одолел вчера самую объёмную неделю. в субботу делал интервалы 6х7 мин, бежал по грунтовке и псевдо-асфальту в сельской местности. у асфальта интересное свойство: он весь разбит, просто в хлам, позор российской нации, а там где остались кусочки живого, присыпано песочком/землёй, так что кроссовок проскальзывает, как будто на марафоне "дорога жизни" бежишь по присыпанному снегом шоссе. то же самое на некоторых участках грунтовки. плюс ещё проблема - был сильный ветер. два ускорения по 7 мин. я сделал против ветра, изначально должно было быть ещё третье в ту же сторону, но из-за ветра побежал обратно, чтобы дуло в спину. последнее ускорение из-за этого немного испортилось - чтобы не убегать далеко от места старта, половину пробежал по ветру, половину против. темп, соответственно, так себе. там ещё насчёт поверхности интересная зависимость от погоды. вот неделю назад бегал там же, на первомай, значит, перед этим были дождички, земля довольно влажная, бежишь как будто по резине, или, например, по гелевым матам, типа как в подошвах у кроссовок "асикс", видел как то видео-сюжет, где на такую поверхность скидывают сырое яйцо - и оно, типа, не разбивается. вот так же весело было бежать по чуть влажной чернозёмной грунтовке - мягко так, шаги утапливаются в этом геле. а 9 мая уже было сухо, поверхность твёрдая, и совсем уже не мягко, а иногда даже сколько (см. выше). а в воскресенье пробежал длинную пробежку, 25 км. бежал по выксунскому району, по лесу, вернее, по остаткам леса - там в 2010 г. как раз был пожар, теперь только сухие стволы, бурелом, местами расчищено, ну и лезет молодой березняк. нормальный лес редко попадается островками. было интересно. в один момент был прикол - слышу, машины шумят. странно, думаю, автодороги далеко. прислушался - а это в болоте лягушки рокочут, прямо как самосвалы на шоссе. на неделе вышел пробег 112 км, довольно утомился, наверное, это мой самый большой недельный объём до сих пор, рад, что на следующей неделе будет разгрузка - кроссы по 1:05, интервалы в субботу 6хч мин, длинный бег в воскресенье полтора часа. ну и завтра сделаю 600 м на раз и 5 х 200 на стадионе.
_________________ миру мир
|