Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 29 мар 2024, 10:23

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 860 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5 ... 43  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 28 апр 2015, 22:38 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 520
Почему это слабый план? 2 работы с пульсом до 180 и длительная более 2 часов на каждой неделе и кроссы по 1:20 - где это слабо то? Хотя достаточно 2 качественных дней на неделе за глаза(для массовых разрядов).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 апр 2015, 16:33 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 2404
Откуда: City
[quote="Chapay"]

Попробую посоветовать побегать быстрые интервалы 10-12х200м/200м для начала по 40-42с. (Мы на тренировках делаем так: Разминка 4 км, 5 разогревающих ускорений по100м/100м трусцой, растяжка СБУ, круг (или 200м) трусцой и началась работа. Потом заминка 2-3км.
Начинать нужно плавно, последний отрезок нужно бежать "на все деньги" (что к нему останутся).[/quote]
всё таки вчера сделал темповик (надо было в центр города смотаться по делу), а сегодня примерно такую тренировку. бегал на школьном стадионе во дворе за углом, школа новая, покрытие хорошее, правда, в полвторого там на стадионе очень много мальков, но они нормально рассосались на этапе разминки, а к концу тренировки вообще пошёл дождь, так что бегал один. ещё интересно - там, видать, действует какая-то секция л/а - сначала парень типа меня нарезал круги по 200, а потом три малька (из них две девочки) делали СБУ и короткие ускорения. тренер у них молодой, всякие наставления им давал и СБУ показывал.
я что-то СБУ не стал делать. сделал вот что:
Lap No.
Duration Distance Avg HR Avg Pace
1. 00:04:14 0.58 116 07:19
2. 00:01:20 0.19 129 07:03
3. 00:02:52 0.41 131 07:03
4. 00:01:28 0.21 131 07:03
5. 00:06:58 1.02 143 06:49
6. 00:00:18 0.09 153 03:33
7. 00:02:38 0.31 137 08:34
8. 00:00:19 0.10 140 03:40
9. 00:02:34 0.31 129 08:20
10. 00:00:19 0.10 151 03:45
11. 00:02:42 0.31 143 08:41
12. 00:00:20 0.09 151 04:03
13. 00:02:47 0.31 148 08:57
14. 00:00:39 0.19 133 03:39
15. 00:02:26 0.27 154 08:57
16. 00:00:40 0.20 162 03:29
17. 00:03:07 0.34 151 09:13
18. 00:00:42 0.19 160 03:35
19. 00:01:53 0.21 159 08:49
20. 00:00:42 0.19 163 03:42
21. 00:02:52 0.32 154 09:05
22. 00:00:42 0.19 161 03:43
23. 00:02:53 0.33 154 08:49
24. 00:00:43 0.19 163 03:50
25. 00:02:03 0.25 159 08:13
26. 00:00:43 0.19 163 03:46
27. 00:01:53 0.21 159 08:57
28. 00:00:44 0.19 162 03:50
29. 00:01:55 0.22 158 08:41
30. 00:00:42 0.19 161 03:40
31. 00:02:31 0.28 153 09:05
32. 00:00:42 0.20 161 03:34
33. 00:03:04 0.33 150 09:13
34. 00:00:39 0.19 162 03:29
35. 00:10:28 1.11 139 09:22

на 2 и на 4 круге я измерял длину круга, вышло 190 и 210 м. старался бежать по внешней дорожке, по мере возможности - приходилось уворачиваться от мальков.
потом сделал 4 ускорения по 100 м - полкруга. думал, что сделал 5.
потом сделал 11 ускорения по 200 м - круг, думал что сделал 10.
между ускорениями делал отдых от 200 до 340 м - по самочувствию и по пульсу. опускал до 136.
во время ускорений пульс поднимался до 182. в частности, на последнем ускорении, том, что "на все деньги" - 34 круг. вышло на 39 с.

что скажете?

_________________
миру мир


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 апр 2015, 17:45 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3790
Программа у вас и так не сачковая, решили план перевыполнить, зря...
Бегать лучше, это не как можно больше и быстрей, а сколько нужно в данный момент
к тому же тренировка жесткая, пульс отдыха великоват


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 апр 2015, 18:40 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 2404
Откуда: City
очень не терпелось попробовать. никогда такого не делал.
до 120 надо опускать?

_________________
миру мир


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 май 2015, 09:06 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3790
ну да 120-классика жанра, в данном случае тем более - отрезок короткий 200м, а отдых длинный - до 3х мин


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 май 2015, 11:36 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2811
Откуда: г. Мытищи
На длительных или кроссах акцент, если можно та сказать в этом случае, на непрерывности бега. Т.е. остановки и перерывы не желательны. Надо равномерно бежать или набегать во второй половине.
Акцент быстрых отрезков немного другой, чем на "обычной" пробежке. 400м за 1:20 на разминке я так понял была необходимость измерить круг. Для разминки жестковато.
Ускорения по 100 нормально. Далее можно было немного потянуться и поделать СБУ. Надо подготовиться к быстрым, резким движениям, тем более, если есть помехи на дорожке, есть опасность что-нибудь растянуть.
СБУ посмотрите в инете. ПОрядок такой - от гусиного шага, семенящего бега через небольшие подпрыгивания, типа детской радости, бегового шага с отрывом к более интенсивным - захлёстам голении поднимании бедра через небольшой отдых - "верёвочка" закончить прыжками - через шаг и на каждый шаг. После этого кружок трусцой, переодеться, если нужно в туалет и - вперёд работать на отрезках.

Можно было на первый раз ограничиться восемью ускорениями, т.к. на разминке пришлось лишнего поускоряться. Если организм эту треню переварит нормально, то примерно так и продолжайте. Типа 10-12х200/200, 16х150/150, 8х250/300, 10х250/300, 7х300/400 ... - Это я всё очень поверхностно, считать длину, повторы , отдых и темп я не умею. За меня это делает тренер, я выполняю. Идея в том, что сначала увеличиваются повторы, затем длина, но кол-во отрезков уменьшается. Где-то делается поменьше отдых - там и темп поменьше, это работа с упором на скоростную выносливость, если наоборот, то - на скорость. На скорость пока рано. Надо просто привыкнуть бежать быстро и постараться делать это технично - нога должна ставиться под себя, шаг не удлинять (стараться "попадать в себя"), плечи расслаблены, руки амплитудно движутся перед собой до уровня подбородка , голова прямо и т.д. Может, имеет смысл "прилепиться" к тренеру с детьми на некоторое время, делать сбу и получить наставления по технике на ускорениях.
Удачи!

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 май 2015, 16:34 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 2404
Откуда: City
Chapay писал(а):
400м за 1:20 на разминке я так понял была необходимость измерить круг. Для разминки жестковато.

я такого не делал. там школьный стадион, круг около 200 м по внешней дорожке. я замерил на 2 и на 4 круге. т.е. было 200 м за 1:20 при измерении круга.

всё очень интересно, спасибо.

я, собственно, хотел сделать как говорил Раннер61 в той супер-теме:

Runner61 писал(а):
Советую сделать 2-3 подводящие тренировки, не жёстко побегав на первой по 40 сек 200-метровки (раз 8-10) и на второй 400-метровки по 82 (раз 5). Не упираясь, не ограничивая себя в отдыхе. Просто чтобы прочувствовать этот темп, привыкнуть к нему и чуть подстроить технику бега под нужную скорость. Третью тренировку начни с 600 по 41 на круг, потом отдохни и сделай 4-5 по 200 в этом же темпе.
И только после этого будет смысл пробовать бежать 1000 м.


т.е. сделать 3 тренировочки и попробовать тыщю.

_________________
миру мир


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 май 2015, 11:42 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2811
Откуда: г. Мытищи
Да, разумно. Удачи на тыще!
Я немного упустил, что речь о факультативной подготовке.
Такие тренировки ещё интересны в аспекте расширения бегового кругозора. Всегда приятно чувствовать, что "всё знаешь, всё умеешь", когда надо то взять и бодро пробежаться, когда надо - "стенку" потерпеть и т.д. Любители без тренера или беговой юности в виде ДЮСШ и т.п. не всегда умеют их делать, а иногда вообще не знают что это такое 10х200/200 по 30-40с/1:00-1:20 и с чем их едят.

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 май 2015, 21:54 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 2404
Откуда: City
что то у меня упадок бодрости духа. сделал на той неделе всё по поларовской программе, что указана в первом посте, в том числе интервальную тренировку 6х6мин. лучший отрезок - первый - пробежал с темпом 3:58 мин/км, т.е чуть больше 1,5 км за 6 мин. потом устал, темп упал до 4:40 мин/км. ну ладно. это в субботу было. в воскресенье сделал длинный бег на 2:37 - пробежал ровно 25 км. сильно устал. + первомай, активно копал в деревне грядки и яму. вчера отдыхал от бега.
сегодня отрезки 5х400. размялся, сделал СБУ, 5 ускорений по 100 м, мальков и предков на площадке тьма, очень мешали, ну и ускорения по 400 м дались тяжело. разброс времени на отрезках от 1:19 на первом до 1:29 на последнем, "на все деньги" пробежать не вышло, или вышло, но денег осталось мало. первые 200 м нормально, а вторые тяжело. руки закисляются, ноги слабеют, чуть не подкашиваются. а ещё пульсомер стал глючить и врал, что пульс у меня 40 после отрезка. и почему то стал болеть локоть, ни с того ни с сего. одно расстройство.
делаю выводы: 1. мой текущий уровень на тыщу - 3:45 и есть. не лучше.
2. бегать надо не на школьном стадионе, где мальки и несознательные взрослые топчутся на дорожках, а на нормальном стадионе, пусть там и покрытие разбито почти в хлам, зато нет играющих в футбол прямо на дорожках.

завтра у меня начинается 3 неделя по программе полара, самая тяжёлая. темповик вроде попроще - 3х15 мин в 4 зоне с отдыхом по 8 мин в 3 зоне. зато кроссики все по 1,5 ч, интервальная в субботу - 6х7мин в 4-5 зоне, длинный бег на 2:30.

пойду есть творог.

_________________
миру мир


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 май 2015, 22:46 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 2404
Откуда: City
одолел вчера самую объёмную неделю. в субботу делал интервалы 6х7 мин, бежал по грунтовке и псевдо-асфальту в сельской местности. у асфальта интересное свойство: он весь разбит, просто в хлам, позор российской нации, а там где остались кусочки живого, присыпано песочком/землёй, так что кроссовок проскальзывает, как будто на марафоне "дорога жизни" бежишь по присыпанному снегом шоссе. то же самое на некоторых участках грунтовки. плюс ещё проблема - был сильный ветер. два ускорения по 7 мин. я сделал против ветра, изначально должно было быть ещё третье в ту же сторону, но из-за ветра побежал обратно, чтобы дуло в спину. последнее ускорение из-за этого немного испортилось - чтобы не убегать далеко от места старта, половину пробежал по ветру, половину против. темп, соответственно, так себе.
там ещё насчёт поверхности интересная зависимость от погоды. вот неделю назад бегал там же, на первомай, значит, перед этим были дождички, земля довольно влажная, бежишь как будто по резине, или, например, по гелевым матам, типа как в подошвах у кроссовок "асикс", видел как то видео-сюжет, где на такую поверхность скидывают сырое яйцо - и оно, типа, не разбивается. вот так же весело было бежать по чуть влажной чернозёмной грунтовке - мягко так, шаги утапливаются в этом геле.
а 9 мая уже было сухо, поверхность твёрдая, и совсем уже не мягко, а иногда даже сколько (см. выше).
а в воскресенье пробежал длинную пробежку, 25 км. бежал по выксунскому району, по лесу, вернее, по остаткам леса - там в 2010 г. как раз был пожар, теперь только сухие стволы, бурелом, местами расчищено, ну и лезет молодой березняк. нормальный лес редко попадается островками. было интересно. в один момент был прикол - слышу, машины шумят. странно, думаю, автодороги далеко. прислушался - а это в болоте лягушки рокочут, прямо как самосвалы на шоссе.
на неделе вышел пробег 112 км, довольно утомился, наверное, это мой самый большой недельный объём до сих пор, рад, что на следующей неделе будет разгрузка - кроссы по 1:05, интервалы в субботу 6хч мин, длинный бег в воскресенье полтора часа. ну и завтра сделаю 600 м на раз и 5 х 200 на стадионе.

_________________
миру мир


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 май 2015, 08:49 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3790
Richter писал(а):
лучший отрезок - первый - пробежал с темпом 3:58 мин/км, т.е чуть больше 1,5 км за 6 мин. потом устал, темп упал до 4:40 мин/км.

сегодня отрезки 5х400. ну и ускорения по 400 м дались тяжело. разброс времени на отрезках от 1:19 на первом до 1:29 на последнем,


Richter, вы показали в точности, как не надо делать, разброс по темпу очень большой в обеих случаях- слишком резво начинали обе тренировки, а Чапай учил вас, учил, эх... ну думаю и сами теперь поняли.
и совсем не обязательно делать это на стадионе, тем более на таком неподходящем, тем более марафонцу, можно выбрать любое приятное место, круг, прямую, не обязательно точно отсекать дистанцию, а, пробежав первый отрезок правильно, остальные отрезки не завалить относительно первого.
да, и план не догма, надо его корректировать по самочувствию, желательно вовремя...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 май 2015, 09:22 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2811
Откуда: г. Мытищи
Да, всё очень знакомо! :))
Совет ещё такой: больше концентрироваться на работе во время тренировки. На первый план должны вылезти собственная немощь и против неё надежда выбраться из этой немощи. Внешний фон уходит далеко на задний план, если камни с неба не падают, то и нормально. Дети на дорожке в таком состоянии тоже оч. опасно. В-общем, ничто не должно отвлекать.
Исходя из вышесказанного вытекает отношение к скоростям. Кто же будет немощного больного гнать сразу со всей дури? Начинаем мягко, ищем где чего можно расслабить, а где напрячь, осанка и проч, стараемся увеличить темп при меньших затратах. Идеально, когда с каждым разом хочется пробежать быстрее. У меня так бывает, но редко. 9 мая бегал 5х600/600, так только к 4-му разу удалось немного "поймать" бег, до этого мучился., совсем не бежалось. В таких случаях просто не надо сдаваться, если травмы нет, то надо стараться выполнить намеченную работу (не только объём, но и по времени уложиться и ПОСЛЕДНИЙ ОТРЕЗОК САМЫЙ БЫСТРЫЙ! не забыва-а-а-ай!).

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 май 2015, 15:55 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 2404
Откуда: City
СЮр писал(а):
Richter писал(а):
лучший отрезок - первый - пробежал с темпом 3:58 мин/км, т.е чуть больше 1,5 км за 6 мин. потом устал, темп упал до 4:40 мин/км.

сегодня отрезки 5х400. ну и ускорения по 400 м дались тяжело. разброс времени на отрезках от 1:19 на первом до 1:29 на последнем,


Richter, вы показали в точности, как не надо делать, разброс по темпу очень большой в обеих случаях- слишком резво начинали обе тренировки, .

можно ко мне на ты обращаться. :agree:
ну на длинных поларовских интервалах очень трудно предсказать, как будет бежаться. вот бегу я его по грунтовке, по прямой, ветер в спину - т.е. не ощущаю ветра - и солнце жарит. скорость одна. пора бежать назад - я развернулся - ветер в рожу, бежать труднее, скорость другая.
ну и в общем это... не хватает уменья...
а почему надо последний отрезок быстрее всех? допустим, мне для этого надо начинать очень сдержанно, может даже статься, что при таком подходе последний отрезок, даже если он будет самым быстрым, будет всё равно медленнее, чем был бы быстрый отрезок в начале.

_________________
миру мир


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 май 2015, 16:21 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1372
Когда на тренировках постоянно в конце делаешь произвольное ускорение то организму легче на соревнованиях это повторить . Мы постоянно на каждой тренировке это делали на любых дистанциях и работах .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 май 2015, 22:14 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 2404
Откуда: City
ну вот сегодня, например, только что, отбегал.
600 за 2:05, потом 5 по 200 м, из них первый раз забыл отсечь время, потом было 43, 42, 44 и 38. вроде нормально.
только локоть опять болит. на другой руке. без причины вообще.

_________________
миру мир


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 май 2015, 00:25 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2811
Откуда: г. Мытищи
Время хорошее. Не знаю насколько это системно 600, потом 200, для факультатива, может, и сойдёт. Всяко тыща должна после этого быстрее получиться, чем без таких тренировок.

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 май 2015, 15:53 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
С интересом прочитал про Ваш эксперимент, хочу поделиться мыслями:
Richter писал(а):
... на неделе вышел пробег 112 км, довольно утомился, наверное, это мой самый большой недельный объём до сих пор, рад, что на следующей неделе будет разгрузка - кроссы по 1:05, интервалы в субботу 6х4 мин, длинный бег в воскресенье полтора часа.
ну и завтра сделаю 600 м на раз и 5х200 на стадионе.
Richter писал(а):
ну вот сегодня, например, только что, отбегал.
600 за 2:05, потом 5 по 200 м, из них первый раз забыл отсечь время, потом было 43, 42, 44 и 38. вроде нормально.
Меня берут сомнения на счёт длины дорожки Вашего стадиона. Дело в том, что обычно бегают по внутренней, а не по внешней дорожке и именно внутренняя дорожке должна быть 200 м, а каждая из остальных на несколько метров длиннее.

Показанные результаты трудно оценить, могу сказать только то, что на такой загрузке обычно не получается бегать быстро, да я бы и не советовал этого делать. Хороший результат на 1000 м Вы точно не покажите - для этого нужна свежесть, а подготовку к марафону можете завалить, перегрузив ноги этими работами на фоне объёмов.

Я бы посоветовал перенести подготовку к 1000 м на месяц отдыха, который Вам положен после пробегания марафона. Отдохнёте пару недель - и вперёд! Смена рода работы сама по себе является отличным отдыхом, и тут всё как раз пойдёт прямо в кассу! Текущими результатами не расстраивайтесь, "на свежачка" Вы побежите намного лучше и будете потом смеяться над своими нынешними результатами!

Желаю удачи на WN!


Последний раз редактировалось Runner61 13 май 2015, 16:08, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 май 2015, 15:58 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 2404
Откуда: City
спасибо, запланировал всё равно попробовать 1 км на следующей неделе. там посмотрим.
прикольно было бы посмеяться над текущими результатами :blondinko:
пжлста, не надо обращаться ко мне на ВЫ. я же не профессор. :)
хотя, конечно, от этого форум имеет очень интеллигентный вид. :D

_________________
миру мир


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 май 2015, 16:11 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Richter писал(а):
спасибо, запланировал всё равно попробовать 1 км на следующей неделе. там посмотрим.
прикольно было бы посмеяться над текущими результатами :blondinko:
пжлста, не надо обращаться ко мне на ВЫ. я же не профессор. :)
хотя, конечно, от этого форум имеет очень интеллигентный вид. :D
Ok!
Если уже сделал 3 подводящие работы, то вполне можно сбегать и 1000 м, чтобы работы не пропали даром!
По ходу бега постарайся отсечь себя по кругам. Постарайся вытянуть по 42 секунды круг. Только не считай результат окончательным! А после марафона сделаешь работу над ошибками!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 14 май 2015, 10:41 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2811
Откуда: г. Мытищи
Если есть ещё неделя, то попробуй сделать ещё одну треньку под тыщу в ближайшие дни.
Например, 5 раз по 600 через 600м. Только начни поспокойнее 2:09-2:10, если хуже, не беда, последний постарайся из 2:05. Если справишься, то должен в диапазоне 3:20-3:30 пробежать.
Я сделал в субботу в среднем, примерно по 1:57. Вчера пробежал за 3:07, "тупой" расчёт: 5*(1:57/3)=195, а вышло 187.

Работа хороша ещё тем, что на тыще будет полегче. С коротких ускорений обычно несёшься вначале, а потом еле доползаешь адски мучаясь.

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 860 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5 ... 43  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB