
2013: 21.1 - 1.27.17
2014: 21.1 - 1.22.32
2015: 21.1 - 1.19.47


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Белые ночи 2015 Цель 3 часа
СообщениеДобавлено: 02 май 2015, 13:26 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 520
дмитрий бойцов писал(а):
Игорь после утреннего бега км по 5 увидишь ощутимый прогресс . Можешь поверить . Проверено и в молодости когда профессионально бегал и даже сейчас на пенсионно - физкультурном уровне .



Можно вопрос, а есть какие-нибудь требования по темпу/пульсу?

Игорь, ну Вы даёте на тренировках! :byp:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Белые ночи 2015 Цель 3 часа
СообщениеДобавлено: 02 май 2015, 20:16 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1292
дмитрий бойцов писал(а):
Игорь после утреннего бега км по 5 увидишь ощутимый прогресс . Можешь поверить . Проверено и в молодости когда профессионально бегал и даже сейчас на пенсионно - физкультурном уровне .


А что дает утренний бег на 5 км для прогресса? И что подразумевается под понятием утренний?(утро до 12:00)...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Белые ночи 2015 Цель 3 часа
СообщениеДобавлено: 04 май 2015, 18:18 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 122
Откуда: Санкт-Петербург
Бывалый писал(а):
дмитрий бойцов писал(а):
Игорь после утреннего бега км по 5 увидишь ощутимый прогресс . Можешь поверить . Проверено и в молодости когда профессионально бегал и даже сейчас на пенсионно - физкультурном уровне .


А что дает утренний бег на 5 км для прогресса? И что подразумевается под понятием утренний?(утро до 12:00)...


Сказать точно что и сколько дает утренний бег для прогресса не смогу ибо не знаю.)) Делаю пока 2-3 раза в неделю по 3-5км в темпе 6мин/км, после растяжка и упр. планка. Надеюсь не навредит. Да, выбегаю в 6.30-7.00, приходится вставать раньше обычного на 30минут.

_________________
2013: 21.1 - 1.27.17
2014: 21.1 - 1.22.32
2015: 21.1 - 1.19.47


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Белые ночи 2015 Цель 3 часа
СообщениеДобавлено: 04 май 2015, 18:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 122
Откуда: Санкт-Петербург
Итоги апреля: общий километраж составил 452км, 38часов, 32 тренировки. Полных дней отдыха - 3. Одни соревнования 21.1км, один старт на паркране - личный рекорд на 5км, один старт ориентирование, итого три старта, ориентирование бежал спокойно, без фанатизма, на пульсе 148.

_________________
2013: 21.1 - 1.27.17
2014: 21.1 - 1.22.32
2015: 21.1 - 1.19.47


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Белые ночи 2015 Цель 3 часа
СообщениеДобавлено: 09 май 2015, 22:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 122
Откуда: Санкт-Петербург
Возник вопрос по питанию на марафоне. С гелями и водой понятно. Есть вопрос по магнезии. Скажите, кто использовал, когда принимать, где брать?

_________________
2013: 21.1 - 1.27.17
2014: 21.1 - 1.22.32
2015: 21.1 - 1.19.47


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Белые ночи 2015 Цель 3 часа
СообщениеДобавлено: 17 май 2015, 23:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 122
Откуда: Санкт-Петербург
Объёмы по неделям 4-10 мая = 121км, 11-17 мая = 94км. На этой неделе сделал аж два дня полного отдыха. Первый день плановый, а второй сразу за ним просто прогулял. Но бонусом стал личник на половинке в Сестрорецке 1.19.47. По ходу половинки Гармин показал, что обновил личники так же на пятерке, десятке и пятнашке))). Следующая неделя самая объёмная в плане 128км, далее уменьшение обхёмов и два прикидочных стартов на 8-15км. Надо выбрать, где пробежать их.

_________________
2013: 21.1 - 1.27.17
2014: 21.1 - 1.22.32
2015: 21.1 - 1.19.47


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Белые ночи 2015 Цель 3 часа
СообщениеДобавлено: 18 май 2015, 07:29 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3790
Ледус писал(а):
Но бонусом стал личник на половинке в Сестрорецке 1.19.47. По ходу половинки Гармин показал, что обновил личники так же на пятерке, десятке и пятнашке))).


ну вот, теперь придется пересматривать какую то несерьезную цель на марафон, вопщем "все пропало, Лёлик, гипс снимают, клиент уезжает" :? :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Белые ночи 2015 Цель 3 часа
СообщениеДобавлено: 18 май 2015, 15:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1922
Клуб: IRC
Ледус писал(а):
Объёмы по неделям 4-10 мая = 121км, 11-17 мая = 94км. На этой неделе сделал аж два дня полного отдыха. Первый день плановый, а второй сразу за ним просто прогулял. Но бонусом стал личник на половинке в Сестрорецке 1.19.47. По ходу половинки Гармин показал, что обновил личники так же на пятерке, десятке и пятнашке))). Следующая неделя самая объёмная в плане 128км, далее уменьшение обхёмов и два прикидочных стартов на 8-15км. Надо выбрать, где пробежать их.


И какие теперь рекорды на 5ке и 10ке?


СЮр писал(а):
Ледус писал(а):
Но бонусом стал личник на половинке в Сестрорецке 1.19.47. По ходу половинки Гармин показал, что обновил личники так же на пятерке, десятке и пятнашке))).


ну вот, теперь придется пересматривать какую то несерьезную цель на марафон, вопщем "все пропало, Лёлик, гипс снимают, клиент уезжает" :? :)


Очень хорошая готовность,из трех точно выйдет,а на сколько из трех после такой половинки-это вопрос.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Белые ночи 2015 Цель 3 часа
СообщениеДобавлено: 18 май 2015, 18:35 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 14
Сообщения: 79
А сколько гармин намерил в Сестрорецке?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Белые ночи 2015 Цель 3 часа
СообщениеДобавлено: 18 май 2015, 21:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 122
Откуда: Санкт-Петербург
Денис Е писал(а):
А сколько гармин намерил в Сестрорецке?

20,8км

_________________
2013: 21.1 - 1.27.17
2014: 21.1 - 1.22.32
2015: 21.1 - 1.19.47


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Белые ночи 2015 Цель 3 часа
СообщениеДобавлено: 18 май 2015, 21:43 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 122
Откуда: Санкт-Петербург
smile-ul писал(а):
Ледус писал(а):
Объёмы по неделям 4-10 мая = 121км, 11-17 мая = 94км. На этой неделе сделал аж два дня полного отдыха. Первый день плановый, а второй сразу за ним просто прогулял. Но бонусом стал личник на половинке в Сестрорецке 1.19.47. По ходу половинки Гармин показал, что обновил личники так же на пятерке, десятке и пятнашке))). Следующая неделя самая объёмная в плане 128км, далее уменьшение обхёмов и два прикидочных стартов на 8-15км. Надо выбрать, где пробежать их.


И какие теперь рекорды на 5ке и 10ке?


СЮр писал(а):
Ледус писал(а):
Но бонусом стал личник на половинке в Сестрорецке 1.19.47. По ходу половинки Гармин показал, что обновил личники так же на пятерке, десятке и пятнашке))).


ну вот, теперь придется пересматривать какую то несерьезную цель на марафон, вопщем "все пропало, Лёлик, гипс снимают, клиент уезжает" :? :)


Очень хорошая готовность,из трех точно выйдет,а на сколько из трех после такой половинки-это вопрос.

5=18.35, 10=27.28, 15=56.59 Рез-т на паркране приличный показать не могу. Мне надо время, что бы разогнаться, а потом выходит этот темп могу удержать с небольшим падением на половине. Есть подозрения, что не могу заставить себя терпеть, шоб глаза на лоб. Буду это исправлять после Белых ночей. А целевой старт побегу на 3 часа. Если удастся накатить на второй половине - будет хорошо, а начинать точно буду по графику скорости 4.15.

_________________
2013: 21.1 - 1.27.17
2014: 21.1 - 1.22.32
2015: 21.1 - 1.19.47


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Белые ночи 2015 Цель 3 часа
СообщениеДобавлено: 18 май 2015, 22:26 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 2404
Откуда: City
Ледус писал(а):
5=18.35, 10=27.28, 15=56.59 .

нет ли какой неточности в результате на 10? какой-то он невероятный в этом ряду... :?:

_________________
миру мир


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Белые ночи 2015 Цель 3 часа
СообщениеДобавлено: 18 май 2015, 23:11 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 122
Откуда: Санкт-Петербург
Richter писал(а):
Ледус писал(а):
5=18.35, 10=27.28, 15=56.59 .

нет ли какой неточности в результате на 10? какой-то он невероятный в этом ряду... :?:

рука дрогнула)), конечно 37.28

_________________
2013: 21.1 - 1.27.17
2014: 21.1 - 1.22.32
2015: 21.1 - 1.19.47


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Белые ночи 2015 Цель 3 часа
СообщениеДобавлено: 19 май 2015, 09:56 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3790
Ледус писал(а):
Денис Е писал(а):
А сколько гармин намерил в Сестрорецке?

20,8км


понятно, а то я удивлялся как это в М50 так питерцы в целом прибавили ?
теперь, если минуту с лишним добавить, все встает на место.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Белые ночи 2015 Цель 3 часа
СообщениеДобавлено: 19 май 2015, 14:47 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 8
Откуда: Санкт-Петербург
СЮр писал(а):
Ледус писал(а):
Денис Е писал(а):
А сколько гармин намерил в Сестрорецке?

20,8км


понятно, а то я удивлялся как это в М50 так питерцы в целом прибавили ?
теперь, если минуту с лишним добавить, все встает на место.


Не думаю, что было меньше.
Вот мой трек 21.22 на откалиброванном датчике:
https://flow.polar.com/training/analysis/90166999
Днем раньше в Хельсинки на сертифицированной трассе 21.16 этим же датчиком:
https://flow.polar.com/training/analysis/89848945

Трасса в Сестрорецке стала намного быстрее. Положили наконец-то хороший асфальт на большом участке примерно 6 - 14 км, где прошлые годы была сильно разбитая дорога (яма на яме.)

_________________
M: 3.11, 20K: 1.20.07, 10K: 38.53, 1K: 3.02, 400m: 59.5, 200m, 26.9


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 113 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 8


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB